Czy ktoś się spieszy i próbuje zjeść zdrowy obiad na stole co najmniej kilka razy w tygodniu? Na szczęście szybkie i łatwe mogą nie oznaczać niezdrowego, szczególnie jeśli masz zamrażarkę ze zdrową mrożoną kolacją.
Mieć wszystko, od zamrażania Białko Aby ukończyć pod ręką posiłki mikrofalowe, może to ułatwić obsługę gorączkowych tygodni. Ale nie wszystkie posiłki w zamrażarce utrzymają cię w drodze z ich celami zdrowotnymi. Mrożone pokarmy to notoryczny sód, tłuszcz nasycony i dodane cukry, ale istnieje również wiele opcji żywieniowych.
Poniższa lista zdrowych mrożonych kolacji smażonych dietetyków-są pełne smaku, wypełnione dobrymi składnikami, takimi jak warzywa, białka roślinne lub biedne białka zwierzęce i są Poniżej w sodzie i tłuszcz nasycony.
Przed kolejnym sklepem spożywczym spójrz na 15 zdrowych mrożonych kolacji zatwierdzonych przez dietetyka, aby codzienne posiłki były możliwe do opanowania i smacznego.
Curry z kurczaka podstawowego kurczaka
Dla 1 porcji: 250 kalorii, 15 g tłuszczu (10 g tłuszczu nasyconego) 760 mg sodu, 15 g węglowodanów (4 g błonnika, 6 g cukru) 16 g białka
„ Kurczak Z początkowej kuchni jest to jedna z moich ulubionych zdrowych mrożonych kolacji, ponieważ nie zawiera dodatkowego cukru i ma 16 gramów białka na porcję ”, mówi Wan na Chun, MPH, RD . Jest to idealne na zdrowy obiad tygodnia, ponieważ wymaga niewielkiego przygotowania do tego, jak świeża jest miska, i możesz łatwo sparować ją z ryżem gotowanym na parze, aby był bardziej wypchany obiad.
tacos z jajkiem
Evol kurczak enchilada piec
Za uprzejmą pozwoleniem Evol Foods
Dla 1 porcji: 380 kalorii, 13 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych) 510 mg sodu, 43 g węglowodanów (6 g błonnika, 2 g cukru) 20 g białka
Dziesięć Evol kurczak enchilada piec Jest to świeży posiłek jednopartyjny z 6 gramami błonnika i 20 gramami białka. Kolendra z kurczaka z czarną fasolą, kukurydzy, ryżu i kukurydzy tortilli jest niezwykle zadowalająca. Jest również bezglutenowy, co czyni go doskonałym wyborem do ograniczeń dietetycznych.
Podoba mi się fakt, że cały posiłek ma tylko 510 miligramów sodu, czyli 22% DV. Dodaj świeżą sałatkę na bok, a ten mrożony obiad tworzy zdrowy zrównoważony posiłek, który może zmieścić się w każdej diecie.
Kevin's Natural Foods Makaron Próbta Primavever
Za uprzejmą pozwoleniem Kevina
Dla 1 porcji: 220 kalorii, 5 g tłuszczu, 1,5 g tłuszczu nasyconego, 650 mg sodu, 26 g węglowodanów, 3 g błonnika, 5 g cukru, 18 g białka
Dziesięćto chladený cestovinový jedlá v jednom môže byť zmrazený až 6 mesiacov a je neuveriteľne ľahké na večeru na stole. Kevin's Natural Foods Makaron Próbta Primavever Jest certyfikowany paleo bez dodatkowych cukrów. Makaron jest wykonany z kalafiora, ale tekstura jest zaskakująco podobna do zwykłego makaronu i jest równie zadowalający. Z 18 gramami białka, 26 gramami węglowodanów i 5 gramami tłuszczu poczujesz się niesamowicie zadowolony, a także brudny jedna patelnia na stole.
Amy's Kitchen Pad thai
Dla 1 porcji: 410 kalorii, 10 g tłuszczu, 1,5 g tłuszczu nasyconego, 760 mg sodu, 68 g węglowodanów, 3 g błonnika, 23 g cukru, 12 g białka
czy można zamrozić ser mozzarella?
