25 Superfoodów, które mają zaskakująco wysoką zawartość białka

Jeśli chodzi o wsparcie metabolizmu, spalania kalorii i rzeźby chudego mięśnia, kluczowe jest uzyskanie większej ilości białka w diecie. Ale zdrowie to nie tylko wygląd; Chodzi również o uśrednienie poważnych warunków, takich jak cukrzyca, zawały serca i inne, wszystkie są naukowo związane z jakością diety.

Jak więc zwiększyć spożycie białka, gdy zrównoważone inne potrzeby żywieniowe, zwłaszcza jeśli masz na celu utratę masy ciała? Istnieje gra o wysokiej zawartości białka. Superfoods to elektrownie odżywcze, które mogą pomóc w osiągnięciu celów zdrowia i fitnessu, w tym spożywania większej liczby białek.

Co wkłada „super” w Superfood?

Chociaż nie ma formalnej definicji Superfoods , termin ten zasadniczo dotyczy „żywności bogatych w składniki odżywcze uważane za szczególnie korzystne dla zdrowia i dobrego samopoczucia”, mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook oraz członek naszej profesjonalnej rady medycznej.

Chociaż termin ten ma subiektywną konotację, superfoody mają kilka wspólnych cech. „Pomyśl o tym jako o posiłku, który zapewnia coś więcej niż tylko węglowodany, białka, tłuszcz, witaminy lub minerały; jest to pokarm, który dodał korzyści żywieniowe” - wyjaśnia Goodon.

„Przykłady [dodatkowych korzyści żywieniowych niektórych nadwodności] obejmowałyby przeciwutleniacze, ponieważ pomagają one walczyć z wolnymi rodnikami w organizmie, które mogą potencjalnie powodować uszkodzenie naszych komórek”, dodaje Goodon. „[Także] kwas tłuszczowy omega-3, ponieważ może to pomóc w tłumieniu wolnych rodników powodować zapalenie ciała a także pomoc w zwiększeniu HDL („dobry” cholesterol). Są to więc żywność, która ma większą pojemność odżywczą niż podstawy.

Moc superfood o wysokiej zawartości białka

Białko wyróżnia się jako kluczowa część nadmorek ze względu na jego rolę w zdrowiu narządów, budowaniu tkanek i naprawy mięśni. Jest również uważany za kluczowy element podstawowy w tworzeniu kości, skóry, mięśni i chrząstki.

Połączenie supermotorów białkowych z różnorodnymi witaminami i składnikami odżywczymi, które znajdują się w superfoodach, pomoże ci wzmocnić ogólne zdrowie na kilka fantastycznych sposobów. Ale które superfoody białkowe mogą oferować coś więcej niż tylko przyjazne sąsiednie superfood?

Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej o najzdrowszych superfoodach wysokich białkowych, które możesz jeść, a także smaczne i kreatywne wskazówki, które pomogą ci łatwo włączyć ich więcej do diety. Następnie sprawdź 11 pożywek, które powoli się starzeją po 40, mówią dietetycy.

Piersi z kurczaka

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: Ludzie często myślą o białku i niższej zawartości tłuszczu, gdy myślą Piersi z kurczaka , ale ten produkt drobiu ma wiele właściwości nadwodności. Piersi kurczaka zawierające niacynę, selen, witaminy B12 i B6, cynk i potas to wielkie superfood o wysokiej filmie, które zwiększają dietę.

Kurczak jest również „kompletnym” białkiem. „Całkowite białko” oznacza, że zapewnia wszystkie niezbędne aminokwasy, których twoje ciało nie może zrobić. Obejmuje wszystkie żywność/białka dla zwierząt, [takich jak] mięso, wieprzowina, drobi, ryby, produkty mleczne, jaja ”, mówi Goodson.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Istnieje wiele sposobów na cieszenie się piersiami z kurczaka, niezależnie od tego, czy są to SMAGRING, zapiekanki, pieczenie, sałatka z kurczaka, czy „smażona” w powietrzu. Jeśli zamierzasz kupić pierś z kurczaka przed rozłożeniem, pamiętaj, aby sprawdzić używane konserwatywy i poziomy sodu, ponieważ mogą być stosunkowo wysokie w pakowanych produktach kurczaka.

