Kiedy próbujesz schudnąć, zawsze inspirujące jest czytanie o historii sukcesu i najlepszych tajemnicach innych osób, aby pozbyć się niechcianych funtów. Zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz schudnąć, konieczne jest stworzenie solidnego ataku i zdrowsze ulepszenia codziennej rutyny. Oczywiście ciało wszystkich jest inne, a to, co działa dla jednej osoby, nie musi pracować dla kogoś innego, ale zaczęliśmy Tiktok, aby nauczyć się wypróbowanych i prawdziwych wskazówek od osób, które straciły 10 funtów miesięcznie. Ponadto, Jedz to, nie to! Rozmawiał z ekspertami, którzy rzucają światło na te wskazówki i dlaczego są skuteczne. Jeśli więc chcesz, aby zasięg poruszał się w korzystnym kierunku, rozważ kontrolę nad tymi zdrowymi nawykami od osób, które tam były, zrób to, jeśli chodzi o osiągnięcie imponującego celu utraty wagi.
Utrata masy ciała to wyjątkowy sposób dla wszystkich. Ale dzięki odpowiedniej diecie i rutynie ćwiczeń możesz osiągnąć swoje cele fitness, zwiększyć zdrowie i dobre samopoczucie oraz odkryć wiele dobrych nawyków, które odbywają się na zawsze. Niezależnie od tego, czy jest to codzienny cel, czy też mniej (lub kombinacja obu), jesteśmy tu dzisiaj z niektórymi metodami, które pomogły osobom zrzucić 10 funtów miesięcznie. Kontynuuj czytanie, aby wiedzieć o nich wszystko i dalej, nie przegap Jeśli nadal jesz te 11 rzeczy, nigdy nie schudniesz .
dania z tilapią
Jeść więcej całej żywności i mniej przetworzonej żywności
Uchwyt
Użytkownik Tiktok @arynapinto_ udostępnił trzy rzeczy, które pomogły jej stracić 10 funtów w ciągu jednego miesiąca w Wideo o odchudzaniu , Pierwszy spożywał więcej całej żywności i mniej przetworzoną żywność.
Twins® Nutrition , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Locksmith, Rd, CDN, Wyjaśnij, że ten nawyk jest gwiezdnym sposobem nalania niechcianych funtów, ponieważ jesteś pełen zdrowej i zdrowej żywności pełnej błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które zapewniają paliwo dla metabolizmu. „Co więcej, nie zostaną sfałszowani dodanymi tłuszczami i cukrami, że kalorie bali bez składników odżywczych. Nie będą one również zawierać dodatkowej soli i konserwantów, które przyczyniają się do stanu zapalnego, co utrudnia utratę masy ciała”, wyjaśnia żywienie bliźniaków. „Ponadto te przetworzone żywność są produkowane jako obszary smakowe, więc chcesz więcej i łatwo jest przesadzić”.
Zdrowe przedmioty żywnościowe, które mają błonnik, pomagają poczuć się pełniejszym przez dłuższy czas, więc nie poczujesz się pochylonym, aby wyrzucić niezdrowe przekąski zaledwie godzinę lub dwie po posiłku.
Gotowanie zdrowych domowych posiłków
Uchwyt
przepis na margaritę ananasową
Ďalší vyskúšaný a skutočný tip od Tiktoker @arynapinto_? Varenie jedál doma! To dáva zmysel, pretože je to skôr plynulý proces schudnúť, keď ste ten, kto má na starosti ingrediencie, ktoré idú do všetkých vašich jedál.
„Kiedy jesz w restauracji, możesz zamówić jedzenie, które brzmi zdrowo, ale potem można je przygotować z dużą ilością masła lub oliwy z oliwek lub kremowych sosów lub opatrunków na kalorie” -wyjaśnia bliźniaki. „Każda łyżka oleju ma 120 kalorii, a masło zawiera 100 kalorii w jednej łyżce łyżki, więc łatwo jest użyć kilkuset kalorii do przygotowania jedzenia. Możesz także kontrolować, ile innych ciężkich przedmiotów dodajesz - takich jak ser, kwaśna śmietana i masło - podobnie jak ilość soli.”
Przygotowanie jedzenia
Uchwyt
Ariana, która przygotowuje się do przygotowania domowych posiłków, wyjaśnia w klipsie: „Ugotowałem wszystkie swoje posiłki w domu i zapewniłem, że moje jedzenie jest gotowe na następny dzień na kamieniu, gdziekolwiek się zamierzałem”.
