Koktajle są uważane za pożywienie wśród wielu zdrowych jadalni i sportowców. Gymnas i naturalne sklepy spożywcze mają bary koktajlowe i krajowe łańcuchy koktajlowe, takie jak sok Jamba, koktajl King i Nectar są wszędzie. Supermarkety mają koniec nawy Produkty Fľaškové Smoothie które mają atmosferę zdrowia i dobrego samopoczucia.
Te mieszane napoje owocowe są często uruchamiane jako boostery dietetyczne, zdrowa wymiana żywności, dieta i detoksykacyjne zszywki i pomagają regeneracji mięśni. Ale pomimo ich halo zdrowia nie wszystkie koktajle powstają równoważne, a niektóre opakowania w wielu kalorii i węglowodanach, takie jak czekoladowy koktajl, który może sprawić, że pomyśleć, jeśli koktajle są naprawdę zdrowe.
Aby sprawdzić, czy koktajle są zdrowe, istnieją główne zalety i wady koktajlu, zgodnie z zarejestrowanymi dietami żywieniowymi. Czytaj dalej i po więcej, nie przegap 8 rzeczy, których nigdy nie powinieneś dodawać do swojego koktajlu .
Czy koktajle są zdrowe? KO:
Uchwyt
Przypisanie składników odżywczych: dobre źródło owoców i warzyw
Koktajle mogą być jednym z najłatwiejszych sposobów na wprowadzenie większej liczby warzyw i owoców do diety. Ten Najzdrowsze koktajle Są bogate w warzywa i inne bioaktywne związki oparte na roślinach, takie jak fitonetrie i przeciwutleniacze.
„Najlepsze rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć koktajl, jest dodanie do porcji lub więcej warzyw, wyjaśnia Patricia Bannan, MS, RDN autor Od wypalenia do równowagi . „Przez większość czasu ich nawet nie zauważysz. Dodanie zamrożonych warzyw, takich jak kalafior, orzechy orzechów włoskich lub marchewki, tworzy krem do koktajlu więcej. Świeże liście zieleni, takie jak szpinak i kapusta, może łatwo mieszać się z prawie dowolnym koktajlem i jest świetnym sposobem, w jaki fani, którzy nie chcą dostać”.
rolada maki
Badania Pokazuje, że codziennie spożywanie tylko jednej filiżanki warzyw bogatych w azotany, takie jak szpinak, zielona zielona i burak, może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca i koktajlu, jest łatwym sposobem na dopasowanie, notatki, notatki Cynthia Sass, Rd, CSSD , Trener rośliny sportu i wyników żywieniowych. Kolejnym łatwym sposobem na poprawę korzyści żywieniowych naszego koktajlu jest dodanie świeżych akcesoriów przez SASS. Zaleca zdrowe, przeciwutleniające wzmacniacze smaku, takie jak akcesoria, takie jak surowy proszek kakaowy, imbir, kurkuma, cynamon, fasola waniliowa lub matcha.
Pomoc w regeneracji po egzekucji
Koktajle po wydajności muszą zapewnić odpowiednie nawodnienie, kalorie, węglowodany i białka, aby zapewnić organizmowi płyny i składniki odżywcze potrzebne do promowania odzyskiwania mięśni i nawodnienia organizmu. Oto rada, którą udzielę sportowcom, aby pomóc im w tworzeniu koktajli, które zapewniają odpowiednie wskaźniki makr w celu poprawy powrotu do zdrowia.
- 15-25 gramów białka
- 0,5 do 0,75 gramów węglowodanów na funt masy ciała
Na przykład 150-pirusowy sportowiec powinien dążyć do stworzenia koktajlu z 25 gramowymi białkami i 75 do 112 gramami węglowodanów równych 400-550 kalorii. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, użyj mniejszej ilości węglowodanów bez przełączania na białka.
Jedz wymianę
Wielu, którzy jedzą zdrowie, zwraca się do koktajli w celu zdrowego i lekkiego jedzenia w podróży, które możesz cieszyć się podczas pracy lub pracy podczas lunchu. Sass mówi, że koktajle zaprojektowane do cieszenia się zamiast zastępowania żywności powinny zapewniać składniki odżywcze, które można dostać się do zrównoważonego posiłku. Postaraj się upewnić, że masz co najmniej część warzyw i owoców w ramach wymiany żywności.