jak gotować tosty czosnkowe

Moriak

dostarczać

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: Kolejnym dużym posiłkiem w drobiu, który należy włączyć do diety Moriak który ma nie tylko ponad 25 gramów białka na porcję, ale zawiera także kilka przydatnych składników odżywczych. Administracja Turcji zawiera witaminy B, takie jak B3, B6 i B12, a także selen, fosfor, cynk i magnez - wszystkie decydujące składniki odżywcze w zrównoważonym i zdrowym odżywianiu.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Możesz jeść piersi z indyka na kanapkach lub zapiekankach, lub możesz dołączyć mielony indyk w zupach, goblinach, burgerach i produktach makaronowych, takich jak ta indyka Boloński. W ten sam sposób zalecamy śledzenie poziomu sodu i konserwantów, które są używane przy zakupie piersi z kurczaka przed szczuptem, zalecamy zrobienie tego samego przy zakupie indyka z prądem.

Tofu

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: Tofu Jest to superfood o wysokim białka, który jest idealny dla zjadaczy roślin, a oprócz zapewnienia 9 gramów białka na porcję, jest również uważane za pełne białko, co oznacza, że zapewnia wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których twoje ciało nie może wytwarzać samotnie. Jest nie tylko bogaty w białko, ale podawanie tofu zawiera około 50% dziennej wartości wapnia i manganu, a także niewielką ilość selenu, żelaza, cynku i witaminy A.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Istnieje wiele sposobów jedzenia tofu w diecie. Możesz go upiec, usmażyć, dodać do mieszanego lub umieścić w koktajlu, aby dodać gładką konsystencję i wsparcie białka. Aby poświęcić posiłek smakowy, wypróbuj to tajskie tofu i curry z dynią.

Orzechy

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: Orzechy Zawierają więcej niż 4 gramy białka na część 1-uncoart, ale tam, gdzie naprawdę świecą, ich zdrowa zawartość tłuszczu jest. Ten orzech jest wysoki w ALA specyficznym dla kwasów tłuszczowych omega-3, który jest rodzajem omega 3S znalezionych w źródłach roślin. Według Narodowe konstytucje zdrowia , część orzechów orzechowych spełnia codzienne zalecane wymagania ALA.

Wraz z bogactwem zdrowych tłuszczów i białek orzechy włoskie zawierają również wysoki poziom przeciwutleniaczy, takich jak witamina E i polifenole.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Ciesz się garstką orzechów włoskich lub rzuć porannym jogurtem lub miską płatków owsianych o wysokiej zawartości białka.

Tuniak

dostarczać

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: Oprócz pakowania białka (około 20 gramów na część tuńczyka w puszkach), Tuniak jest pełen zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, które są Zdrowy tłuszcz Potrzebne do zdrowia oczu, serca i mózgu. Otrzymasz także przydatną dawkę selenu, które mogą zwiększyć odporność I pomóc w zdrowiu tarczycy.

dressing z parmezanu i pieprzu

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Możesz użyć tuńczyka w puszce do produkcji tuńczyka, takiego jak to z Illan Mulstein, lub możesz go użyć w sushi pieczenia, makaronie i zapiekankach. Należy zauważyć, że w przypadku tuńczyka w puszkach zawsze istnieje ryzyko zatrucia rtęcią, ale wiadomo, że niektóre typy zawierają wyższe poziomy niż inne, takie jak albakore i niebieska cyna.

Jaja

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: „Około 78 kalorii, Jedno duże jajko Oferuje 6 gramów białka o wysokiej jakości, które utrzymuje cię w całości ” -mówi Mara McSTay, MS, RD . Jaja są również ładowane ponad tuzin witamin i minerałów, w tym cholinę, selen i witaminę D. Zawartość przeciwutleniaczy w jajach również przyczynia się do jego stanu nadwodności. Jajka to wszechstronne jedzenie, łatwe do przygotowania i smaczne.

