Zrównoważony, prosty, smaczny i skuteczny; Jest to idealne równanie do opracowania planu odchudzania, które pokazuje wyniki, jednocześnie pozwalając na opiekę nad swoim ciałem w zdrowy sposób. Jeśli Twoja dieta sprawia, że posiłki na odchudzanie jest proste i przyjemne, czy zobaczysz szybsze wyniki, które będą trwać dłużej i co jest łatwiejsze lub bardziej pożywne niż zdrowe śniadanie, które jest gotowe do naciśnięcia przycisku? Jeśli chcesz przejść do utraty wagi, rozpocznij dzień od tych niskich przepisów koktajlowych.
Każde z tych koktajli o niskiej kalorii ma poniżej 250 kalorii, I wiele z nich zawiera przydatne poziomy błonnika i białka, które pomagają trawić i utrudniać cały dzień. Możesz oczekiwać, że zobaczysz pewne wyniki, zastępując dowolne z tych niskich koktajli na tradycyjnie ciężkie śniadanie, a nawet niewinną miskę zbóż i mleka, które mogą wskazywać 210 pustych kalorii, które są całkowicie wolne od zdrowych tłuszczów, błonnika lub białka, jak można znaleźć w tych przepisach na koktajle.
Spójrz na te 11 koktajli o niskiej zawartości kalorii, aby uzyskać inspirację porannej odchudzania. Następnie znajdziesz bardziej przydatne wskazówki, zobacz najlepsze poranne nawyki picia, aby wspierać utratę tłuszczu brzucha.
Czekoladowy koktajl bananowy
Jason Donnelly
Ta kombinacja czekolady, bananów i kokosa zaspokoi twoje słodkie pragnienia, jednocześnie pomagając utrzymać cię rano, wszystko, gdy pozostanie poniżej 200 kalorii. 6 gramów tłuszczu pochodzi ze zdrowych źródeł, takich jak jogurt, mleko kokosowe i płatki kokosowe, a banan da ci potas, folian, magnez i witaminę C.
- 1 5.3-niezdolna kartonowy grecki jogurt
- 1 mały banan, obrany, pokrojony i zamrożony
- 1 - 2 szklanki lodu
- 1 - 2 szklanki schłodzonego niesłodzonego mleka kokosowego
- 1 łyżka niesłodzonego proszku kakaowego
- 1 łyżka miodu
- 1 - 2 łyżeczki wanilii
- 1 łyżka niesłodzonego łuszczenia się kokosu, tosty
- 1 łyżka
Odżywianie: 183 kalorii / 6 g tłuszczu / 3 g błonnika / 19 g cukru / 9 g białka
Tropikalna miska smoczek owocowych
Waterbury Publications, Inc.
Niektórzy wolą cieszyć się koktajlami w misce, zwłaszcza że możesz zgromadzić ulubione podlewanie. Ta tropikalna miska owocowa smoka jest odświeżająca i poniżej 200 kalorii, wciąż zapewnia 6 gramów białka i 3 gramów błonnika. Jest to jeden z koktajli z wyższym cukrem na naszej liście dla 24 gramów, ale te kalorie cukru pochodzą z naturalnych źródeł zamiast przetworzonych.
- 1 szklanka zamrożonych kawałków ananasa
- 1 szklanka mrożonego różowego smoka mięsa owocowego
- 1/2 szklanki kombucha
- 1/4 szklanki wody
- 1 łyżka proszku białka serwatki waniliowej
- 1/2 szklanki posiekanego świeżego ananasa
- 1 1/2 łyżeczki surowego brzegu
- Świeże liście mięty
Odżywianie: 182 kalorii / 4 g tłuszczu / 3 g błonnika / 24 g cukru / 6 g białka
jak zrobić jarmuż
Kluczowe ciasto wapienne oparte na koktajlu roślinnym
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Kluczowe ciasto wapienne jest deser idealnie zrównoważony z smakami słodkich i ciast, ale zwykle wymaga dużo dodatkowego cukru, aby skierować się do kwasowości z wapna. Jeśli szukasz tych samych orzeźwiających smaków, ale z mniejszym cukrem, które pomogą Ci utrzymać cele odchudzania, ten przepis na koktajl jest oczywistym wyborem.
- 1 zamrożony banan, podzielony na kawałki
- 1/2 szklanki małego szpinaku
- 1 filiżanka Pacific Foods Organiczny kokosowy napój roślinny
- Kora i sok po 1 limonce
- 1 Nabisco Graham Cracker List
Odżywianie: 230 kalorii / 5,5 g tłuszczu / 3,5 g błonnika / 19 g cukru / 3 g białka
Kanapka z kanapką z masłem orzechowym
Uchwyt
Prawie każda ulubiona kanapka jako dziecko była masłem orzechowym
- 5 malin
- 5 jagód
- 3 truskawki
- 1 łyżka arašidového masla, nesola
- ½ filiżanki niesłodzonego mleka migdałowego
- ¼ szklanki waniliowego białka warzywnego proszku
- ½ filiżanki kostek lodu
- Mieszanie wody (opcjonalnie)
Odżywianie: 250 kalorii / 12 g tłuszczu / 14 g węglowodanów / 4 g błonnika / 9 g cukru / 25 g białka
Filiżanka masła orzechowego
Uchwyt
Jak Reese, ale bez całego cukru. Ten klasyczny koktajl jest idealny dla tych z nas, którzy nieustannie tęsknią za deserem. Aby zaspokoić swoje słodkie zęby, możesz wybrać albo dla tego koktajlu lub wybrać jeden z nich 7 deserów o niskiej zawartości cukru, które chcesz dzisiaj wypróbować .
