Możesz być zaskoczony, gdy usłyszysz to od zarejestrowanego dietetyka, ale od czasu do czasu przyjmowanie ciasteczka może być częścią zrównoważonej diety i możesz zjeść absolutnie Jedzenie deserowe Od czasu do czasu bez negatywnego wpływu na ogólne zdrowie. Podobnie jak w przypadku jakiejkolwiek życzliwości, moderacja ma kluczowe znaczenie pod względem plików cookie przy jednoczesnym zachowaniu zdrowego stylu życia.
Podczas gdy ciasteczka są wspaniałym doświadczeniem, mogą też być niezdrowe, jeśli są w nadmiernym konsumpcji lub jeśli zawierają one pewne składniki niższej jakości. Robienie własnych ciasteczek w domu przy użyciu pełnoziarnistych zbóż, naturalnych słodzików i zdrowszych tłuszczów, takich jak orzechy lub nasiona, może być zdrowszym wyborem, aby uniknąć nadmiernej żywności; Wiemy jednak, że nie zawsze realistyczne jest biczowanie świeżej dawki ciasteczek, gdy tylko pragnie się.
napoje z Jamesonem
Jest prawdopodobne, że czasami kupujesz swoje gadżety w sklepie, a gdy tak jest, będziesz chciał zwrócić uwagę na pewne czynniki, które mogą przyczynić się do przechowywania plików cookie na bardziej niezdrowej imprezie:
- Dodane cukry : Wiele plików cookie jest obciążonych cukrem, który zapewnia puste kalorie i może przyczynić się do przyrostu masy ciała, próchnicy i zwiększonego ryzyka przewlekłych chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca.
- Tłuszcze nasycone : Niektóre ciasteczka zawierają wysoki poziom niezdrowych tłuszczów, takich jak nasycony i Transtuk. Tłuwy te mogą zwiększyć słabe poziomy cholesterolu, zwiększyć ryzyko chorób serca i przyczyniać się do przyrostu masy ciała.
- Puste kalorie : Pliki cookie są zwykle gęsto kalorie, co oznacza, że zawierają dużą liczbę kalorii w porównaniu z wielkością ich porcji. Puste kalorie ułatwiają spożywanie nadmiaru kalorii bez poczucia satysfakcji, co potencjalnie prowadzi do przyrostu masy ciała.
- Rozkład części : Pliki cookie są często sprzedawane w dużych ilościach, co sprawia, że kusi je zjeść więcej niż jedną porcję, co dodatkowo przyczynia się do nadmiaru spożycia kalorii.
Aby pomóc Ci dokonać świadomego wyboru, gdy twoje inne uderzenia w chęć cukru, spróbowaliśmy jak najwięcej plików cookie kupionych w sklepie, i zbadaliśmy każdą informację żywieniową. Od klasycznych herbatników chipsów czekoladowych po dekadencką podwójną czekoladę - są to najlepsze i najgorsze herbatniki zakupione w sklepie. Dopasuj szklankę mleka, osiedlone i dla więcej, nie przegap 10 ciastek, które wykorzystują najwyższą jakość składników.
8 najlepszych ciasteczek kupionych w sklepie
Catalina Crunch
Dla 2 ciasteczek: 90 kalorii, 6 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 60 mg sodu, 11 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g z dodanym cukrem), 4 g białka
Catalina Crunch's Oreo-dupe sprawi, że poczujesz się coraz bardziej zadowolony w porównaniu do normalnych ciasteczek. Z 3 g błonnika wypełniającym i białkiem 4 g na porcję, odchodzisz, czujesz się trochę bardziej nasycony. Catalina Crunch używa alkoholu do osłodzenia swoich herbatników, co nie pozostawia złego posmaku w ustach.
Belvita Breakdeal Biscuits
Belvita
W przypadku opakowania (4 ciasteczka śniadaniowe): 230 kalorii, 8 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 200 mg sodu, 36 g węglowodanów (2 g błonnika, 11 g dodanego cukru), 3 g proteins
Wraz z słodkim, satysfakcjonującym chrupiącym ciasteczkiem, Belvita Breakdeal Biscuits Dostarcz 2 gramy włókna na część, stabilne źródło mocy z powolnych węglowodanów i około 18 gramów pełnych ziaren na część. Są również łatwe do umieszczenia w torbie do odświeżania drogowej i oferują dobre źródło witamin żelaza i B bez syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, sztucznych kolorów lub gustów, zalecane Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN .
