Jeśli jesteś prawie pomiędzy 60 000 000 biegaczy Ameryki . Dobrze dla ciebie. Jesteś narażony na niższe ryzyko Choroby serca, rak, a nawet choroby neurologiczne takich jak Alzheimer's i Parkinson's. Prawdopodobnie śpisz lepiej i nie masz wątpliwości, że stawiasz swoje ciało w dłuższym życiu. Zgodnie z badaniem w Chór kliniczny Mayo , Bieganie sześciu mil tygodniowo - lub w sumie około 52 minut - może potencjalnie dołączyć do twojego życia przez ponad sześć lat. „Wspaniała wiadomość jest taka, że nie musisz obsługiwać maratonu, aby użyć [Run]” Edward Laskowski , M. D., Z Mayo Clinic Sports Medicine Center, stwierdzono Badanie badania.
dip hummusowy
Powiedzmy jednak, że Twoim celem jest uzyskanie szczuplejszej postaci, a możesz nawet upaść kilka funtów. Jak często musisz biegać i jak szybko możesz spodziewać się wyników, gdy spojrzysz na swoją postać w lustrze? Na szczęście Ludzie w Popsugar namierzać Ashley Natasha Kelly To rywalizowało o Igrzyska Olimpijskie Rio w 2016 roku i od tego czasu założyło Aktive Fit od Ashley Natasha . Odpowiedzi. Oto kilka posiłków, które ujawniła - wraz z kilkoma niesamowitymi zaletami biegania. Czytaj dalej, a jeśli wolisz, aby uzyskać lepszą kształt, nie przegap tajnej sztuczki do ćwiczeń, mówi Harvard.
Wyniki trwają od 2 do 3 tygodni
Jedną z wielkich zalet biegania - i jest ich wiele - jest jego pełna dostępność. Nie potrzebujesz roweru węglowego w wysokości 5000 $, pelotonu o wartości 2000 USD ani członkostwa w siłowni 400 -miesięcznej z dostępem do zajęć HIIT. Potrzebujesz tylko kilku naprawdę świetnych butów. Jak Daniel O'Connor, Ph. D., profesor zdrowia i wyników ludzi na University of Houston, Biegacz : „Potrzebujesz tylko kilku przyzwoitych butów, kreatywności, a może przyjaciela lub dwóch, aby opracować plan spacerów lub biegu. To tańsze niż dołączenie do siłowni lub posiadanie osobistego trenera”.
Kiedy już będziesz gotowy, jak szybko możesz spodziewać się wyników? Według Kelli kluczem jest bieganie do utraty wagi, konsystencji, lepszej diety i, tak, włączanie do rutyny trening oporowy. Jeśli możesz to wszystko zrobić, dość szybko zobaczysz widoczne wyniki dla swojego ciała. „W ciągu dwóch do trzech tygodni od biegania trzy do czterech razy w tygodniu, treningu siłowym trzy razy w tygodniu i pozostawianiu dni na wyleczenie, zauważysz zmianę w tym, jak wyglądasz” NA Powiedział Popsugar . A w przypadku innych wspaniałych ćwiczeń nie przegap tych tajnych małych sztuczek ćwiczeń, które mogą zwiększyć lata.
Uchwyt
brokuły z patelni
„Skala może nie być najlepszym sędzią, ponieważ budowanie mięśni może faktycznie powodować przyrost masy ciała, więc pamiętaj, aby robić cotygodniowe zdjęcia postępów”, radzi. „Jeśli masz konkretny cel, który chcesz osiągnąć, skonsultuj się z profesjonalnym trenerem fitness, aby pomóc Ci stworzyć unikalny plan dla Ciebie”.
Ciesz się korzyściami po drodze
Jeśli prowadziłeś cele, są one łatwiejsze - i obejmują lepsze zdrowie psychiczne - nie musisz tak dużo biegać. Według Studium 2011 Opublikowane w psychologii sportu i ćwiczeń, biegania lub joggingu przez zaledwie 10 minut na polu trawy znacznie poprawiło nastrój w porównaniu z zakończeniem zadania poznawczego przez 10 minut. I Przegląd dziesiątek badań naukowych Odkryli, że „ćwiczenia jest nieco bardziej skuteczne niż interwencja kontrolna w celu zmniejszenia objawów depresji.
„Podczas gdy bieganie jest czasem kojarzone z krótkoterminowymi skokami kortyzolu i Badanie 2019 Ujawniło, że zwykłe przebywanie na zewnątrz może faktycznie zmniejszyć kortyzol z prędkością ponad 21 procent na godzinę ”, dodaje Pingel Tricia , NMD, lekarz naturopatyczny z siedzibą w Arizonie.
I będziesz żył dłużej
Uchwyt
tacos z tofu
Opublikowane badania Na początku tego roku Medycyna Plass Oferuje dalsze wsparcie, że codzienne działanie, nawet krótkie, może oferować wspaniałe korzyści zdrowotne. Naukowcy, którzy czerpali dane z akcelerometrów, które noszą ponad 90 000 uczestników, stwierdzili, że ci, którzy byli najbardziej aktywni, mieli średnio zmniejszenie ryzyka choroby sercowo -naczyniowej o 48% do 57%. A jeśli wolisz iść na lepsze zdrowie, upewnij się, że jesteś świadomy najgorszych butów na spacer każdego dnia, zgodnie z nowym badaniem.
