Wszyscy znamy podstawy: nie wariuj swoich słodkich zębów, w grze światłowodowej, pij dużo wody. Ale możesz nie wiedzieć, że na wpływ i skuteczność twoich decyzji dietetycznych może wpływać kształt twojego ciała. To prawda, że te podwójne czekoladowe krówki mogą spowodować znacznie więcej szkody niż sąsiad. Dlaczego? Twój typ ciała ma nie tylko konsekwencje wizualne; Wpływa (i odzwierciedla), w jaki sposób reagujesz na żywność i głębszy poziom niż tworzenie metaboliczne - gdzie przychodzi typ ciała.
„Twój metabolizm i nawyki żywieniowe określi procent beztłuszczowego mięśni i tłuszczu ciała” - mówi Maria A. Bella, MS, RD, CDN i założycielka Top Balance. „Tam, gdzie tłuszcz jest umieszczony na ciele, może być głównym wyznacznikiem wrażliwości na insulinę i przyrostu masy ciała. Dlatego bardzo ważne jest, aby jeść według rodzaju ciała, aby zapewnić, że twój metabolizm działa w najlepszym przypadku”.
Czy jesteś korpusem jabłka?
Ludzie o kształcie korpusu jabłek mają tendencję do przenoszenia większości swojej wagi wokół brzucha, ale mają cieńsze dolne ciało. „Tłuszcz brzucha - zwykle stosuje się tłuszcz trzewna - powoduje wiele zagrożeń dla zdrowia, takich jak zwiększone ryzyko chorób serca, raka i cukrzycy, ponieważ jest to rodzaj tłuszczu otaczającego twoje narządy”, mówi Shirlee Rosen, RDN. „Wiadomo, że tłuszcz brzucha jest szkodliwy i powoduje zapalenie i odporność na insulinę, co może prowadzić do zespołu metabolicznego”. Ale jeśli jesteś trudny, nie rozpaczaj! Tłuszcz trzewna, choć bardzo niebezpieczny, jest również aktywny metaboliczny i łatwiej jest stracić, jeśli przestrzegana jest rozsądna dieta. Rozpocznij rzeczy i dowiedz się, jak stracić tłuszcz z brzucha za kilka tygodni.
Jabłka mogą skorzystać z diety niskiej glikemicznej
Rosen wyjaśnia, że z powodu nieregularnego poziomu insuliny spowodowanego tłuszczem brzucha wykazano, że niska dieta glikemiczna jest najbardziej korzystna dla utraty masy ciała w kształcie ciała jabłkowego, ponieważ będzie próbował zmniejszyć stan zapalny i pomóc w spalaniu tłuszczu. „Po niskiej diecie glikemicznej obejmuje jedzenie, takie jak zielone warzywa, większość owoców, fasola nerkowa, ciecierzyca, soczewica i otręby. Przecięte pokarmy, takie jak biały chleb, makaron, ryż, ciasta, ciastka i cukierki”. Chroniczne choroby. jaja rośliny strączkowe, fasolę i warzywa z niewolników.
Jabłka powinny spożywać węglowodany z białkiem lub tłuszczem
Uchwyt
Podczas spożywania zalecanych węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika, ważne jest, aby jabłka z białkami lub zdrowy tłuszcz w celu dalszego kontrolowania poziomu cukru we krwi. „Zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy i ryby, są wypełnione omega-3, co wykazano, że zmniejsza stan zapalny”, mówi Rosen. Konieczne jest również spożywanie większej liczby tłuszczów serca, takich jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i awokado, ponieważ według Chelsey America, RD zwiększa nasycenie i może pomóc w jedzeniu mniej niezdrowej żywności i tłuszczu z brzucha.
Poczęstunek jest ważny dla jabłek
Oprócz włączenia szczupłego białka lub zdrowego tłuszczu do każdego posiłku konieczne jest również regularne odświeżenie, jeśli chcesz walczyć z średnim tłuszczem trzewnym. „Poczęstunek pomoże zapobiegać cukru we krwi i pomogą zachować równowagę hormonów, co może stanowić problem z nadmiarem tłuszczów brzucha”, mówi Ameryka.
Co to jest ciało w kształcie gruszki?