„Moim najpopularniejszym mrożonym jedzeniem jest Amy's Pad thai z 410 kalorii i 13 gramami białka ” - mówi Lori A Stevens Rd, LDN . Ten jeden zamrożony obiad jest roślinny, bez glutenu (przy użyciu makaronu ryżowego) i bez mleka. Ich wyjątkowy widok na pad Thai wykorzystuje również orzechy nerkowca zamiast orzeszków ziemnych, pozwalając tym, którzy mają alergie na orzechy ziemne na delektowanie się pysznym padem tajskim w ciągu kilku minut.
Saffron Paneer
Za uprzejmą pozwolenie na szafran drogę
Dla 1 porcji: 400 kalorii, 21 g tłuszczu (11 g tłuszczów nasyconych) 690 mg sodu, 31 g węglowodanów (4 g błonnika, 3 g cukru) 17 g białka
„ Saffron Paneer To mój posiłek wegetariański pełen smaku i wysokiej jakości składników ” - mówi Lauren Manaker MS, RDN . Naprawdę nie możesz zepsuć żadnej z ich mrożonych opcji obiadowych. „Wszystkie opcje są certyfikowane bez glutenu, a niektóre z nich zawierają całe białka roślinne, takie jak ciecierzyca, kalafior i orzechy nerkowca, które mogą wspierać wiele zdrowego stylu życia” -dodaje Manaker.
Deep Indian Kitchen ze szpinaku kurczak tikka
Dla 1 porcji: 350 kalorii, 12 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego) 640 mg sodu, 36 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru) 27 g białka
Kto powiedział, że mrożone potrawy są nijakie i bez smaku? Więc Kurczak ze szpinaku tikka z głębokiej kuchni indyjskiej Ma fantastyczny smak pikantnych i niesamowitych 27 gramów białka. Jedna porcja ma tylko 640 miligramów sodu, ponieważ większość smaku pochodzi z sosu jogurtowego, gotowanego szpinaku wypełnionych indyjskimi przyprawami i kurkumy.
Lasagna mrożona Simeka
Za życzliwym pozwoleniem Simek
Na 1 szklankę porcji: 300 kalorii, 12 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych) 860 mg sodu, 32 g węglowodanów (2 g błonnika, 11 g cukru) 16 g białka
koktajle z cytryną
Lasagna to idealny wygodny posiłek, ale kto ma czas na spędzenie godzin w kuchni bita jednego tygodnia w nocy? Typowe mrożone lasagny pozostawiają wiele do życzenia w smaku i odżywianiu, ale oto ten, który jest bardzo satysfakcjonujący. Kocham Lasagna mrożona Simeka W ich regularnym rozmiarze lub rozmiarze rodzinnym, jeśli masz większą rodzinę lub chcesz pozostałości ” - mówi Alex Turnbull, RDN, LD . W przypadku zrównoważonego posiłku połącz go ze świeżymi, pieczonymi warzywami lub mrożoną parą wegetariańską, jeśli masz krótki czas.
Generał tofu tso słodka Ziemia
Za uprzejmą pozwolenie na słodką ziemię
Dla 1 porcji: 370 kalorii, 13 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego) 940 mg sodu, 51 g węglowodanów (3 g błonnika, 18 g cukru) 13 g białka
Jeśli szukasz wegańskiego mrożonego obiadu, Generał tofu tso słodka Ziemia Jest to świeży i pożywny gęsty wybór. Ten posiłek jest idealny na lekką kolację na lunch lub cotygodniową noc, a z 13 gramami białka jest to wypełnienie i satysfakcjonująca opcja, wyjaśnia Alex Caspero, Ma rd , Dietetyk na zasadzie rośliny w opadanej wiedzy.
Milton's Cauliflower Pizza
Za uprzejmą pozwoleniem Miltona Bakera
W przypadku pizzy: 230 kalorii, 8 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych) 570 mg sodu, 27 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru) 12 g białka
Chcesz smaczną pizzę bez glutenu, która jest dla Ciebie naprawdę dobra? ' Milton's Cauliflower Pizza Zaspokaja moje pragnienie pizzy, ma różne lukier i jest łatwo dostępne w większości łańcuchów żywności ” - mówi Moushumi Mukherjee, MS, RDN .
Dziesięć roasted vegetable cauliflower pizza has 12 grams of protein and only 27 grams of carbohydrates for one-quarter of the pizza, plus there's only 8 grams of total fat. Most vegetable pizzas are incredibly high in carbohydrates and fat, making this a very nutritious option for pizza night!
