Utrata masy ciała może być złożonym procesem. Nie tylko musisz złożyć tryb ćwiczeń, ale także musisz być świadomy, kiedy jesz i co włożyłeś w ciało jak niektóre posiłki Przydatny do utraty wagi , podczas gdy inni są niezwykle szkodliwe. Jeśli chodzi o jedzenie, białko jaja jest niezwykle przydatnym posiłkiem, jeśli próbujesz schudnąć, ponieważ zawierają one tak mało kalorii i mają wysoką zawartość białka.
„Białe jaja są z wysoką zawartością białka i wyjątkowo niska zawartość kalorii - mówi Natalie Kravat, RDN, LDN, MS , v Karmienie sokiem . „Jeden biały jaja ma około 15 kalorii i nie zawiera tłuszczów ani węglowodanów. Białko jest bardzo przydatne w utracie masy ze względu na jego sytość. Białko może w większym stopniu tłumić apetyt niż węglowodany i tłuszcz”.
Tak więc, jeśli chodzi o ten sentyment, istnieją jedne z najlepszych przepisów zawierających białko jaja, które są dobre do utraty wagi. Aby dalej wspierać podróż w celu utraty wagi, pamiętaj o 57 przepisach na zdrowy obiad z utratą wagi na bardzo zajęte cotygodniowe noce.
Przepis na Fryer
James Stefiuk
napój z tequli
Jeśli istnieje jeden przedmiot kuchenny, który w ostatnich latach stał się koniecznością, jest to frytkownica powietrza. Urządzenie pomaga symulować głębokie smażenie, ale bez nadmiaru tłuszczu z głębokiego oleju. Najlepsze jest to, że można go użyć do produkcji prawie wszystkiego, co możesz wymyślić, w tym zdrowe smażenie jaj. Oprócz białek, śniadanie obejmuje również pomidory romskie, świeży szpinak i znacznie mniej oleju niż zastosowano do tego pieca.
Zdobądź nasz przepis na frytarne jaja powietrza biała frittata.
Białe babeczki jaja
Za życzliwym pozwoleniem na czystość
Istnieje wiele przepisów na muffin, które nie pomogą ci schudnąć, szczególnie te pełne chipsów czekoladowych i cukru. Ale obawy dotyczące własnego szczytu muffinów nie oznacza, że musisz oddać wszystkie babeczki na zawsze. Niektóre przepisy - w tym te babeczki białe jajka - to opcje nasycenia, które mogą pomóc wesprzeć twoje cele odchudzania. Te babeczki z białej jaj mają bardzo niską zawartość tłuszczu i liczbę kalorii. Są również dość mało sodu i są zobowiązani do wypełnienia cię dla całego białka w każdej muffince. Przepis zaleca również dodanie babeczek z awokado i pomidorami lub jeśli jesteś fanem pikantne potrawy , niektóre greckie jogurt zmieszane z Srirach.
Przepis z Czysty i smaczny .
Omlety białych jaja
Za uprzejmą zgodą zdrowych przepisów
Jeśli chodzi o przepisy na białko jaja, klasyczna opcja jest omletem z białkiem jaja z wegetarianinem. Ten ulubieńca pysznego, sprawdzonego białka jaja, ta omlet białej jaja ma niską zawartość białka o wysokiej zawartości białka i jest pełna smacznych warzyw, takich jak pomidory wiśni i przedszkole.
Przepis z Zdrowe przepisy .
Przepis na stare i truskawkowe perfumy
Za uprzejmą pozwoleniem soli i wiatru
Fakt, że jest to przepis na białko jaja, nie oznacza, że musi to być jedzenie skupione na jajach. Ten parfait wykorzystuje trzy jaja w białku jaja i wanilię do stworzenia kremu, który służy jako podstawa tego lekkiego, słodkiego zabiegu. Ma również pokrojone truskawki i likier dla starych.
Przepis z Sól .
Naśladowca Starbucks jajko białe kanapki śniadaniowe
Za uprzejmą pozwoleniem słodkiego groszku i szafranu
Kanapki ze śniadaniem Starbucks mogą świetnie smakować, ale jeśli próbujesz schudnąć, zawartość tłuszczu niektórych z ich Samhies może działać wbrew temu celowi. Ale możesz tego uniknąć, przygotowując ten kanapkę z jajami jaj. Ten przepis rzuca białka, boczek z indyka i biały ser cheddar na angielską muffinkę na odżywcze, świeże śniadanie. Chociaż ten posiłek ma niską zawartość tłuszczu, ma stosunkowo wysoką zawartość sodu, więc uważaj, aby zapobiec dalszej soli podczas przygotowywania.
Przepis z Słodki groszek i szafran .
alternatywa dla tahini
Sałatka
Uchwyt
Aby schudnąć, ważne jest utrzymanie diety, która zawiera dużo chudego białka, zdrowych tłuszczów oraz oczywiście owoców i warzyw. Białe jaja mogą odgrywać decydującą rolę jako sos sałatkowy o wysokiej jakości i działać jako substytut innych niezdrowych składników, które powszechnie występują w podobnych posiłkach. Ten przepis na sałatkę Cobb robi wszystko, w tym dodanie do porównywania białek jaj twardego ugotowanego z innym grillowanym białkiem kurczaka.
