Jeśli jesteś osobą, która koncentrujesz się na zdrowiu i składasz dużo wysiłku na swoją rutynę odnowy biologicznej, zawsze dobrze jest uczyć się nowych rzeczy, aby jeszcze bardziej poprawić swoje wyniki. Każdy entuzjasta treningowy może znać wiele niesamowitych korzyści z dodawania przysiadów do rutyny fitness. Ale czy przesadzasz? Zwróciliśmy się do dr Mike Bohl, MD, MPH, ALM, dyrektora ds. Treści medycznej
Po pierwsze, przysiady koncentrują się na tonie mięśni. Według dr Bohli faktycznie pracuje więcej mięśni niż większość innych ćwiczeń i pomaga zwiększyć wzrost mięśni, siłę mięśni, wydatki na energię i stabilizację stawów.
Dr Bohl wyjaśnia: „Kiedy wykonujesz przysiady, ćwiczysz mięśnie nóg (w tym podwójne, ścięgna podkolanowe, zginacze bioder, aductors i cielęta), mięśnie tyłka i mięśnie w rdzeniu. I w zależności od rodzaju przysiadu, lub ciężaru, który trzymasz, możesz również ćwiczyć mięśnie w górnej części ciała i dłoniach”. Nie przegap Co dzieje się z twoim ciałem podczas ćwiczeń 7 dni w tygodniu .
Ale ile to za dużo, jeśli chodzi o przysiady?
Uchwyt
Co dzieje się z twoim ciałem, gdy codziennie robisz przysiady? Dr Bohl brzmi i wyjaśnia: „Robienie się każdego dnia przysiady to dobry sposób na zmaksymalizowanie korzyści, jakie otrzymujesz z kucania, w tym Budowanie mięśni nóg i palące kalorie.
Chociaż nie zaleca się wykonywania tego samego ćwiczenia kilka razy w ciągu jednego dnia, ponieważ ważne jest, aby zapewnić swoje ciało właściwy czas powrotu do zdrowia Dodaje: „Robienie przysiadów jest ogólnie uważane za bezpieczne każdego dnia. Jednak jeśli masz tendencję do przysiadów z dużą wagą lub masz dość dnia po przysiadach, możesz dać swojemu ciału przerwę, abyś nie został zraniony”.
To ma dla nas sens! Gdy poznasz inne korzyści z kucania, z pewnością będziesz zmotywowany, aby dodać więcej do swojego trybu.
lemoniada i tequila
Wykonanie przysiadów ma więcej zalet, niż możesz sobie wyobrazić.
To ćwiczenie jest nie tylko korzystne dla twojej postaci, ale także przysiady są również doskonałym palnikiem kalorii. Słyszałeś to dobrze! Powód? Twoje mięśnie nóg wymagają dużo energii i są największymi mięśniami twojego ciała, więc wykonywanie przysiadów jest dobrym sposobem na utratę wagi.
„Aby stracić jeden funt wagi, musisz spalić 3500 kalorii. Niektóre szacunki brutto sugerują, że wykonanie jednego przysiadu spala jedną kalorię. Dlatego zajęłoby ponad 10 000 przysiadów, aby stracić wadze tłuszczu”, mówi dr Bohl. Należy jednak pamiętać, że jedzenie z niedoborem kalorii i diety jest większą częścią utraty wagi. Aby przyspieszyć ten proces, sensowne jest połączenie diety z codziennymi przysiadami.
