Utrata tłuszczu brzucha jest koniecznością dla mężczyzn, którzy chcą startego zestawu mięśni brzucha zamiast stale rozwijającego się „ojca ojca”. Niestety tłuszcz z brzucha jest zwykle najtrwalszą formą tłuszczu, która wymaga połączenia zdyscyplinowanej diety do rozkładania tłuszczów, a także najlepszych ćwiczeń do przekopania metabolizmu na wysoki bieg, budowę mięśni i dodania kolejnej latarki do maszyny do spalania tłuszczu. Wykonaliśmy dla ciebie ciężką pracę i opracowaliśmy sześć gwiezdnych ćwiczeń dla mężczyzn, aby stracić tłuszcz z brzucha bez sprzętu.
wzbogacone gorącym kakao
Ogólnie rzecz biorąc, forma treningu oporowego jest koniecznością, aby spełnić to, co najlepsze w trakcie utraty tłuszczu brzucha. Jeśli jednak nie masz członkostwa na siłowni lub sprzęcie, na pewno nie masz szczęścia. Istnieje wiele świetnych ćwiczeń, które nie wymagają sprzętu i zapewniają poważny wzrost potencjału spalania tłuszczu.
Następnie następuje sześć najlepszych ćwiczeń dla mężczyzn, aby stracić tłuszcz brzucha bez sprzętu. Wykonaj każde ćwiczenie przez 30 sekund w umiarkowanym tempie. Odpocznij 30 sekund, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Pracuj co najmniej pięć rund obwodu.
Jacki skokowe
Uchwyt
Złącze skaczące to dobre światło, które spala kalorie i ogrzewa twoje ciało. Możesz dodać prędkość i rytm, aby zwiększyć metaboliczne zalety skoków. Chociaż podnośniki skakania nie są niewystarczające jako ćwiczenia, są doskonałym dodatkiem do całkowitego obwodu utraty tłuszczu.
Zacznij stać z rękami po bokach. Podskocz i rozłóż nogi, gdy dotrzesz do dłoni na bok i w górę. Ziemiaj rękami nad głową i szeroko nogami. Szybko odbij pozycję i wróć do pozycji początkowej. Powtórz tak szybko, jak to możliwe, zachowując skuteczny rytm.
Sprint
Uchwyt
Większość ludzi nie uważa sprintu za formę oporu. Podczas gdy bieganie i jogging na ogół nie są odpowiednimi zachętami do wzrostu mięśni lub głównego wzrostu ekstremalnego metabolizmu, sprintowanie jest inne.
Sprint are an all-out effort to run for shorter distances and then rest. The goal is less about getting 'cardio' and more about maximally exerting your muscles with speed, which pushes your body into using anaerobic energy. This level of intensity provides post-exercise calorie burning and builds skeletal muscle in itself.
Kiedy robisz sprinty, unieś kolana jak najwięcej na stopie i pchnij stopę stopą. Wsuń stopę w ziemię, w przeciwieństwie do sięgania przedniej nogi. Skoncentruj się na wysokim etapie, nie skup się na zwiększeniu odległości między każdym krokiem. Podczas obwodu wykonaj trzy 50-metrowe sprinty z 10 sekundami między każdym sprintem, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.
Drevák
Uchwyt
Co więcej, w naszych najlepszych ćwiczeniach do utraty tłuszczu z brzucha jest przysiad. Niezależnie od tego, czy masz dostęp do swojego urządzenia, czy nie, musisz dołączyć przysiady do swojego programu szkoleniowego. Wykonuj przysiady masy ciała z rytmem przez 30-sekundowy odstęp.
Zacznij od stóp szerszych niż szerokość ramion. Usiądź z tyłu i w dół talii i zegnij kolana. Popchnij obie nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Jeśli przysiady masy ciała są zbyt łatwe, dodaj skok na górze każdego powtórzenia. Jeśli wypalisz się na skoku z drewna, możesz wycofać się z powrotem do zwykłych przysiadów.
Kasza
Uchwyt
Istnieje powód, dla którego pompki zostały uwzględnione w praktycznie każdym systemie szkoleniowym wojskowym. Wymaga małego sprzętu lub bez żadnego sprzętu, szczypce działają w całym przednim łańcuchu. Większość skupie się na klatce piersiowej i ramion. Jednak twoje mięśnie nuklearne i niższe ciała muszą być zaostrzone izometrycznie, aby zapobiec aromatyzowaniu bioder. To dodaje niewielki trening bonusowy do tych obszarów, nawet jeśli skupisz się na górnej części ciała.
Rozpocznij to ćwiczenie w pozycji płyty z rękami pod ramionami. Opuść całe ciało do podłogi i cały czas utrzymuj pozycję płyty. Kiedy klatka piersiowa, brzuch i biodra znajdują się tuż nad podłogą, popchnij ręce, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Burpees
Uchwyt
przepis na grillowaną fasolkę szparagową
Jeśli potrzebujesz metabolicznej eksplozji całego ciała bez sprzętu, burpee są najlepszym wyborem. Połączenie ruchów w Burpee prowadzi do kondycjonowania z całego ciała, a także wzrostu siły wybuchowej.
Rozpocznij to ćwiczenie, a następnie wyskocz i osiągnij jak najwięcej nad głową. Kiedy lądujesz, pochłaniaj lądowanie, wpadając w pozycję płyty. Szybko odbij się od pozycji płyty i przyciągnij stopy do tyłu. Wyrzucaj obiema nogami, aby wyskoczyć i sięga ponownie, zanim wpadniesz do następnego powtórzenia.
Awarie
Uchwyt
Awarie are the final exercise in this belly fat-melting circuit. You can perform walking lunges or alternating lunges in place.
Zacznij stać z odległością stopy w odległości szerokości ramion. Zrób głęboki krok do przodu prawą stopą. Opuść biodra i górną część ciała, zginając prawe kolano, przynosząc lewe kolano na ziemię. Gdy lewe kolano znajduje się około jednego do dwóch cali nad ziemią, naciśnij prawą stopę i odstrasz. Jeśli chcesz spacerować po rzucie, zabierz lewą nogę do następnego kroku. Jeśli wyruszasz w miejsce, przywróć prawą nogę do pierwotnej pozycji przed rozpoczęciem następnego powtórzenia.
