Oprócz odchudzania brzucha jest to jedna z najtrudniejszych części ciała, która topi tłuszcz, biodra. Według Wiadomości medyczne dzisiaj , Zmniejszenie ilości tłuszczu lędźwiowego, które masz, jest możliwe poprzez odpowiednie ćwiczenia i reżim dietetyczny. Nie widzisz redukcji, ale ty Koleno Zmniejsz całkowitą tkankę tłuszczową, która ponownie ci pomoże Przesuń tłuszcz w biodrach . Jeśli więc Twoim celem jest skupienie się na tym obszarze swojego ciała, jesteś we właściwym miejscu. Gwarantujemy ostatnie ćwiczenie, aby szybko pozbyć się tłuszczu lędźwiowego, tylko dla Ciebie.
Trening siłowy ma kluczowe znaczenie pod względem latarki tłuszczu i odchudzania - a badania go wspierają. Według do nauki z University of New South Wales, który został opublikowany w magazynie Medycyna sportowa , możesz spalić około 1,4% całkowitego tkanki tłuszczowej tylko poprzez wykonywanie ćwiczeń treningowych. Nie trzeba dodawać, że jeśli chcesz szybko pozbyć się tłuszczu lędźwiowego, trening siłowy powinien być na bieżąco.
Jeśli chodzi o wybór ćwiczeń, zdecyduj się na złożone ruchy poprzez poszczególne ruchy. Przykłady ćwiczeń, które powinieneś wykonać, obejmują udar lędźwiowy, martwy ciąg i podzielone przysiady, ponieważ aktywują więcej grup mięśni i ogólnie spalają więcej kalorii.
Teraz przygotuj się na pozbycie się tłuszczu lędźwiowego za pomocą tego tłuszczu. Kontynuuj czytanie ostatecznego ćwiczenia, które pomogą Ci zrzucić ten rozmiar bioder i nie przegap 5 najlepszych ćwiczeń w celu zmniejszenia potu tłuszczu brzucha, mówi trener.
Dom hantlowe lędźwiowe
Uchwyt
W przypadku wyciągania hantli biodrowej umieść górną część tyłu na ławce lub na innej solidnej powierzchni z nogami przed tobą i sztangą na kolanach. Trzymaj mocno rdzeń, złóż biodra w dół w kierunku ziemi, a następnie przejdź przez obcasy, aby odepchnąć i nacisnąć pośladki na górę. Skorzystaj z czeku, aby wrócić przed wykonaniem innego powtórzenia. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń.
Bułgarskie przysiady
Uchwyt
Ćwiczenie to zaczyna się od stania wysokiego i trzymania hantli w każdej ręce. Połóż tylną nogę na ławce treningowej lub na kanapie i zejdź z drugą nogą około dwóch do trzech stóp od ławki. Utrzymanie kontroli, aby obniżyć ciało w podzielone przysiady; Twoje plecy kolano powinno prawie dotknąć ziemi. Następnie naciśnij ciało z powrotem do pozycji stojącej i zegnij quady i pośladki tak jak ty. Wykonaj trzy zestawy 10 powtórzeń na każdej nodze.
Hantle rumuńskiego martwego ciągnięcia
Uchwyt
Czas na martwy ciąg. Umieść hantle przed sobą. Utrzymuj kolana miękkie i klatki piersiowej wysokie i powiesić boki do tyłu i opuść hantle na udach. Czujesz solidny odcinek w ścięgnach, a następnie przesuwasz biodra do przodu i naciskaj pośladkę, aby owinąć ruch. Wykonaj trzy zestawy 10 powtórzeń.
Szklanka hantli
Uchwyt
Trzymaj hantle do klatki piersiowej, aby uzyskać filiżankę. Trzymaj mocno i wysokość klatki piersiowej, gdy wieszasz boki z tyłu i opuść do przysiadu. Wróć do 1/4 drogi, a następnie z powrotem. Aby skończyć, przejdź przez obcasy i biodra, aby wstać. Pamiętaj, aby zginać klej i quady tak jak ty. Wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń.
nad twardym jajkiem
Wspinacz
Uchwyt
Spakujmy rzeczy cardio finisters. Udaj się na wspinacz schodów na siłowni. Jeśli po raz pierwszy pracujesz nad tą maszyną, przejdź do schodów w wygodnym tempie, w którym będziesz mógł zatrzymać co najmniej 15 do 20 minut. Kiedy budujesz swoją wytrzymałość, nie wahaj się zwiększyć prędkości lub wspinać się przez co najmniej 30 minut.