Wziąć udział w kawałkach czekolady
Dla 3 ciasteczek: 140 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 95 mg sodu, 18 g węglowodanów (1 g błonnika, 8 g cukru), 1 g białka
Wziąć udział w kawałkach czekolady . Te wegańskie ciasteczka pochodzą nie tylko ze zdrowych składników, ale są idealnym wyborem dla osób z alergiami pokarmowymi. Ich składniki są wolne od górnych alergenów, a trzy ciastka zawierają 140 kalorii, 8 gramów dodanego cukru, 1 gram białka, błonnik i tłuszcz nasycony, dodaje Jonna Ayalloore MS Rd Ltn .
Thinster
Dla 6 ciastek: 130 kalorii, 6 g tłuszczu (3,5 g tłuszczów nasyconych), 110 mg sodu, 18 g węglowodanów (1 g błonnika, 11 g cukru), 1 g białka
Kocham Thinster Ponieważ są to ciasteczka Thins bez sztucznych kolorów lub konserwantów, bez syropu kukurydzianego lub oleju uwodornionego i zawierają 4% codziennego błonnika, działania, działania Moushumi Mukherjee, MS, RD . Rozmiar Thinsers to 6 ciasteczek, dwa razy w porównaniu z wieloma innymi markami dla herbatników kupionych. Na szczęście prawdopodobnie będziesz bardziej zadowolony ze zwiększonej objętości.
Oreo Thins
Oreo
Dla 4 ciastek: 140 kalorii, 6 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 95 mg sodu, 21 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka
Jamie Nadeau , Zarejestrowana dieta zrównoważonego pracownika żywieniowego, dzieli się z amerykańskimi zaleceniami dotyczącymi ciastek: „Uwielbiam Oreo Thins Ponieważ dają ci taką samą satysfakcję i smak jak zwykłe ciasteczka Oreo, ale rozmiar porcji to cztery ciasteczka w porównaniu z trzema. Jeśli jesteś kimś, kto lubi czuć, że dostajesz więcej ran za swoje pieniądze przy wielkości jedzenia, tak niewielka różnica może mieć duży wpływ. Cztery Oreo Thins mają również mniej kalorii i mniej dodanego cukru niż trzy klasyczne Oreo. Z pewnością nie są to „zdrowe jedzenie”, ale mogą być świetnym wyborem, gdy potrzebujesz prawdziwego cukru, aby dostać się na miejsce.
Sieci meksykańskich ciastek chleba
Dla 5 ciastek: 150 kalorii, 9 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 120 mg sodu, 17 g węglowodanów (1 g błonnika, 5 g dodanego cukru), 1 g białka
„Jeśli kupię plik cookie kupiony w sklepie, będzie to z sieci. Siedem cookies Są to przyjazne alergeny, co oznacza, że są wolne od zboża, bezglutenowe, wolne od soi, bez mleka i produktów mlecznych oraz wegańskie. Są także nie-GMO. Ciasteczka są pełne smaku, doskonale słodzone i mają odpowiednią konsystencję. Używają zdrowych składników, które można łatwo przeczytać. Zdecydowanie polecam wypróbowanie ich meksykańskich ciasteczek ” - mówi Ashley Kitchens, MPH, RDN , Dieta oparta na roślinach i właściciel żywienia roślin.
