Po wegańskim i roślinnym stylu życia zyskuje przyczepność w całym kraju, a dzięki wielu sieciom restauracji, które chcą w akcji, nie może być już tak trudno znaleźć wegańskie opcje fast food w Drive-Thru. Od 2022 r. Było tam w przybliżeniu 198 000 restauracji „szybkiej obsługi” W USA - 4000 więcej niż w poprzednim roku. Ten wykładniczy wzrost zwolnił, więc ma sens, aby te restauracje chciały zadowolić się całym apetytem i ograniczeniami żywieniowymi.
Może być trudno powiedzieć, co naprawdę jest wegańskie, a co nie, szczególnie dlatego, że istnieje wiele ukrytych składników, które mogą nie być dobrze wyświetlane lub łatwo widoczne. Aby zaoszczędzić czas i smutek, poszliśmy dalej i zaokrągliliśmy 15 najzdrowszych wegańskich opcji w wielu popularnych amerykańskich łańcuchach fast food. Od Taco Bell do Carla Jr., wiesz dokładnie, co wybrać, bez konieczności pomijania i buraczany (Dostać za swoje?).
Co jest uważane za wegańskie?
W przeciwieństwie do wegetarianizmu weganizm to w pełni roślinna dieta, która nie obejmuje produktów mlecznych, drobiu ani niektórych produktów miodowych. Ta dieta koncentruje się na białkach roślinnych, takich jak fasola, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, a także tworząc inne składniki odżywcze ze zdrowej żywności, takich jak owoce, warzywa i ziarna. Chociaż trudno jest oszacować, ilu obywateli amerykańskich praktykuje wegański styl życia, jeden Raport Raport Zacytował, że po prawie 6% populacji USA nastąpiła dieta wegańska.
Ludzie ćwiczą ten styl życia z różnych powodów, czy obawy dotyczące dobrych warunków życia zwierząt, czy promowania zdrowia. Nie jest tajemnicą, że nadmierne zużycie czerwonego mięsa może Zwiększ ryzyko choroby sercowo -naczyniowej Podczas gdy Who oficjalnie oznaczył Przetworzone mięso jako rakotwórcze . Dlatego przy odpowiednich wskazówkach żywieniowych może być odpowiednie, aby niektóre populacje przestrzegają diety roślinnej.
daiquiri z dziewiczych truskawek
Wskazówki dotyczące jedzenia podczas oglądania wegańskiej diety
Po diecie wegańskiej, która jest bogata w szeroki zakres co najmniej przetworzonej żywności, jest to związane z pozytywnymi wynikami zdrowotnymi. Jednak oparcie się na bardzo przetwarzanych opcjach, które są technicznie przyjazne wegańskie, może mieć wysoką zawartość dodanych cukrów, dodane tłuszcze i współczynnik sodu, co nieuchronnie nie obsługują pozytywnych wyników zdrowotnych. Niektóre substytuty mięsa mogą być owinięte mniej zdrowymi składnikami, a ukryte dodane cukry znajdują się w dowolnym jedzeniu, wegańskie lub nie. Wybierając, co jeść, ważne jest, aby pamiętać o następujących wskazówkach:
- Po prostu zapytaj! Nie bój się prosić o korekty, podstawienie, a nawet ukryte opcje oferty. Najgorsze, co mogą powiedzieć, nie jest, ale lepiej jest bezpieczny niż przepraszam za restrykcyjny wybór żywienia. Dotyczy to również zanieczyszczenia krzyżowego, ponieważ wiele olejków może być stosowane zarówno do produktów wegańskich, jak i nie -banicznych.
- W miarę możliwości wymień frytki. Chociaż większość frytek jest wegańska (zawsze dobrze jest sprawdzić podwójną kontrolę), prawdopodobnie nie są one najzdrowszą opcją. Wiele łańcuchów oferuje owoce, pieczone ziemniaki, a nawet zdrowe warzywa.
- Uważaj na smażone substytuty mięsa. Fakt, że w twoim hamburgerowi nie ma czerwonego mięsa, nie oznacza, że jest zdrowsze. Jeśli zamiennik hamburgera lub kurczaka jest smażony, nadal otrzymujesz te niepotrzebne tłuszcze i kalorie, które mogą prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, takich jak problemy zdrowotne choroba serca lub udar.
- Menu dzieci jest również dobre! Menu dziecięce może mieć kilka dobrych wegańskich opcji i Rozmiary porcji Są znacznie lepsze, które, wegańskie lub nie, mogą pomóc w odpowiednim zarządzaniu wagą. Nie martw się, nie zapytają, czy to dla ciebie, czy nie.
