Dobre rzeczy naprawdę pojawiają się w małych paczkach! Chwila Malín Może nie być tak popularny jak inne jagody na półce sklepu spożywczego - na przykład truskawki lub jagody - kiedy rzeczywiście spojrzysz na to, ile małych problemów może wpłynąć na zdrowie twojego ciała, będziesz chciał natychmiast dotrzeć do kartonu. Maliny to małe, ale potężne owoce, które naprawdę robią cuda ciała. Ale co dokładnie dzieje się z twoim ciałem, gdy jesz maliny? Ile dobroci występuje w tak małym pakiecie?
Rozmawialiśmy z kilkoma zarejestrowanymi dietetykami, aby określić, dlaczego je maliny dobre dla twojego ciała. Od korzyści żywieniowej po satysfakcję ze słodkich smaków, wydaje się, że nic, czego nie może zrobić mała malina. Oto, co się dzieje, gdy jesz maliny ze śniadaniem (lub deserem!) I dla jeszcze zdrowszych wskazówek z pewnością obejrzysz naszą listę siedmiu najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz teraz zjeść.
Twój układ odpornościowy będzie silniejszy.
Uchwyt
„Maliny są pożywne i smaczne owoce, które wspierają ogólne zdrowie twojego ciała” - mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook . „Maliny są bogate w wiele niezbędnych składników odżywczych potrzebnych przez organizm, w tym błonnik, witaminę C, witaminę E, mangan i witaminę K. Substancje odżywcze Układ odpornościowy Oraz przewód pokarmowy, a jednocześnie działają jako przeciwzapalne i przeciwutleniacze.
koktajl wymazujący umysł
Dlatego potrzebujesz przeciwutleniaczy w swojej diecie - i jak jeść je więcej.
Obniżysz ciśnienie krwi.
przepis na smoothie truskawkowe
„Maliny są super zdrowe i super smaczne” - mówi Dr Lisa R Young, RDN autor the book Wreszcie pełne, wreszcie szczupły . „Są wysoko w witaminie przeciwutleniającej C, idealne dla zdrowia odpornościowego i właśnie tego potrzebujemy. Zawierają mineralne potas, który może pomóc Niższe ciśnienie krwi. '
Według American Heart Association (AHA) , im więcej potasu jesz, tym więcej tracisz sodu, gdy idziesz do toalety. Posiadanie mniejszej ilości sodu w twoim układzie może pomóc złagodzić napięcie ścian naczyń krwionośnych, powodując wysokie ciśnienie krwi. Maliny zawierają 186 miligramów potasu na filiżankę, co stanowi około 5% średniej zalecanej wartości dziennej.
Oto 20 najzdrowszych pokarmów, które obniżają ciśnienie krwi.
Twoje kości i skóra będą silniejsze.
Uchwyt
„Kiedy jesz złośliwość, twoje ciało zyskuje ogromne wsparcie manganu” - mówi Megan Byrd, Rd z Dietetyk z Oregonu . „Wiadomo, że mangan pomaga utrzymać zdrową skórę, promować silne kości, zmniejsza stres oksydacyjny, a nawet pomaga regulować metabolizm węglowodanów”.
Uzyskaj jeszcze zdrowsze wskazówki bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej, rejestrując się w naszym biuletynie!
Dostajesz wsparcie włókien.
Uchwyt
„Mają również wysoką zawartość błonnika i stosunkowo niską zawartość kalorii, idealne do odchudzania” - mówi Young.
przepis na placek kukurydziany
Czy wiesz, że maliny i inne jagody, takie jak (jeżyny, boesenberries itp.) Mają najwyższą ilość błonnika w porównaniu z innymi owocami? Jedna filiżanka malin zawiera 8 gramów błonnika żywieniowego, co stanowi 32% średniej zalecanej wartości dziennej!
Średnio większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie. Ten Co Mówi się, że powinieneś dostać się na 25 do 30 gramów błonnika dziennie, ale przeciętny człowiek dostaje tylko 10 do 15 gramów. Jedzenie malin z jedzeniem, a nawet deserem to lekki i smaczny sposób na zwiększenie spożycia błonnika. Podobnie jak Young States, duża liczba błonnika i niskiej liczby kalorii powoduje, że małe owoce dla diety dla utraty wagi!
Zadowolisz swoje słodycze.
Uchwyt
Istnieje powód, dla którego ludzie mówią, że owoce są słodyczami natury - ma wysoką zawartość cukru! Fruktoza, dokładniej. Fruktoza to cukier pochodzący z roślin owocowych i dlatego ważne jest, aby dzielić i nie przesadzić w ciągu dnia.
przepisy na drinki z tequilą
W porównaniu z innymi owocami maliny nadal mają dość niską zawartość cukru, z zaledwie 5 gramami (w porównaniu z jabłkiem, które ma około 19 gramów). Ale nadal uspokaja słodycze, które możesz mieć tego popołudnia.
„Maliny to świetny sposób na dodanie składników odżywczych do diety, jednocześnie wypełniając słodycze” - mówi Goodson. „Spróbuj użyć malin, takich jak sos jogurtu lub sałatkowy, koktajl, muffinka, a nawet szybka orzeźwiająca przekąska”.
„Maliny mają stosunkowo niską zawartość cukru i, w połączeniu z zadaniem, pomagając w rozkładaniu węglowodanów, dokonywać doskonałego wyboru jedzenia dla tych, którzy mają cukrzycę”, mówi Byrd.
Ponadto nie musisz zawsze mieć pod ręką świeżych malin! Oto powód, dla którego jagody są Jedno mrożone jedzenie, które zawsze powinieneś mieć w zamrażarce .
