Utrata masy ciała nie jest wszechstronnym procesem, a to, co działa dla ciebie, może nie działać dla kogoś innego. Wszyscy mamy unikalną genetyczną make -up, która odgrywa rolę w tym, jak jesteśmy w stanie schudnąć, a nasz indywidualny styl życia wpływa również na utratę masy ciała. Ile jesz, rodzaje wybieranego jedzenia, częstotliwość i rodzaj ćwiczeń, poziom stresu i wzorce snu to tylko niektóre z czynników stylu życia, które mogą odgrywać rolę twojej zdolności do utraty wagi. Jeśli chodzi o wybór jedzenia, nie wszystkie kalorie są tworzone tak samo. Dlatego jesteśmy tu dzisiaj z 11 najgorszymi pokarmami odchudzającymi, których należy unikać za wszelką cenę.
Jedną z najczęstszych metod utraty masy ciała jest zliczanie kalorii. Chociaż to równanie kalorii w porównaniu z kalorii może wspierać utratę masy ciała, możesz być zaskoczony, gdy wiesz, jakie rodzaje kalorii mogą również wpłynąć na twoje postępy. Białka, węglowodany i tłuszcz są składnikami odżywczymi zawierającymi kalorie, a każdy z nich jest przetwarzany i stosowany inaczej w organizmie. Na przykład białka i tłuszcz mają wysokie wartości sytości i mogą wydawać się pełniejsze po posiłku, podczas gdy węglowodany mają najniższą wartość nasycenia. W rezultacie nie zapytano węglowodanów; Potwierdza to jednak ideę, że nie wszystkie kalorie są tworzone w ten sam sposób.
Jeśli twój cel utraty wagi, powinieneś zwrócić uwagę na jedzenie, które jesz. Przydatne może być również monitorowanie kalorii i gramów składników odżywczych, ale wycięcie niektórych pokarmów z diety może wystarczyć, aby poczynić postępy w zakresie celów. Wszystkie plany odchudzania powinny zawierać różne wybory żywności, aby zmaksymalizować spożycie składników odżywczych i zapobieganie niedoborom. Koncentracja na smukłych białkach, ziarnach bogatych w błonnik, owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze oraz alternatywy mleczne i mleko to doskonałe miejsce na rozpoczęcie. Aby zwiększyć swoje postępy, unikaj żywności poniżej, która może powiększyć utratę masy ciała.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o 11 najgorszych pokarmach odchudzających, a ponadto nie przegap 5 pokarmów, które każdy powinien jeść dla szybszej utraty wagi.
Pieczywo białe
Uchwyt
Podczas gdy biały chleb nie ma szczególnie wysokiej kalorii, możesz czuć się głodny wkrótce po posiłku z powodu niskiej zawartości błonnika. Wątek jest znany rosnącej salou i Badania
Aby zwiększyć błonnik w diecie, zastąp białego chleba możliwościami pełnoziarnistej lub pełnoziarnistej pszenicy. Ponadto, przeglądane za pomocą opcji chleba w lokalnym sklepie, porównaj zawartość włókien i wybierz je z wyższymi liczbami. Zastąpienie białego chleba o niskiejfibrze kilkoma gramami tego ważnego składnika odżywczego może zwiększyć poczucie pełności, zmniejszając całkowite spożycie kalorii przez cały dzień.
Chipsy ziemniaczane
Uchwyt
przepisy na włoski obiad
Słone, chrupiące przekąski, które wielu uwielbiało, chipsy ziemniaczane mogą powstrzymać twoje wysiłki, aby schudnąć. W rzeczywistości jeden do nauki Stwierdzono, że chipsy ziemniaczane przyczyniły się do większego wzrostu masy na porcję niż inne popularne pokarmy, w tym ziemniaki, czerwone mięso i słodzone napoje. Chipsy ziemniaczane są kolejnym złym źródłem błonnika i mają wysoką zawartość tłuszczu, co przyczynia się do wyższej zawartości kalorii. Dodatkowy Badania Sugeruje to, że sól może mieć pewne uzależniające właściwości, a spożywanie żywności o wysokiej zawartości sodu może prowadzić do chęci słonej żywności. Słone pokarmy, takie jak chipsy ziemniaczane, które mają również wysoką zawartość tłuszczu i kalorii, mogą zapobiec celom odchudzania.
Bufet
Uchwyt
Choć wygodne i atrakcyjne dla dzieci i dorosłych przekąski owocowe są pełne cukru i pozbawione wartości odżywczej. Podczas gdy niektórzy rafinowany cukier może być częścią diety dobrze okrążonej, Badania Sugeruje to, że diety o wysokiej zawartości cukru mogą promować częstość występowania otyłości. Chociaż otyłości nie można przypisać jednemu składnikowi, wydaje się, że wszechobecność dodanego cukru w żywności i napojach odgrywa rolę.
Chociaż jedyna kieszeń z przekąskami owocowymi jest zwykle poniżej 100 kalorii, najlepiej jest zamiast tego zastąpić przekąski na kawałek owoców. Chociaż może to spowodować większą ilość kalorii, owoce przyczyniają się do większej liczby błonników i składników odżywczych, co może skorzystać z twoich wysiłków na rzecz utraty wagi.
Śniadanie ciasta
Uchwyt
klopsiki z bakłażana
Kategoria obejmująca wiele popularnych przysmaków, takich jak cynamon, rogaliki, babeczki, duńskie i stożkowe, zawartość kalorii w tych przedmiotach może cię całkowicie zszokować. Jedyny sklep spożywczy może nie tylko przechowywać paczki muffinowe o wartości ponad 500 kalorii, ale wiele z tych kalorii pochodzi ze złych źródeł, takich jak olej i cukier. Przy wysokiej zawartości kalorii i niskiej sytości ciasto prawdopodobnie spowolni utratę masy ciała.
