Niezależnie od tego, czy obserwujesz swoją dietę, czy nie, prawdopodobnie jesteś hiperawe o znaczeniu jedzenia większej ilości białka, gdy usłyszałeś o zdolności makroskładników do promowania utraty masy ciała przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej. Białko spełnia głód dłużej niż węglowodany; Jest to kluczowy element konstrukcyjny silnych mięśni i kto nie chce cieńszego ciała?
Twórcy wstrząsów i proszków białkowych używają wszystkiego na rynku z suplementami białkowymi, kategorią produktu, która nie wykazuje oznak zmiękczania. Prognozy sugerują, że globalny rynek tylko dla białka serwatkowego osiąga 15,4 miliarda dolarów (USA) do 2024 r. Do 2024 r., Według Statists.com .
Chociaż dobrze jest jeść wystarczającą ilość białka, a zapotrzebowanie na wstrząsy białka znacznie wzrosło, wciąż istnieje kilka potencjalnych skutków ubocznych na koktajle na picie białek, o których musisz wiedzieć. Oto, co musisz pamiętać, a jeśli szukasz jeszcze więcej wskazówek dotyczących picia, przeczytaj na naszej liście 108 najpopularniejszych napojów gazowanych według toksycznego .
koktajle na bazie soku ananasowego
Reakcje alergiczne.
Uchwyt
Z coraz większą liczbą osób korzystających z suplementów białkowych, nic dziwnego, że lekarze widzą więcej przypadków alergii pokarmowych związanych z spożywaniem koktajli białkowych. W Archiwa kliniczne studiów przypadków , Specjaliści alergii z University of Nebraska Medical Center informują, że kilku pacjentów ze znacznymi reakcjami alergicznymi Po wypiciu białek serwatki wstrząsają, w tym kichanie, obrzęk szyi, czerwonej skóry, ból brzucha skurczami, wybuchową biegunką, uciskiem klatki piersiowej i duszności.
Lekarze zauważają, że chociaż alergia na mleko krowie jest mniej powszechne u dorosłych niż u dzieci, może to powodować poważną reakcję. Stwierdzili również, że wiele suplementów białkowych zawiera lecytynę soi, co może również przyczynić się do reakcji alergicznych, które były świadkami na oddziale ratunkowym. Sprawdź źródło białka przed jedzeniem lub wypiciem produktu białkowego; Jaja, mleko i soja są powszechnymi alergenami.
Oto, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy pijesz białko każdego dnia.
Jedząc więcej kalorii, niż zdajesz sobie sprawę.
Uchwyt
Płynne kalorie można spożywać bardzo szybko, a mózg może ich nie rozpoznać tak łatwo, jak kalorie z stałych pokarmów. Tak więc, kiedy regularnie pijesz białko, możesz w końcu przybrać na wadze.
„Koktajle białkowe mogą mieć bardzo wysokie kalorie, szczególnie z dodanych cukrów”, mówi Leann Poston, MD, Orzeźwiający lekarz . Możesz nie czuć się w pełni po wypiciu płynnego koktajlu i oglądać go z pełnymi posiłkami.
Jednym ze sposobów zapobiegania połykaniu wszystkich dodatkowych kalorii i przyrostu masy ciała może być koktajl proteinowy tuż przed lub z jedzeniem, a nie jako przekąska między jedzeniem. Jeden do nauki Odkryli, że ludzie, którzy pili białko, trzęsą się między posiłkami, automatycznie nie jedzą mniej w jedzeniu.
Kamienie nerkowe
Zgodnie z badaniem w badaniu z moczu zwiększają diety, które są bardzo trudne dla białka i niskich węglowodanów, zwiększają wapń w moczu i mogą zwiększyć ryzyko kamieni nerkowych i powodować uszkodzenie wątroby Międzynarodowe powiadomienia o badaniach naukowych . Wysokie białko zwiększa wytwarzanie kryształów szczawianu, które przyklejają się do wapnia w moczu i tworzy masę stałą, którą można boleśnie utknąć w moczowodzie.
„Sprawdź lekarza, jeśli masz chorobę nerek, aby upewnić się, że dodane białko jest bezpieczne dla twoich nerek i jakie powinny być twoje granice” - mówi dr Poston.
stokrotka teksańska
Silniejsze kości
Uchwyt
Jednym nieoczekiwanym pozytywnym efektem ubocznym spożycia białka może być niższe ryzyko złamań bioder po starzeniu się. Badanie Harvarda opublikowane w Międzynarodowa osteoporoza Przeanalizowali dane od ponad 100 000 osób w ciągu 30 lat, a szczególnie zajmowali się złamaniami diety i kości. Naukowcy stwierdzili, że ryzyko złamania zmniejszyło się u mężczyzn, gdy spożywanie białka wzrosło ze wszystkich źródeł. Podczas gdy spożycie białka ze wszystkich źródeł nie zwiększyło ani nie zmniejszyło złamań kobiet, kobiety, które miały wyższe spożycie białek roślinnych i mlecznych w porównaniu z białkami mięsnymi, były niższym ryzykiem złamań biodra.