Czy nie chcesz przejść przez wszystkie te kroki? Poprosiliśmy dietetyków o podzielenie się ulubionymi możliwościami szybkiego odświeżenia przyjaznego wegańskiego wegańskiego wegańskiego, i zaokrąglliśmy ich odpowiedzi, aby łatwo poruszać się po tych szybkich usługach.
15 najzdrowszych wegańskich zamówień fast food
Sałatka Apple Pecan Wendy
Wendy's
Odżywianie: 170 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g sat tłuszcz), sód 215 mg, 35 g węglowodanów (4 g błonnika, 29 g cukru), 2 g białkaOto korekty, a większość stawów fast food chętnie spełnia Twoje aplikacje. Wendy's Apple Pecan salad Jest to dobry wybór dla wegan, ponieważ można łatwo usunąć okruchy z kurczaka i sera bleu. Chcemy zauważyć, że pieczone orzechy pekan - ostrożnie - ograniczają laktozę, która jest produktem ubocznym mleka. Dlatego weganie będą musieli go usunąć. Nadal jednak otrzymujesz mnóstwo sałatki rzymskiej, jabłek, mieszanin wiosennych i suszonych żurawin i sosu vinaigrette z granatem jest losowo wegańskie! Możesz także ubiegać się o awokado w przypadku dodatkowych kwasów tłuszczowych omega-3.
wódka sok ananasowy
Burger King Impossible Hamburger
Hamburger
Odżywianie: 630 kalorii, 34 g tłuszczu (10,1 g tłuszczu sat), 1 350,3 mg sodu, 62 g węglowodanów (6,2 g błonnika, 14 g cukru), 28,5 białkaOto rzecz - weganie są zmęczeni jedzeniem sałatek. Burger King usłyszał krzyki wegan i przedstawiony niemożliwy hamburger To jest bezpośrednia kopia ich Whoppera. Oczywiście wiemy, że nie jest to najzdrowsza rzecz, jaką możesz zjeść. Z 1350 m gramami sodu potrzebujesz wysokiej szklanki wody po pobłażaniu. Jak już powiedziano, ten niemożliwy hamburger ma niesamowite 28,5 gramów białka, ponad połowę twojego Codzienne potrzeby białka . Z dodaną sałatką, pomidorami, cebulą i ogórkami dostajesz tam również warzywa. Pamiętaj, aby ubiegać się o majonez, ponieważ hamburger automatycznie z nim zawiera.
Sałatka chrupiąca chick-fil-a jarmuża
Chick-fil-a
Odżywianie: 120 kalorii, 12 gramowych tłuszczów (1,5 grama tłuszczów nasyconych), 250 mg sodu, 13 gramów węglowodanów (4 g błonnika, 8 g cukru), 4 g białkaInny 1 z 10 Amerykanami Spożywaj wiele owoców i warzyw, jest to łatwy wybór, który obejmuje ważne składniki odżywcze, takie jak witamina K i błonnik. W tym składniki, takie jak kapusta, kapusta i migdały, Ta wegańska opcja pełna wegetariańskiego Jest to wybór łańcucha dla tych, którzy podążają za wegańskim stylem życia i inaczej. W przeciwieństwie do wielu innych bandaży, ten zastosowany w tej sałatce jest także wegańskim przyjacielem!
Miska Baja Panera Bread Bowl
Chleb
Odżywianie: 620 kalorii, 33 g tłuszczu (6 g sat tłuszcz), 1 280 mg sodu, 69 g węglowodanów (13 g błonnika, 12 g cukru), 17 białkaChleb's Baja Bowl Jest to świetny wybór dla wegan, ponieważ jest łatwy do dostosowania i nadal jest znaczącym pokarmem bez dodatkowych produktów mlecznych. Usuwanie sera feta i greckiego jogurtu wciąż pozostawia zdrowe składniki. „Ta miska ma błonnik odżywczy, który wspiera zdrowie jelit i jest pełna różnych mikroelementów od ich smacznego ryżu ryżowego kolendry i brązowego ryżu, czarnej fasoli, salsy verde i pomidorów, które mają przeciwutleniacze, aby wspierać zdrowie immunologiczne” Nicole Ibarra, Rd, LD , zarejestrowany dietetyk. Lista, powyższe informacje o wartości odżywczej zawierają zarówno jogurt FETA, jak i grecki, ponieważ ich waluta nie liczy dostosowanego odżywiania.
