To nie kwestionuje banany Są pożywnym pokarmem-są po prostu doskonałym źródłem witamin potasowych, magnezu i B, ale są również pełne przeciwutleniaczy błonnika i raka. Według Harvard , American Medical Association może wyznaczyć ten owoc jako pierwszym „nadmorem” na początku XX wieku. Wszystko, co powiedział, jest czymś takim jak jedz zbyt wiele bananów , a eksperci twierdzą, że nie można pominąć najwyższego znaku ostrzegawczego, że przesadzasz.
„Ostrzeżenia o żywności zbyt wiele bananów byłyby takie same, jak jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia - Nieprzyjemna pełnia i dyskomfort trawienny ”, Mówi Andres Ayesta, MS, RD, CEO Plany żywieniowe .
Przedawkowanie bananów każdego dnia . Według naukowców z Uniwersytetu Makerere, owoc ten zawiera znaczną ilość kwas , co jest nieszkodliwe w małych dawkach, ale może powodować szereg skutków ubocznych w dużych ilościach. W krótkim okresie spożycie może powodować, że dużo kwasu taninowego spowoduje zaparcia - i na dłuższą metę może negatywnie wpływają na mikrobiom (lub zdrowie jelit) .
„Banany mogą być zaparciami, więc jeśli jesteś na to podatny, postępuj zgodnie z objawami”-mówi Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autorka Klub śniadaniowy z białkiem . „Każdy, kto monitoruje poziom cukru we krwi lub z problemami trawiennymi, musi być bardziej monitorowany przez swoją dietę.
Powiązany: Spójrz na te 7 najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz teraz zjeść.
Kolejnym czynnikiem do rozważenia jest to, że banany zawierają naturalny alkohol cukrowy zwany sorbitolem, który może wywołać przesadne efekty w twoim ciele Kiedy dużo spożywasz. Banany są również pełne rozpuszczalnych włókien, określonego typu Węglowodany, o którym wiadomo, że powoduje gaz . Kiedy twoje ciało zaczyna rozbić sorbitol i rozpuszczalne włókno, wytwarza dwutlenek węgla, gazowy metan i wodór - które mogą powodując płynność , wśród innych nieprzyjemnych skutków GI. Zwłaszcza wśród osób, które mają już problemy trawienne, jedząc dużą liczbę rozpuszczalnych włókien znalezionych w bananach prowadzić do wzdęcia a zaparcie .
„Owoce zawierają fruktozę cukrową, która może powodować objawy u osób z IBS”, mówi Ayesta. „Jednak różni ludzie mają różne wyzwalacze IBS, więc jest to specyficzne dla jednostki”.
Ponadto, jeśli nie jadłeś i Dieta bogata w błonnik , i nagle zaczął jeść dużo bananów - wymaga dużo pracy, aby okrężnica rozkłada rozpuszczalne włókno, a kiedy przeładowuje się, możesz doświadczyć gazu i/lub wzdęć.
Aby to wyjaśnić, regularne banany nie powinny powodować tych skutków ubocznych, chyba że masz już zaburzenia trawienne. Co ciekawe, banany - szczególnie mniej dojrzałe - mają wysoką zawartość trwałej skrobi, która promuje zdrowie jelit, a jednocześnie Zaparcia i gaz . Jednak eksperci twierdzą, że najlepiej je zjeść z kilku powodów.
„Jedzenie zbyt dużej ilości każdego posiłku nie jest dobrym pomysłem, ponieważ oznacza, że brakuje Ci różnorodnych witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i fitochemikaliów dostarczanych przez żywność spożywczą, w tym owoce, warzywa, orzechy, fasolę, nasiona i produkty pełnoziarniste”, mówi Harris-Pincus. „Z tego powodu nie polecam więcej niż jednego banana dziennie. Jeśli jesz tak wiele bananów dziennie, martwisz się, może powinieneś ograniczyć”.
Według Ayestii najważniejsze, czy ilość bananów, które spożywasz, powoduje przekroczenie potrzeb kalorii lub węglowodanów - czy pomijaj składniki odżywcze z innych źródeł żywności.
90% kalorii w bananach pochodzi z węglowodanów i ważne jest, aby mieć w diecie źródła białka i tłuszczu ” - wyjaśnia.
Dla równowagi Harris-Pincus zaleca sparowanie bananów z Grecki jogurt Ser orzechów lub twarogu nasiona chia - w ten sposób dostajesz również dawkę zdrowego tłuszczu białko.
napoje tropikalne
Liczona linia? Jeśli ilość bananów, które spożywasz, pozwala zaspokoić potrzeby swojego ciała i nie powodować widocznego dyskomfortu trawiennego, powinieneś czuć i regularnie cieszyć się tym superfoodem. Tak więc zachowaj rozmiar porcji przy normalnym biczowaniu jednego z tych 10 najzdrowszych przepisów na banan.
