Jeśli jesteś zainteresowany naszym tytułem, szukasz najlepszych o niskim napojom sodu, ponieważ masz wysokie ciśnienie krwi, albo starasz się uniknąć nadciśnienia. Inteligentny ruch. Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu i często wiąże się z dietą o wysokiej diecie sodu. Instrukcje dietetyczne 2020-2025 Dla Amerykanów zalecamy spożywanie mniej niż 2300 miligramów sodu dziennie w ramach zdrowego wzoru odżywiania, ale Przeciętny Amerykanin daleko poza tym zaleceniem 1100 miligramów . Ważne jest, aby uzyskać kontrolę nad „cichą chorobą”, zanim cię kontroluje.
Poniżej znajdziesz przykłady Najlepsze jedzenie z niskim odświeżeniem zalecanym przez dietetyków Możesz także sprawdzić tę listę żywności, którą musisz zrezygnować, jeśli nie chcesz wysokiego ciśnienia krwi.
napoje kawowe espresso
Zanim zaczniesz przekąski, zalecamy rozważenie całkowitej diety, jeśli martwisz się wysokim ciśnieniem krwi i poznać zalecenia diety DASH. DASH oznacza podejście dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia, które jest ważnym badaniem klinicznym, które sprawdziło wpływ niektórych wzorców dietetycznych na ciśnienie krwi.
„Oryginalne badanie opublikowane w New England Journal of Medicine Fakt, że dieta Dash była oparta na demonstracji, że ludzie, którzy jedli owoce, warzywa i żywność mleczną o niskiej zawartości Toby Amidor , MS, RD, CDN , członek naszej Rady ds. Przeglądu Medycznego.
Kolejną kluczową częścią diety było zmniejszenie nasyconego i ogólnego spożycia tłuszczu. Naukowcy twierdzą, że połączenie niskich tłuszczów i wysokiego spożycia owoców, warzyw i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu znacznie zmniejszyło badanych badanych ciśnienie krwi z nadciśnieniem.
Planując jedzenie, pamiętaj o tej zdrowej kombinacji. Warto się powtórzyć, że bez względu na to, co zdecydujesz się odświeżyć, bądź świadomy zawartości sodu i pamiętaj, im niższy, tym lepiej; „To, co naprawdę się liczy, to twoje ogólne nawyki żywieniowe, więc jeśli trzymasz się niskich potraw sodu, okazjonalnych ogórków lub przekąsek oliwnych przez cały dzień, nie złamie ani nie łamie diety” - mówi członek członka Lauren Manaker , MS, RDN, LD .
W czasie odświeżenia weź niektóre z tych smacznych i zdrowych gadżetów o niskiej zawartości sodu, aby poradzić sobie z ciśnieniem krwi.
Mrożone banany i czekolada
Uchwyt
Kiedy myślisz, że potass -foods, co myślisz? Oczywiście banany. Banany tworzą zatem wielkie przenośne przekąski zdrowotne w celu obniżenia ciśnienia krwi, ponieważ potas obniża ciśnienie krwi. Ale oto jak przekształcić owoce w wyblakłą przekąską przekąską: zamrozić ją i posyp stopioną ciemną czekoladą, sugeruje członka porady medycznej i zarejestrowanego odżywiania z żywienia dietetycznego Lisa Young , Dr, Rdn autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły .
Bicz łuszczycy serowej
Za uprzejmą pozwoleniem Amazon
„Polecam Bicz łuszczycy serowej Dla osób z wysokim ciśnieniem krwi dla przekąsek, ponieważ zapewniają orzechy, które są częścią diety Dash ”, mówi Aamidor. Są one wykonane z prawdziwego sera z serem mlecznym, więc są dobrym źródłem wapnia i sodu są niskie, od 170 do 180 miligramów na część lub 7% zalecanych dziennych ilości.
Bicz łuszczycy serowej come in Smoky Barbecue, Garlic Herb, and Tangy Ranch flavors, each packing about 9 grams of protein and less than 1 gram of sugar per serving. 'The fat is mainly unsaturated fat, which comes from the nuts,' says Amidor.
pomarańczowy gest
Orzechy
Uchwyt
Usunięte Orzechy Są to niesamowite odświeżenie wymiany wiórów ziemniaczanych. Są doskonałe dla ogólnego zdrowia serca, ponieważ są doskonałym źródłem roślin kwasów tłuszczowych omega-3. I studiuj w Journal of American Medical Association Wykazali, że zastąpienie tłuszczów nasyconych orzechami włoskimi lub olejkami roślinnymi poprawia ciśnienie krwi u osób zagrożonych chorobami sercowo -naczyniowymi. Zamiast mrugać orzechy włoskie, spróbuj jogurtowego parfait rozlany jagodami i zmiażdżonymi orzechami orzechowymi. „To super zdrowa przekąska, ponieważ jest bogata w wapń, potas i magnez, idealny do regulacji ciśnienia krwi” - mówi dr Young.
Probiotyczny bar owocowy mango
Za uprzejmą pozwoleniem Walmart
Meta -analiza w czasopiśmie American Heart Association Nadciśnienie Sugeruje to, że dieta probiotyków w celu poprawy składu mikrobiomu jelitowego może być skutecznym sposobem na poprawę ciśnienia krwi. Badania dotyczyły uczestników, którzy spożywali probiotyki przez żywe bakterie, takie jak badania stwierdzone w jogurcie.
„Pakowane przekąski Probiotyczny bar owocowy mango To jest to. Może to być korzystne dla kontroli ciśnienia krwi, ponieważ zawiera on zero gramów sodu i wzrost żywych probiotyków ” - mówi Manaker.
