Lato jest często uważane za sezon owocowy. Od świeżego melona po dojrzałe truskawki to najlepszy czas na dodanie świeżych produktów do diety, ale powinieneś jeść owoce przez cały rok. A dla mężczyzn jest jeden owoc, który zawsze powinien być uzupełnieniem ich diety, a są to jagody. Niezależnie od sezonu zawsze powinieneś mieć kufel soczystych jagód.
hipno i hennessy
„Jagody są jednymi z najbardziej przeciwutleniaczy, szczególnie w porównaniu z ich spożyciem kalorii” - mówi Melissa Majumdar, MS, RD, CSOWM, LDN, zarejestrowany dietetyk i rzeczniczka krajowego mediów Akademia żywienia i dietetyki . „Połowa kubka jagodowego zawiera tylko 40 kalorii”.
Korzyści zdrowotne tych małych jagód są dość ogromne.
„Jagody są najwyższe w witaminie K, mangan, witaminie C i błonnika” - mówi Majumdar.
Największym powodem, dla którego mężczyźni powinni dodać jagody do swojej diety, są korzyści z serca i metabolizmu. (I fyi, to jest I Strzel swój metabolizm I schudnij w inteligentny sposób!)
„Choroby serca są główną przyczyną śmierci mężczyzn w Stanach Zjednoczonych” - mówi Majumdar. „A antocyjany, które dają jagody ich bogaty, głęboki kolor, mogą przyczynić się do ochrony sercowo -naczyniowej”, mówi Majumdar.
świąteczne koktajle bourbonowe
Badania sugerują Jagody mogą poprawić zdrowie serca ze względu na ich wpływ na cholesterol i funkcję śródbłonka. Wbyć zainteresowanym Więcej badań Konieczne jest, że wstępne badania sugerują, że jagody mogą również pomóc w radzeniu sobie z ciśnieniem krwi.
Badanie pracowników służby zdrowia i opieki zdrowotnej następują po badaniu Pokazują również, że osoby z wyższym zużyciem owoców, szczególnie osoby o wysokiej zawartości antoocyanów, takie jak jagody, były związane ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju cukrzycy 2.
„Szacuje się, że 23% mężczyzn ma zespół metaboliczny, poprzednik cukrzycy i chorób serca”, mówi Majumdar. „Dodanie jagód do naszej diety, szczególnie na miejscu z wyższym cukrem, tłuszczem lub solą, może absolutnie poprawić zdrowie”.
gorąca czekolada dla dorosłych
Jeśli szukasz kilku sposobów włączenia jagód do swojej diety, istnieją kilka wskazówek z Majumdar:
1/2 szklanki jagód = 1 owoce serwujące
- Śniadanie - Dodaj do płatków owsianych lub z naleśnikami całkowitymi zamiast syropu lub słodzika lub do talerza jaj do eksplozji farby i błonnika.
- Bufet - Połącz z serem lub jogurtem lub wymieszaj z koktajlem. Weź niesłodzone zamrożone suszone jagody na drogach do chrupiącego i zdrowego leczenia.
- Obed - Dodaj do sałatki lub wymieszaj do sałatki owocowej. Można ich nawet mieszać z miętą i feta w sałatkę zimnego ziarna. Wypróbuj z komosą ryżową lub Farro na lunch.
- Kolacja - Wymieszaj sos sałatkowy lub do zanurzenia w sosie. Wymieszaj ze zwykłym greckim jogurtem, świeżymi ziołami i oliwą z oliwek i obwnij w blenderze.
- Bufet - Przeżuć jagody bezpośrednio z kufla lub spróbuj zamrożone na leczenie późnego nocnego. Połącz z niektórymi orzechami włoskimi na kombinację Superfood!
Jeśli nadal potrzebujesz pomysłów, wypróbuj jeden z tych zdrowych przepisów na babeczki z jagodami.