„Jajko zapewnia cholinę, składnik odżywczy ważny dla zdrowia mózgu, w tym pamięć, myślenie, nastrój i wiele innych” - mówi Goodson. „Zapewnia także luteinę i zeaksantynę, dwa składniki odżywcze, które są ważne dla wysokiego zdrowia i mogą pomóc chronić oczy przed niebieskim światłem emitowanym z ekranów”.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Mieszane, spiczaste lub używane w Omelei, istnieje przepis na jaja dla prawie wszystkich. Osoby wyższe niż wpływ odżywcze wysokich superfood białkowych w połączeniu z warzywami i tostem z tego przepisu przez Ilan Mulsteina.

Pistacje

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: „Pistacje są nadpokoi który zawiera białko - mówi Lauren Manaker, MS, RDN , Zarejestrowany dietetyk i autor Pierwszy kucharz mam mamy a Płodność płodności męskiej . „Ludzie nie tylko otrzymują białko, jedząc te orzechy, ale także otrzymują wsparcie dla przeciwutleniaczy, błonnika i fitonutrientów”.

Badania Pokazuje, że spożywanie pistacji ma właściwości przeciwzapalne i jest związane z ulepszonymi funkcjami poznawczymi i korzystnymi wynikami w przypadku wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, chorób sercowo -naczyniowych, a nawet raka.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: W przypadku słonych przekąsek o wysokiej zawartości białka o wysokiej zawartości białka wypróbuj nasz przepis na pistację o smaku podwójnie upieczonego grilla.

Biedna wołowina

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: „Lean wołowina jest jednym z najlepszych źródeł cynku i żelaza - dwa składniki odżywcze, których wiele osób nie ma wystarczającej ilości diety” - mówi Manaker. „Ponadto białko występujące w biednych latach wołowiny jest również wysoce wchłanialne”.

„Wołowina zapewnia 10 niezbędnych składników odżywczych, w tym selen przeciwutleniający składnik Superfood, który może pomóc w walce z wolnymi rodnikami w ciele” - dodaje Goodson. „Jest również doskonałym źródłem - zapewnia 20% lub więcej dzienną wartość (DV) - następujące składniki odżywcze: witamina B12, cynk, żelazo, niacyna i witamina B6”, mówi. „Witamina B12 zwykle występuje w żywności zwierząt, a wołowina jest dużym dostawcą”.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Po prostu przygotuj Taco we wtorek z wysoką zawartością Superfood-Fiesta z naszym przepisem na stek tacos.

Soczewica

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: To wysokie superfood białka zawiera 9 gramów białka na porcję i jest zadowolony z wysokiej zawartości światłowodów Pasuje do wspierania zdrowego trawienia. Soczewica Mają również niską zawartość sodu, tłuszcz nasycony i zawierają polifenole Które badania pokazują, że są one związane z aktywnością przeciwutleniającymi.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: To wysokie superfood białka wpada w środek uwagi dzięki naszemu pysznemu, zdrowego przepisu soczewicy.

Łosoś

dostarczać

walentynkowe drinki

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: ' Łosoś is a source of high-quality protein Wspiera również ciało dobrym tłuszczami i ilością mikroelementów ”, wyjaśnia Manaker.

„Włączenie łososia do diety jest koniecznością o wysokiej subfoodie białkowej” - dodaje Dani Lebovitz, MS, RDN , dietetyk i założyciel dzieci odkrywców żywności dla dzieci. „Ta wszechstronna ryba spakuje 25 gramów białka do 3,5 uncji, wraz z kwasami tłuszczowymi omega-3 i jest doskonałym źródłem witamin B ważnych dla produkcji czerwonych krwinek i konwersji żywności w energię”.

