Niezależnie od tego, czy jesteś ciasny w drużynie „fasola v-your-your-your-your-your-yood-your-your-yoood yood your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-your-y -ła Hoja bieloowjowjowjjorowgggasc równieżbrad również również również również również równieżśinadananananananananananananananancancicananananadancggnia wiadomo coowen Nasze swój swój swój swój swój swój swój swój swój swój swój swój swój swój swój swój swój swój swój swój swój swój swój, twój swój swój swój, brązowy mięso i chili, chili chili mogą być bardziej wysiłkiem, może być bardziej wysiłkiem niż można było być bardziej wysiłku lub związane z niektórymi festiwalami.
Jasne, niektórzy tradycjonaliści mogliby się kłócić na korzyść Zupa w puszce Przez chili, ale w zimny dzień, który trudno się oprzeć, jest coś w ciepłej misce serdecznej chili, nawet jeśli pochodzi z puszki. Chili łączy warzywa, białka, węglowodany i błonnik i jest bez wysiłku związany z pożywnym podlewaniem, takim jak awokado. Jednak nie wszystkie zachowane chili są tworzone równoważne. Podczas gdy komfort w puszkach jest atrakcyjny, warto przyjrzeć się faktom odżywczym i składnikom twoich ulubionych odmian przed wrzuceniem ich do kosza.
Gdy wybraliśmy najzdrowszą chilis w puszkach
Aby pomóc Ci poruszać się we wszystkich dostępnych półkach, pamiętaj o następnej podróży na zakupy.
- Błonnik : Ten niezbędny składnik odżywczy pomaga zwiększyć żywność i może być w stanie poprawić określone warunki zdrowotne. Wszystkie posiłki powinny zawierać błonnik, a to dotyczy chili w puszkach. Fasola zapewni doskonałe wsparcie dla zawartości błonnika w chili, ale obecność wegetarian również pomaga. Poszukaj co najmniej 3 gramów włókna na część chili w puszkach, a możliwości o wyższej zawartości są jeszcze lepsze.
- Białko : Zwłaszcza jeśli to chili myśli, że większość twojego jedzenia powinna mieć odpowiednie białka. Ten składnik odżywczy również poprawia nasycenie, ale jest bardziej znany ze swoich ważnych funkcji w organizmie niż pomaga w naprawie i rozwoju mięśni. Niezależnie od tego, czy jest to białko źródłowe wołowiny, czy wegetariańskie, poszukaj opcji z co najmniej 10 gramami białka na porcję.
- Sodík : Pokarmy w puszkach są znane z opakowania soli. Znalezienie zup i chili z odpowiednią ilością sodu może być trudne, ale ta jakość pomaga oddzielić najlepiej od najgorszych opcji chili. Sód jest niezbędnym składnikiem odżywczym, ale zbyt wiele może mieć negatywny wpływ na ciśnienie krwi. Wybierz opcje chili, które mają 700 miligramów sodu lub mniej dla porcji, aby utrzymać ogólny sód do żywności w odpowiednim zakresie.
Teraz opcje! Oto 10 najlepszych i najgorszych w puszkach na półkach na żywność.
5 najzdrowszych chili w puszkach
Najlepsze: Organiczne medium Amy Chili
Amy
Na filiżance: 310 kalorii, 10 g tłuszczu (1 g tłuszczu sat), 770 mg sodu, 39 g węglowodanów (8 g błonnika, 4 g cukru), 16 g białka
Czy oglądasz dietę roślinną, Ta Amy Chilli Jest to pożywna alternatywa, która spotyka nasze marki żywieniowe. Chociaż ta odmiana sodu jest nieco wyższa niż nam się podoba, jest pełna białka i błonnika, nie zawiera dodatkowego cukru i ma znaną listę składników bez spornych składników. Można dostarczyć 26 gramów białka i niesamowite 13 gramów błonnika. Niezależnie od tego, czy masz jedną filiżankę, czy pełną puszkę, masz zrównoważony posiłek pełen składników odżywczych.
Najlepsze: Eden Black Bean i Cosoa Chili
Eden Foods
Na filiżance: 190 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu sat), 500 mg sodu, 35 g węglowodanów (7 g błonnika, 3 g cukru), 10 g białkaMożesz nie zobaczyć wielu opcji chili, które zawierają komosę ryżową, ale ten składnik składników odżywczych jest źródłem błonnika i białka roślinnego. Kolejna opcja wegetariańska, To chili Jest obciążony warzywami, w tym grzybami i owija imponujący cios błonnika i białka. Ponadto jest to zawartość o niskiej zawartości tłuszczu, która pozwala włączyć ulubione podlewanie do stworzenia zrównoważonego posiłku. Najlepsze chili awokado lub startowany ser, aby zwiększyć tłuszcz lub lalkę zwykłego greckiego jogurtu dla małego dodatkowego białka.
Najlepszy: Plantstrong Silnik 2 Firehouse Chili
Żywność roślinna
Na filiżance: 190 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu sat), 190 mg sodu, 37 g węglowodanów (7 g błonnika, 5 g cukru), 10 g białkaTylko 190 mg sodu na filiżankę, nie Może to być jeden z najniższych chili sodu lub zup na rynku. Nie wspominając o tym, że wciąż owija wiele smaku z rozległych ziół i listy przypraw. Chociaż jest to rośliny oparte na roślinach, nadal otrzymujesz dużo białka z tego pudełkowego chili. Niska zawartość tłuszczu oznacza, że możesz dodać swoje ulubione źródło zdrowego tłuszczu do swojego jedzenia podczas pozostania w budżecie kalorii.