Obejmowały mikrobiom
Uchwyt
Wiele osób używa koktajli proteinowych do wymiany żywności. Podczas gdy niskie, wysokie napoje białkowe mogą być przydatne do zmniejszenia kalorii, mogą nieświadomie unikać ważnych składników odżywczych, które w innym przypadku można było uzyskać z wymiany żywności, takich jak witaminy, minerały i błonnik, mówi Zrównoważyć jeden akcesorium .
świąteczne koktajle bourbonowe
„W wielu proszkach białkowych brakuje błonnika, które mogą powodować nierównowagę mikroflasy jelitowej i wpływać na układ odpornościowy” - mówi.
Dodatkowe spalanie kalorii
Uchwyt
„Jest dużo Solidne dowody Białko to ma wyższy efekt termogeniczny niż jego odpowiednik makroskładników, tłuszczów i węglowodanów ”, mówi Jake Harcoff Certified Sports Nutrition, CSCS, właściciel firmy Aby iść atletycznie W Kolumbii Brytyjskiej.
Oznacza to, że twoje ciało spali więcej kalorii metabolizując ten trawienie białka.
„Proponuję wszystkim moim klientom utraty tłuszczów, aby uwzględnić koktajle proteinowe do ich codziennej diety, nie tylko po to, aby pomóc im w zwiększonym spalaniu kalorii, ale także ratowaniu mięśni, gdy tracą tłuszcz” - mówi Harcoff.
Lepsze zarządzanie głodem
Uchwyt
Jedzenie białka zwiększa sytość w większym stopniu niż węglowodany lub tłuszcz i mogą prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii poprzez badanie w American Clinical Nutritional Log .
„Oznacza to, że jeśli ktoś jest na kalorii z ograniczoną dietą i strajkami, wstrząsy białkowe mogą być dobrym wyborem, aby zaspokoić ich pragnienie” - mówi Harcoff. „Również dużo głodu jest również wynikiem odwodnienia, który może pić wstrząsy białkowe”.
pić gorąco
Jeśli jesteś gotowy, aby ponownie rozpocząć mikser, wypróbuj te 13 najlepszych przepisów na koktajle proteinowe w celu utraty wagi.
Zwiększone ryzyko zawału serca
Uchwyt
Ostatnie badanie zwierząt opublikowane w magazynie Metabolizm Wykazali, że diety o wysokiej zawartości białek mogą bezpośrednio wpływać na zdrowie sercowo -naczyniowe, co potencjalnie zwiększa ryzyko zawału serca.
Naukowcy ocenili dwie grupy myszy - jedna karmiona dietą o wysokiej zawartości tłuszczu, wysokiej białka (46% kalorii białkowych), a druga o wysokiej zawartości tłuszczu, niskiej zawartości białka (15% kalorii białkowych). Wykazano, że myszy na diecie wysokiej tłuszczu, o wysokiej zawartości białka, rozwinęły się znacznie gorszą płytkę tętniczą niż mysz myszy o niskiej zawartości tłuszczu.
przepisy na koktajle z użyciem wódki
Co więcej, tablica w tętnicach gryzoni była niestabilną odmianą, która ma tendencję do rozpadania się i zwiększania ryzyka zawału serca.
„Nasze badanie pokazuje, w jaki sposób białko w diecie prowadzi do rozwoju niestabilnych tabliczek” - mówi dr Babak Razani, profesor medycyny na Washington University Medical Wydziału w St. Louis, MO Wiadomości medyczne dzisiaj . „Kilka wzgórz proszku białkowego w koktajlu lub koktajlu dostarcza około 40 gramów białka - prawie równoważne dziennie zalecane spożycie”.
Spożycie metali ciężkich i toksyn
Uchwyt
Podobnie jak wszystkie suplementy diety, proszki białkowe nie są regulowane przez Urząd ds. Żywności i Narkotyków, co oznacza, że musisz polegać na dobrej woli producentów, aby upewnić się, że je bezpiecznie zużywają.
W 2018 r. Sponsorowane badanie Projekt czystej etykiety , Krajowa organizacja niezwiązana z organizacją niezrównaną, która koncentruje się na oznaczaniu przezroczystości, opublikowała badanie, które pokazuje, że wiele najlepszych suplementów proszku białkowego zawiera metale ciężkie i BPA (bisfenol A), chemikalia przemysłowe stosowane w tworzywach plasticznych i dobrze znane zakłócenie endokrynologiczne. Najgorszymi sprawcami były proszki białkowe roślinne, które stwierdzono, że zawierają ołów, rtęć, kadm i arsen. Badanie wykazało również, że 28 z 134 proszków białkowych zawierało dwukrotnie większą granicę regulacyjną (3 mikrogramy) BPA, podczas gdy inne proszki białkowe testowane bez BPA.
Oto zaskakująca prawda o proszkach białkowych, które musisz wiedzieć.