Dobre jedzenie zrobione proste kurczak i czarna fasola burrito
Za uprzejmą zgodę dobrego jedzenia proste
Dla 1 opakowania: 310 kalorii, 9 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego) 380 mg sodu, 40 g węglowodanów (4 g błonnika, 2 g cukru) 14 g białka
Czy potrzebujesz kieszonkowej mrożonej kolacji? Te Burritos z kurczaka i czarnej fasoli Są obfite, słone i poważnie imponujące pod względem odżywiania. Większość zamrożonych burrytów ma niezwykle wysoką zawartość sodu, ale jeden z tych burrytów ma tylko 380 miligramów sodu lub 17% DV. Podoba mi się, że powiesiłem je z łóżkiem zimnego i świeżego rzymskiego, awokado i pikantnej salsy na super satysfakcjonującą, szybką i pożywną kolację bogatą w odżywianie.
Tylko nagie drobno powlekane samorodki kurczaka
Za uprzejmą pozwoleniem Instacart
Dla porcji 3 uncji: 160 kalorii, 6 g tłuszczu, 1 g tłuszczu nasyconego, 540 mg sodu, 9 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2 g cukru, 16 g białka
Dziesięć Tylko nagie drobno powlekane samorodki kurczaka , Dostępne w Costco, to łatwy i smaczny sposób na dodanie wysokiej jakości białek do każdego posiłku. „Wykonane z naturalnych składników jest nie tylko pełne białka, ale są tak chrupiące i smaczne” - mówi McKenzie Caldwell, MPH, Rdn. Podawaj je z ulubionym sosem zanurzalnym i stroną surowej marchewki i selera lub z kieszenią duszonych mrożonych brokułów do zrównoważonego jedzenia, nawet dzieci, które będą kochane, polecam Caldwell.
Wytatuowany szef kuchni Buddha misa
Z uprzejmym pozwoleniem na tatuaż szefa kuchni
Dla 1 miski: 320 kalorii, 19 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego) 310 mg sodu, 33 g węglowodanów (9 g błonnika, 6 g cukru) 10 g białka
Ten posiłek wegański i bezglutenowy to świetny sposób na osiągnięcie codziennych celów warzywnych. Wszyscy Budda miska Ma filiżankę warzyw - takich jak słodkie ziemniaki, kalafior, kapusta i cebula - z pieczoną ciecierzycą i niezrównanym kremowym sosem tahini. Ma wysoką zawartość błonnika, z 9 gramami na porcję i niską zawartością sodu, z tylko 310 miligramami lub 13% DV, co czyni go doskonałym wyborem serca.
Amy's Kitchen Light w misce sodowej kassero -sodowej
Z uprzejmym zatrzymaniem i zakupem
Dla 1 porcji: 370 kalorii, 16 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych) 370 mg sodu, 45 g węglowodanów (6 g błonnika, 4 g cukru) 12 g białka
Podczas gdy wiele mrożonych posiłków potrzebuje małego lekarza, aby zakwalifikować się jako kompletny posiłek, Amy's Kitchen Light w miski meksykańskiej sodu jest kompletnym posiłkiem mikrofalowym. „W przypadku tylko 370 kalorii dostajesz 12 gramów wegetariańskiego białka, które pomogą ci zapewnić pełniejszą” - mówi Budem Apane, mins, masa, panel. Właściciel rośliny z Amy i Amy's Kitchen Partner. Cieszę się również, że jedzenie jest łatwe w sodzie, z zaledwie 370 miligramami do wejścia - półek zwykłej wersji jedzenia.
kapusta gotowana
Zdrowy wybór grillowanego kurczaka bazyliowego
Za uprzejmą zgodą zdrowego wyboru
Dla 1 porcji: 230 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego) 490 mg sodu, 45 g węglowodanów (5 g błonnika, 3 g cukru) 19 g białka
Jeśli szukasz szybkiego i lekkiego zrównoważonego jedzenia, Zdrowy wybór grillowanego kurczaka bazyliowego Ma wszystko - pastę, kurczaka i świeże warzywa, takie jak karczochy, papryka, dynie i szpinak. Jest to zadowalający lunch lub kolacja gotowa w ciągu kilku minut i 19 gramów białka i 5 gramów błonnika zapewni Ci pełne do następnego posiłku.