„Łososia jest jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie-IT jest prawdziwym składnikiem nadwodności. Omega-3 są zdrowymi tłuszczami sercowo-naczyniowymi, które mogą pomóc zwiększyć HDL (lub„ dobry ”cholesterol) i mogą pomóc zrównoważyć wolne rodniki, które mogą przyczynić się do zapalenia w organizmie,” mówi Goodson. Jest to również doskonały przebieg selenu przeciwutleniającego.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Na obiad naładowane Superfood, które również zawierają zdrowe białka, nie można zepsuć naszego przepisu na pieczonego łososia z soczewicą.

Czarna fasola

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: „Fasola przyniesie ją do profilu białka i nadpełnia. Mogą wspierać zdrowie serca do ich błonnika i potasu . Czarna fasola jest również bogata w antocyjany, które mogą mieć właściwości przeciwutleniające ”, mówi zarejestrowany dietetyk Amanda Sauceda, MS, RD .

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Kolejna podwójna wysoka zawartość białek, nasz przepis na omlet z czarnej fasoli to idealne śniadanie na rozpoczęcie produktywnego dnia.

Gram

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: To masło, ziarno orzechowe Dotyczy to nie tylko wysokiej zawartości białka, ale także selenu, aminokwasów i witaminy E. Europejski kliniczny dziennik żywieniowy Odkryli, że Kamut może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi, LDL (lub „złego” cholesterolu) i cytokin, które mogą powodować zapalenie w twoim ciele.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: To starożytne ziarno jest świetną bazą dla wielu nowoczesnych gustów. Zalecamy proste, ale obfite pełne superfood z wysokim białkiem naładowanym Kamut Pilaf jarmużą, pieczoną dynią i pieczoną dynią.

Groch włoski

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: Nie Superfood bogate w białko Zawiera także folian, błonnik, żelazo, magnez, mangan i fosfor, wśród wielu innych witamin i minerałów. Czetka ciecierzyca jest również uważana za kompletne białko, ponieważ zawiera wszystkie podstawowe dziewięć aminokwasów, których potrzebują nasze ciała, ale nie można jej wytwarzać osobno.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: W przypadku sensacyjnego posiłku w stylu średniego w stylu z wysokim białkiem wypróbuj nasz przepis na grillowanego łososia z chermulą ciecierzycą.

Pan

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: Uprawiany pan Jest to energia o nadmuchu. Skromny ser ma naturalnie wysoką zawartość białka, a kiedy jest uprawiany, jest jeszcze lepszy ” - wyjaśnia Amanda Sauceda, MS, RD . „Uprawiony domek będzie zawierał żywe i aktywne kultury, co oznacza, że otrzymujesz probiotyki, które mogą przynieść korzyści dla twojego jelit i poza nią”.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Po co zadowolić się podstawowymi naleśnikami, skoro można mieć pojemnik o wysokiej zawartości proteinowy za pomocą twarogu wraz z greckim jogurtem, bananami i mąką całkowitą? Wypróbuj nasz przepis na lekkie, smaczne naleśniki bananowe.

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: Jak ciecierzyca, komosa ryżowa Zawiera również wszystkie podstawowe dziewięć aminokwasów, których potrzebują nasze ciała, ale nie mogą wytwarzać organicznie, a tym samym kwalifikuje je jako pełne białko. To także duże źródło manganu , fosfor, witamina B1, folian i magnez, Co Aby pomóc Produkcja energii, funkcja mięśni, zarządzanie ciśnieniem krwi i kontrola cukru we krwi.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Kiedy lunch jest lunch, nie możesz zepsuć sałatki składającej się z komosy ryżowej i innych superfood. Spróbuj naszych ciepłych

Amarant

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: Niezależnie od tego, czy jest używany w pikantnym pilafie, czy słodkiej owsiance, to Wysokie ziarna białka Służy jako doskonałe źródło wielu witamin i minerałów, takich jak magnez, wapń, potas, fosfor, żelazo, mangan i cynk wzmacniający układ odpornościowy. Amarant jest również niezwykle wysoką zawartością błonnika, który przekracza zawartość błonnika i białka w brązowym ryżem i pszenicy. Badania pokazują, że to nadpełnienie ma przeciwutleniacz właściwości i mogą również pomóc Obniżenie ciśnienia krwi a „Zły” cholesterol LDL .

