Niezależnie od tego, czy jedząc jako płatki zbożowe, czy jest używane jako podlewanie jogurtu, muesli może zapewnić imponujące korzyści zdrowotne - to znaczy oczywiście, jeśli kupisz właściwy rodzaj.
Granola występuje powszechnie na listach „zdrowych” żywności, które nie są tak naprawdę zdrowe i łatwo jest zrozumieć, dlaczego. Ta przekąska pełnoziarnista jest tradycyjnie wytwarzana przez pokrycie owsa i innych składników w mieszaninie cukru, oleju i pieprzu, a następnie pieczona, aż będą chrupiące. Przyczynia się do doskonale chrupiącego sosu jogurtowego lub świeższych zbóż, ale warto. Niektóre mordery zakupione w sklepie mogą zawierać do 13 gramów cukru na prawą porcję, ponieważ w dwóch paczkach Smarties Candy Rolls Cangeery.
przepisy na cappuccino
Ale mimo że na półkach sklepów spożywczych znajduje się specjalna bomba cukru, wielu producentów żywności zaczęło zezwalać i znacznie zmniejszyło ilość cukru w swoich ofertach. Teraz nie jest trudno znaleźć zdrową piankę (w rzeczywistości spójrz tylko na 10 najzdrowszych ścian na świecie). Więc jeśli weźmiesz niską torbę, chrupiące owies, ostatecznie będziesz mieć imponujące korzyści zdrowotne. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak jeść muesli wpłynie na twoje zdrowie, a więcej o zdrowym odżywianiu nie przegap 7 najzdrowszych produktów spożywczych, które teraz zjesz.
Dostaniesz część pełnych ziaren.
Uchwyt
Jeśli zdecydujesz się na część muesli na wysoce wyrafinowanych zbożach, otrzymasz niesamowite korzyści z pełnego ziarna. (Zwłaszcza jeśli zazwyczaj coś jesz Najmłodsze zboża na planecie i przełącz na żabę.) Żywność pełnoziarnistych jest zdrowsza niż inne ze względu na wyższy poziom błonnika i przeciwutleniaczy i do nauki Połączone spożycie pełnego ziarna z zmniejszonym ryzykiem raka, chorób sercowo -naczyniowych, cukrzycy i otyłości, a także Lepsze trawienie i zdrowie mikrobiomu . Włamanie śniadaniowe będzie jedną z trzech zalecanych części pełnych ziaren dziennie.
gorzka alternatywa
Poczujesz się pełniejszy.
Uchwyt
Jeśli jesteś fanem muesli, która jest wyposażona w nasiona i orzechy, dodanie tego posiłku śniadaniowego do jogurtu może pomóc przedłużyć poczucie pełni. Nasiona i orzechy mają wysoką zawartość błonnika, białka i zdrowych tłuszczów - trzy składniki odżywcze, które mogą cicho głodować i pomóc ci poczuć się zadowolonym. Nie tylko wspierają postacie w Granolle, aby pomóc Ci utrzymać pełny posiłek. Recenzja opublikowana w Recenzje żywieniowe Odkryli, że owies są również związane ze zwiększonym poczuciem nasycenia ze względu na ich poziom określonego rodzaju błonnika, p-glukanu.
Możesz żyć dłużej.
Jason Donnelly/zjedz to, nie to!
Jako cały posiłek ziaren owsiany był związany z dłuższym życiem. I Obydwa Badanie przeprowadzone przez American Heart Association wykazało, że regularne spożywanie pełnych ziaren w jednej diecie może pomóc w odwrotnej śmiertelności.
jak gotować grzyby maitake
Dodaj do codziennego zalecanego limitu dodanych cukrów.
Uchwyt
Nawet granulki o niskiej zawartości cukru zawierają dodany cukier-jako 4 gramy, ale jak wspomniano powyżej, do 13 gramów cukru. W połączeniu z owocowym jogurtem na dole może jeść muesli i parfait jogurtu na śniadanie prowadząc do spożycia ponad 20 gramów dodanego cukru lub około 40% zalecanego limitu. W dół 50% Amerykanów przekraczać instrukcje odżywcze dla Amerykanów zalecenie ograniczenia dodatkowego spożycia cukru do 50 gramów dziennie 15 najlepszych jogurtów z niską zawartością cukru zatwierdzoną przez dietetyków .
Możesz przybrać na wadze.
Uchwyt
Postrzegaj, ponieważ niektóre kieszenie Miela mają wysoką zawartość cukru i tak Cukier zapewnia kalorie i żadne inne składniki odżywcze , Zużycie zbyt dużej ilości murzeli może prowadzić do przyrostu masy ciała. Ponieważ muesli ma pewne korzyści zdrowotne, możesz zmniejszyć ryzyko przybierania na wadze, naprzemiennie poranne posiłki z każdym z nich 19 Śniadanie z wysoką zawartością białka, które zapewniają pełne .