Taco Bell Black Bean Crunchwrap Najwyższy
Taco Bell
Odżywianie: 440 kalorii, 12 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu), 870 mg sodu, 71 g węglowodanów (8 g błonnika, 5 g cukru), 12 białka' Najwyższa czarna fasola Jest to wegetariański wybór taco, który może być dokonywany przez wegańskie zamawianie jego fresków, co usuwa składniki produktów mlecznych i zastępuje Pico de Gallo ”, mówi Jeden jest w NAN, STPL, CPPER, CPPN Oraz właściciel jednego dobrego samopoczucia w Indianapolis, IN. Nadal podkreśla, że „jest to bardzo napełniająca alternatywa, która ma wysoką zawartość białka roślinnego
Dzielą miernik
Metr
Odżywianie: 210 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g sat tłuszcz), 370 mg sodu, 39 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 10 białkaMetr's Veggie Delite sandwich Jest to podstawa zarówno wegan, jak i wegetarian. Nawet jeśli nie oglądasz stylu życia bez mięsa, jest to świetny wybór, ponieważ jest to smogasbord świeżych wegetarian, w tym sałatkę, małe szpinak, pomidory, ogórki, zieloną pieprz i czerwoną cebulę na chlebie z wieloma chlebami. Każdy z tych wegetarian zapewnia kluczowe składniki odżywcze i chcemy podkreślić, że szpinak dla niemowląt zapewnia 15% codziennych potrzeb żelaza na 100 g porcji! Żelazo jest niezbędne do produkcji i funkcjonowania czerwonych krwinek i ważne jest, aby zapewnić odpowiednie spożycie żelaza, szczególnie jeśli jesteś weganinem, ponieważ nie otrzymujesz tych składników odżywczych przez pokarmy, takie jak czerwone mięso.
Starbucks toczy się i płatki owsiane
Starbucks
Odżywianie: 160 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu sat), 125 mg sodu, 38 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białkaAch, serdeczna płatka owsiana! Jeśli płatki owsiane nie jest zrobione z mleka, naprawdę nie możesz się pomylić. Na szczęście, Starbucks' oatmeal Nie jest wykonany z mleka ani dodanych cukrów, a przy 5 gramach białka jest to zarówno wegany, jak i wegan, jak i wegan. Płatki owsiane były związane z gramem dietetycznym z choroby serca obniżenie cholesterolu A płatki owsiane są pełne błonnika, aby zapewnić regularne i produktywne jelicie. Starbucks oferuje również podlewanie, takie jak jagody, migdały i rodzynki, jeśli chcesz czegoś dodatkowego na śniadanie.
napoje do przygotowania z whisky
Sonic Soft Prack Courd Twist
Sonic Drive in
Odżywianie: 380 kalorii, 17 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu sat), 1140 mg sodu, 45 g węglowodanów (2 g błonnika, 9 g cukru), 9 g białkaPragniemy, abyśmy mogli nieco pomóc ludności wegańskiej, ale wegańskie możliwości są ograniczone w Sonic. Podczas gdy frytki i pierścienie cebuli są wegańskie - w przeciwieństwie do wielu innych sieci restauracji - nie są to najlepsze opcje. Ten Sonic Soft Prack Courd Twist Jest to najlepsza przekąska, która jest dostępna dla wegan (po prostu poproś o pakiet bez sera), ponieważ ma mniej tłuszczów i cukrów niż opcje smażone. Ser Nixing wpłynie na wartość białka precla, ale ten przedel nadal ma 2 gramy błonnika i stosunkowo niską liczbę tłuszczów nasyconych w porównaniu z innymi stronami. Nie zapomnij wypić wysokiej szklanki wody ze wszystkimi sodami.
Kukurydza dla słodkiego rdzenia kfc
KFC
Odżywianie: 70 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu sat), sodu 0 mg, 16 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białkaHurra! Wreszcie impreza, która nie jest frytkami ani owocami, które weganie mogą cieszyć się! KFC, chociaż dosłownie mają „kurczaka” w swoim imieniu, oferuje KFC Słodka kukurydza , partia zarządzana bez żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego. Według ich strony internetowej ta kukurydza nie jest nawet gotowana w maśle, ale zawsze dobrze jest sprawdzić przed zamówieniem. Kukurydza to cud może pomóc w zmniejszeniu cholesterolu W niektórych populacjach i jest również pełne nierozwiązanego błonnika, co poprawia zdrowie jelit i pomaga organizować marnotrawstwo bardziej wydajnie.