Dla 4 ciastek: 150 kalorii, 9 g tłuszczu (5 g tłuszczu nasyconego), 130 mg sodu, 16 g węglowodanów (1 g błonnika, 7 g cukru), 2 g białka
Kocham Ciasteczka prosta czekoladowy kawałek młynów . Są wykonane z mąki migdałowej i są wolne od soi, kukurydzy, produktów mlecznych, dziąseł, emulgatorów, sztucznych składników i konserwantów. Mówi, że są również certyfikowane bez glutenu, co czyni je doskonałym wyborem dla osób z celiakią lub nietolerancją glutenu, mówi, że Jeden jest w NAN, STPL, CPPER, CPPN .
wódka i sok ananasowy
Dzięki zaledwie 7 gramom cukru na porcję, te pliki cookie zawierają mniej dodanych cukrów w porównaniu z wieloma innymi opcjami zakupionymi w sklepie. Oprócz bogatych w zdrowe tłuszcze i białka mąki migdałowej, ci herbatniki promują zdrową skórę, włosy, paznokcie i funkcję mózgu. Ponadto są one sprawdzone i wegańskie, które nie są weryfikowane, co oznacza, że są produkowane bez żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego lub genetycznie zmodyfikowanych składników, dodaje Chun.
Potężny
Dla 2 ciasteczek: 170 kalorii, 8 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 26 g węglowodanów (2 g błonnika, 14 g z dodanym cukrem), 1 g białka
Trudno znaleźć doskonały herbatnik bez glutenu, ale trudno go znaleźć, ale Potężny Zrobił to. Wykonane z mieszanki mąki ryżowej, brązowej mąki ryżowej, mąki owsianej i skrobi, ich herbatniki czekoladowe mogą przynieść wspomnienia o nostalgii ciasteczka i mleka dziecięcego. Ich ciasteczka z chipsami czekoladowymi oferują również 2 gramy twardej jakości włókien w produktach bezglutenowych.
Przepisy kulinarne w łupinach edamame
Indywidualnie owinięte w podwójnej preferencji, przekonasz się, że rozmiar porcji jest łatwy do przechowywania.
3 najgorsze ciasteczka zakupione w sklepie
Keebler E.L. Fudge Elfwich podwójnie scdled ciasteczka
Dla 2 ciasteczek: 180 kalorii, 9 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 95 mg sodu, 24 g węglowodanów (1 g błonnika, 13 g z dodatkiem cukru), 2 g białka
Keebler E.L. Fudge Elfwich podwójnie scdled ciasteczka Są jedną z najgorszych, ponieważ są pełne cukru, tłuszczu i kalorii. Według żywienia dwa pliki cookie zawierają 180 kalorii i ponad jedną czwartą dziennego spożycia cukru. Mają również wysoką zawartość tłuszczu i nie zawierają błonnika ani białka, wyjaśnia Chun.
Jedzenie zbyt dużej ilości cukru i niezdrowego tłuszczu może prowadzić do przyrostu masy ciała, wysokiego poziomu cukru we krwi i innych problemów zdrowotnych. Dodaje, że polecam wybór zdrowszych opcji wykonanych ze składników z pełną żywnością, mają niższy cukier i te, które są dobrym źródłem błonnika i białka.
Małe debbie owsiane ciasta kremowe
Dla 1 ciastka: 170 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 150 mg sodu, 26 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka
Ten nie powinien cię zaskoczyć. Mała Debbie Produkty mają notorycznie wysoko w cukrze, tłuszczu i pustych kalorii. Są również nadmierne, co oznacza, że są łatwe do spożycia, nie czując się bardzo pełnym. „Te małe kanapki z Debbie Cookie są obciążone wysoką zawartością fruktozy syropu kukurydzianego, sztucznym smaku, częściowo uwodornionym olejem, a także mają sód sodu”, dzieli Mukherjee.
Babcia czekoladowe ciastka
Za uprzejmą pozwoleniem Frito Lay
Dla 1 ciasteczka: 200 kalorii, 10 g tłuszczu (4 g tłuszcz nasyconego), 125 mg sodu, 25 g węglowodanów (1 g błonnika, 11 g dodanego cukru), 2 g białka
Te ciasteczka mogą przypomnieć o lunchu z brązowym cylindrem podczas szkolnej wycieczki, ale nostalgia może nie być tego warta. Te ciasteczka Przyjdź z dwoma paczkami, mimo że etykieta wspomina tylko o jednym pliku cookie jako porcji. Uważamy, że powinieneś pominąć te pliki cookie w przyszłości, ponieważ dwa paczki pudełkowe zapewniają prawie 400 pustych kalorii i 22 gramy dodanego cukru do wprowadzenia.
