Podrażniony jelit lub zespół IBS jest warunkiem Wpływa to na 25 do 45 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych . Jest to warunek, który rozwija część jelit i jest związany z objawami takimi jak ból brzucha, konwulsje, biegunka i zaparcia. Niestety objawy mogą się różnić w zależności od człowieka, co utrudnia dostarczenie ostatecznych instrukcji żywieniowych w celu radzenia sobie z objawami.
Kiedy ludzie próbują poradzić sobie z objawami IBS, być może będą musieli wykonać niewielki test i błąd, zanim znajdzie to, co jest dla nich najlepsze. Oglądając dietę, w tym pokarmy o niskiej fermentacji oligosacharydy, disacharydów, monosacharydów i polioli ( FODMAPS ) Okazało się Obsługuj pewne objawy IBS Dla wielu osób nie jest to magiczna kula dla wszystkich. Inni ludzie mogą odnieść większy sukces w zarządzaniu objawami po niskim tłuszczu, bezglutenowym lub odmiodzie innej diety. (Powiązany:
Chociaż „doskonała dieta IBS” będzie się różnić w zależności od osoby, która kontroluje objawy IBS, istnieją pewne wspólne pokarmy, które powodują objawy bardziej niż inne. Tak więc, jeśli masz diagnozę IBS, unikanie tych pokarmów może być dobrym miejscem do zmniejszenia skurczów, biegunki, zaparć i innych obrzydliwych i dość nieprzyjemnych skutków ubocznych tego zespołu. Czytaj dalej i, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego jedzenia, nie przegap 7 najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz teraz zjeść.
Sok jabłkowy
Uchwyt
mini piwo
„Jabłka mają wysoką zawartość fruktozy (cukier owocowy), ale nie zawierają glukozy, która pomaga wchłonąć fruktozę” Lisa Andrews, Med, Rd, LD . Zarejestrowany dietetyk i właściciel Odżywianie dźwiękowe . Wyjaśnia, że fruktoza jest pokarmem o wysokiej zawartości FODMAP, która może powodować dyskomfort GI u ludzi IBS, takich jak ból gazowy lub brzuszny.
Co zamiast tego pić: sok żurawinowy
Oprócz niskiego napoju FODMAP sok żurawinowy może być szczególnie dobrym wyborem dla tych, którzy mają IBS. Bakterie nazywane Helicobacter pylori ( H. pylori ) często stwierdzono u pacjentów z IBS .
Żurawina naturalnie zawiera proantokyanidiny (lub „PAC”), polifenole, które okazały się zmniejszone H. pylori Infekcja w niektórych przypadkach.
Niedawno i Nowe badanie kliniczne Stwierdzono, że spożycie soku żurawinowego zawierającego 44 miligramy PAC do 240 milionów serwujących dwa razy dziennie przez osiem tygodni doprowadziło do zmniejszenia 20% H. pylori Wskaźnik infekcji u chińskich dorosłych uczestników w porównaniu do tych, którzy spożywają mniejszą ilość soku i placebo, ale potrzebne są dalsze badania.
Picie soku żurawinowego może być nie tylko niskim wyborem FODMAP, ale może również pomóc w pozbyciu się ciała potencjalnie szkodliwych bakterii.
Cesnak
Uchwyt
„Czosnek jest powszechnym wyzwalaczem dla IBS, ponieważ zawiera dużą ilość fruktanów, które są częścią fruktozy. Jest uważany za wysokie jedzenie z FODMAP, które mogą powodować problemy trawienne dla tych, którzy mają IBS” - wyjaśnia Carrie Gabriel, MS, RDN , zarejestrowany dietetyk oparty na Los Angeles.
Co zamiast tego zjeść: Zioła
Zamiast używać czosnku w posiłkach, Gabriel sugeruje wzrost smaku z niskim ziołem fodmap, takimi jak bazylia, pietruszka lub oregano.
Świeże szparagi
Uchwyt
„Świeże szparagi mają wysoką zawartość fruktozy, kategorii węglowodanów znanych jako„ cukier owocowy ”, który występuje w niektórych warzywach, które mogą fermentować w jelicie i powodować nadmierne dyskomfort na blasku lub brzuch”, wyjaśnia Andrew Akhaphong, MS, RD, LD . zarejestrowany dietetyk z Fine Foods Mackenthun .
Co zamiast tego zjeść: puszki lub marynowane szparagi
Proces łączenia lub zachowania przyczyny FODMAPS znalezionych w szparagach może pomóc im opuścić tkankę. Następnie stają się nasyceni solanką lub roztworem konserwacyjnym, wyjaśnia Akhapong.
Zaleca się, że ponieważ te opcje zwykle prowadzi do szparagów, które zawierają więcej soli niż świeże, wchłanianie do dużej miski wody w celu wlewy minerałów, płukania, jazdy, a następnie przyprawiania szparagów przed pieczeniem w piekarniku może zminimalizować zawartość sodu.
Cebula
Uchwyt
„Cebula jest powszechnym wyzwalaczem objawów IBS ze względu na ich zawartość fruktanu, która jest rodzajem węglowodanów, które nie są dobrze tolerowane przez tych, którzy mają zespół jelita drażliwego”, wyjaśnia zarejestrowany dietetyk Lauren Harris-Pincus, MS, RDN autor Klub śniadaniowy z białkiem .
