Wielu z nas zmaga się z naszą wagą. Najnowsze Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zgłasza, że oszałamiający 41,9% dorosłych w USA Są otyłe, a liczba ta jest tylko wspinana. Kontrola masy ciała to coś więcej niż dieta - jest to interesująca gra między wzorcami dietetycznymi, ćwiczeniami, stresem, chorobami przewlekłymi, wiekiem, a nawet nawykami snu i środowiska.
Superfoods Są one swobodnie rozumiane, że oznaczają pożywne pokarmy walczące z chorobami (często roślin), które zapewniają ciału dodatkowe korzyści. Gęstość składników odżywczych Istnieje wiele składników odżywczych do zużycia kalorii. Pokarmy sprzedawane jako nadpokoły są często doskonałymi źródłami witamin i minerałów. Superfoody nie mają formalnej, znormalizowanej definicji pracowników służby zdrowia ani agencji rządowych, ale są uważane za żywność z uprawnieniami zdrowotnymi za płytę (lub etykietę).
świąteczne napoje na Święto Dziękczynienia
Chociaż włączenie nadwodności odchudzania do rutyny jedzenia może pomóc w dobrej diecie, żywność te należy spożywać w celowej równowadze z resztą wyboru jedzenia i należy je spożywać, a nie „całej żywności” niż wersje przetworzone. Jedzenie w nadmiernej żywności może oznaczać pobłażanie w dwóch awokadoschach podczas jednej sesji (co przyczyniłoby się 644 kalorii ). Spożycie zbyt przetworzonej żywności może oznaczać, że w mąki owsianej w mąki owsianej w ciastu lub picie słodzonego koktajlu żurawinowego. Nie osiąga to takich samych wyników, jak użycie jednej części tych trzech pokarmów (awokado, owies i żurawina) w jej oryginalnej formie.
Dowody wskazują na odżywianie Pokarm z gęstością i wycięte Ultra przetworzona żywność Jak przyczynia się do Zdrowsza waga .
Spróbuj dodać jedną porcję (pokazaną w nawiasach) tych nadmorek, aby schudnąć w tygodniu, aby wesprzeć Twoje cele! Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o Superfoods, spójrz na swój jedyny cel w tym roku, który powinien jeść więcej superfood, mówi dietetyk.
Awokado (1/3 średnich owoców)
Uchwyt
Awokado jest wszędzie, od salsów po tosty. Ten zdrowy tłuszcz dodaje krem do wszystkiego, czego dotyka. Ocena 2020 w magazynie Składniki odżywcze Odkryli, że kobiety, które regularnie spożywały całe owoce i warzywa, w tym awokado, w porównaniu z tymi, którzy nie zrobili większej utraty wagi w okresie czterech lat.
Jagody (1 szklanka)
Uchwyt
Jagody mogą być jogurtami i koktajlami VIP. Aby utrzymać kontrolę wagi, użyj naturalnej słodyczy jagód zamiast dodanych syropów zamiast dodanych syropów.
Soczewica (1/4 szklanki suchego)
Uchwyt
Systematyczny przegląd i meta -analiza randomizowanych badań kontrolowanych w 2016 r. American Journal of Clinical Nutrition Odkryli, że na diecie miał łagodny wpływ na utratę masy ciała, gdy impulsy są jak soczewica.
Grzyby (1 szklanki)
Uchwyt
Podczas korzystania z wołowiny grzyby mogą dostarczyć porównywalną dawkę słonej, ale za ułamek kalorii do uncji. Sztuczki w celu zmniejszenia spożycia kalorii bez poświęcania smaku są podstawą skutecznej utraty wagi.
Pistacje (1/4 filiżanki)
Uchwyt
Pistaczowe pistacje w proszku nie tylko dla przekąsek, wytwarzają wspaniałą powłokę na główne posiłki. Pistacje mają bardziej pożądane Makijaż żywieniowy Podobnie jak wiele innych orzechów, które przychodzą do 160 kalorii, czterech gramów całkowitego tłuszczu i tylko 1,5 grama tłuszczu nasyconego na porcję. Może to być korzystne dla skutecznej utraty wagi.
Nasiona Chia (2 łyżki)
Uchwyt
Handluj ze zwykłym słodzonym budyniem na budyń Chia. Zwiększa to spożycie włókien, aby zapewnić pełne i kompensować przejadanie się.
Żurawina (1 szklanka świeżych/mrożonych lub ½ szklanki suszonej)
Uchwyt
Uwzględnij żurawinę do następnej nadziewanej dyni lub wypchanego przepisu na pieprz. Wybierz niesłodzone suszone żurawinę zamiast słodzonych suszonych żurawin, aby zaoszczędzić niezwykłe 210 pustych kalorii (czytaj: kalorie, które nie pomagają utraty wagi) dla części.