Carl's Jr. Beyond Famous Star Hamburger
letnie koktajle z wódkąOdżywianie: 710 kalorii, 40 g tłuszczu (12 g tłuszczu sat), 1520 mg sodu, 61 g węglowodanów (5 g błonnika, 12 g cukru), 30 g białka
Chociaż wiemy, że nie to tradycyjnie tworzymy jako „zdrowe” Carl's Jr. Beyond burger Jest w 100% weganin, jeśli poprosisz o trzymanie sera i majonezu. Trzymanie obu tych suplementów zmniejszy twoje tłuszcze, kalorie i sód, więc nie zapominaj podczas oglądania powyższych produktów żywieniowych, ponieważ nie mają one konfigurowalnego kalkulatora żywieniowego. Jak już powiedziano, przychodzi do hamburgera z niesamowitymi 30 gramami białka i 5 gramami błonnika, które są potrzebne, aby pomóc Ci pozostać nasycone i napięte przez cały dzień. (Jak inna zauważa, chcemy wspomnieć, że smażone cukinia zawierają produkty mleczne, więc unikaj ich, jeśli jesteś weganinem).
Sprężynowa rolka wegetariańska Panda Express
Panda Express
Odżywianie: 190 kalorii, 8 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu sobotniczego), 520 mg sodu, 27 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 3 g białka„ Wegetariańskie sprężyste bułki W Panda Express to świetna strona lub przekąska, gdy jesteś w podróży! Jasne Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN oraz twórca zawartości żywieniowej oparty na NJ @arugalyssa na IG. „Jest tak, ponieważ zapewniają 3 gramy białka na porcję i tylko 1,5 grama tłuszczu nasyconego. Zawierają również wiele warzyw, takich jak seler, marchewka i kapusta”. Oddzielić frytkownicę dla opcji wegańskiej.
Jack w bocznej sałatce z winegretem balsam
W pudełku
Odżywianie: 45 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu sobotniczego), 10 mg sodu, 7 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 1 g białkaW pudełku's side salad jest zdrowym wyborem do szybkiego ugryzienia wegańskiego. Jest dostarczany z ich podpisem na ranczu, więc pamiętaj, aby zastąpić go winegretem balsamowym. Wiemy, że jest to mały mały posiłek, więc chociaż frytki nie są najważniejszą opcją, może być dobrze, aby uzyskać niewielkie zamówienie, aby dodać trochę większej ilości posiłku. Z wyraźnego punktu widzenia ta boczna sałatka nie jest już automatycznie dostarczana z grzankami wykonanymi ze składników bez wiatrów.
Popeyes niesłodzona herbata
Wsparcie wsparcia
Odżywianie: 0 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu sat), 0 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białkaDrodzy Weganie: Przykro nam z tego powodu. Wygląda na to, że w ofercie Popeyes nic oprócz niektórych napojów jest wegańskie, a wiele z ich opcji, które pozwoliły na substytucje, takie jak kukurydza, a nawet Semolina, nie jest już dostępnych. Jak już powiedziano, chcemy kontynuować ten moment, aby wywołać świadczenia herbata . Czarna herbata jest bogata w przeciwutleniacze i mniej znana polifenole , które mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy i otyłości, a nawet pomóc obniżyć podwyższony poziom cholesterolu. Więc kiedy pijesz herbatę, przynajmniej wiesz, że robisz coś dobrego dla swojego ciała.
subolej kokosowy
Dunkin 'Donuts English Muffin
Odżywianie: 190 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu sat), sodu 270 mg, 35 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 6 g białka Szeroki wybór pączków Dunkina może nie być weganinem, ale to nie znaczy, że nadal nie możesz cieszyć się zdrowym upiekiem! Ich angielska muffinka Jest całkowicie wegański, po prostu zapytaj, aby na górze nie było masła ani sera śmietanowego. Niestety Dunkin 'złomował jego awokado, więc zalecamy utrzymanie szybkiego i lekkiego podlewania, takiego jak masło orzechowe w takich sytuacjach. Ta angielska muffinka daje również 6 gramów białka, które pomogą Ci się uszczęśliwić do następnego posiłku. Ponadto musisz coś zjeść wraz z ich doskonałą kawą!
Plasts Apple McDonald's
McDonald's
Odżywianie: 15 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu sat), 0 mg sodu, 4 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 0 g białkaBędziemy tutaj prawdziwi - McDonald's poważnie brakuje w swoich wegańskich opcjach. Ponieważ ich frytki zawierają „naturalny smak wołowiny” wykonany z białka mlecznego i McPlant hamburgera został przerwany w 2022 r., Jedyną inną opcją wegańską jest miska owsiana owocowa z płatków klonu (bez śmietany), która niestety zawiera niesamowite 18 gramów dodanego cukru - lub 36% twojej dziennej wartości. Dlatego Plastry jabłek Są naturalną i zdrową opcją, która, choć prawdopodobnie nie spełniona osobno, zapewnia wystarczającą ilość potasu i witaminy C.
