20 najlepszych posiłków typu fast food o wysokiej zawartości białka

Szybkie przekąski mogą nie być pierwszą rzeczą, jeśli chcesz zdrowszego posiłku. Jednak fast food jest czasem najlepszym wyborem ze względu na jego dostępność i dostępność, gdy się spieszysz. Na szczęście, jeśli białko jest odżywianiem, które próbujesz skupić się na swoim zdrowiu, istnieją pewne przyzwoite opcje fast foodów z wysoką zawartością białka kanapki do sałatek dla hamburgerów.

„Poniższe przystawki fast foodów są w rzeczywistości doskonałymi źródłami białka, które są ważne dla budowy i naprawy szczupłego mięśnia, a także do utrzymywania głodu” - mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Białko pomaga napełnić szybciej I pozostań dłużej, więc musisz włączyć do każdego posiłku, nie tylko po treningu. „”, Wraz ze wzrostem nasycenia i budowania mięśni, białko może również pomóc w zwiększeniu metabolizmu, zapobiegania obrażeniom i wspieraniu układu odpornościowego. Korzyści z białka są naprawdę nieograniczone.

Ale na ile białko powinniśmy skupić się wystarczająco na każdy posiłek? Według Goodona „celem jest włączenie 20-30 gramów białka wysokiej jakości podczas śniadania, lunchu i kolacji”.

Jeśli chcesz zamówić żywność fast food, wypróbuj jedną z następujących opcji wysokiego białka. Mogą pomóc w osiągnięciu celów białkowych na ten dzień. Czytaj dalej, a następnie spójrz 20 zdrowych zamówień typu fast food .

McDonald's McDouble (22 gramowe białka)

McDonald's

Dziesięć McDonald's McDouble Z pewnością nie jest to uważane za „zdrowe”, ale jest to doskonały sposób na uzyskanie 22 gramów białka w żywności. 9 gramów tłuszczu nasyconego nie jest idealne, widzenie jako American Heart Association Zaleca więcej niż około 13 gramów dziennie, ale liczba ta jest niska w porównaniu z innymi kanapkami McDonald's.

Burger King Double Cheeseburger (24 gramowe białka)

Hamburger

Jeśli Burger King jest Twoim wyborem Fast Food, masz kilka opcji żywności z wyższymi białkami. Na przykład Hamburger Double Cheeseburger Ma 24 gramy białka na kanapce, która może zmieścić się w zaleceniu Goodona dotyczącego przyklejenia od 20 do 30 gramów na posiłek. Ponieważ jednak tłuszcz nasycony i sód są przyzwoite, możesz pominąć frytki.

Sałatka Cobb Wendy (36 gramów białka)

Wendy's

„Pakowanie do 36 gramów białka i tylko 420 kalorii, Wendy's Cobb Salad Jest to doskonały wybór z wysoką zawartością białka dla osób szukających pożywnych pokarmów na drodze ” - mówi Mary Sabat MS, RDN, LD .

„Ta istotna zawartość białka, która pochodzi z różnych źródeł, takich jak grillowany kurczak, posiekane jaja i wędzony boczek, pomaga naprawić i utrzymywać mięśnie, jednocześnie promując nasycenie, co może pomóc w zarządzaniu głodem i zmniejszeniu prawdopodobieństwa późniejszego przejadania się”, mówi Sabat.

Klasyczna pieczona wołowina Arby (23 gramowe białka)

Arby's

Według Sabat, Arby's Classic Roast Beef Sandwich to świetny wybór fast foodów ”Ponieważ oferuje znaczną ilość białka - 23 gramów - przy jednoczesnym zachowaniu niewielkiej liczby kalorii na 360 kalorii.

Zauważa: „Ta opcja bogactwa białka może pomóc zaspokoić głód i zapewnić stałą energię, co czyni ją idealną dla tych, którzy mają pracowity styl życia, którzy potrzebują szybkich, ale pożywnych posiłków. Wysoka zawartość białka przynosi korzyści naprawczemu i wzrostowi mięśni, szczególnie jeśli jesteś aktywny fizycznie.

Powiązany: Dziesięć Best & WLubst Menu Items at Arby's

Sałatka rynkowa chick-fil-a grillowana (28 gramów)

Za życzliwym pozwoleniem Chick-fil-A

Jeśli chcesz iść, sałatka z dużą ilością białka i warzyw, spróbuj Sałatka rynkowa Chick-fil-A. z grillowanym kurczakiem. Jego 28 gramów białka i 5 gramów błonnika będzie współpracować, aby napełnić cię szybciej i dłużej. Doceniamy również, że to zamówienie fast food jest znacznie niższe w sodzie niż w wielu innych opcjach.

