DZIESIĘĆ

Walka z dolnymi tłuszczami brzucha może być prawdziwa, gdy próbujesz wepchnąć ją w kształt bieżni lub przygotować się na pogodę na plaży. Belly Poch nie radzi sobie dobrze z ulubioną parą biednych dżinsów, ciasnych wzgórz lub dolnych bikini. Rozumiemy to - chcesz go jak najszybciej wykopać. Aby ci pomóc, wyselekcjonowaliśmy

Jeśli chodzi o kurczący się tłuszcz brzucha, istnieją pewne szczegóły, które należy dodać do całkowitej rutyny wellness, w tym Zdrowa dieta (z białka i błonnika) na deficycie kalorii, sesji zasilania i włącz cardio. Jeśli zostaną podjęte przez te kluczowe kroki, zauważysz, że tłuszcz wokół obszaru brzucha zacznie się topić.

Niestety redukcja punktowa nie jest czymś, ale ty Koleno Wykonaj kilka produktywnych ćwiczeń, które koncentrują się i wzmacniają niższe mięśnie brzucha. Jednym z najbardziej niedocenianych elementów urządzenia do ćwiczeń jest strefa oporności i istnieje wiele podstawowych ćwiczeń, które można wykonać, aby aktywować dolną część tłuszczu brzucha. Podczas gdy duża część treningu powinna składać się z ruchów złożonych, które spalają kalorie i wycinają mięśnie, ćwiczenia tłuszczu dolnego brzucha są poniżej, aby spakować sesje. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej na temat tego dolnego treningu tłuszczu brzucha, który powstaje.

Wspina się z zespołu

band mountain climbers part of lower belly pooch workout

Tim Liu, C.S.C.S.

Jeśli chcesz zacząć od zespołu wspinaczy górskich, owinąć opaskę oporową wokół solidnego - słowo kluczowe jest tutaj Solidny ! —Pole lub fasola. Zdobądź napięcie na opasce, ciągnąc go o kilka stóp i umieszczając w nim oba stopy. Załóżmy, że push -up jednocześnie mocno zachowując rdzeń. Zacznij przynieść jedno kolano do klatki piersiowej i zegnij dolne brzuch przed powrotem do pozycji wyjściowej. Na przemian tam iz powrotem, aż wszystkie powtórzenia zostaną zakończone. Wykonaj 3 zestawy 10 powtórzeń dla każdej nogi.

Powiązane: Najlepsze ćwiczenia o bezpłatnej wagi dla natychmiastowych mięśni brzucha ujawnia

wzbogacony cydr jabłkowy

Błędy martwe grupy oporu

Tim Liu, C.S.C.S.

Prawdopodobnie wcześniej popełniłeś klasyczne martwe błędy, ale czy kiedykolwiek zmieniłeś rzeczy z zespołem oporu? Teraz jest to główny czas!

Upewnij się, że Twoja strefa oporności wokół solidnego pręta lub wiązki zaledwie około dwóch do trzech stóp nad podłogą. Leżeć na twoich plecach; Twoja głowa powinna być skierowana do zespołu, a dłonie powinny znajdować się na każdym uchwycie. Smeot do miejsca, w którym ciągniesz opaskę i możesz poczuć napięcie. Trzymaj ręce zgodnie z ramionami. Z solidnym rdzeniem i kolanami zgnij się na 90 stopniach, weź jedną nogę i rozciągnij ją całkowicie, aż znajdzie się tuż nad ziemią. Następnie wydychaj całe powietrze z płuc i trzymaj napięcie w ABS. Po całkowitym wydychaniu odłóż stopę z powrotem do pozycji wyjściowej przed przejściem na drugą. Wykonaj 3 zestawy 8 powtórzeń z każdej strony.

Powiązany: Dzięki temu treningowi z czajnikiem na zawsze zmniejsz zwis brzucha

Rzędy bocznej płyty

Tim Liu, C.S.C.S.

Rozpocznij ten dalszy ruch, powtarzając strefę oporności wokół solidnej wiązki lub pręta. Pociągnij opaskę kilka stóp przed tobą i załóż, że położenie płyty bocznej z górną ręką trzyma uchwyt paska. Zachowaj mocno i naciskaj swoje pośladki, gdy zbliżasz do siebie opaskę i zginasz Lat na końcu ruchu. Wyprostuj rękę przed wykonaniem kolejnego powtórzenia. Wykonując to ćwiczenie, trzymaj napięcie silne na zboczach. Wypełnij 3 zestawy 10 powtórzeń z jednej strony przed przejściem na drugie.