Podczas gdy wiele osób próbuje poprawić zdrowsze ulepszenia w kuchni i siłowni, aby stopić swoją miłość do uchwytu lub upartego wiszącego tłuszczu z brzucha, kolejnym powszechnym problemem jest tył. Jeśli szukasz, jak pozbyć się tłuszczu z tyłu, rozmawialiśmy z ekspertami, którzy oferują najlepsze ćwiczenia, jedzenie i styl życia, aby pomóc ci zwalczyć błędy i Zachichotali na dobre . Ponieważ wszyscy wiemy ' biustonosz „Lub nadmiar tłuszczu pleców, który objawia się bardziej formalną odzieżą, może być całkowicie frustrujący.
Niestety nie można zauważyć redukcji ani ukierunkowania na określony obszar ciała, aby stracić tłuszcz. Ale co z tobą Koleno Aby rozwinąć zdrowe nawyki stylu życia, które pomagają stopić tłuszcz w całym ciele, co z kolei pomoże Ci rozwiązać obszar problemu - który jest w tym scenariuszu. Na przykład wykonywanie aktywności mięśni może spalić kalorie, zmniejszyć tłuszcz i zabarwiać ciało, a spożywanie żywności o wartości odżywczej może pomóc w schudnięciu. Podążanie i trzymanie się odpowiednich nawyków może faktycznie zmienić świat i zawsze przydatne jest, aby eksperci zapewniały solidne poczucie kierunku.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się grzbietu tłuszczu, dokonując niezbędnych dostosowań codziennej rutyny. A kiedy skończysz, nie przegap 5 najlepszych ćwiczeń siłowych dla kobiet, które wyeliminują tłuszcz.
Określ zdrowe „plan”, a nie dietę.
Uchwyt
Zwiększyć ogólną utratę tłuszczu i poprawić skład organizmu, Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły , pracownik żywieniowy w prywatnej praktyce i członek naszej Rady Ekspertów Medycznych proponuje stworzenie „planu” zdrowego odżywiania, a nie diety. Zmiana myślenia na karmienie ciała zdrową żywnością, aby jest ono w stanie funkcjonować najlepiej jak potrafią, może być znacznie bardziej zrównoważone niż trzymanie się ścisłej diety.
„Odrzucenie tego, jak myślisz o jedzeniu i wyborze żywności o gęstości składników odżywczych do włączenia do diety, będzie najlepszym sposobem na schudnięcie i utrzymanie wagi na zewnątrz” - wyjaśnia Young. „Ogólny przewodnik przylegałby do kilku pełnych pokarmów, takich jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, białka szczupłe i zdrowe tłuszcze. Pożywna dieta da węglowodanom, tłuszczem, białkom i błonnikom.
Przeczytaj etykiety żywności.
Uchwyt
Czytanie etykiet żywności może brzmieć zastraszająco, jeśli nigdy wcześniej tego nie zrobiłeś, ale Young potwierdza, że istnieje wiele przydatnych źródeł, które pokażą, jak skutecznie czytać etykiety żywieniowe. „Jest to ważne dla osób próbujących stracić całkowity tłuszcz, ponieważ ważne jest, aby zrozumieć rodzaje żywności i składników, które jesz, aby zapewnić, że pasują do zdrowej diety” - mówi. „Wiele przetworzonych spakowanych produktów spożywczych ma również trudne składniki, które mogą zapobiec odchudzaniu. Pomijaj żywność o wysokiej zawartości dodatkowych cukrów i innych słodzików, a także sztucznych składników”.
Upewnij się, że twoje nawyki żywieniowe są dobrze zaokrąglone.
Uchwyt
Prawdopodobnie słyszałeś to w kółko, ale zadzwoni na zawsze: jesteś tym, co jesz! Po zrównoważonym odżywianiu w codziennym życiu-nawet kiedy idziesz do miasta z przyjaciółmi lub ciesz się randką w nocy-jest to ważne, aby podejmować zdrowe decyzje.
„Dobrze rozwinięta dieta bogata w złe białka, owoce, warzywa i pełne ziarna może pomóc w radzeniu sobie z wagą i promowania utraty wagi” -wyjaśnia Young. „Rozważ zmniejszenie spożycia przetworzonej żywności i dodawane cukry, ponieważ mogą one przyczynić się do przyrostu masy ciała. Hydration jest również decydujące dla ogólnego zarządzania zdrowia i masy ciała, więc upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia”.
napoje mango
Znajdź aktywne hobby, które naprawdę lubisz.
Uchwyt
Whether it's hiking, mountain biking, jogging, yoga, kayaking, taking a dance-cardio class, or snow-shoeing, find active hobbies and types of exercise you genuinely enjoy. 'Being physically active promotes fat burning and comes with health benefits such as weight management, reducing your risk of heart diseases, helping to manage your blood and insulin levels, improving mental health and so much more,' Young tells us.
Pociąg siłowy.
Uchwyt
Mówiąc o działaniach związanych z rozbiciem mięśni, szkolenie jest czymś młodym i Tyler Read , założyciel Ptpioneer.com Oraz osobisty trener, który był zaangażowany w świat zdrowia i kondycji w ciągu ostatnich 15 lat, zgadza się.
„Ćwiczenia treningowe siłowe mogą pomóc w odcieniu mięśni w plecach i innych częściach ciała i masy mięśniowej mogą zwiększyć metabolizm, pomóc odchudzaniu” - wyjaśnia Read. „Ćwiczenia, takie jak rzędy, pompki, podciągnięcia i kropelki Lat mogą szczególnie skupić się na mięśniach pleców. Skoncentruj się na dwóch lub więcej dniach treningu siłowego w tygodniu”. „Zapewniając metabolizmowi niezłe wsparcie, Young twierdzi, że zapalasz więcej kalorii przez resztę dnia.
Kopnij swój cardio.
Uchwyt
Oczywiście nie możesz zapomnieć o cardio. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na energiczny spacer, wykonaj okrążenia przy basenie, czy idziesz na chodniki ze swoim szczeniakiem, stracić wezwania do zdrowej równowagi aerobowej i silnej ćwiczeń.
„Regularne ćwiczenia aerobowe są kluczem do spalania kalorii i utraty tłuszczu”, potwierdza odczyt. „Może to być takie działania, jak bieganie, chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie. Staraj się uzyskać co najmniej 150 minut łagodnej aktywności aerobowej lub 75 minut intensywnej aktywności co tydzień”.
Uzyskaj spójny sen i radzisz sobie ze stresem.
Uchwyt
Nie pocuj się w małe rzeczy. Chociaż czasami o wiele łatwiej jest powiedzieć niż zrobić, radzenie sobie ze stresem może znacznie przyczynić się do dobrego zdrowia. To samo dotyczy wystarczającego snu każdego dnia. „Brak snu i wysoki stres może zakłócać metabolizm i stratę ciała” - wyjaśnia Read. „Skoncentruj się na siedmiu do dziewięciu godzin wysokiej jakości snu każdej nocy i rozważ techniki zarządzania stresem, takie jak medytacja, joga lub inne ćwiczenia relaksacyjne”.
