Nie brakuje nauki o korzyściach płynących z picia kawy, a konkretnie dla kawy „włoski styl” znany jako espresso. W rzeczywistości badanie opublikowane w Journal of Nutrition Patrzy na związek między 20 487 osób i ich codziennym dochodom espresso. Żaden z uczestników nie miał choroby sercowo -naczyniowej ani Rak Na początku eksperymentu i każdy wypił około 30 mililitrów lub więcej espresso - co jest mniej więcej wielkości jednego strzału - każdego dnia dłużej niż osiem lat.
Dla miłośników espresso jest to świetna wiadomość, ale jedna rzecz, którą należy pamiętać, mówi Dr Lisa R. Young, RDN . Nie ma za burtę. Podczas gdy sporadyczne espresso ma wiele rozpuszczania, istnieje pewne negatywne skutki uboczne picia zbyt dużej ilości espresso. „Bardzo łatwo jest pić zbyt dużo espresso, szczególnie dlatego, że są to tak małe kubki” - mówi Young. Łatwo jest zdobyć kolejne ... a następne ...
To może zakłócić twój sen
Uchwyt
Zbyt dużo kofeiny, że espresso jest pełne (chyba że pijesz nonkafurę, ale kto to robi?), Może cię utrzymać dalej, niż chciałbyś lub przyczynić się do niespokojnego snu. Young zaleca wczesne zwolnienie i mówi nam; „Każdy jest inny, ale polecam wycinanie kofeiny do południa. Niektórzy ludzie mogą iść do wczesnego popołudnia”.
Może się tym martwić
Uchwyt
Kolejnym efektem ubocznym kofeiny uwalniającej adrenalinę twojego ciała jest lęk. Kofeina zwiększa twoją czujność, blokując działanie adenozyny, chemikalia mózgu, która sprawia, że czujesz się zmęczony. Poradnik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5), opublikowany przez amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne, rozpoznaje zaburzenie lękowe wywołane przez kofeinę jako stan, w którym kofeina zaburza codzienne funkcjonowanie.
Może zwiększyć rytm twojego serca
Sprawdzając jej tętno
Ten jest dość przerażający! Zbyt dużo kofeiny może spowodować szybsze bicie serca, a nawet zmieniać rytm serca. To jest Nazywany fibrylacja przedsionków Zgłoszono to u młodych ludzi, którzy spożywali napoje energetyczne zawierające wyjątkowo wysokie dawki kofeiny.
Lepiej bądź blisko łazienki
Uchwyt
Przepis na martini z kroplami cytryny
Espresso może sprawić, że poczujesz się odwodniony, ponieważ napoje w ramce mają łagodny efekt moczopędny - co oznacza, że często powodują potrzebę oddawania moczu. Leki moczopędne Istnieją substancje, które powodują, że twoje ciało robi więcej moczu niż zwykle, co niekoniecznie jest szkodliwe, ale warto pamiętać o tym, aby wkrótce jeździć.
Może to powodować problemy trawienne
Uchwyt
Espresso (i kawa) ma dobrze znany przeczyszczanie przypisane uwalnianiu gastryny , Hormon, powoduje żołądek, co przyspiesza aktywność w okrężnicy. Jeśli jednak wyolbrzymiasz codzienny napój, może to prowadzić do uwolnienia krzeseł, a nawet biegunki u niektórych osób.
Może prowadzić twoje ćwiczenie
Uchwyt
Jeśli potrzebujesz kopnięcia w spodniach przed ćwiczeniami, espresso jest najłatwiejszym sposobem na uzyskanie tego wsparcia. Szybki strzał, który średnio zawiera około 75 miligramów kofeiny , Około 30 minut przed treningiem pomoże ci zapewnić energię bez poczucia zbyt pełnego.
Uchwyt
Picie dwóch espressos ulepszonych pamięci konsolidacja. To następnie poprawiło długoterminową pamięć obiektów. Jednak nie ma potrzeby pić więcej, ponieważ badanie nie wykazało ulepszeń dla tych, którzy wypili więcej niż dwa filiżanki.
jak ugotować brokuły
Nie przesadzaj
Uchwyt
Sposób uniknięcia tych niedociągnięć espresso jest dość prosty. Możesz mieć zbyt wiele dobrych rzeczy, mówi Young. „Wiele osób, które są zdrowe, może pić do 400 miligramów kofeiny dziennie. To około czterech filiżanek kawy parzonej lub 5-6 espressos”-wyjaśnia.