Wyman's Just Fruit, Truskberries, Maine Wild Bueberries
Wyman's
lista nazw alkoholi
Manaker też lubi Wyman's Just Fruit, Truskberries, Maine Wild Bueberries Jako przekąska o niskiej zawartości sodu. Ma zero sodu i pakiet tylko 40 kalorii na część. „Dzikie jagody mają najwyższe stężenie antoocyanów zwykle spożywanych jagód i do nauki Połącz te antoocyanie ze zwiększonym śródbłonkiem tlenku azotu, co potencjalnie pomaga w ekspansji naczyń krwionośnych i prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi.
Leczenie buraków
Uchwyt
Zdrowe przekąski obniżające ciśnienie krwi byłyby wszystkim, co można było wywołać sokiem buraków (takim jak koktajle) lub burak (takie jak sałatki). ' Do nauki Rzeczywiście, sugeruj, że azotan w diecie (burak i burak) wspiera rozszerzenie naczyń lub relaksacji i otwarcia naczyń krwionośnych), które przyczyniają się do ogólnego zmniejszonego ogólnoustrojowego ciśnienia krwi ”, mówi zarejestrowany dietetyczny i certyfikowany specjalista treningowy w dziedzinie opieki nad cukrzycą. Justine Pink , RD, CDN, CDCE . Współzałożyciel telezdrowia żywieniowego Odżywianie królowej .
Rosado, która rozpoczęła karierę profesjonalnego szefa kuchni, sugeruje przekąski na ogolonej sałatce, spiralnej buraku lub pieczonym burakach, oberowaniu i kostkach na jogurcie i wylewanym z oliwą z oliwek i octem balsamym.
Zieleń
Uchwyt
Co może być szybsze dla przekąsek niż odcięcie kilku łodyg selera i na niektórych Masło orzechowe ? Piżaki Celera i naturalne masło orzechowe są jednym z głodu Rosada do sodowego. Seler zawiera fitochemikalia, które uwalniają podszewkę tętnicze w celu zwiększenia przepływu krwi i obniżenia ciśnienia krwi przez Cleveland Clinic . Plus Celer Sand ma niską zawartość sodu, a także zapewnia minerały potasu i magnezu regulujące krew.
dania z tuńczykiem
Pamiętaj, że „w tym więcej produktów potasowych to kolejny zdrowy nawyk [radzenie sobie z ciśnieniem krwi, ponieważ może to pomóc„ spłukać ”część nadmiaru sodu w twoim ciele”, mówi Manaker.
Nie zapomnij zanurzyć patyków naturalnym masłem orzechowym, które nie ma sodu. (Wiele marek dodaje sól, cukier i olej palmowy.) Przyklej własne lub sprawdź etykiety, które zgłaszają tylko jeden składnik: orzeszki ziemne.
Ser i grecki jogurt
Uchwyt
Zarejestrowany dietetyk Elizabeth Ward, MS, RDN . Zalecane dwie lekkie przekąski o niskiej zawartości sodu: Grecki jogurt oraz jagody i domek z dodatkowymi solą i curl herbatitami.
Połączenie białka w jogurcie i chołach i błonnika w jagodach i ogólnopolskich herbatnikach zapewnia napoje, aby zaspokoić głód, który trzyma się z tobą i zapobiega dotrzeniu do pakowanych przekąsek, które mają tendencję do wysokiej zawartości sodu. Ponadto: „Caszt Ser ma wapń i potas, który pomaga zwalczyć podwyższone ciśnienie krwi i ser bez SLA Plan diety menopauzy, naturalny przewodnik hormonu, zdrowie i szczęście .
Cheerios i mleko
Uchwyt
Czy widziałeś reklamy, które oferują, że wszystkie -amerykańskie klasyczne płatki Cheerios do niższego poziomu cholesterolu, ale czy wiesz, że płatki owsiane są dobre dla zdrowia serca z innego powodu? Studiowanie w Journal of Family Practice Odkryli, że proste dodanie owalnych zbóż do diety pacjentów z nadciśnieniem znacznie zmniejszyło ich skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi. Naukowcy twierdzą, że każde zboża owsiane bogate w rozpuszczalne włókno może być skuteczną terapią zapobiegania i leczenia wysokiego ciśnienia krwi.
Nierealne filiżanki ciemnej czekolady masła orzechowego
Nierealistyczne
wódka i kwaśna
Manaker mówi, że ciemna czekolada zawiera naturalne flawonole, które mogą odgrywać pozytywną rolę w ciśnieniu krwi. „Wyniki meta -analizy w BMC Medicine Pokazanie ciemnej czekolady jest lepsze niż placebo podczas zmniejszania skurczowego nadciśnienia lub rozkurczowego przedprawy ”, dzieli.
Więc jeśli lubisz kombinację czekolady i masła orzechowego jako przekąski, daj Nierealne filiżanki ciemnej czekolady masła orzechowego Strzał.
Melon
Uchwyt
Teraz wiesz o sile potasu zmniejszającej krew, ale czy słyszałeś o L-cytrulinie? Aminokwas ma swoją nazwę Citrullus vulgaris , który jest łaciński dla Melona. Melon zawiera potas i l-cytrullinę. I meta -analiza badań w Odżywianie Wykazali, że 8 tygodni suplementacji L-cytruliny zmniejszyło ciśnienie krwi osób w populacjach ryzyka. L-cytrulina jest przekształcana w kolejną aminokwas L-argininę w organizmie. L-arginina jest rozszerzeniem naczynia krwionośne, co oznacza, że otwiera naczynia krwionośne i czyni je bardziej elastycznymi i dlatego jest przydatne w leczeniu chorób serca i nadciśnienia.