Zdobądź nasz przepis na sałatkę Cobb.
Jaja owsa
Większość jaj na białka jaja wymaga białek bezpośrednio z pękniętego jaja, ale wymaga to płynnych białek jaj wylewanych z kartonu lub innego pojemnika. Nie często widzisz przepis na płatki owsiane białka jaja, ale ten przepis o niskiej zawartości tłuszczu, który pomoże w utraty wagi, ma szczególny powód, aby je uwzględnić: nie tylko białka jaja dodaje białko do tego przepisu owsianego, ale także pomaga stworzyć owsiane i gęste.
Przepis z Para czystej jedzenia .
Białka jaja frittata
Za uprzejmą pozwolenie na zrobienie dobrej zaawansowanej Erin
Frittatas mogą być dość proste. Jednak chłostanie jednego topu może sprawić, że poczujesz się jak luksusowy kucharz, zwłaszcza gdy tylko skończy się na talerzu. To, co jest świetne w tym konkretnym przepisie na Frittata, ma niską zawartość kalorii i zawartość tłuszczu, co czyni go zdrowym wyborem śniadania dla każdego, kto chce schudnąć. Pamiętaj, aby dodać kawałki awokado, aby uzyskać dalsze wsparcie dla witamin C, E i K.
Przepis z Cóż, Erin .
Bitwy jajowe
Za życzliwym pozwoleniem głodnego hobby
Nie musisz podróżować do Paryża, aby zdobyć wspaniałe naleśniki! Zamiast tego zrób je w kuchni z tym przepisem na białka. Te naleśniki o wysokiej jakości są wykonane z łączenia białek i płatków owsianych, aby utworzyć ciasto na cienkie naleśniki. Można je zakończyć jagodami i służyć jako niski tłuszcz i wysokie białko na śniadanie, które sprzyjają odchudzaniu.
Przepis z Głodny hobby .
Jaja białe śniadanie burrito
Za uprzejmą pozwoleniem na żądanie plażowni
Chociaż istnieje wiele burrytów, które, nawet jeśli są smaczne, nie mogą być uważane za zdrowy wybór, to burrito z śniadaniem białego jaj jest zdrowym ugryzieniem z wysoką zawartością białka, które mogą zachęcić Cię przez cały dzień. To burrito, które dzwoni tylko 272 kalorie, zawiera główne białka białka jaja i boczek z indyka. Ponadto jest pełen pożywnych świeżych wegetarian, w tym pieprzu i czerwonej cebuli.
Przepis z Beachbody na życzenie .
Niskie białka jaja
Za uprzejmym pozwoleniem na szczupłą kuchnię
Czasami jedzenie nie wymaga dużo pracy ani nie miesza, aby świetnie smakować. Tak jest w przypadku tej bitwy z białkiem jaja, która pozostanie mniej niż 20 minut. Oprócz białek, ten przepis jest mieszany w szpinaku, cebulę i jest uzupełniony serem feta.
Przepis z Delikatna kuchnia .
Ugryzienie jaja
Za uprzejmą zgodą rozwijającego się tabeli
Miło jest usiąść na luksusowym posiłku, ale czasami nie masz czasu. Ten przepis na ugryzienie białka jaja jest idealny do szybkiego ugryzienia o niskiej zawartości tłuszczu, niskiej zawartości białka sodu, który napełnia się bez zawierający dużo kalorii, co jest idealną kombinacją do utraty masy ciała. Białe zwierzęta jaja zawierają również czerwoną pieprz, ser i szpinak Monterrey Jack.
Przepis z Opracowywany stół .
Quiche białego jaja z warzywami
Za uprzejmą pozwoleniem ogrodniczego szefa kuchni
Jedzenie quiche jest w zasadzie jak pikantne ciasto na śniadanie - i co może być lepsze? A co z tym, który ma niską zawartość tłuszczu i jest pełen białka? Ten przepis jest również bez skorupiaków, co pomaga wykonywać quiche niską sacharozę i lepiej za utratę masy ciała. Te zdrowe swapy doprowadziły do quiche, czyli tylko 101 kalorii na plasterze.
Przepis z Kotan ogrodniczy .
Curry Deviled Eggs
Za uprzejmą pozwolenie na zrobienie dobrej zaawansowanej Erin
napoje alkoholowe z piwem imbirowym
Jasne, żółtka jaj są również zaangażowane w ten przepis, ale podstawą wszystkich zdejmowanych jaj - i być może najważniejszą częścią wszystkich - jest białko jaja.
„Nie polecam kopania żółtka jaj, ponieważ zawierają one niektóre ważne składniki odżywcze, takie jak cholina, luteina i witaminy A, B i D”, mówi Kravat. „Jednak coraz więcej kalorii można uzyskać od jedzenia zwykłych białek jaj”.
Ten przepis jest pikantny, włączając curry proszek i pieprz Cayenne. Ma również bardzo niską zawartość tłuszczu i kalorii na część.
Przepis z Cóż, Erin .
5/5 (1 przegląd)