Najlepsze: Pacific Foods Plant Pieczeń Chilli warzywne
Pacific Food
Na filiżance: 190 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu sat), 650 mg sodu, 34 g węglowodanów (8 g błonnika, 4 g cukru), 8 g białkaWspólnym tematem najlepszej listy jest roślina. Wynika to z faktu, że składniki wegetariańskie pakują obciążenie błonnika i nadal spełniają nasze minimalne zalecenia białka. Chociaż nie option Spadaj nieco na 8 gramów błonnika na filiżance, jedzenie pełnego puszki wypełnia 15 gramów i tylko 360 kalorii. Wzgórze z płaskowyżu beztłuszczowym Grecki jogurt Zwiększyć białko o ponad 20 gramów w celu wypełnienia jedzenia.
Najlepsze: dobra fasolka Niski węglowodany klasyczny chili
Dobra fasola
Do ½ kieszeni: 160 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g tłuszczu sobotniczego), 115 mg sodu, 12 g węglowodanów (6 g błonnika, 2 g cukru), 11 g białkaDla tych, którzy nie kochają fasoli w ich chili, nie option To dla ciebie! Wykonane z bazy sojowej, nadal masz dużo błonnika i białka bez węglowodanów związanych z fasolą skrobiową. Jedyna kieszeń tworzy dobrze zrównoważony posiłek, który napotyka nasze odżywianie i pobyt w odpowiednich 330 kaloriach. Ta opcja jest również wegańska, bez GMO i glutenu, co czyni ją odpowiednią dla szerokiej gamy ludzi.
5 niezdrowych chili w puszkach
Najgorsze: hormel chili bez fasoli
Hormel
Na 1 szklankę: 260 kalorii, 14 g tłuszczu (5 g sat tłuszcz), 990 mg sodu, 19 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 15 g białkaChociaż nie option Pakuje dużo białka na porcję, ma znacznie wyższą zawartość sodu i tłuszcz nasycony niż najlepsze opcje. Chociaż może to być część całkowitej zdrowej diety, jako osobna opcja, nie powinna być podstawą twojej diety. Pełna puszka tego chili sprawia, że zbliża się do potrzeb sodu na cały dzień owinięty jednym posiłkiem. Fasola jest nieco zdrowsza, ponieważ ma wyższą zawartość błonnika, ale nadal jest butelkowana w związku z ilością sodu.
Najgorsze: wilk Angus Chil- bez fasoli
Wolf Brand Chili
Na 1 szklankę: 400 kalorii, 31 g tłuszczu (12 g sat tłuszcz), 1040 mg sodu, 10 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 19 g białkaPrzy 31 gramach tłuszczu na filiżance, pełna puszki To chili Przynosi niesamowite 55 gramów. Jest bardziej gruby niż niektórzy ludzie muszą jeść przez cały dzień, nie wspominając już o prawie połowa zawartości tłuszczu, pochodzi ze źródeł nasyconych. Chilis w puszkach z wołowiną i wieprzowiną, ponieważ główne składniki zapewniają więcej tłuszczów nasyconych niż chili oparte na roślinie, o czym należy pamiętać przy wyborze. Wątpliwe składniki, takie jak kolor karmelowy, sprawiają, że ta opcja jest mniej pożądana.
Worst: Skyline Original Chili
Panorama Chilli
Na 1 szklankę: 250 kalorii, 15 g tłuszczu (6 g sat tłuszcz), 1060 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 23 g białkaChociaż nie option Jest to zdecydowanie chili z najniższym węglowodanem na naszej liście, ten brak węglowodanów ma minimalne włókna. Tylko z 2 gramami błonnika na tę opcję nie tworzy zrównoważonego posiłku. Ponadto, przy ponad 2000 miligramach sodu na puszce, zbliżysz się codziennie potrzebnemu sodowi na dzień tylko w jednym posiłku. Lista składników jest prosta, ale ta opcja pozostawia wiele żywieniowych. Jeśli podoba Ci się ten klasyk, trzymaj się jednej filiżanki i wymieszaj trochę solnej fasoli chili, aby przygotować zdrowszy posiłek.
Najgorsze: właściwa podstawowa chili wołowiny
Prawe pierwsze
Do 1 kieszeni: 540 kalorii, 27 g tłuszczu (15 g tłuszczu sobotniczego), 950 mg sodu, 23 g węglowodanów (6 g błonnika, 10 g cukru), 36 g białkaTa opcja Można go sprzedać jako zdrowy wybór, który spełnia instrukcje popularnej diety, takiej jak Paleo i Whole30, ale pozostawia wiele pożądanych. Oczywiście unikanie dodatkowego cukru i sztucznych kolorów i smaków jest dodatnie, ale 15 gramów tłuszczów nasyconych i 950 miligramów sodu jest ujemnym dla tej opcji. Ponad połowa tłuszczu chili pochodzi z tłuszczu nasyconego, składników odżywczych, które należy ograniczyć w diecie, zgodnie z American Heart Association (Aha). Jakość składników jest ważna, ale także fakty na temat odżywiania.
Najgorsze: Nalley Big Chunk Chili Con carne bez fasoli
Nalley Foods
Na 1 szklankę: 290 kalorii, 17 g tłuszczu (8 g sat tłuszcz), 1070 mg sodu, 19 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 16 g białkaChwila nie variety Jest niższy w kalorii na część niż inne na tej liście, zawiera najwyższą zawartość sodu i drugą najniższą ilość błonnika. Nie wspominając o tym, że to chili zawiera również 1 gram trans -tłuszczu na porcję. Ten American Heart Association (AHA) Zaleca się w jak największym stopniu ograniczyć to odżywianie ze względu na możliwe negatywne wyniki zdrowia. Połączenie słabego profilu odżywiania wraz z wątpliwymi składnikami, w tym cukrem, sprawia, że należy unikać chili.