- ½ zamrożonego banana
- ½ łyżki masła orzechowego
- 1 łyżka niesłodzonego proszku kakaowego
- ½ filiżanki niesłodzonego mleka migdałowego
- 1 miarka do proszku z białka roślin czekoladowych
Odżywianie: 249 kalorii / 6 g tłuszczu / 20 g węglowodanów / 5 g błonnika / 14 g cukru / 30 g białka
Piña Colada Smoothie
Uchwyt
Ten koktajl naładowany witaminami jest jedną z najniższych kalorii w celu uzyskania białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. (Oprzyj się chęci dodania rumu!)
- ½ filiżanki niesłodzonego jasnego mleka kokosowego
- ½ szklanki pokrojonego ananasa (świeże, mrożone lub zachowane w soku)
- ¼ zamrożonego banana
- 2 świeże liście bazylii
- ½ Wzgajnik proszku z białka roślinnego
- Mieszanie wody (opcjonalnie)
Odżywianie: 205 kalorii / 7 g tłuszczu / 21 g węglowodanów / 2 g błonnika / 11 g cukru / 15 g białka
Ca-Cao pow!
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Ten napój obejmuje ogromny cios białkowy, nie tylko z proszku waniliowego, ale także z kakao, który dostarcza o gramu białka na łyżeczkę I Spirulina, rodzaj glonów, który stanowi około 60% białka. Podobnie jak komosa ryżowa, jest to pełne białko, co oznacza, że dostarczy wszystkie niezbędne aminokwasy, które twoje ciało musi przekształcić tłuszcz bezpośrednio w mięśnie.
- 1 filiżanka spinach
- ½ filiżanki jagód
- ½ łyżeczki spiruliny
- 1 łyżka kakaového prášku
- 1 łyżka nasion chia
- ½ filiżanki niesłodzonego mleka migdałowego
- ¼ szklanki waniliowego białka warzywnego proszku
- Mieszanie wody (opcjonalnie)
Odżywianie: 245 kalorii / 5 g tłuszczu / 27 g Fibre / 11 g błonnika / 8 g cukru / 28 g białka
Herbata z zielonej herbaty
Uchwyt
Matcha to sproszkowana herbata stosowana podczas japońskich ceremonii herbaty. Jedno badanie Odkryli nawet, że koncentracja metabolizmu w zakresie EGCG w matcha jest do 137 razy większa niż ilość, którą można znaleźć w większości zielonych herbat zakupionych w sklepie. EGCG może jednocześnie zwiększać lipolizę (rozkład tłuszczu) i blokować adipogenezę (tworzenie komórek tłuszczowych), szczególnie w brzuchu.
- ½ szklanki małego szpinaku, luźno zapakowane
- ½ zamrożonego banana
- 1 łyżeczka z zielonej herbaty w proszku matcha
- 1 łyżeczka mielonego cynamonu
- 1 Scoop Vanillala Profit Protein Powder
- Mieszanie wody (opcjonalnie)
Odżywianie: 226 kalorii / 1,3 g tłuszczu / 26 g węglowodanów / 6 g błonnika / 13 g cukru / 28 g białka
Kale 'n Herety
Uchwyt
Czy chcesz zachować radość biomu brzucha? Aby upewnić się, że jelito jest w dobrej formie, musisz nakarmić swoich sojuszników brzucha, co nazywa się Frucolooligosacharydami (FOS), rodzajem błonnika prebiotycznego występującego w owocach i zieleni liściastej. Ten napój rozpocznie imprezę i pomoże wyleczyć twoje jelito, przyciągając kubki smakowe.
- 1 filiżanka kale
- ½ szklanki posiekanego ogórka, obrane i zaszczepione
- ½ gruszki, rozmieszczone i kwartalne
- Ściskanie świeżego soku z cytryny
- 1 gałka proszku z białka roślinnego lub wanilli
- ½ szklanki wody
- 2 kostki lodu
Odżywianie: 217 kalorii / 1 g tłuszczu / 26 g węglowodanów / 5 g błonnika / 11 g cukru / 28 g białka
Smoothie wanilia
Carlene Thomas/Eat It, nie!
szybki łatwy obiad
Zastąp go zwykłym A.M. Zamówienie Starbucks. Jeśli jesteś fanem cudownie pikantnego chai, picie tego zamiast zwykłego Chai Latte pomoże ci utrzymać dłużej i pomoże utrzymać dodatkową zawartość cukru niższą.
- ½ filiżanki herbaty chai (gotowane z torby herbaty i schłodzone)
- ½ zamrożonego banana
- ½ łyżeczki mielonego cynamonu
- 1½ łyżeczki naturalnego, niekorzystnego masła migdałowego
- ¼ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
- ½ Wzgórza waniliowe proszek roślinny
- Mieszanie wody (opcjonalnie)
Odżywianie: 219 kalorii / 9 g tłuszczu / 20 g węglowodanów / 4 g błonnika / 16 g cukru / 17 g białka
Koktajl ciemnej czekolady
Jedz to, nie to!
Cztery słowa, które łączą się, by brzmieć jak dżem na Bena
- ½ banan
- 1 łyżeczka z ciemną czekoladą (bez produktów mlecznych)
- 1 filiżanka unsweetened almond milk
- ⅛ Cup posiekane orzechy włoskie
- 6 kostek lodu
- ⅓ Kubek czekoladowego białka warzywnego proszku
- Mieszanie wody (opcjonalnie)
Odżywianie: 229 kalorii / 11 g tłuszczu / 26 g węglowodanów / 7 g błonnika / 10 g cukru / 28 g białka
Poprzednia wersja tej historii została opublikowana we wrześniu 2020 r. Została zaktualizowana, aby zawierać dodatkowe elementy i dalszą poprawę włożonych podstawowych linków źródłowych potwierdzających faktyczną dokładność treści.
3.6/5 (53 recenzje)