Szpinak jest mój zdrowy zielony ze względu na łagodny smak, ale używam kalafiora, buraków, słodkiej, dyni i dyni. W przypadku najzdrowszych owoców uwielbiam mrożone opcje, zwłaszcza niesłodzone wiśnie, jagody i mango. Lubię używać mrożonych dzikich jagód w moich koktajlach DIY, ponieważ są one pierwotnie w Ameryce Północnej i mają dwa razy więcej energii przeciwutleniającej i 72% więcej błonnika niż konwencjonalne jagody. Badania Pokazuje, że te małe fioletowe jagody pomagają zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca i cukrzyca 2 typów, poprawiając zdrowie i wzrok mózgu. Makra powinny zawierać zdrowe węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze, aby pomóc Ci utrzymać dobrze odżywione i zadowolone.
Oto kilka zdrowych opcji dla każdej z głównych grup żywności:
Koktajle: wady
Uchwyt
Liczenie z wysoką zawartością cukru i kalorii
Kalorie i węglowodany są głównymi problemami z wieloma koktajlami. „Koktajle mogą pakować nadmierne kalorie i cukier, jeśli nie myślisz, jak je tworzysz” - radzi Sass. Smoothie można łatwo zrównoważyć z potrzebami ciała, jeśli nie robisz tego strategicznie.
Bannan zgadza się i dodaje, że „koktajle mogą być bombami z cukrów, niewiele, dużo, błonnika lub białka w celu zrównoważenia poziomu cukru we krwi. Składniki, takie jak jogurt, miód, sok owocowy, sok owocowy koncentrat i słodzone mrożone owoce, mogą powodować, że twoje smoty lub więcej. Nagie sok może zawierać 50 gramów węglowodanów (prawie 25% twoich codziennych owoców). Oparte na składnikach owoców i soków jabłkowych z koncentratu i puree owocowego zawierającego słodzik.
zmiana w Worcestershire
Jeśli czekasz i Smoothie, który pomoże schudnąć Lub pomoże ci zabarwić, ważne jest, aby kontrolować kalorie. Jeśli chodzi o utratę masy ciała, spróbuj utrzymać koktajle do ponad 300 kalorii. Aby to osiągnąć, musisz pamiętać o wielkości pokojówki i suplementach wysokich kalorii. Niektóre z największych sprawców kalorii obejmują awokado, orzechy i masło orzechowe, słodzone białko w proszku, mleko kokosowe, czekoladę, kakao w proszku oraz pełne cytatyczne mleko i jogurt. Chociaż składniki konserwacyjne muszą być ograniczone ze względu na dużą liczbę tłuszczów i kalorii.
Brak wypełnienia światłowodowego
W włóknie wypełniającym może brakować wielu koktajli, co pomaga utrzymać cukier we krwi i głód pod kontrolą. Stwórz koktajl z wegetarianinem i włącz żywność z włókien Podobnie jak nasiona chia, nasiona lnu, biała fasola lub tofu, aby zapewnić Ci radość przez wiele godzin. Przy zakupie koktajli zakupionych w sklepie sprawdź panel placówki żywieniowej i wybierz koktajl, który ma co najmniej 3 gramy błonnika dla porcji.
Czy koktajle są zdrowe?
Jeśli wiesz, że nie jesteś najlepszy w uzyskaniu codziennych 5-8 porcji produktów, koktajle mogą być wygodnym sposobem na pakowanie większej liczby warzyw i owoców w diecie. Ogólnie rzecz biorąc, najzdrowsze koktajle będą tymi, które sam tworzysz, ponieważ możesz zawierać najzdrowsze składniki i unikać dodanych słodzików.
Jeśli masz szczyptę i musisz kupić gotowy koktajl, koniecznie przeczytaj butelkę faktów żywieniowych, aby znaleźć ten, który odpowiada codziennej limicie kalorii, ma prawdziwe warzywa i owoce jako główne składniki i nie ma dodatkowych cukrów.