Co zamiast tego zjeść: piekła
Zamiast jeść cebulę Harrisa-Pincusa, sugeruje, że cieszą się zieloną szczytą miejsc, które mają niską zawartość FODMA i nadają podobny smak. Pamiętaj tylko, aby uniknąć najlepszych wyników białej żarówki.
Mieszane napoje alkoholowe
Uchwyt
Zwłaszcza jeśli pijesz nadmierne, alkohol może Wyzwalające objawy IBS - Zwłaszcza biegunka, ból brzucha i trawienie. Łagodne i niewielkie picie może również powodować objawy.
A ponieważ wiele napojów jest mieszanych z wysoką fodmą, cukrem lub piekłem, jeśli sam napijesz się, najlepiej trzymać się z daleka.
Co zamiast tego pić: białe wino
Suche białe wino jest często niskim wyborem fodmap i jest dobrze tolerowane, jeśli tylko trzymasz jeden (może dwa) kubki.
Czytaj więcej: Niebezpieczne skutki uboczne picia alkoholu, zgodnie z CDC
Kawa kofeiny
Uchwyt
Picie napojów kofeiny, takich jak kawa, może tylko stymulować mózg i kopać dzień w dużym stopniu. Kofeina może również stymulować jelita, które mogą powodować nadmierną aktywność i niestety biegunka.
Co zamiast tego pić: herbata rooibos
Herbata Rooibos to herbata ziołowa, która naturalnie nie ma kofeiny, bogata w przeciwutleniacze i jest napojem o niskiej zawartości FODMAP. Ciesz się tym gorącym porankiem herbaty lub przez lód w ciepły dzień, aby uzyskać odświeżającą i nawilżającą opcję, która powinna być zadowolona z brzucha.
Duże awokado
Uchwyt
Awokado jest jedną z najzdrowszych produktów spożywczych i na szczęście jest doskonałym dodatkiem do tostów, kanapek, sałatek i wielu innych posiłków.
Podczas gdy awokado oferuje wiele korzyści zdrowotnych, duża redukcja może spowodować, że nie poczujesz się tak duży później, ponieważ duże awokado jest uważane za wysokie jedzenie z FODMAP.
Co zamiast tego zjeść: mały awokado
Podczas gdy duże awokado zapewnia zbyt wiele podmapów, małe awokado to niski posiłek FODMAP, który jest OK dla wielu osób zarządzających IBS. Moralność historii? Zależy to od wielkości porcji.
Smażone frytki
Christopher Williams / Unsplash
Wszelkiego rodzaju smażone produkty mogą powodować główne objawy IBS. Francuskie frytki są często smażone i pełne niezdrowych tłuszczów.
pić gorąco
Co zamiast tego zjeść: pieczone ziemniaki
Wiedz, że ziemniaki nie są złoczyńcą w francuskiej historii Fry. Ziemniaki mogą być dobrze tolerowane, gdy kontrolują IBS. Niektórzy ludzie mogą zrobić lepiej, jeśli unikają skóry, jeśli skóra jest po silniejszej stronie, więc może być konieczne podjęcie niewielkiej próby i błędu.
Złoto
Uchwyt
Złoto can cause some major discomfort when managing IBS symptoms, as the natural sugars found in this condiment can exacerbate some serious side effects.
Co zamiast tego zjeść: czyste stewia
Stevia jest naturalnym słodzikiem pochodzącym z liści roju Stevia revaudiana. Jeśli wybierzesz Stevia Pure Stevia, a nie mieszaninę zawierającą składniki takie jak erytritol, dodanie łagodnej ilości żywności powinno być dobrze tolerowane dla większości ludzi.
Czarna fasola
Uchwyt
Czarna fasola jest podstawą w wielu kuchniach. Ale niestety zawierają one galakooligosacharydy i glukany - komponenty, które mogą nie być dobrze tolerowane u tych, którzy kontrolują IBS. Jeśli masz niewielką liczbę tych małych samorodków (na przykład 1/4 filiżanek lub mniej), mogą być w porządku. Ale dla niektórych wszystko więcej może być problematyczne.
Co zamiast tego zjeść: w puszkach i dobrze wykluczona ciecierzyca
Jeśli potrzebujesz fasoli lub pulsu zawartego w misce, najlepszym rozwiązaniem jest wybór puszki i dobrze wykluczonej ciecierzycy. Kucheczka w puszkach nasążyła przez długi czas, co prowadzi do niektórych potencjalnie wymywania komponentów.
Tylko upewnij się, że nie wybierasz wersji w puszkach, która jest przygotowana do czosnku lub cebuli podczas wyboru Garbanzos. Więcej informacji o tym strączce można znaleźć Co dzieje się z twoim ciałem, gdy jesz ciecierzycę w puszkach .
Papryka chili
Uchwyt
Papryka chili certainly bring on the heat to a dish or meal. But including them can also contribute to ból brzucha u tych, którzy mają IBS .
Co zamiast tego zjeść: czerwona pieprz
Jeśli szukasz zamiennika czerwonych warzyw dla papryki chili, papryka może być dobrym substytutem dla niektórych osób (nie wszystkich). Zauważ, że chociaż pieprz jest nisko posiłkiem FODMAP, zawierają kapsaicynę, której część Może u niektórych osób z IBS spowodować objawy .
I więcej, spójrz Co dzieje się z twoim ciałem, gdy jesz paprykę.