Osoby o kształcie gruszki mają tendencję do przenoszenia większości swojej wagi w dolnej części ciała, który zwykle jest tłuszczem podskórnym. Jest to również znane jako tłuszcz, który można naciskać. Podczas gdy uchwyty szczytów miłości i muffinów powodują, że większość z nas kucają, ten rodzaj tłuszczu nie otacza naszych ważnych narządów, co oznacza, że nie jest tak szkodliwe dla naszego zdrowia, jak tłuszcz, jak można znaleźć u ludzi z postacią w kształcie jabłek. Z drugiej strony ten rodzaj tłuszczu jest trudniejszy do stracenia, ponieważ jest uparty i nie tak mobilny jak tłuszcz trzewna. Możesz sprawić, że długi proces jest trochę bardziej zabawny, wybierając rutyny ćwiczeń w zabawny sposób, aby schudnąć!
Co jeść na gruszkę w kształcie ciała
Uchwyt
„Aby upuścić uparty tłuszcz wokół bioder, osoby w kształcie gruszki mogą przynieść korzyści o wysokim błonniku z dietą o niższej tłuszczu z odpowiednią równowagą chudego białka, ponieważ o wiele łatwiej jest spalić węglowodany niż tłuszcz”, mówi America. Sugeruje włączenie kilku części pełnoziarnistych ziaren, takich jak komosy ryżowe, brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty w ciągu dnia.
Gruszki powinny unikać niepotrzebnych hormonów i wapnia
Uchwyt
Niektóre badania sugerują, że ciało w kształcie gruszki może być spowodowane podwyższonym poziomem estrogenu, a zatem Bella twierdzi, że najlepiej unikać nieorganicznego i przetworzonego mięsa, które może zawierać niepotrzebne hormony. „Przeciwnie, wykazano, że wapń wpływa na sposób, w jaki nasze ciała przechowują tłuszcz, więc przydatne jest załadowanie jogurtu islandzkiego lub greckiego i warzyw ciemno liściaste”. Będziesz też chciał je poznać Najlepsze pokarmy bogate w wapń, które nie są produktami mlecznymi .
Gruszka powinna oglądać alkohol
Uchwyt
„Odłóż na bok napoje alkoholowe, napoje gazowane, soki i koktajle i wymień je wodą” - mówi Rosen. „W ten sposób nie tylko zmniejszasz kalorie, ale także zapewniasz swojemu ciału niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje przez cały dzień”. Jest to szczególnie ważne, ponieważ, jak wspomniano, tłuszcz podskórny, który ma gruszki, jest trudny do rozlania, dlatego ważne jest, aby uniknąć nadmiaru kalorii.
Co to jest odwrócone ciało w kształcie trójkąta?
Uchwyt
Odwrócone ciała w kształcie trójkąta, które są również określane jako najwyższe typy ciała, mają zwykle szerokie ramiona i są podatne na przechowywanie tłuszczu w górnej części ciała.
przepisy na napoje koniakowe
Co powinno jeść ciała w kształcie trójkąta
Uchwyt
Jeśli jesteś szerszy, ważne jest, aby wybrać złożone i proste węglowodany. Tłumaczenie: Tradu na biały ryż i ziemniaki na komosę ryżową i owsiane. Kluczem są również świeże warzywa (zwłaszcza warzywa liściaste) i należy wyeliminować szybkie sery i przetworzone żywność-szczególnie słone, słone, słone.
Ciała w kształcie trójkąta powinny być ładowane na magnezie
„Magnez jest decydujący dla setek funkcji ciała, dlatego spożywanie tego cudownego minerału wiąże się z lepszą kontrolą cukru we krwi”, mówi America, która poleca to dla wszystkich rodzajów ciała. „Nie zapomnij włączyć migdałów i ciemnych warzyw liściastych, takich jak szpinak i czarna fasola do diety”. Możesz podjąć dodatkowe kroki dla swoich problemów z górną częścią ciała, odkrywając je Łatwe sposoby na pozbycie się tłuszczu .
Co to jest ciało klepsydry?
Figura klepsydry jest zwykle najbardziej pożądanym kształtem ciała, ponieważ ci, którzy równomiernie przybierają na wadze w ciele równomiernie. Jednak gdy ludzie z tym typem przybierają na wadze, jest to najbardziej niezwykłe na twarzy lub wokół twarzy, dłoni, klatki piersiowej, kolan i kostek.
