Dziesięć

Amerykanie mają obfity apetyt na owoce morza i łatwo zrozumieć, dlaczego. Owoce morskie są wysoce pożywnym źródłem białka, które są bogate w składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, a także witaminy D i B2. Ale tak Otwarty przygotowują owoce morza Może zmienić zdrowy posiłek w niezdrową opcję.

„Gdy dodasz dużo przypraw, olejków/masła, sosów lub chleba do [owoców morza], może to skutkować wysokim, wysokim posiłkiem” -mówi Roxana Ehsani, MS, Rd, CSSD, LDN , zarejestrowany pracownik żywieniowy w Miami na Florydzie.

Jeśli szukasz zdrowszych opcji owoców morza podczas jedzenia w restauracjach sieciowych, Ehsani sugeruje, że najzdrowszym sposobem na przygotowanie jest to, czy jest upieczony, grillowany czy smażony z prostymi przyprawami, takimi jak mielony czosnek, czarny pieprz i cytryna. A jeśli chodzi o środowisko, z którego pochodzą twoje ryby, wybierz owoce morza, które zostały uchwycone w dzikich środowiskach naturalnych. „Najlepsze opcje ryb, z których możesz wybierać FDA Są łososiem, Pollock, Cod i śledzie ” - mówi Ehsani.

Jeśli chcesz zamówić owoce morza w swojej ulubionej sieci restauracji, oto 8 najmłodszych posiłków, które powinieneś być ostrożny. Czytaj dalej i po więcej, nie przegap

Święto admirała Czerwonego Lakera

Czerwony homar

Ten posiłek Naprawdę w Red Lobster jest wakacje. Oprócz faktu, że wszystkie owoce morza są smażone, większość opcji pobocznych nie jest najzdrowszym wycofaniem (przepraszam, Cheddar Bay Biscuits !)

„Wakacje admiralne to krewetki, muszle, muszle i talerze, które są otwarte, a następnie głęboko smażone, podawane z sosem koktajlowym i dwoma stronami”, mówi Ehsani. „Ten posiłek ma bardzo wysokie kalorie, pakując ponad 1700 kalorii za pomocą jednego posiłku, zawiera prawie dwukrotność dziennego limitu sodu (dzienne zalecenie według zalecenia American Heart Association Nie ma więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie) i ma bardzo wysoką zawartość tłuszczu z 910 tłuszczu z tłuszczu.

Koktajl z mleka migdałowego

Baja Fish Taco John Silver

Długi John Silvers

Te tacos Są one wypełnione smażonymi alaskanami i są podawane na kukurydzy i mąki mieszającej tortilla, która wykończyła się kapustą i limonką winegret.

„Możesz pomyśleć, że Taco Fish, takie jak Baja Fish Taco, jest opcją odżywczą, ale tylko jedno Taco pakuje 410 kalorii i niesamowite 1290 miligramów sodu”, mówi Ehsani. „Jeśli masz więcej tacos, prawdopodobnie przekroczysz limity sodu dziennie w jednym posiłku. Najlepiej jest pominąć tę rybę taco i stworzyć własne w domu”.

Najwyższy Supreme Sampler Kapitana D'E

Owoce morza kapitana D.

wschód słońca w Taquelli

Wszystko Ta miska próbkowania Jest smażony, smażony, smażony, więc jest to oczywiście niezdrowy porządek.

„Jeśli masz ochotę na owoce morza, możesz mieć pokusę, aby uzyskać próbkę wielu z nich, takich jak najwyższy sampler, który składa się z dwóch kawałków powlekanych i smażonych ryb, ofert kurczaka, krewetek, podawanych z dwiema stronami i cichych szczeniąt” - mówi Ehsani. „Ten posiłek ma wysokie kalorie, tłuszcz, tłuszcz nasycony, a nawet 4,5 gramów trans -tłuszczu w tym posiłku, który jest rodzajem tłuszczu, którego należy absolutnie starać się unikać. Zawiera również tylko 1 gram błonnika, który jest niezbędnym składnikiem odżywczym, które większość Amerykanów stara się spotykać każdego dnia”.

Legal Marine Food Tuniak Hamburger z imprezami

Doordash

' Tuńczyk hamburger Jest jednym z najwyższych kalorii w ofercie prawnej posiłku morskiego ” - mówi Ehsani.

Bone Grill Bang Burs of Shrimp Tacos z frytkami

Artykułowy grill

Krevety Tresk Treba Tacos Grill Bonefish to nie tylko smażone krewetki, ale także podawane w smażonej skorupce wonton.

„Wiele osób uwielbia bang z krewetkami, ale nie jest to bardzo pożywna opcja. Zwykle zanurza się w ciasto, a następnie smażony, a następnie pokryty sosem Bang-Bang, który jest wykonany z majonezu, co prowadzi do bardzo wysokiej zawartości tłuszczu z wysoką zawartością sodu”, mówi Ehsani.

napoje śniadaniowe

„Ten posiłek prawie zawiera również dwukrotnie ilość sodu, którą należy spożywać w ciągu jednego dnia, osiągając ponad 4000 miligramów, gdy codzienne zalecenie jest osiągnięcie ponad 2300 miligramów dziennie i mniej, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub cukrzycę 2.”

Joe's Crab Shack Vypchatá Tale

Joe's Crab Shack / Facebook

Lub Te płyty Nie było nadziewane, może być zdrowy wybór, ale wypełnienie (i to, co jest również zakończone) jest bardzo niezdrowe.

„Pchana platforma w Shack Joe's Crab jest wypełniona nadzieniem z owoców morza i sera i jest pokryta sosem z homarem. Ten posiłek zawiera prawie 1500 kalorii, które osiągnęły około 75% codziennych kalorii w jednym posiłku”, mówi Ehsani. Najlepiej jest po prostu poprosić o lekko pikantne talerze lub inne ryby bez całego chleba, nadzoru, sera lub sosu śmietanowego.

Eddie V. Kung Pao Calamari Main Food

Eddie V's / Facebook

Ta smażona ośmiornica jest również podawany z warzywami smażonymi warzywami z pieczonymi nerkowcami w Eddie V.

wódka i cola

„Wiele osób uwielbia Calamari, aby zamówić jako przystawkę przed daniem głównym, mimo że podzielili jeden lub dwa sposoby, nadal mają ogólnie wysoką zawartość kalorii, tłuszczu i sodu”, mówi Ehsani. „Calamari jest zanurzone w ciasto, a następnie głęboko smażone, co zwiększa jego ogólne kalorie, tłuszcz i sód. Lepszą opcją jest zamiast tego wybrać Sashimi”.

McCormick

McCormick

McCormick Klasyczne krewetki Scampi Obejmuje linguine, czosnek, białe wino i świeże zioła - z ładunkiem kalorii.

„Miłośnicy makaronów mogą wybrać krewetki Scampi jako swój ulubiony wybór w restauracjach z owocami morza. Jest to jednak miska o wysokiej zawartości kalorii, która zawiera prawie 1800 kalorii, która ma prawie codzienne kalorie w jednym posiłku”, zauważa Ehsani. „Sos jest wykonany z masła i białego wina, co prawdopodobnie jest winowajcą wysokiej kalorii. Spróbuj przygotować lżejszy sos w domu lub poproś o sos pomidorowy”.