Może to być niezwykle przydatna wskazówka odchudzająca, jeśli zdrowe przekąski i posiłki są gotowe do cieszenia się, gdy jesteś głodny, ponieważ usuwa wszelkie impulsowe jedzenie z tej sytuacji. „To zależy, ponieważ zwykle niezdrowe, kalorie gęstej żywności są zwykle wybierane w strajkach głodowych. Kilka z tych impulsowych decyzji, takich jak przekąski lub chodzenie do restauracji, równa się znacznym przyrostowi masy ciała”, mówi Twins.
Trening energetyczny i ciężary podnoszenia
Uchwyt
Jeśli szukasz wagi, trening siłowy to nazwa gry. I nie - podnoszenie hetów nie zmienia „nieporęcznych”, więc nie martw się! Kolejną wskazówką z Ariany jest ćwiczenie czterech do pięciu razy w tygodniu z naciskiem na trening siłowy. Bliźniacy żywieniowe podnoszące jeden z najważniejszych nawyków, które należy wykryć, jeśli chcesz wlać nadmiar tłuszczu.
„Budowanie chudej tkanki mięśniowej przyspiesza prędkość metabolizmu i pomaga spalić więcej kalorii, nawet jeśli śpisz” - wyjaśniają. „Mięśnie płoną trzy razy więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz. I chociaż mięsień jest ciężki, jest kompaktowy i twardy, podczas gdy tłuszcz jest duży i zajmuje dużo miejsca.
Oglądanie jedzenia
Uchwyt
Użytkownik Tiktok Bra, trener keto dla kobiet (@kketoCoachbre), wyjaśnia w Jej wideo W ciągu dwóch lat po ciąży próbuje schudnąć. „W ostatnim miesiącu poczyniłem więcej postępów niż cały czas i chcę podzielić się tym, co zrobiłem” - mówi Bre. Kiedy zacząłem oglądać jedzenie i oglądać jeden z moich własnych planów dietetycznych, zacząłem widzieć postępy tak szybko.
Sałatka truskawkowa z sosem balsamicznym
Bliźniacy żywieniowe popierają moc monitorowania żywności, zauważa, że „działa jako zaklęcie” i powoduje odpowiedzialność za wybory. ' Badania Pokazał, że ludzie, którzy rejestrują to, co jedzą, tracą dwa razy więcej niż ci, którzy tego nie robią - wyjaśniają.
Znalezienie najlepszych treningów dla swojego ciała
Uchwyt
Another useful tip from Bre is to establish workouts that worked best for your body. 'For the first year being postpartum I did hot Pilates religiously, and it was so tiring on my body. I felt exhausted after every class … and like I didn't see any results,' Bre explains. Then, she started 'strictly' lifting weights, ditched hot Pilates altogether, and saw much progress.
„Ważne jest, aby dostosować swoje ćwiczenie i wybrać ćwiczenia, które najlepiej dla Ciebie, osobisty poziom sprawności, lubisz i styl życia” - wyjaśnia bliźniaki. „Jeśli nie lubisz konkretnego ćwiczenia, ale zmusza cię do tego, jest mało prawdopodobne, aby trzymać się długoterminowej.
Spaceruj trzy mile dziennie
Uchwyt
mosiężny koktajl małpy
Zakryj trampki i przygotuj się na spotkanie z tymi krokami! Według Tiktoker i Fitness Influencer @Kate.Tries straciła 10 funtów miesięcznie, chodząc na trzy -mili. Ten wideo Ma nagłówki: „Chodzenie jest naprawdę najlepsze i czuję się znacznie silniejszy”. W Clip @Kate.tries napisał: „Zobowiązałem się, a potem zrobiłem to”.
Chodzenie jest zdrowe dla umysłu, ciała i duszy. Ponadto pomaga przełamać dzień na jakiś czas poza stołem. Według bliźniaków żywienia „przeciętny osoba 150 funtów pali około 300 kalorii, które przechodzą trzy mile dziennie.
Idź na spacer to doskonała aktywność fizyczna z niskim wpływem dla osób, które mogą być zastraszone przez maszyny kardio na siłowni lub po prostu nie chcą chodzić na siłownię!