Dieta ciała w kształcie klepsydry
Godziny Hassration powinny obserwować dietę przeciwzapalną bogatą w świeże produkty (owoce i warzywa) i ziarna pełnoziarniste (bulgur gryki, proso, komosy ryżowe), zdrowe tłuszcze (awokado, łosoś, orzechy, nasiona, oliwek oliwek) oraz smukłe białko w wysokiej jakości (tureckie, salonowe), ziarno i mieniaki. Podobnie jak wszystkie rodzaje ciała, kształty klepsydry powinny ograniczać przetworzoną żywność, cukier, kofeinę i żywność o wysokiej zawartości tłuszczu. „Ostre, podobnie jak wszystkie ciała, mogą skorzystać z włączenia większej liczby białek warzywnych, takich jak fasola, soczewica, orzechy, nasiona, tofu i edama w ich diecie, ponieważ te silne źródła białka są również wysokie w błonnikach, a wiele z nich zawiera zdrowe tłuszcze”.
Co to jest ciało w kształcie ołówka?
Uchwyt
Osoby z bezpośrednim ciałem mają podobne pomiary dla ramion, pasa i bioder bez krzywych. Większość biednych ludzi ma ten rodzaj ciała, a kiedy przybierają na wadze, zwykle znajduje się w brzuchu. Jak stwierdzono w liczbach w kształcie jabłek, jest to problematyczne ze względów zdrowotnych (tj. Termin „chuda tłuszcz”), ponieważ pozostawia je podatne na choroby serca i cukrzycę.
Idealna dieta dla osób z ołówkiem
Uchwyt
„Ołówki mogą znajdować się na zdrowym BMI, ale nadal mają wysoki odsetek tłuszczu” - mówi Bella. „Jedz co cztery godziny i strukturę posiłków na podstawie metody poszycia: wypełnij połowę płyty produkcją, jedną czwartą pełnym ziarnem, takim jak komosy ryżowe lub proso oraz reszta smukłych białek, takich jak kurczak bez ryby lub skóry”. Bella dodaje, że ważne jest, aby ołówki otrzymują co najmniej dwie do trzech porcji o zmniejszonym tłuszczu mleko (zalecamy ekologiczne 1%) dziennie i skupiamy się na sześciu kolorach produktu. Ta dieta typu ciała, która jest bogata w złożone węglowodany, świeże produkty i zdrowe tłuszcze, jest doskonałą formułą, którą należy przestrzegać, ponieważ będzie działać w celu zmniejszenia ryzyka problemów sercowo -naczyniowych.
Wskazówki dotyczące wszystkich kształtów
„Zawsze napełnij połowę płyty nieorganizmu warzywami!” Rosen wzywa. „Najpierw jedz, a następnie idź do smukłych białek i bogatych w całe włókna. W ten sposób będziesz w pełni poczuć się z niskich kalorii warzyw o wysokiej zawartości błonnika i nie przejadniesz się z wyższym wyborem pokarmów o kalorii. Będziesz mniej skłonny do oddania się innym pokarmom”. „Płyty, zawsze trzymaj pod ręką zdrowe przekąski (marchew i hummus, jabłka i migdały, zwykły grecki jogur i ogórki), zmniejszenie cukru i prostych węglowodanów oraz utrata spożycia żywności bogatej w włókna.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla kształtu ciała
Uchwyt
Chociaż genetyka i dieta może mieć wpływ głównie na nasz kształt, sprawność jest znaczącą częścią nie tylko dla ogólnego tonu, ale także dla zdrowia. „Aktywność fizyczna jest kluczem do każdego rodzaju ciała. Poruszanie się jest bardziej nie tylko pomaga w utraty wagi, ale zwiększa ogólne zdrowie, zmniejsza ryzyko chorób serca, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i więcej!”
Każde ćwiczenie jest lepsze niż brak ćwiczeń, ale oto, czego potrzebujesz, aby skupić się na typie ciała:
• Ludzie w kształcie jabłka powinni skupić się na treningu interwałowym o wysokiej intensywności, który działa na eksplozji kalorii tłuszczu i pochodni, jednocześnie poprawiając możliwości sercowo -naczyniowe.
• Ci, którzy mają gruszkę w kształcie gruszki, powinni skupić się na mieszance treningu siłowego (z skupieniem się na dolnej połowie) i cardio dla całego spalania tłuszczu.
• Przetłumaczony zegar powinien koncentrować się na ruchach całego ciała.
• Ołówek ludzie muszą pracować nad budowaniem mięśni, szczególnie w AB.
• Jeśli masz odwrócony kształt trójkąta, skup się na mieszance treningu siłowego (skupiając się na górnej połowie) i cardio w celu spalania całego tłuszczu.
Zdobądź wiele pomysłów z tymi 30 najbardziej skutecznymi 30-sekundowymi ruchami treningowymi!
