Kawa to twój poranek do picia (a może nawet przez resztę dnia) -ale jeśli zejdziesz z drogi z celami odchudzania za każdym razem, gdy ją pijesz, możesz poczuć, że staje się to frustrującym przypadkiem tego, co mówimy Odejść .
Sama kawa ma wiele zalet: Badania pokazują, że może pomóc ci żyć dłużej, pozwolić organizmowi lepiej przetwarzać glukozę (cukier) i zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak choroba Alzheimera, rak jelita grubego i niewydolność serca, w Za Johns Hopkins Medicine . Ale to właśnie z nim mieszasz - tak jak z nim łączysz - co może szybko wykoleić zdrowe nawyki żywieniowe. (Powiązane: 15 Niedocenianych wskazówek dotyczących odchudzania, które faktycznie działają.)
„Myślę, że sama kawa jest w porządku, ale ma złą reputację, ponieważ zwykle spożywamy nadmiar tłuszczu, kalorii i cukru z kawą” - mówi Adriana Sobel, MS, RD, CDN , kliniczny dietetyk w Montefiore Medical Center.
Na szczęście istnieje 10 niezwykle łatwych sposobów na popchnięcie kawy do celów odchudzania, z których żaden nie powoduje smaku. Przeczytaj, gdzie znajdziesz doskonałe i zdrowe sposoby na cieszenie się codziennym Pucharem Java. Aby uzyskać więcej informacji na temat kawy i odchudzania, oto są 10 sposobów przybrania na wadze, mówią eksperci .
Rano, aby oprzeć się piciu kawy
Uchwyt
Nawet jeśli czujesz, że potrzebujesz filiżanki ambicji, kiedy wstajesz z łóżka, przestanie jeść coś, może pomóc ci poradzić sobie z uczuciami głodu później tego dnia.
„Wiele razy widzę klientów, którzy rano pili kawę” - mówi Kasey Hageman, MS, RD, LD . „Lubię zachęcić moich klientów do najpierw czegoś zjedzenia, a następnie do kawy. To dlatego, że kawa może zmniejszyć twoje uczucia głodu, co może prowadzić do pomijania jedzenia”.
Cięcie posiłków, takich jak śniadanie, może prowadzić do przejadania się później tego dnia.
tosty czosnkowe w piekarniku
Oznacza to, że nie chcesz też pić Javy za późno w ciągu dnia. Jeśli spożywasz kofeinę sześć godzin przed snem, może ona zmniejszyć całkowitą ilość snu o ponad godzinę, zgodnie z badaniem z listopada 2013 r. Journal of Clinical Sleep Medicine .
„Picie kawy zbyt późno w ciągu dnia może powodować słabą jakość snu, co prowadzi do zmęczenia następnego dnia” - mówi Hageman. „Niedobór snu może prowadzić do złych decyzji w zakresie żywności, co może utrudniać cele odchudzania”.
Więcej informacji można znaleźć na 5 absolutnie najlepszych potrawach, które można jeść, aby uzyskać lepszy sen.
Ogranicz ilość dodanego słodzika
Uchwyt
Słodkie syropy i słodzone kremy mogą szybko osiągnąć, że twoje cukry wygrywają. Dodany cukier dotyczy cukru dodanego podczas przetwarzania lub przygotowania lub przy stole-tak daleko, co naturalnie występujące cukry znajdują naturalnie w żywności, takich jak owoc (fruktoza i glukoza) i mleko (laktoza), mówi, że mleko (laktoza) American Heart Association (AHA) .
Kobiety powinny ograniczyć spożycie dodanego cukru do ponad 25 gramów dziennie, podczas gdy mężczyźni nie powinni spożywać więcej niż 36 gramów dziennie. Spożywanie więcej niż zalecana kwota (i często) może prowadzić do przyrostu masy ciała lub gorszego zwiększonego ryzyka serca.
„Kilka prostych sposobów na dodanie kawy do kawy bez dodatkowych kalorii obejmuje użycie ekstraktu waniliowego, cynamonu, gałki muszkatołowej, suszonej lawendy i ekstraktu z mięty” - mówi Hageman.