Subway Rotisserie w stylu miski „No Chlebs” (31 gramowe białka)

Metr

Metr isn't just a place fLub subs. Dziesięćy also offer salads and protein bowls, which are great options when you want something healthier and mLube nutrient-dense. Nie Miska w stylu rotisserie Oferuje 31 gramów białka tylko dla 220 kalorii i 3 gramów tłuszczu nasyconego - coś, co jest bardzo trudne do znalezienia w wielu restauracjach fast food.

Taco Bell Burrito Supreme Chicken (16 gramów białka)

Taco Bell

Kierunek do Taco Bell często może prowadzić do najwyższego lub bekonowego domku, ale do Kurczak burrito Może ci pomóc, jeśli potrzebujesz czegoś łatwiejszego. Jest to tuż poniżej zalecanych 20 gramów białka do jedzenia, ale możesz dodać stronę czarnej fasoli i ryżu dla czterech dodatkowych gramów i wsparcia dla włókien.

Sałatka z kurczaka z zielonej bogini (40 gramów białka)

Chleb

Panera ma wiele kanapek, zup i sałatek, ale jedną z ich najważniejszych i najbardziej uderzających opcji jest ich Sałatka z kurczaka zielonej bogini Ma 40 gramów białka dla mniej niż 500 kalorii.

„Ta wysoka zawartość białka, która pochodzi głównie z kurczaka, jaj z twardym gotowaniem i greckim jogurtem, promuje naprawę i wzrost mięśni oraz pomaga utrzymać poziom energii przez cały dzień”, mówi Sabat. „Ponadto 7 gramów błonnika ze składników, takich jak sałatka, pomidory i awokado, zwiększa sytość i pomaga trawić”.

Zauważa również: „Zielony ubieranie bogini, wykonane ze zdrowych olejków z olejków i wzbogacone zioła, zapewnia odświeżający smak, przyczyniając się do korzystnych tłuszczów”.

Einstein Bros Bagels Turkey Sausages

Einstein Bros.

Einstein Bros Bagels to miejsce, w którym potrzebujesz śniadania typu fast food z dużym odświeżeniem na drodze. Są znani ze swoich bajgli i shmearów, ale mają również doskonałe kanapki śniadaniowe, które pomogą Ci uzyskać wsparcie białka na pierwszą rzecz rano. Jednym z naszych ulubionych w ofercie jest Turecka kiełbasa .

Dziesięć sodium in this sandwich is definitely on the higher end, but that is what is to be expected with most fast food Lubders. Because it's made with turkey instead of red meat, this Wysokie kanapki z bratelkami Zawiera mniej tłuszczu nasyconego niż niektóre inne elementy menu.

Chipotle Healthy Lifestyle Bowl (35 gramowe białka)

Chipper

W Chipotle możesz zbudować własne nuty, miski, tacos, sałatki lub postrzeganie, ale ten łańcuch ma również wiele misek życiowych, które są przygotowanymi miskami, aby spełnić określony plan jedzenia i cel, takich jak cała 30, keto, warzywo itp. Zdrowa miska - Zdrowy posiłek sałatki, kurczaka, wegetarianie Fajita, salsa i guacamole. Ta miska ma tylko 460 kalorii i ma 35 gramów białka.

„Ten skład żywieniowy czyni go szczególnie atrakcyjnym dla tych, którzy po diecie niskiej węglowodanów lub diety ketogennej, a także każdemu, kto próbuje zwiększyć spożycie białka, bez znacznego zwiększenia spożywania kalorii lub węglowodanów”, mówi Sabat. Wysoka zawartość białka jest niezbędna do naprawy mięśni, wzrostu i ogólnego nasycenia, które może pomóc w obsłudze apetytu i zmniejszyć gusta między posiłkami.

Kanapki z kurczakiem z grilla (28 gramów białka)

Chick-fil-a

Dla tych, którzy kochają Chick-fil-A, ale nie są w nastroju na sałatkę rynkową, Grillowana kanapka z kurczaka To kolejna zdrowsza opcja. Z prawie 30 gramami białka i tylko 2 gramami tłuszczu nasyconego, zaspokojesz swoje upodobania, a jednocześnie będziesz mógł trzymać się swoich celów zdrowotnych.

Bekon z indyka Starbucks, cedrowy

Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks

Dziesięćto raňajkový sendvič od spoločnosti Starbucks je perfektnou možnosťou rýchleho občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín, pretože je nižší v sodíku, kalóriách, celkovom tuku a nasýtenom tuku ako mnoho iných sendvičov s rýchlym občerstvením. Aj keď jeho 17 gramov bielkovín je priamo pod odporúčanými 20 gramami, stále budete mať nejakú výživu orzechy Lub awokado .

