Jest Grecki jogurt Naprawdę szczyt zdrowego odżywiania, jak twierdzi wiele osób? Grecki jogurt jest stale przyzwyczajony do zdrowia wszelkiego rodzaju posiłków - nawet jako szafka. Ale musieliśmy zadać sobie pytanie - czy jogurt jest naprawdę zdrowy? A co dzieje się z twoim ciałem, gdy regularnie jesz grecki jogurt?
Aby nauczyć się korzyści zdrowotnych - i ryzyka - zwróciliśmy się do kilku dietetyków, aby dowiedzieć się prawdy o tym, co dzieje się z twoim ciałem podczas jedzenia greckiego jogurtu. Oto, co mieli do powiedzenia, a dla zdrowszych wskazówek dietetycznych spójrz na naszą listę 21 najlepszych zdrowych hakerów do gotowania przez cały czas.
Może pomóc Ci poczuć się pełnym a schudnąć.
Uchwyt
„Grecki jogurt jest doskonałym przenośnym białkiem i może również pomóc w tłumieniu głodu” - mówi Katherine Brooking, MS, Rd. „Według ostatnich badań przedłożonych każdego roku, grecki jogurt może również pomóc w walce z tłuszczem brzucha Towarzystwo Endokrynologii konferencja. Naukowcy odkryli, że gdy białko jest trawione i rozkładane, jeden z powstałych aminokwasów, fenyloalaniny, hormony wyzwalające, które pomagają zmniejszyć apetyt, co może prowadzić do utraty masy ciała.
Nie wiesz, który grecki jogurt kupić? Oto oni 20 najlepszych i najgorszych greckich jogurtów, według żywienia .
Jest tiež plný vitamínov a minerálov.
, Potas, białko, cynk i witaminy B6 i B12 ”, mówi Brooking.
zdrowe przekąski
Nie wiesz, co z nim gotować? Oto oni 26 rzeczy, które możesz zrobić z jogurtu .
Jest to vynikajúci zdroj bielkovín.
Uchwyt
Brooking wskazuje, że grecki jogurt ma prawie dwa razy większą ilość białka. 3/4 szklanki greckiego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zawiera około 17 gramów białka w porównaniu do normalnego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, który zawiera tylko około 8 gramów na 3/4 szklanki. Aby wspomnieć o tym z perspektywy, ta część greckiego jogurtu zapewnia jeszcze więcej białka niż dwa duże jaja, które mają tylko 10 gramów.
Jeśli chcesz przechowywać więcej, sprawdź więcej białek, które zostały znalezione, sprawdź naszą listę 13 wielkich alternatyw białek, jeśli nie znajdziesz mięsa w sklepie spożywczym.
Zapewnia świetne bakterie dla twojego jelita.
Uchwyt
„Regularne jedzenie greckiego jogurtu może zapewnić wnętrzności zdrową falę bakterii probiotycznych, ponieważ grecki jogurt może zawierać żywe aktywne kultury”, mówi Leah Silberman, Rd Z Odżywianie . „Jednak ważne jest, aby jeść grecki jogurt z renomowanych marek, które używają mleka kolorowego, aby upewnić się, że zjesz wysokiej jakości produkt”.
Jeśli nie jesteś ostrożny, może być owinięty w kalorie.
„Jeśli codziennie jesz grecki jogurt, który ograniczał się do dwóch porcji dziennie, tak naprawdę nie ma ryzyka. Ale możesz nie uzyskać korzyści, jeśli wybierzesz niewłaściwy grecki jogurt”, mówi Elena Paravantes, RDN i twórca Olivetomato.com . „Jogurt grecki powinien zawierać tylko mleko, krem i żywe kultury. Nie należy spożywać greckich jogurtów zawierających żelatynę, stabilizatory, białka, słodziki, aromaty lub inne składniki.
Paravantes wskazuje również na znaczenie obserwowania twoich kalorii. „Kolejnym czynnikiem, który może zmniejszyć korzyści z greckiego jogurtu, jest to, co do niego dodasz. Bardzo często dodajemy owoce, orzechy, nasiona, ziarna, miód do greckiego jogurtu i chociaż są to zdrowe akcesoria, mogą dodawać kalorie. Tradycyjnie grecki jogurt w Grecji jest spożywany zwyczajnie lub dodaje kilka orzechów włoskich i odrobinę miodu. Sam jogurt jest kompletnym posiłkiem łączącym białko, węglowodany i odrobinę tłuszczu, więc niekoniecznie potrzebuje czegokolwiek innego, co dotyczy odżywiania.
Pamiętaj też, aby spojrzeć na greckie jogurty pełne dodanych cukrów, które mogą być potajemnie reklamowane jako zdrowe. Skoncentruj się na greckim jogurcie, który ma niższy cukier - lub w ogóle nic nie ma - i dodaj do niego własną słodycz, taką jak jagody lub miód.
przepis na maitake
Będziesz żył dłużej.
Uchwyt
„Dobre rzeczy dzieją się, gdy codziennie spożywasz grecki jogurt” - mówi Parvanates. „Badania faktycznie wykazały, że grecki jogurt wydaje się być jednym z produktów spożywczych, które przyczyniają się do długowieczności związanej z dietą śródziemnomorską. Jogurt jest spożywany codziennie zamiast mleka, dwa razy dziennie, każdego dnia.
Chcesz wypróbować dietę śródziemnomorską? Oto 9 rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem diety śródziemnomorskiej.
