Jest groch włoski Od puszki różni się od ciecierzycy, że się zmoczyłeś? Szybka odpowiedź: nie. Wartość odżywcza jest bardzo podobna, z tym wyjątkiem, że jest to niewielki wzrost sodu z powodu zachowanego procesu ciecierzycy. Więc jeśli regularnie jesz zachowaną ciecierzycę i gotujesz z nimi posiłki w domu, nie stracisz żadnej wartości odżywczej.
W rzeczywistości wielu zarejestrowanych dietetyków twierdzi, że jeśli regularnie jesz ciecierzycę w puszkach, twoje ciało faktycznie zobaczy niezliczone korzyści zdrowotne. Między białkami roślinnymi, włókienami, a nawet Złożone węglowodany Które są w tych małych roślinach strączkowych, ciecierzyca w diecie jest ostatecznie dobrym krokiem zdrowotnym.
„Cała ciecierzyca to wygodny posiłek, który oferuje doskonałe odżywianie” - mówi MyNetDiary ' Z zarejestrowanym dietetykiem i stwardnieniem rozsianym Brenda Braslow. „1/2 szklanki ciecierzycy ma 134 kalorie i 7 gramów białka, co jest odpowiednikiem jednej uncji mięsa. Jeden z dużych trzech pierwotnych składników odżywczych, białko znajduje się w każdej komórce komórkowej.
Oto, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy regularnie jesz ciecierzycę w puszkach, a dla jeszcze większej liczby wskazówek gotowania pamiętaj, aby obejrzeć naszą listę 100 najprostszych przepisów, które możesz zrobić.
Poczujesz się dłużej.
Uchwyt
przepis na kawę po hiszpańsku
„Cumpeas, znany również jako fasolka Garbanzo, jest pełna ciągnięć włókien roślinnych i białek opartych na roślinach”, mówi Mackenzie Burgess, RDN i programista przepisów w Wesoły wybór . „Ta potężna kombinacja spowalnia trawienie i pozwala nam czuć się dłużej pełniej. Bądź kreatywny i spróbuj dodać ciecierzycę do misek zbożowych, mieszając się w krople lub wrzuć do powietrza frytora, aby zdobyć Chrupiąca ciecierzyca za kilka minut.
Według Dietologa istnieje tajny przepis, który zawsze wydaje się pełny.
Są one obciążone białkami roślinnymi.
Uchwyt
„Curtyczka jest dobrym wyborem do jedzenia większej liczby białek warzywnych! Kurcja ciecierzyca, która pomoże ci poczuć się bardziej zadowolona z jedzenia, z 7 gramami białka przez 1/2 szklanki plus 4 gramów błonnika”, mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, autor The Sports Nutrition Playbook i właściciel RD Kariera Joth . „Dodawanie ciecierzycy do ziarna i sałatek jest świetnym sposobem na zwiększenie współczynnika nasycenia, a pieczona ciecierzyca może być chrupiącymi przekąskami ożywienia”.
Uzyskaj jeszcze bardziej zdrowe wskazówki dotyczące odżywiania bezpośrednio do skrzynki odbiorczej Zaloguj się do naszego biuletynu !
przepis na grillowaną dynię
Zdobędziesz wsparcie składników odżywczych.
Uchwyt
„[A] 1/2 szklanki ciecierzycy oferuje szeroką gamę witamin i minerałów, w tym 35% folian RDA, 32% miedzi RDA i 37% RDA dla manganu”, mówi Braslow. ” Jeśli martwisz się zawartością sodu, po prostu spłucz fasolę pod bieżącą wodą przed posiłkami, aby usunąć część sodu. Płukanie oferuje również bonus po usunięciu niektórych agentów z gazu.
Oto 25 produktów spożywczych o wysokiej zawartości sodu, na którą powinieneś być ostrożny.
Napój z pokerem królewskim
Są pełne błonnika.
