Ach, przerażający tłuszcz brzucha. Nikt się z tym nie radzi, ale nadal się pojawia. Tłuszcz z brzucha Jest łatwy do zdobycia i właściwie uparty obszar do przegranej . Czasami wydaje się, że nic, co robisz, nie pomaga tej sytuacji. Ale nie martw się, ponieważ jesteśmy tutaj, aby powiedzieć, że możesz absolutnie zmniejszyć zwis brzucha na zawsze dzięki temu treningowi czajnika.
Podobnie jak w każdym obszarze, który próbujesz topić i tonować, ważne jest, aby zmniejszyć spożycie kalorii, regularne wykonywanie cardio i, wreszcie, solidne ćwiczenie na trening siłowy na pokładzie. Kettlebells to jedno z najlepszych narzędzi, których możesz użyć do treningu siłowego. Wynika to z faktu, że rozkład kształtu i wagi zmusza twoje ciało do twardej stabilizacji. To sprawia, że regularne ruchy są bardziej wymagające, co pozwala spalić więcej kalorii i tłuszczu.
Jeśli na zawsze szukasz zmniejszenia zwisu brzucha, zalecamy włączenie kettlebell do swojego treningu, aby osiągnąć wyniki, których szukasz. Oto doskonałe ćwiczenie do utraty tłuszczu brzucha.
Podwójny czajnik przedniego przysiadu
Tim Liu, C.S.C.S.
W przypadku podwójnego przysiadu czajnika chwyć parę czajnika i przytrzymaj je oboje na ramionach za pomocą Lamty. Trzymaj klatkę piersiową wysoko i twardą rdzeń, a następnie odepchnij boki do tyłu i wyciśnij, aż biodra będą równoległe do ziemi. Przejdź przez obcasy, aby wrócić podczas zginania quadów i pośladków do końca. Wykonaj od 3 do 4 zestawów 10 powtórzeń.
Powiązany:
Jedna linia
Tim Liu, C.S.C.S.
W przypadku rady Kettlebell z jednym ramieniem umieść w rozproszonym nastawieniu z jedną stopą do przodu, a drugą w 45 stopniach na boki. Dopasuj czajnik jedną ręką, jednocześnie trzymając przeciwne przedramię spoczywającą na udzie. Rozpocznij ruch, ciągnąc ciężar w kierunku biodra, jednocześnie naciskając Lats i górną część tyłu na samym końcu ruchu. Następnie wyprostuj rękę i zdobądź fajną sekcję przed wykonaniem następnego powtórzenia. Wypełnij 3 do 4 zestawów po 10 powtórzeniach na każdym ramieniu.
Powiązany: Zbavte sa svojho brušného previsu s týmto brušným cvičením
Cottle Reverse
Tim Liu, C.S.C.S.
Zacznij od pojemności odwrotnych lunów, trzymając kilka dzwonków czajnika. Cofnij się jedną stopą. Następnie posadź piłkę nożną stopy na podłodze, a następnie opuść ciało pod kontrolą, aż kolano zostanie dotknięte podłogą. Następnie popchnij piętę przedniej nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wypełnij każdą nogę 3 do 4 zestawów 10 powtórzeń.
Młot młotek
Tim Liu, C.S.C.S.
Dopasuj uchwyt czajnika z obiema ramionami do młotka Curl. Trzymaj klatkę piersiową wysoki i ciasny rdzeń i zwinąć ciężar, zegnij biceps i przedramię mocno u góry. Zmniejsz wagę przez sprawdzanie rezystancji. Wyprostuj rękę przed wykonaniem kolejnego powtórzenia. Ukończ 3 do 4 zestawów po 10 do 15 powtórzeń.
Rolnik na czajniku
Tim Liu, C.S.C.S.
Rozpocznij to ostatnie ćwiczenie, trzymając kilka cięższych czajników po bokach. Trzymaj klatkę piersiową, solidny rdzeń i neutralny kręgosłup. Zejdzie mocno z ABS, a następnie zacznie chodzić pod kontrolą, od 50 do 100 stóp. Po zakończeniu odległości odwróć, przełóż ciężar na drugą rękę i wróć do początku. Noś czajnik od 50 do 100 stóp, 3 do 4 razy.