Jeśli zwykle kupujesz filiżankę kawy z kawiarni, sprawdź, ile gramów cukru gotuje. Jeśli potrzebujesz trochę smaku, poproś tylko jedną pompę syropową zamiast zwykle dodawanych pomp.
„Twoja codzienna kawa może być obszarem, w którym otrzymujesz wiele dodatkowych kalorii o niskiej gęstości składników odżywczych” - mówi Hageman. Jeśli okaże się, że często dostajesz specjalne napoje kawowe, nadszedł czas, aby ocenić, ile kalorii jest w napoju, który pijesz.
Nix Creamer dla lżejszej opcji
Jeśli pijesz kilka filiżanek kawy dziennie, można również dodać kremy o wysokiej zawartości tłuszczu nasyconego. Jedna łyżka standardowej kremu do kawy zawiera 30 kalorii i 2 gramów tłuszczów nasyconych do łyżki .
Tłuszcz nasycony jest znany z zwiększania poziomu cholesterolu LDL (złego), co z kolei zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Może to również prowadzić do przyrostu masy ciała Krajowa biblioteka medyczna USA .
„Używanie połowy i połowy (20 kalorii na łyżkę) lub pełnego mleka (około 10 kalorii na łyżkę) może być łatwym sposobem na osłodzenie i smak kawy” - mówi Hageman.
Możesz także użyć niesłodzonego mleka roślinnego, takiego jak mleko migdałowe, które zawiera tylko 2 kalorie do łyżki .
„Mimo że nazywane są„ oryginalnymi ”, czasami te napoje dodały cukru”, mówi Sobel. „Więc poszukaj„ nesweetteted ”na etykiecie”.
Ale nie zależy to od sztucznych słodzików
Uchwyt
Nawet jeśli nie mają kalorii, może nie być przydatne poleganie na sztucznych słodzikach, aby pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania.
wschód słońca w taquili
Zgodnie z przeglądem 56 badań opublikowanych w styczniu 2019 r. Zastąpienie cukru dla sztucznych słodzików nie ma wpływu na utratę masy ciała. BMJ . Co więcej, długoterminowe zdrowie skutków sztucznych słodzików wciąż nie jest dobrze poznane.
„Myślę, że są dobrym wyborem dla ludzi w określonych czasach i miejscach, ale nie zalecam używania sztucznych słodzików” - mówi Sobel. Chociaż nie mają kalorii i cukru, nadal istnieje przetworzona żywność, którą ogólnie chcemy zmniejszyć w naszej diecie.
A dla więcej, oto co dzieje się z twoim ciałem, gdy jesz sztuczne słodziki.
Ciesz się naturalnymi słodzącymi z umiarem
Uchwyt
Niektóre słodziki, takie jak miód, a nawet syrop klonowy, mają zdrowie halo, ponieważ są uważane za „bardziej naturalne” formy cukru, ale pamiętaj, że nadal mogą dodawać kalorie.
„Lubię bardziej naturalne słodziki, ponieważ są one mniej przetworzoną formą cukru, co jest korzystne” - mówi Sobel. „Ale czy to cukier stołowy, czy miód, wpadnie w to samo w twoim ciele. To nie jest wybór niższych kalorii”.
Kiedy dodasz, powiedzmy, kochanie do filiżanki kawy, nadal jest uważany za dodany cukier - który należy spożywać z umiarem.
To znaczy naturalne słodziki, takie jak surowy miód, syrop klonowy, nektar agawy i surowy cukier Cleveland Clinic . Na przykład surowy miód i czysty syrop klonowy zapewniają przeciwutleniacze i związki prebiotyczne, które odżywiają twoje zdrowe bakterie jelitowe. Surowy miód oferuje również witaminę E, witaminę C i minerały.
