Jeśli chcesz uzyskać formę i jesteś grą na wyzwanie, ćwiczenie „Le Sserafi” powinno znajdować się na twoim radarze. Procedura fitness, która wytwarza główne fale dla Tiktok, YouTube i nie tylko, nie jest intensywna. Ale ludzie są Tunky o wynikach, twierdząc, że trening pomógł im schudnąć, rzeźb płaski brzuch , Wzmocnienie siły i wytrzymałości i nie tylko. Jest to program szkoleniowy, który południowokoreańska grupa dziewcząt Le Sserafi zrobiła, aby uzyskać wskazówki dla grupy. A teraz entuzjaści fani i fitness dodają to do własnych rutyn.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o tym wymagającym treningu, aby pomóc Ci osiągnąć cele fitness. A kiedy skończysz, spójrz na 10 najlepszych ćwiczeń do stopienia dolnej części tłuszczu brzucha .
Jakie jest ćwiczenie „Le Sserafim”?
@rvizchaeprzepisy na włoskie koktajle
Więc jakie jest całe ćwiczenie Le Sserafi? Grupa KPOP doskonale wyjaśniona w Wideo tiktok „Było to ćwiczenie, które przygotowaliśmy do grupy. To było jak nasze ćwiczenie treningowe. Było bardzo uciążliwe. To było 100 sprężonych schodów, takich jak rozgrzewanie, a następnie 100 burpee, a następnie trzy zestawy czterech różnych ćwiczeń z 25 powtórzeniami i tak dalej. To było bardzo intensywne.
Pełna lista ćwiczeń w tej rutynie zawiera:
- 100 sprężystości
- 100 burpee
- 2 zestawy po 10 skokach drewna
- Planka czołga się (podczas czasu trwania piosenki)
- 2 zestawy 10 desek w górę i w dół
- 2 zestawy 10 płyt desek
- 3 zestawy 25 miażdży
Ta rutyna może nie dotyczyć słabego serca, ale jest pełna zalet. „Ćwiczenie Le Sseerafim jest skuteczne w zakresie utraty wagi, siły i wytrzymałości ze względu na jego złożoną strukturę. Blok sercowy ... zwiększa rytm serca i spala kalorie, pomaga rozbić tłuszcz” - wyjaśnia Tyler Read, BSC, CPT , założyciel PTPioneer.com i osobisty trener, który był zaangażowany w zdrowie i sprawność w ciągu ostatnich 15 lat. „[Oprócz] segmentu treningu siłowego… buduje masę mięśniową, co poprawia metabolizm i ogólną siłę. Połączenie tych elementów prowadzi do poprawy wytrzymałości i zdrowia sercowo -naczyniowego, co czyni ją dobrze rozwiniętą rutyną fitness”.
Ludzie mówią, że ćwiczenia le sserafi to skuteczny sposób na schudnięcie i osiągnięcie płaskiego brzucha.
@HannaukimWreszcie próbowałem * intensywne * ćwiczenie le sserafi przez tydzień ... 🥵 ćwiczyć ćwiczyćchallenge
Ludzie w Tiktok szkolą Le Sserafi i dokumentują swoje wycieczki po drodze. Tiktokktok Hanna Kim ujawnił wideo „Próbowałem rutyny ćwiczeń Le Sserafim przez tydzień i, jak powiedział Huh Yun-jin,„ możesz naprawdę słabnąć. „To nie był żart. Hardcore treningi i rutyny szkoleniowe nie są w branży KPOP, ale szczególnie przyjęło świat z burzą z niezwykłą intensywnością”.
Kim wyjaśniła, że popłynęła w pierwszej części rutyny - 100 „skoków gwiezdnych” lub sprężystymi schodami - i poczuła się „naprawdę dobrze”. Ponadto 100 burpee przyniosło intensywność treningu. Niemniej jednak Kim poczuł „niezwyciężony” po ich zakończeniu. Kiedy po treningu nastąpiły zmiany fizyczne przez tydzień, Kim zauważyła, że doświadczyła „stonowania i definicji w ABS”. Dodała: „To z pewnością wypchnęło mnie ze strefy komfortu fitness, którą musisz być silniejszy”.
Inny Tiktoker, Erin (@eshines), wykonywał szkolenie Le Sserafim przez tydzień i ujawniła, że straciła 1,4 £ . Zauważyła również, że zwykle wykonuje cztery do pięciu treningów HIIT tygodniowo, śledzi spożycie kalorii, pije od 10 do 12 szklanek wody dziennie i jedziesz do miejsc, gdy tylko jest to możliwe.
Jakby wyniki nie mogły być bardziej inspirujące, użytkownik Tiktok Mei Monte wyjaśnił wideo Fakt, że przycięła 1,5 cala od pasa i spadła o 3,7 funta tygodnia, kiedy wykonała Le Sserafi. Po raz pierwszy w całym moim życiu dostałem płaski brzuch, mam abs, straciłem trochę na wadze, chociaż nie było to skupienie ... Nie zmieniłem tego, co jem, ale upewniłem się, że mam wystarczającą ilość białka, powiedziała.