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Amaranthova ovsená kaša je skvelá základňa, ktorá dopĺňa rôzne ovocie a orechy, výživnejšia ako ovsená kaša. Textúru môžete tiež zahusťovať a obsah bielkovín ešte ďalej pridaním klenotu orechového masla.

Nasiona chia

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: „[Nasiona chia] prawie mają] 5 gramów białka na 2 łyżkach a także super składnik odżywczy z gęstym gęstym wsparciem dla kwasów tłuszczowych omega-3, silnych przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, Walka z stanem zapalnym - mówi Lebovitz.

„Nasiona Chia są wielkim nadpokojem białka; 100 gramów nasion Chia ma 16,5 gramów białka”, mówi Moushumi Mukherjee MS RDN . „Jest to doskonałe źródło błonnika, wapnia, magnezu i omega-3, co czyni go nadpokojem. Oferują wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, co czyni go doskonałym źródłem wegetariańskiego białka”.

„[Nasiona Chia] są świetne dla każdego, kto próbuje zachować zdrowie, schudnąć - utrzymuje pełną i ma dużą ilość błonnika” - dodaje Mukherjee. „Udowodniono również, że nasiona Chia pomagają w lepszej kontroli cukru we krwi i są świetne dla każdego, kto próbuje zwiększyć błonnik w diecie”.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: „Nasiona Chia dodane do koktajli, pudding i wypieki są idealnym [sposobem] dodania białka”, sugeruje Lebovitz. Możesz także wypróbować ten pyszny pudding kremowy pomarańczowy.

Dynia

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: Oprócz wysokości w białkach, dynia Mają również wysoką zawartość żelaza, potasu, fosforu, magnezu i cynku. Są również znane jako przeciwutleniacz a także mają działanie przeciwzapalne, przeciwdrobnoustrojowe i przeciwnowotworowe Według wielu badań naukowych na ciele.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Zamiast grzanków dodaj sałatkę o wysokiej zawartości białka, używając naszego przepisu na pieczone nasiona dyni. Możesz także cieszyć się tym superfodowcem, który jest fistful jako pikantna popołudniowa przekąska.

Tempeh

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: ' Tempeh Jest to minimalnie przetworzony fermentowany produkt sojowy. Ich gęstość składników odżywczych, wysoka zawartość tłuszczu o wysokiej błonnika i nisko nasycona tłuszcz sprawiają, że są w mojej książce Superfood! Jasne Lori Alizieri Stevens, Rd .

„Soja jest doskonałym źródłem witamin B, zwłaszcza kwasu foliowego, a także minerałów, takich jak wapń i magnez. [Soja jest również związana ze zmniejszonym ryzykiem niektórych nowotworów”. W rzeczywistości jedno badanie opublikowane w Granica Zauważył, że większe spożycie soi było istotnie związane z 10% zmniejszonym ryzykiem raka.

jak przygotować wodę ogórkową

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Chociaż Tempeh jest trochę nijakie, jest to świetne płótno do odważnych smaków. Tempeh jest niezwykle wszechstronnym białkiem roślinnym, które może być doskonałą alternatywą dla mięsa, które ma zwykle wyższy tłuszcz, kalorie i sód. Na przykład, po wydaniu marynaty tempeh w słodkiej, dymu i słonej kombinacji składników, możesz usiąść chrupiącą alternatywę dla bekonu jak ten przepis z tego przepisu Minimalistyczny piekarz .

Edamame

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: Wraz z wysoką zawartością białka, Te niedojrzałe soja Są kolejnym kompletnym białkiem zawierającym wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Są również doskonałym źródłem witaminy K, żelaza, wapnia, potasu, magnezu, błonnika i przeciwutleniaczy. Badania sugerują również, że mogą one zmniejszyć poziom cholesterolu LDL, pomagając regulować poziom cukru we krwi, do zmniejszenia ryzyko pewnego Rak i może nawet pomóc w zarządzaniu Objawy menopauzy .