Granaty (1/2 szklanki „aril” lub nasion)
dostarczać
popularne napoje tequila
Ten owoc ciasta można mieszać z następnym guacamole. Badania Nieustannie wskazuje na odpowiednie spożycie owoców i warzyw związanych z niższą masą ciała.
Czosnek (1 goździka)
Uchwyt
Ulubiony amerykański towarzysz przykujący. Wypróbuj to świeżo zmielone, a nie proszkowe lub słoczeniowe. Smak ziół, przypraw lub warzyw, takich jak czosnek, a nie z innymi składnikami o wysokiej kalorii, może oszczędzać duże kalorie, gdy robią to regularnie.
Jarmuż (2 szklanki świeżych)
Uchwyt
Badanie krzyżowe z 2014 r. W 2014 r. Journal of Academy of Nutrition and Dietetyka Odkryli, że konsumenci warzyw z gęstym odżywianiem (sklasyfikowani jako niewidoceniowe warzywa z ciemnego liściastego i ciemnopomarańczowe/żółte warzywa, które nie były sokami lub smażone), a nie non -conens, mieli niższy tłuszcz trzewny.
gotowane szparagi
Owies (½ szklanki suchego)
Uchwyt
Ciesz się owsianką lub domowym zapachem. Owies zawiera imponujące Cztery gramy błonnika Dla części, z połową tych gramów jako rozpuszczalnego włókna w celu poprawy sytości w celu dalszej utraty wagi.
Acai (1 filiżanka)
Uchwyt
Znajdź açai jako puree w zamrażarce swojego sklepu. Ten owoc jest wystudiowany za możliwy wpływ na osiągnięcie zdrowej masy ciała.
Brokuły (1 szklanki)
Uchwyt
Zrób torebkę zamrożonych brokułów w zamrażarce, aby łatwo dodać do obiadu zamieszania i makaronu. Brokuły dostarczają FIR luzem, aby zobaczyć więcej jedzenia i prawdopodobnie spowolnić nasze tempo diety.
Komosa ryżowa (1/4 szklanki suchego)
Uchwyt
To wyższe ziarno białka jest idealną dolną warstwą potrawy mocy. Odpowiednie spożycie białka zwiększa poczucie pełności w kierunku poprawy kontroli masy ciała.
Kakao lub kakao (1 łyżka)
Uchwyt
drinki z blue curacao
Niespodzianka! Kakao lub proszek kakao jest jednym z najlepszych superfoodów odchudzania. Kakao proszek jest wykonany z pieczonych nasion kakao. Trochę to gorzkie nasiona przechodzi długą drogę! Porozmawiaj z deserami kakaowymi, a nie deserami z matką czekoladą, aby pomóc twojej ścieżce odchudzania.
Kalafior (1 szklanka)
Uchwyt
Karuliflower jest bardziej wszechstronny niż kiedyś myśleliśmy! Dowiedz się, że jest to owsianka, grunt, puree lub zamaskowana jako skrzydła bawołów. Używając tradycyjnego ryżu, „ryż” kalafiora oszczędza około 135 kalorii na porcję.
Losos (3 uncja)
Uchwyt
Staraj się unikać przygotowywania łososia z dodatkową solą i cukrem, zamiast tego zdecyduj na zwykłego łososia, który jest chory z ziołami lub przyprawami. Wybór chudego białka, takich jak łosoś, a nie białka o wysokiej zawartości tłuszczu, jest nawykiem, który często występuje u dorosłych, którzy dobrze radzą sobie z wagą.
Szpinak (2 filiżanki świeżych)
Uchwyt
Szpinak prowadzi do bardzo małej objętości. Dodaj go do mieszanych jaj lub mieszanym tofu. Spożywanie całego warzywa jako szpinaku wiąże się z Niższe występowanie otyłość.
Orzechy (1/4 filiżanki)
Uchwyt
Jedno z niewielu źródeł roślin wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3. Omega-3 może poprawić skład ciała i pomóc utrzymać utratę wagi.
Garbanzo Bean (1/2 szklanki puszki)
Uchwyt
Do pieczenia można również użyć fasoli Garbanzo (ciecierzyca), „Aquafaba”. Badania Sugeruje to również, że impulsy, takie jak fasola Garbanzo, mogą zwiększyć nasycenie i prowadzić do lepszej kontroli masy ciała, co czyni je jednym z najlepszych nadpokoi utraty masy ciała.