Wendy's Grillowana okładka kurczaka (27 grams protein)

Wendy's

Wendy's is home to some of the unhealthiest, fattiest, most calLubic burgers and kanapki ever—we're looking at you, ma ponad 1200 kalorii. Ale mimo że ten łańcuch fast food ma swój uczciwy udział w upiornych wyborach, zapewnia także kilka zdrowszych przedmiotów o wysokiej treści, takich jak ona Grillowana okładka kurczaka .

Dziesięćto obal má menej ako 420 kalórií a iba 5 gramov nasýteného tuku, ale stále poskytuje 27 gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať vás a udržať vás plné.

Arby's Pieczony żyroskop wołowy (24 grams protein)

Za życzliwym pozwoleniem Arby's

Arby's is known fLub its roast beef kanapki, meaning many of its menu options are higher in saturated fat because of the quantity of red meat. However, we love this lighter Pieczony żyroskop wołowy możliwość. Wciąż ma nieco więcej niż połowę zalecanych Codzienne spożycie tłuszczu nasyconego Ale z 3 gramami błonnika i 24 gramami białka jest to dobra opcja dla fast foodów, która wydaje się pełna i szczęśliwa.

Taco Bell Chicken Cantina Bowl (25 grams protein)

Taco Bell

Nie Miska z kurczaka z Cantin z Taco Bell Dostarcza 25 gramów białka. Sód jest nieco wysoki, przy 1150 miligramów, ale nie możemy zignorować tej miski, że zapewnia 11 gramów błonnika!

krem kakaowy

Włókno jest trudne do znalezienia w zamówieniach fast food, ponieważ pochodzi z warzyw, zbóż, fasoli i roślin strączkowych. Ta Taco Bell Bowl daje jednak niezłą dawkę tego składnika odżywczego, co oznacza, że będziesz Po posiłku czujesz się bardziej pełny i nasycony - szczególnie w połączeniu z białkiem, które otrzymujesz!

Kanapka z tuńczykiem (24 gramowe białka)

Chleb

Dziesięć Kanapka tuńczyka 'Jest to godne pochwały wybór z wysoką zawartością białka podczas lunchu na drodze, oferując 24 gramy białka i 550 kalorii ”, mówi Sabat. Dodaje, że ta kanapka zapewnia nie tylko białko, ale ma także 4 gramy błonnika, które mogą przyczynić się do zdrowia trawiennego i jeszcze bardziej poprawić uczucie pełności.”

Carl's Jr. Charbroiled BBQ Chicken Sandwich (33 gramowe białka)

Za uprzejmą pozwoleniem Carla Jr.

Jedzenie z fast food z niższym poziomem tłuszczu nasyconego jest trudne do pokonania, szczególnie jeśli zawiera również 33 gramy białka. W tym ilość sodu Kanapka z kurczakiem Carla Jr. nie najlepsze (to około połowy Codzienne zalecane maksimum ), ale kalorie, tłuszcz i białka są trudne do pokonania.

Chipper Chicken Salad With Lettuce, Fajita Vegetables, & Roasted Chili-CLubn Salsa (37 grams protein)

Chipper

To zadowalające uczucie chodzić do Chipotle i załadować burrito lub burrito miskę z precyzyjnymi składnikami, ale zdrowsza, wysoka opcja białka w tej restauracji Tex-Mex Sałatka z kurczaka . Z 37 gramami białka pozwalasz sobie na nasycony i z energią, aby znosić resztę popołudnia.

Mr. Deli Deli Turkey Sandwiches (35 gramowe białka)

Chleb

Panera jest znana z ogromnej oferty kanapek, zup i sałatek - od zdrowego po niezdrowe. W poszukiwaniu żywności fast food o wysokiej zawartości białka, która nie łamie banku tłuszczu nasyconego, Kanapka z indyka Deli to łatwy wybór.

Au bon bórek kurczak

Za uprzejmą pozwoleniem na ból Au Bon

Ból AU bon jest częściej znany z kawy i ciastek niż cokolwiek innego, ale także nosi szeroką gamę kanapek i sałatek, gdy potrzebujesz czegoś światła w pośpiechu. Ich Pieczony kurczak Zapewnia prawie 40 gramów białka, co czyni go doskonałym wyborem, aby pomóc Ci osiągnąć codzienne cele białka.

Jeśli chcesz sparować kanapkę z kawą, wypróbuj kawę parzoną lub Ice Americano i dodaj własną śmietanę i cukier. Może to zapewnić większą kontrolę nad swoim odżywianiem niż wybór czegoś takiego jak Mocha Latte, Caramel Macchiato lub Chai Latte.

Nie stLuby has been updated to include new infLubmation, fact-checking, and copyedits.