Aby uzyskać znacznie zdrowszą alternatywę, staraj się stworzyć własne wypieki, takie jak Bran Muffins i Clemanal Banana Chleb. Mogą zapewnić taki sam komfort żywności lub przekąsek i owijają więcej błonnika i składników odżywczych niż odmiany zakupione w sklepie.
Słodycze
Uchwyt
Słodycze is another concentrated source of added sugar that could be slowing your weight loss. While candies that contain nuts also have high sugar content, they at least provide some nutritional value in the form of healthy fats and protein. Don't get us wrong—a small handful of nuts is definitely a better option for your waistline, but the worst offenders in the candy category are the fruit-flavored options that provide minimal fat, protein, and fiber. If you are looking to satisfy your sweet tooth, reach for fresh fruit, dark chocolate with a high percentage of cocoa, or nuts dusted with cocoa as lower sugar alternatives.
Lody
Uchwyt
Kolejny popularny przedmiot słodzony cukrem, lody obejmują również zawartość wysokiej zawartości tłuszczu w małym opakowaniu. W rzeczywistości tylko pół szklanki lodów może zapewnić prawie 150 kalorii. I bądźmy szczerzy: kto ma tylko pół szklanki?
Dzięki głównym składnikom, w tym śmietanemu i cukrowemu, lepiej jest utrzymać lody przy specjalnych okazjach i wybór deserów o niższym cukrze niż regularne obróbkę. Wypróbuj domowy banan „lody” jako lekką, smaczną i konfigurowalną opcję. Po prostu połącz mrożone banany i spryskaj wybrane mleko w robocie kuchennym i mieszaj, aż będzie gładkie. Najlepiej z parą ciemnej czekolady lub ociekającego masła orzechowego na życzliwy deser, który utrzymuje Cię w drodze do celów.
Słodkie płatki
Uchwyt
Przy tak wielu opcjach dostępnych w przejściu zbożowym, może być trudno odróżnić najlepszy wybór dla twoich celów. Wiele zbóż jest ładowanych dodatkowym cukrem - niektóre zapewniają więcej niż 10 gramów na porcję. Pyszne, tak, ale te zboża o wysokiej zawartości cukru prawdopodobnie spowolnią utratę masy ciała.
Termin „puste kalorie” służy do opisywania kalorii z tłuszczu stałego i/lub cukru w żywności, które zapewniają kilka innych składników odżywczych. Aby poprawić wybór zbóż, poszukaj opcji z mniej niż pięcioma gramami cukru dla porcji lub zastąp płatki zbożowe wyłącznie miską płatków owsianych z owocami i orzechami dla jedzenia w studni.
Fast food
Uchwyt
Koktajle, frytki i różne inne smażone przedmioty są wypełnione ofertami restauracji z przejazdem, a urok „Bang For Your Buck” kuszące popularne posiłki. Jedno jedzenie zawierające cheeseburger, środkowa kolejność frytek i napoje gazowane mogą to prawie 1000 kalorii, co jest znacznie więcej niż przeciętna osoba na jednej sesji.
Podczas gdy wygoda fast food jest trudna do pokonania, pominięcie opcji „jedzenie” jest dobrym sposobem na osiągnięcie zamówienia na fast food dla celu odchudzania. Pozostań tylko hamburgiem i dodaj owoce lub warzywa w domu zamiast decydować o tradycyjnych frytkach i napojach gazowanych.
Ciastka
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy jest on wypełniony chipsami czekoladowymi lub orzechami, czy są rozlane čerrenzná lub czekoladą, herbatniki są zwykle pełne tłuszczu, cukru i kalorii. Ponadto większość z nich cieszy się więcej niż pojedynczym ciasteczkiem jednocześnie, co prowadzi do jeszcze wyższych wlotów deserowych z gęstymi kaloriami.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka prostych sposobów na aktualizację domowego przepisu na ciasteczka, aby zapewnić bezpłatnie swoje cele. Postaraj się zastąpić białą mąkę możliwością pszenicy pełnoziarnistej, wymień cukier dla 1: 1 równoważny niesłodzonych jabłek i wymień połowę masła na te same części pełnego greckiego jogurtu.
Kiełbaski
Uchwyt
Wiadomo, że przetworzone mięso, w tym kiełbaski w kącie, ma wysoką zawartość sodu, tłuszczu i kalorii. Każdy z tych elementów może spowolnić utratę masy ciała, z wyjątkiem białego chleba i przypraw, które często cieszą się kiełbasą psa.
Jeśli szukasz alternatywy, która działa lepiej w celach odchudzania, wypróbuj kiełbasę z kurczaka. Podobnie jak kiełbaski w kącie, są zwykle dostępne całkowicie gotowane, więc wszystko, co musisz zrobić, to ciepło i jeść. Ponadto mają niższe tłuszcze i kalorie i często są wyższymi białkami.
napój z brzoskwiniowym sznapsem
Stały tłuszcz
Uchwyt
Tłuszcze mocne w temperaturze pokojowej są uważane za źródło pustych kalorii. Tłuszcze te są ogólnie uważane za solidne, ponieważ mają wyższą zawartość tłuszczu nasyconego. Masło i czerwone mięso to dwa popularne źródła stałego tłuszczu i ciastek oraz posiłków wykonanych z masła, tynków i łapów, zawierają również „puste kalorie” z tych składników.
Aby zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu, przyklej szczupłe kawałki czerwonego mięsa i odetnij widoczny tłuszcz, jeśli to możliwe. Wymień masło, tynk i łostel na zdrowsze tłuszcze, takie jak oliwa, jeśli to możliwe, i wymień stałą tłuszczem na taką samą ilość awokado w ciastu.
