Jedną z najtrwalszych części ciała, które mają zostać zbudowane, są łydki. Może to wynikać z niewystarczającego skupienia się na nich, nieprawidłowej technologii i wyboru nieprawidłowych ćwiczeń. Aby ci pomóc, zaokrągliliśmy odpowiednie ćwiczenia, aby pomóc ci zbudować mięśnie łydek, nie są wymagane żadne ciężary. Ale najpierw porozmawiaj o treningu naszych mięśni łydek.
Jeśli chodzi o szkolenie cieląt, chcesz wykonywać ćwiczenia w celu zwiększenia łydki, w których dostajesz się do solidnej sekcji, ale musisz też zatrzymać się. To zatrzymuje dynamikę cyklu odruchowego odruchów napięcia, więc kiedy wrócisz, nie odzwierciedlacie ścięgna Achillesa. A ponieważ prawdopodobnie jesteś cały dzień na nogach (lub znacznej większości), twoje cielęta służą do obsługi dużej liczby objętości. Oznacza to, że chcesz zwiększyć cielę o większej liczbie sadów i powtórzeń. Ponadto chcesz trenować inne mięśnie w dolnej części nogi, takie jak goleń (AKA mięśnie przed piszczelami piszczelowymi). To maksymalizuje rozwój całego ciała.
sznaps brzoskwiniowy i
Szukasz budowy mięśni cielęciny? Możesz to zrobić z tymi pięcioma ćwiczeniami. Najlepsze jest to, że nie wymagają żadnych ciężarów. Wypróbuj następujące ruchy, a następnie spójrz na 6 najlepszych ćwiczeń dla mocnych i przyciemnionych ramion w 2022 r., Mówi trener.
Osioł zwiększa cielę
Tim Liu, C.S.C.S.
Rozpocznij ten ruch, umieszczając krok aerobowy lub podwyższoną powierzchnię. Wymień biodra do tyłu, jakbyś wykonał martwy ciąg i połóż ręce na solidnej wiązce lub ścianie. Trzymaj klatkę piersiową wysoką i odrzuć obcasy w kierunku ziemi. Rozpocznij dobry cielęce, zatrzymaj się na sekundę lub dwie, a następnie idź z dużymi palcami na stóp i zegnij cielęta, aby rzucić palenie. Ukończ 3 zestawy od 15 do 20 powtórzeń.
Powiązane: Przyspiesz utratę tłuszczu brzucha w latach 60. za pomocą tych ćwiczeń podłogowych, mówi trener
Zwiększ łydkę za pomocą jednej nogi
Tim Liu, C.S.C.S.
Rozpocznij to ćwiczenie, stając na krok z mocno umieszczoną jedną nogą, a drugą na krawędzi kuli stopy. Połóż stopę stopy za sobą i uzyskaj dobry odcinek na dole. Zatrzymaj się na sekundę lub dwie, a następnie przejdź przez duży końcówka stopy, aby wrócić i zgiąć cielę do końca. Wykonaj 3 zestawy od 10 do 15 powtórzeń na każdej nodze.
martini
Powiązane: Szybciej zmniejszanie tłuszczu brzucha za pomocą tych 5 ćwiczeń, mówi trener
Tibilialis wzrost przedni
Tim Liu, C.S.C.S.
Stań na górze lub podwyższonym obszarze palcami na ziemi. Trzymaj klatkę piersiową wysoko i solidnym rdzeniem i przynieś palce u nóg i mocno zgnij piszczelowe na górze. Przyprowadź je z powrotem na ziemię przed wykonaniem innego przedstawiciela. Ukończ 3 zestawy od 15 do 20 powtórzeń.
fantazyjny napój
Wspólny
Uchwyt
Innym sposobem na zbudowanie cieląt jest bieganie. Podczas biegania ćwicz dobrą formę, przechylając się do przodu na stóp. Jeśli nie zabraknie ci od jakiegoś czasu, stwórz kardio i wytrzymałość stóp z krótszymi odległościami przed przejściem.
Skoki
Tim Liu, C.S.C.S.
Jednym z najnowszych sposobów budowania mięśni cielęciny jest włączenie skoków do rutyny. Wykonanie ruchów, takich jak skoki bokserskie i skoki przysiadowe, aktywują mięśnie cielęciny.
Wykonując skok, załaduj boki do tyłu, rzucając dla ciebie ręce. Zanurz się w ćwierć przysiadu z kolanami, a następnie idź tak wysoko, jak to możliwe, gdy rzucasz rękami do przodu. Delikatnie wyląduj i przyklej lądowanie przed wykonaniem kolejnego powtórzenia.
suszone jabłka
