Filiżanka kawy. Wiesz już, że ma wsparcie kofeiny, aby wyciągnąć cię rano lub poruszać się ponownie po południu. Poprawianie zdrowia serca jest jednak bogate w przeciwutleniacze, wśród wielu korzyści, które można uzyskać z tego ukochanego Pucharu Joe. Niemniej jednak, ze wszystkim, co może kawa, twój nawyk kawy może przynieść, może prowadzić do przyrostu masy ciała, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Jasne, czarna kawa z odrobiną mleka jest dość czysta i ułatwia korzystanie z tych korzyści. Gdy zaczniesz zamawiać te frappuccino, latte z bitą śmietaną i świątecznymi napojami z cukierniczymi, mięśniowymi i syropami dyniowymi, ta filiżanka Java staje się katastrofą dietetyczną. A potem ten codzienny napój nie przydarzy ci się tak dużym.
Aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze, oto 10 sposobów, w jakie kawa może spowodować przyrost masy ciała. Podejmując zdrowsze decyzje, wypróbuj tych 21 najlepszych zdrowych hakerów do gotowania przez cały czas.
Ma wysoką zawartość syropów i słodkich składników.
Uchwyt
Aby temu zapobiec, najlepszym rozwiązaniem jest zawsze, aby Twoje zamówienie były proste i ograniczyć słodkie syropy, mżawkę i akcesoria.
' American Heart Association zaleca Ograniczenie dodanego cukru do 24 gramów dziennie dla kobiet i 36 gramów dziennie dla mężczyzn, a niektóre duże napoje kawiarni mogą zawierać 80 gramów ” - mówi Lauren Harris-Pincus, MS, RDN autora Klub śniadaniowy z białkiem .
Przepis na wiatraczki łatwy
Pijesz tylko kawę keto.
Uchwyt
Chwila Keto A fani paleo są duże na kuloodpornej kawy - pełnej oleju kokosowego, masła lub oleju MCT - nie mają węglowodanów. Tak więc te napoje kawowe są wyższe w tłuszczach i kaloriach, co może prowadzić do przyrostu masy ciała, jeśli nie weźmiesz pod uwagę tych kalorii.
„Ta gruba bomba może spakować 400-500 kalorii, które wciąż liczą się na twoją codzienną sumę”, mówi Harris-Pincus.
To jest za duże.
Uchwyt
To jest dwadzieścia Właściwie wymagany?
„Nawet obiekty, takie jak słodkie frappuccinos, mogą zmieścić się w zdrowej diecie w małych ilościach o wysokości 12 uncji”, mówi Harris-Pincus. Pamiętaj, że napój do zaworów wynosi 24 uncji, a jeśli wybierzesz coś słodkiego, będzie miał zbyt wysoką zawartość cukru i kalorii.
„Trzymaj małe lub wysokie i przechowuj większe napoje na paczkę lub zimną kawę”-mówi Harris-Pincus.
zamiennik sosu worchester
Pijesz to jak jedzenie.
Uchwyt
„Kawa to nie jedzenie”-podkreśla Harris-Pincus. „Białka, błonnik i produkcja to klucze do zdrowej i zrównoważonej diety, która pomoże utrzymać satysfakcję i zarządzanie głodem”. I to nie są rzeczy, które dostajesz ze złej filiżanki kawy!
Napój kawowy z wysokim kalorią, słodkim i tuczonym może zastąpić żywność odżywczą bez wkładu niezbędnych składników odżywczych, a także może powodować, że cukier zwiększy pragnienie później. A jeśli jest to minimalne, brak kalorii może doprowadzić do późniejszego przejadania się.
Zawsze dodajesz bitą śmietanę.
Uchwyt
Kolejny przedmiot o wysokiej zawartości cukru, który nie ma się dobrze? Według Harrisa-Pincusa bita śmietana. Whipped Cream to po prostu nadmiar kalorii i nie zawiera odżywiania. Ponadto jest to brama do dodawania kawałków kakao, omszałego i innych słodkich przedmiotów, które zamierzasz przejść na szczyt kremu.
Ładujesz sztuczne słodziki.
Uchwyt
Nie pozwól, aby te pozornie zdrowsze możliwości cię oszukują. OSTRZEŻENIE POOURRUS: To złe wieści!
„Sztuczne słodziki (myślę, że Splenda, Sweet N 'Low and Equivent) mogą wydawać się idealnym dodatkiem do kalorii o zerowej kalorii do twojego porannego piwa; ludzie używają sztucznych słodzików, częściej spożywają więcej kalorii i narażają się na większe ryzyko otyłości w porównaniu z ludźmi, którzy nie używają słodzików żywieniowych”. Ilye Schapiro MS, RD, CDN . Sztuczne słodziki trzymają Cię waga i mogą sprawić, że będziesz pragnąć więcej Słodycze.
Używasz słodzonego mleka orzechowego.
Uchwyt
„Problem zamawiania mleka migdałowego latte lub mleka cappuccino w lokalnej kawiarni polega na tym, że baristowie zwykle używają aromatyzowanych wersji zawierających dodatkowe cukry”, mówi Schapiro. „Wysokie zużycie dodanych cukrów wiąże się z przyrostem masy ciała i zwiększonym ryzykiem rozwoju cukrzycy 2 typów i chorób sercowo -naczyniowych” - mówi. Najlepiej jest poprosić tylko o opryskiwanie lub domowe mistrzowie własnego płatków owsianych w domu przy użyciu niesłodzonej wersji.
Szukasz bardziej przydatnych wskazówek? Zarejestruj się w naszym biuletynie i zdobądź codzienne przepisy i wiadomości na temat jedzenia w swojej skrzynce odbiorczej!
Przechowujesz pakowane kawę.
Uchwyt
Złapanie tych napojów kawy może wydawać się szybszym wyborem, ale nie są idealne, ponieważ są one załadowane jednym dużym winowajcą. Zgadłeś - cukier.
Brać Oryginalna lodowa kawa z Dunkin ' Na przykład. Tylko jedna butelka zawiera 260 kalorii i 29 gramów dodanych cukrów, dzięki czemu ten z najgorszych napojów skoczyłbyś rano ”, mówi Schapiro.
jak przygotować paprykę do tacos
Idziesz z tym, co jest modne.
Uchwyt
Trend biczowania kawy może zostać przejęty przez media społecznościowe, ale niekoniecznie jest to przyjaciel dietetyczny. I o tym należy pamiętać o wszelkich wirusowych trendach kawowych, które napotkasz, co chcesz spróbować.
„Ta popularna mieszanka zawiera kawę rozpuszczalną, cukier i wrzącą wodę wylewane na lodowe mleko z pełnym znaczkiem, i chociaż ta kawa może świetnie smakować i tworzy obraz, który rzuca insta, nadmiar kalorii, tłuszcz i cukry w tym napoju powinno być czymś, co należy rozważyć, jeśli regularnie ubijesz.
Często zamawiasz frappuccino lub zimną śmietanę.
Uchwyt
Nie możemy powiedzieć wystarczająco - powinieneś przestać pić frappuccino (to są bomby cukrowe!) Lub zimnego kremowego napoju, które często mają gęsty, słodki topper.
„Pekvica Starbucks Dypkin Cream Cold Brew może doprowadzić cię do ducha [wakacyjnego], ale kremowa, zimna pianka jest pełna nadmiaru kalorii, cukru i sztucznych składników” - mówi Schapiro. Z maksymalnie 360 kalorii, 48 gramami cukru i małych lub żadnych białek, ten napój jest z pewnością podwyższony poziom cukru we krwi i wkrótce sięgniesz po jedzenie. Pominąć!
