Kto nie lubi dobrego koktajlu? Są niedrogie, wygodne, przenośne i łatwe do produkcji. Ponadto, przy odpowiednich składnikach, może to być pokarm gęstości składników odżywczych. Jeśli jesteś kimś, kto lubi codzienny koktajl, możesz być ciekawy, jak wpływa to na twoje zdrowie. Czy koktajle są zdrowe ? Czy istnieje wada codziennego nawyku koktajlu?
zabawne drinki na Halloween
Krótko mówiąc, koktajle oferują kilka zalet wraz z kilkoma potencjalnymi wadami, ale ich ogólny wpływ na twoje zdrowie w dużej mierze zależy od tego, co wkładasz w mikser.
„Codzienne picie koktajli może przynieść pozytywne korzyści zdrowotne, takie jak zwiększenie spożycia owoców i warzyw, błonnik i przeciwutleniacze” - mówi Dr Lisa Young, RDN . Jeśli więc zintegrujesz różne warzywa, owoce, nasiona, orzechy i inne pożywne składniki, koktajl może stać się jedną z najzdrowszych części twojego dnia. Ważne jest jednak, aby znać kilka potencjalnych zagrożeń przy tworzeniu koktajli za pomocą Nieprawidłowe składniki takie jak nadmierna zawartość kalorii i cukru.
Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, co dieta powinna powiedzieć o konkretnych zaletach i wadach nawyku koktajlu. Następnie spójrz na nich 20 najlepszych koktajli do utraty wagi .
Możesz uzyskać wsparcie składników odżywczych.
dostarczać
Jednym z najłatwiejszych sposobów na zdobycie przekąsek ożywienia składników odżywczych jest zrobienie koktajlu w domu. Według Mary Sabat MS, RDN, LD , Koktajle, zwłaszcza zielone koktajle, „zwykle zawierają różne owoce i warzywa, które zapewniają szeroką gamę podstawowych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy potrzebnych do ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia”.
Na przykład powiedzmy, że musisz dostać trochę więcej żelaza do swojej diety. Możesz rzucić koktajl i dodać Jedzenie -żywność Jako szpinak, tofu lub nasiona dyni. Czy potrzebujesz więcej białka? Szukasz napojów bogatych w przeciwutleniacze? Zbuduj koktajl z jagodami, liściastą zielenią, orzechami i nasionami.
Możesz łatwo zwiększyć spożycie warzyw.
Uchwyt
Jeśli chcesz dodać więcej warzyw do swojego dnia, Sabat dodaje, że koktajle są również do niego idealne.
„Wiele osób próbuje spożywać wystarczającą ilość warzyw w codziennej diecie, a pić koktajl to lekki i smaczny sposób na zwiększenie spożycia warzyw bez poczucia przytłoczenia dużymi sałatkami lub gotowanymi warzywami”.
Rozważ załadowanie koktajlu szpinakiem, kapustą, kalafiorem lub awokado.
Możesz poprawić swoje trawienie.
Uchwyt
Sabat zauważa, że może pomóc poprawić trawienie, jeśli regularnie pijesz koktajle bogate w włókna.
„Zawartość koktajli o wysokiej i Może pomóc w trawieniu I wspierają regularne ruchy jelit, które pomagają zapobiegać zaparciom i utrzymywać zdrowy układ trawienny ” - mówi.
Przed żywność z włókien Aby wstawić koktajle, wypróbuj składniki takie jak jagody, nasiona chia, figi, jabłka, owies, kakao, dynia w puszkach, migdały lub awokado.
Możesz wesprzeć swoją odporność.
dostarczać
Codzienne koktajle pozwalają spożywać więcej składników odżywczych w celu promowania odporności. „Niektóre witaminy, minerały i przeciwutleniacze znajdujące się w koktajlach mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy, czyniąc go bardziej odpornym na infekcje i choroby”, mówi Sabat.
Przed instance, Witamina c Wiadomo, że pomaga zwiększyć odporność i możesz uzyskać więcej tej witaminy przez składniki koktajlu, takie jak truskawki, pomarańcze i sok pomarańczowy. Cynk Jest to kolejny kluczowy składnik odżywczy dla zdrowego układu odpornościowego i dodawanie takich rzeczy, jak owies, nasiona dyni, jogurt z całkowitym mlekiem, nerkowca i migdały, może zapewnić cynk, aby wzmocnić ciało.
przepis na latte
Może pomóc w zarządzaniu wagą
dostarczać
Niektórzy ludzie Pij koktajle w ramach utraty wagi Lub plan zarządzania wagą, coś, co Sabat mówi, jest świetnym pomysłem ze względu na niską kalorie, wysoki poziom większości koktajli. „Włączenie ich do diety może pomóc Ci poczuć się pełnym i zadowolonym, a jednocześnie spożywać mniej kalorii” - mówi.