Smakuj skóry na filiżance kawy
Uchwyt
Dodanie odrobiny smaku filiżance filiżanki kawy może ugotować pyszny smak bez słodkich akcesoriów, mówi Sobel. Wytrzyj skórkę pomarańczową z sałatki z owoców śniadaniowych wokół krawędzi filiżanki kawy, aby rozjaśnić smak Javy.
Początkowo może to zabrzmieć dziwnie, ale ta mieszanka cytrusów i kawy ma kult. Wiadomo, że kawiarnie w Phoenix w Arizonie idą tak daleko Wymieszaj sok pomarańczowy z Espress Za poranny napój.
Wymieszaj rzeczy z aromatyzowaną fasolą
Uchwyt
Następnym razem pokusisz, że wybierzesz kremowy śmietan na wysokie cukry w supermarkecie, zamiast tego idź na ulicę kawy i torbę z fasolą do kawy. Używają naturalnych ekstraktów, takich jak wanilia, zamiast dodać cukru.
„Z tego powodu ziaren kawy można aromatyzować dobrym zwrotem akcji, aby zmienić kawę” - mówi Sobel.
Alternatywnie, spróbuj aromatyzujących ziaren w domu: „Możesz również dodać czekoladowy smak, dodając około łyżeczki końcówek kakaowych do dwóch filiżanek ziaren kawy do młynów kawy” - mówi Hageman.
Ponownie ocenić, co łączysz z kawą
Uchwyt
koktajle halloweenowe
Zdrowie twojego nawyku kawowego czasami zależy bardziej od tego, co łączysz Javę niż samodzielne gotowanie.
„Ludzie mają tendencję do zanurzania ciastek lub biscotti w swojej kawie i chociaż jest to przyjemne, mogą dołączyć do kalorii” - mówi Sobel. „Czasami jest w porządku, ale jeśli robisz to regularnie, może to zapobiec utratę masy ciała. Przerwanie tego skojarzenia musisz odświeżyć kawę, byłoby przydatne, gdyby Twoim celem odchudzania jest”.
Zdrowsze opcje sparowania kawy mogą obejmować jagody, migdały lub szybkie owies. Aby uzyskać więcej, oto 50 najlepszych zdrowych przekąsek, które można kupić w celu utraty wagi.
Strateguj swoje zamówienie kawiarni
Tim Wright/Unsplash
W porządku, aby cieszyć się ulubionym napojem kawiarni, ale kilka prostych ulepszeń może pomóc Ci pozostać w dobrym sposobie na odchudzanie celów.
„Pomiń bitą śmietanę i wszystkie opatrunki, takie jak wiórki czekolady tak często, jak to możliwe” - mówi Sobel. Z pewnością dodadzą do ścieżki cukru i kalorii.
Zamówienie większego lub bardziej skomplikowanego napoju może być kuszące, gdy jesteś w kawiarni. Jeśli okaże się, że tak jest, traktuj to jako specjalny deser, który czasami lubisz po posiłku jako napój kawowy.
Spróbuj wziąć kawę na czarno
Mike Marquez/Unsplash
Początkowo może to zabrzmieć zastraszanie, ale może to być dobry wybór, jeśli próbujesz schudnąć.
„Ludzie myślą, że picie czarnej kawy jest szaloną rzeczą, ale na pewno się do tego przyzwyczaisz” - mówi Sobel. Jeśli naprawdę kochasz kawę, ale masz problem z próbą schudnięcia, pamiętaj, że czarna kawa ma zero kalorii - i obiecuję, że smakuje dobrze.
Czy jesteś przyzwyczajony do dodania łyżki cukru i śmietany do kawy? Powoli zatrzymaj te akcesoria, aż przyzwyczaisz się do smaku czarnej kawy. To takie proste.
„Jeśli zrobisz trochę mniej, gdy zrobisz kawę, nie będzie to tak drastyczna różnica” - mówi Sobel. Dajesz swoje kubki smakowe trochę czasu na dostosowanie się, więc nie wydaje się to takie gorzkie.
Aby uzyskać więcej informacji na temat zwiększenia smaku kawy, istnieje 5 powodów, dla których Twoja domowa kawa smakuje strasznie.
