30-dniowe odliczanie ma przeciąć płaski, zamontowany brzuch. Niezależnie od tego, czy zamierzasz uciec na plażę zalane na słońcu, czy po prostu chcesz wprowadzić brzuch w lepszy i zdrowszy kształt, wyznaczasz cel rozrywania tłuszczu w ciągu 30 dni-cofnęło Cię najlepszymi sposobami, aby się tam dostać. Rozmawialiśmy z Laura się zmienia , osobisty trener phyt, który dzieli dokładnie, jak zdobyć płaski brzuch za 30 dni.
Prawdopodobnie słyszałeś to w kółko, ale sentyment zadzwoni na zawsze: Udana utrata masy ciała zostanie osiągnięta poprzez połączenie diety i ćwiczeń. Na przykład cieszenie się miską owsa na włókno butelkowane na śniadanie (ze świeżymi jagodami, greckim jogurtem i nasionami Chia) to doskonały sposób na rozpoczęcie od tłuszczów brzucha. To samo dotyczy dodawania ciężarów i ćwiczeń w oparciu o siłę do rutyny ćwiczeń.
Mamy profesjonalne ostrze Endres, które dzieli najlepsze sposoby na zdobycie płaskiego brzucha za 30 dni. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, nie przegap 10 najlepszych przekąsek, aby usunąć tłuszcz z brzucha.
Przenoszenie jedzenia.
Uchwyt
Tak łatwo jest przejść do drugiej pomocy z pieczonymi ziemniakami, makaronem i serem lub chlebem kukurydzianym bez zastanowienia się nad innymi kaloriami lub konsekwencjami. W rzeczywistości, Badania Pokazuje, że konsumpcja większych porcji może być jednym z głównych winowajców otyłości. A przy większej części żywności spożywane jest więcej żywności.
Endres sugeruje, abyś z wyprzedzeniem podzielił jedzenie. „Kiedy czytasz etykiety, przekonasz się, że zalecane porcje są znacznie mniejsze niż myślisz” - mówi Endres. „Kto je tylko ¾ kubków zboża podczas jednej sesji? Nikt nie jest kim. Po uświadomieniu się, że możesz odpowiednio zmienić dietę”.
Spożywaj żywność z gęstym odżywianiem.
Uchwyt
Wspieranie organizmu zdrowymi składnikami odżywczymi, których potrzebuje, aby stopić niepożądany tłuszcz brzucha i osiągnąć wagę docelową, to nazwa gry. „Zamiast tego pomiń przetworzone śmieci i wypełnij zdrowe całe jedzenie” - podkreśla Endres. Dajesz swojemu ciału odżywianie potrzebne do poprawy zdrowia, wycięcia mięśni i przechylenia.
Inteligentnym pomysłem jest aktualizacja listy zakupów i rozważenie wymiany przetworzonych przekąsek z jedną z najlepszych płaskich pokarmów żołądkowych, które zalecają eksperci. Na przykład jedna filiżanka jagód nie ma wysokiej zawartości kalorii i oferuje wiele sapiatujących włókien. Grzyby są kolejnym doskonałym źródłem błonnika i są niskie. Ponadto smukłe białka, płatki owsiane wypełnione włóknami i zdrowymi tłuszczami, takimi jak awokado, mogą pomóc w spuszczeniu brzucha.
Pij więcej wody.
Uchwyt
jak grillować kukurydzę
Woda odgrywa integralną rolę w twoich wysiłkach na rzecz utraty tłuszczu, więc jeśli nie pijesz wystarczająco dużo w ciągu dnia, nadszedł czas, aby jak najszybciej zapobiec rzeczy. „Większość ludzi jest odwodniona i nawet nie wiedzą” - wyjaśnia Endres. „Twoje ciało opiera się na fakcie, że woda pełni większość funkcji, w tym usuwanie odpadów i spalania tłuszczu. I często poczujesz się pełna, jeśli pijesz wystarczającą ilość wody”. Ponadto woda zwiększa metabolizm i pomaga utrzymać regularne.
Jeśli zawsze zapomnisz wypełnić szklankę, nie jesteś sam. Rozważ jednak zainwestowanie w butelkę z wodą, która przypomina ci, gdy potrzebujesz uzupełnienia. W końcu twoje zdrowie jest zawsze najlepszą rzeczą, w którą możesz zainwestować. A jeśli zwykła woda jest dla ciebie zbyt nudna, może być czas, aby spróbować swojego naturalnego detoksykująca woda .
Ćwicz taktykę „jedz, czekaj”.
Uchwyt
Endres zaleca ćwiczenie tego, co odnosi się do „jedz, czekaj”. Oznacza to, że spożywasz żywność kontrolowaną część, a następnie poświęcasz 30 minut, aby sprawdzić, czy nadal jesteś głodny. Jeśli tak, możesz zjeść trochę więcej, ale może tylko połowa porcji. „Jednak zwykle okazuje się, że jesteś zadowolony” - dodaje.
Ważne jest, aby nie pozbyć się, kiedy jesteś głodny. Nie spożywaj wystarczającej ilości kalorii, może powodować inne problemy, takie jak zaparcia, dysfunkcja odpornościowa i jednolity przyrost masy ciała dla niektórych.
Kopnij swoje kroki.
Uchwyt
Czy wiesz, że możesz właściwie Chodzenie w celu utraty wagi ? Zwiększenie liczby kroków jest zawsze dobrym pomysłem i łatwo jest pracować w codziennym harmonogramie. Połącz swój samochód z dala od spacerów (lub odejdź, jeśli mieszkasz w pobliżu lokalnego centrum), w miarę możliwości idź po schodach, a nie z windy, i wykonaj połączenia pracy z bieżni lub na szybkim spacerze na bloku. Te małe akcesoria na Twój dzień mogą odbyć długą podróż!
„Jedną z najzdrowszych rzeczy, które możesz zrobić, jest chodzenie więcej w ciągu swoich dni” - podkreśla Endres. „Idź 10 minut po posiłku, aby pomóc. Spaceruj każdego ranka i zacznij dzień od małego wsparcia energetycznego. Idź, aby poprawić swoje serce i zdrowie płuc. Wszystkie te rzeczy pomagają ci zdobyć i pozostać szczupłe, wszystko bez kruszenia na siłowni.”
Pociąg do budowy szczupłego mięśnia.
Uchwyt
Silny trening siłowy, waga samozadowolenia lub pasy oporowe do budowy szczupłego mięśnia są niezbędne, ponieważ latarki mięśni są bardziej kalorii w porównaniu z tłuszrem. Stwórz skuteczną rutynę ćwiczeń, która daje pożądany ton mięśni. Dołącz ćwiczenia takie jak przysiady, deski, rzuty, wiszące pociągnięcia, rosyjskie zwroty akcji (z piłką lekarską), martwe błędy i nożyczki kończą się w twoim trybie.
Ustanowić „słodkie miejsce”.
Uchwyt
„Znajdź wystarczająco dużo słodkiego miejsca, ale nie za dużo” - zachęca Endres. „Niektórzy ludzie myślą, że muszą codziennie wykonywać śmieszne ćwiczenia, aby się pochylić. Zwykle sprawia, że ludzie są bardziej wyczerpani i głodowi, a ponieważ trudniej będzie odzyskać po tych treningach, możesz skończyć mniej aktywności!”