Łatwo jest dostosować koktajle, aby osiągnąć określone cele odchudzania. Na przykład możesz spróbować włączyć więcej białka, więc dodajesz proszek białkowy, orzechy i masło orzechowe lub szukać większej ilości błonnika, dzięki czemu dodajesz owoce, warzywa i nasiona. Niezależnie od tego, co potrzebujesz do swoich wysiłków na rzecz utraty wagi lub zarządzania, koktajle mogą pomóc ci się tam dostać.
Twoja skóra może stać się zdrowsza
Uchwyt
Kiedy pijesz koktajl, nie musisz myśleć o swojej skórze, ale Sabat mówi, że istnieje możliwość poprawy zdrowia skóry w codziennym napoju smoothie.
„Witaminy i przeciwutleniacze w niektórych koktajlach mogą promować zdrową skórę poprzez zwalczanie stresu oksydacyjnego i promowanie produkcji kolagenu, co prowadzi do wyraźniejszej skóry i młodszego wyglądu” - mówi.
zamiennik likieru Grand Marnier
Przed instance, foods like walnuts, almonds, and avocado zawierać zdrowe tłuszcze które są związane z lepszym zdrowiem skóry i owocami niż truskawki i kiwi zawierają Witamina c , który jest składnikiem odżywczym związanym z gładszej skóry i mniejszymi zmarszczkami.
Możesz zwiększyć swoją energię
dostarczać
Istnieją naturalne produkty spożywcze i napoje - inne niż kawa i napoje energetyczne - które mogą zapewnić zrównoważoną energię przez cały dzień, a wiele z tych przedmiotów można włożyć do koktajlu!
„Połączenie niektórych owoców i warzyw znajdujących się w koktajlach stanowi naturalne źródło energii, które pomaga zwalczyć zmęczenie i poprawić ogólną witalność”, mówi Sabat. Oprócz owoców i warzyw istnieją orzechy, nasiona i źródła mleka, które mogą również zwiększyć poziom energii.
Pokarmy takie jak jogurt, orzechy, banany, owies, awokado, jagody i proszek matcha, są powszechnymi składnikami koktajlu, które mogą zwiększyć energię i pozwolić ci się odmłodzić przez resztę dnia.
meksykański koktajl
Możesz spożywać dużo cukru
Uchwyt
Dużo rozmawialiśmy o tym, jak łatwo jest wytwarzać zdrowe koktajle pełne składników bogatych w składniki odżywcze, ale jeśli zdecydujesz się na koktajle zakupione w sklepie ze sklepu Smoothie lub Butelka W sklepie spożywczym - możesz wziąć więcej cukru, niż sobie wyobrażasz.
Mnoho smoothies kúpených v obchode idú ťažšie na pridané cukry vo forme ingrediencií, ako je javorový sirup, med alebo agáve. Tieto ingrediencie nie sú škodlivé v menších množstvách, ale keď nie ste ten, kto robí smoothie, je oveľa ťažšie kontrolovať, koľko z každej zložky sa používa.
Jeśli nieustannie spożywasz koktajle z wysokim cukrem, które nie zawierają dużo błonnika lub białka, poziom cukru we krwi może wzrosnąć i prawdopodobnie pozostaniesz głodny i niezadowolony.
Uchwyt
Wspominaliśmy już, w jaki sposób zużycie koktajlu o wysokiej fiber może być świetne do trawienia, ale pamiętaj, że jeśli nie jesteś używany do przyjmowania dużo błonnika, twoje ciało może reagować na napój o wysokiej fibrze z nadmiarem lub wzdęcia ze względu na sposób Zmienia mikrobiomy jelitowe . Sabat mówi, że to prawda „jeśli masz wrażliwy układ trawienny lub niektóre warunki przewodu pokarmowego, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS)”.
Włókno jest nadal ważnym odżywianiem, które możesz regularnie spożywać, więc nie rezygnuj z koktajli! Jeśli doświadczasz wzdęć, spróbuj włączyć błonnik wolniej do diety i mniejszej ilości w tym samym czasie, aż do przyzwyczajenia jelit.
Picie koktajlu jako wymiany jedzenia może być głodne.
Uchwyt
Według młodych koktajli nie zawsze mogą być najlepszą wymianą żywności. Jeśli robisz koktajl na śniadanie, ale nie używasz wystarczającej ilości białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, napój może zapewnić kalorie, które Cię nie utrzymają.
Mówi, że chociaż koktajle są bogate w błonnik, nie są tak zadowolone jak kompletny posiłek, co może prowadzić do dodatkowych gustów i przejadania się przez cały dzień. Najlepiej pić koktajle z zbilansowaną dietą i pamiętać o włączonych składnikach.