Jak cieszyć się tym pożywieniem: „Można je jeść na parze lub pieczyć się na chrupiące przekąski” - mówi Stevens.

Kość

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: ' Kość Jest to superfood z wysokim białkiem, który zawiera określone aminokwasy i składniki odżywcze związane ze zmniejszonym stanem zapalnym, lepszym zdrowiem jelit i mniejszym bólem stawów ”, mówi Bianca Tamburello, Rdn . I jest więcej, kolagen i aminokwasy w bulionie kostnym mogą poprawić elastyczność i wilgoć skóry w celu naturalnego blasku i promować lepszy sen.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: „Jako zarejestrowana dieta polecam Ros z kurczakiem Azuluna Farms Ponieważ jest uprawiany na pastwiskach i jest pełen niesamowitych 14 gramów białka i 8 gramów kolagenu tylko w 8 uncjach ”, mówi Tamburello.

Migdały

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: Chociaż migdały mogą być małe, ich cios naładowany białkiem jest potężny. Wraz z wysoką zawartością białka, Migdały są również bogate w przeciwutleniaczs , Zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały - w tym B2, błonnik, mangan i magnez. Ponadto badania sugerują, że te witaminy i minerały były związane z pomaganiem w zmniejszeniu ryzyka Choroba Alzheimera , Rak a choroba serca A może promować zdrowe cukier we krwi a ciśnienie krwi poziomy. Jako wypełnienie i przekąska z gęstością składników odżywczych może nawet pomóc w wycięciu kalorii.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Dodaj więcej tekstur do płatków owsianych lub owsianek amarant, wrzucając garść migdałów. Tworzą również świetne chrupiące, brudne szkleń bez glutenu zamiast chipsów pita lub grzanków. Na słodki, ale pożywny deser smaczny za pomocą migdałów, wypróbuj nasze zdrowe świeże owoce i kremowe ciasto!

Jogurt

Uchwyt

jak nazywa się rum i sok pomarańczowy

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: ' Jogurt jeden kubek (8 uncji) Zapewnia około 12 gramów białka i nieco poniżej 50% codziennych potrzeb wapnia ” - mówi Goodon.

W przypadku jeszcze większej ilości białka możesz spróbować Netupy grecki jogurt Ma około 20 gramów białka dla mniej niż 4 gramów tłuszczu.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: W przypadku dodatkowego satysfakcjonującego kremowego koktajli w koktajlach mały jogurt w blenderze może odbyć długą podróż. Lub uczyń jogurt warstwowy z owocami i orzechami w celu leczenia białka. Nie wiesz, co odpowiedni smak kombinacji? Spójrz na nasz przepis na jogurt z ananasem, kiwi, mango i syropem imbiru.

Mleko, 1%

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: Mleko Jest dobrym źródłem białka i doskonałym źródłem wapnia D i witaminy D (podczas dodawania), a także witamin B, fosforu i potasu.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Mleko can be a great addition to smoothies. For a colorful, superfood-packed breakfast, you can also pour milk over a warm muesli bowl with blueberries, shaved coconuta roasted dynia.

Hrachet

Uchwyt

Co sprawia, że to nadpoko o wysokiej zawartości białka jest tak super: Hrachet Mają nie tylko wysoką zawartość białka, ale także zawierają około 6 gramów błonnika w diecie i około 3 gramów żelaza na filiżankę, co stanowi 26% i 16% twojej dziennej wartości. Są również doskonałym źródłem magnezu, które stanowi 21% twojej dziennej wartości dla tego minerału.

Jak cieszyć się tym pożywieniem: Hrachet are a nutritious soul food staple. To capitalize on their benefits, stew with smoky chicken sausage a spicesa serve alongside a sautéed leafy green medley of collard greens a kale—a don't forget the hot sauce! Or, try our recipe for this Black-Eyed Peas & Corn Salsa .

Nie story has been updated to include new information, fact-checkinga copyedits.