Uchwyt
„Połączenie białka i błonnika w ciecierzycy może utrzymać konsumenta dłuższe poczucie pełności, co może zmniejszyć przejadanie się i wreszcie utratę masy ciała” Trista Best, MPH, Rd, LD . z jednym saldem akcesoriów. „Zakłada się, że jakość białka występującego w ciecierzycy jest wyższa niż białko innych roślin strączkowych. Dodanie ciecierzycy do diety może pomóc w zmniejszeniu poziomu cukru we krwi i znacznie łatwiej zarządzać nim. Jest to z powodu błonnika i białka, ale także fakt, że ciecierzyca jest niskim wskaźnikiem glikemii”.
Twoje poziomy cholesterolu spadną.
Uchwyt
„Kurczyka jest również dobra dla zdrowia serca i może pomóc niższy poziom cholesterolu” - mówi Dr Lisa R. Young, RDN autora Wreszcie pełne, wreszcie szczupły . „Można je używać na wiele wszechstronnych sposobów, w tym spadek (pomyśl hummus!), Dotowanie, zabawa, a nawet sałatki. Cutematyka ma naturalnie wysoką zawartość sodu, więc jeśli używasz ciecierzycy w puszkach, najlepiej spłukać je wodą przed zjedzeniem. Spłucz w wodzie faktycznie usuwa dużo dodanej soli.
Oto 17 innych pokarmów, które obniżają cholesterol.
Twój poziom cukru we krwi będzie stabilny.
Uchwyt
„Konserw i sucha ciecierzyca składają się ze skrobi zwanej amylozą, która powoli spędza” - mówi Shannon Henry, Rd S. EZ, który klinicznie . „Ponadto mają niski wskaźnik glikemiczny, co oznacza, że ciało powoli go trawią i wchłania. Obie te właściwości pomagają utrzymać poziom cukru we krwi i insuliny”.
Twoje zdrowie jelit poprawi się.
Uchwyt
koktajl z piwem imbirowym
„[Jedzenie zachowanej ciecierzycy] pozwala organizmowi otrzymać szeroką gamę doskonałego i zrównoważonego odżywiania ze źródła białka roślinnego, które ma niską zawartość tłuszczu, która może pomóc w wyczuciu transmisji i pomóc w promowaniu zdrowia jelit i pomóc w czyszczeniu cholesterolu LDL z organizmu z powodu błonnika, eksperta w dziedzinie eksperta ciała z powodu włókna z powodu włókna”, mówi Ricci-Lee Hotz. TESTING.com .
Możesz schudnąć.
Biegnij do prawdziwego jedzenia/ unplash
„Mastiarzanie jest doskonałym źródłem włókien” - mówi Jamie Feit, MS, RD i ekspert w sprawie TESTING.com . „Jedzenie błonnika pomaga obniżyć poziom cholesterolu, obniżyć glukozę krwi, pomaga ciału poczuć się pełnym i tam może pomóc utrata masy ciała . Muteczanie jest również świetnym posiłkiem dla bakterii w naszych wnętrznościach, które utrzymują nas w zdrowiu.
„Włókno ciecierzycy nie tylko pomaga utrzymać pełną i promowanie zdrowej wagi, ale także pomaga obniżyć poziom cholesterolu i poprawia trawienie”, mówi Megan Byrd, RD, Z Dietetyk z Oregonu .
„Upewnij się, że przy zakupie ciecierzycy w puszkach wybierz opcję niskiej opcji sodu lub dokładnie spłucz ciecierzycę, aby zminimalizować sód, który przyjmujesz, aby spożywać wybór w puszkach, ponieważ sód może zwiększyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, jeśli nadwyżka jest spożywana”, mówi Hotz.
Brzmi, że nadszedł czas, aby zjeść ciecierzycę w puszkach! Oto 25 zdrowych przepisów ciecierzycy, które pomogą ci schudnąć.
