25 najlepszych posiłków do stopienia tłuszczu brzucha

Jeśli próbujesz stracić tłuszcz wokół brzucha i szukać Zdrowe, pożywne posiłki . Omawiamy. Nie jesteśmy tutaj, aby powiedzieć komuś, że muszą stracić ten tłuszcz, ale jeśli zdecydujesz się sam wybrać się w tę podróż, możemy pomóc, zapewniając smaczne posiłki, aby spalić brzuch, który chcesz wykonać część swojej rutyny.

Co dokładnie daje jedzenie „spalanie tłuszczu brzucha”? Podczas decydowania o posiłkach, które odpowiadają celom odchudzania, należy wziąć pod uwagę kilka kluczowych rzeczy. Ostatecznie zależy to od tego, co odpowiada Twoim osobistym potrzebom, ale następujące cechy są dobrym miejscem do rozpoczęcia:

Z wysoką zawartością białka : Jedz dużo białka Podczas jedzenia zapewnia, że poczujesz się pełny, poprawisz metabolizm i może pomóc spalić tłuszcz i zbudować szczupły mięsień. Do nauki Pokaż, że spożywanie diety o wysokiej białku może bezpośrednio pomóc w usunięciu tłuszczu brzucha. Zawiera wątek : Pokarmy błonnikowe może pomóc spalić tłuszcz z brzucha, ponieważ błonnik może zwiększyć nasycenie , aby poprawić trawienie, a nawet pomóc w zdrowszym jelicie - coś niedawno miało były związane z utratą masy ciała . Badania to pokazały Jedz więcej błonnika Może pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała w obszarze brzucha. Ma zdrowe tłuszcze : Żywność ze zdrowymi tłuszczami (myślę, że oliwa, ryby, orzechy, nasiona, awokado itp.) Są połączone Zwiększona utrata masy ciała Ze względu na jego zdolność do poprawy nasycenia i spalania tłuszczu - szczególnie wokół brzucha.

Aby uzyskać inspirację do zdrowych posiłków, które napotykają jedną lub więcej z tych funkcji, zebraliśmy 25 przepisów na spalanie tłuszczu, które możesz spróbować dzisiaj. Czytaj dalej, a następnie spójrz 25 najlepszych pokarmów z tłuszczu .

Chilli ciężkie Mork

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

To chili ma wszystko, co chciałbyś i potrzebujesz od jedzenia brzucha, aby spalić tłuszcz. Pełen białka i błonnika oraz niskiej zawartości kalorii, będziesz cieszyć się każdym kęsem i poczujesz się pełny do następnego posiłku. Najlepiej z ulubionymi składnikami chili, takimi jak startowy ser, śmietana i przedszkole.

Zdobądź nasz przepis na obfite chili indyka.

Omlet czarnej fasoli

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Zaczynasz dzień od wysokiej zawartości białka, Śniadanie z wysoką zawartością błonnika Jest to przydatny sposób na spalenie tłuszczu i pozostanie pełnym do lunchu. Ten omlet jest nie tylko pełen przydatnych składników odżywczych, ale jest bardzo łatwy, więc nie będziesz musiał podejmować zbyt wiele wysiłku rano.

Zdobądź nasz przepis na omlet czarnej fasoli.

Zupa wieprzowa z zieloną chile

Jason Donnelly

Zupa jest zdrowym posiłkiem do odchudzania, ponieważ często jest niższa w kalorii i pozwala owinąć tonę składników odżywczych. Ta zielona zupa wieprzowa chili jest doskonałym przykładem, ponieważ jest pełna białka i błonnika wykonanego z wieprzowiny, fasoli, ziemniaków, chille, cebuli, pieprzu rozszerzającego i greckiego jogurtu.

Zdobądź przepis na zielony chile zupy wieprzowiny.

Grillowana działalność robocza z salsą verde

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Szukając jedzenia do spalania tłuszczu, nie zapomnij o rybach! Ryby mają zdrowe tłuszcze i białka, które mogą zapewnić Ci pełne i wspierać cele odchudzania, a ten przepis Mahi-Mahi jest doskonałym sposobem na cieszenie się większą liczbą ryb w diecie.

Zdobądź nasz przepis na grillowaną Mahi-Mahi z salsą Verde.

Przepis na grecką sałatkę z kurczakiem

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Zdrowe posiłki, które możesz zebrać w ciągu kilku minut, są najlepszymi przepisami na odchudzanie, ponieważ możesz polegać na jedzeniu składników odżywczych nawet w najbardziej ruchliwe dni. Ta grecka sałatka z kurczakiem jest dokładnie taka i wszystko, co musisz zrobić, aby połączyć je z kurczaka, papryki, ogórki, pomidory, fasolowe garbanzo, ser i pieprz. Ze względu na kurczaka, warzywa i garbanzo to pokarm ma wiele przydatnych białek i błonnika, aby zapewnić Ci pełne.

Zdobądź nasz przepis na przepis na grecką sałatkę z kurczakiem.

Grillowana lalka wieprzowa z salsą ananasową

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Ludzie zwykle myślą o kurczaku i indyku, gdy myślą o smukłych białkach, ale nie zapomnij o lalkach wieprzowych. Więc chuda wieprzowina Ma bardzo mało tłuszczu (2,5 gramów) i zawiera tonę białka (24 gramów) na porcję, co czyni go dużym składnikiem w posiłkach pobudzających tłuszcz. Połącz ze smaczną salsą ananasową, a masz świeży, odżywczy lunch lub kolację.

Zdobądź nasz przepis na grillowaną lalkę wieprzową z salsą ananasową.

Zupa z warzywami w komosie komosowej

Posiłki migdałowe

Komosa ryżowa to ziarno, które zawiera dużą ilość białka i błonnika, co czyni go idealnym podstawą do zdrowych posiłków. Ta komoska z zupą warzywną jest prosta i wykorzystuje tylko komosę ryżową, marchew, seler, bulion warzywny, czosnek i pieprz, a jeśli chcesz dodać jeszcze więcej białka, możesz rzucić kurczaka lub mielone indyki. Chcesz więcej błonnika i zdrowych tłuszczów, dodaj pokrojone awokado na szczyt.

Zdobądź przepis na komosę ryżową zupy warzywnej.

Który pilaf

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Kiedy znajdziesz posiłek zawierający białka, błonnik i zdrowe tłuszcze, znalazłeś zwycięzcę spalania tłuszczu. Koosno i białko łososia, błonnik komosy ryżowej i rodzynki oraz zdrowe łososia i orzechy sosne oznaczają, że nie można pomylić się z tym przepisem rybnym.

Zdobądź nasz przepis na inspirowany marokańskim pilafinem komosy ryżowej i łososia.

Wschód słońca

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Fani klasycznej kanapki z jajkiem pokochają tę kanapkę ze wschodami słońca, która jest angielską muffinką nagromadzoną z jajkiem, wędzonym indykiem, serem, pomidorami i awokado. Połączenie białka, błonnika i zdrowych tłuszczów zapewnia, że nie poczujesz się głodny, a tylko w przypadku 380 kalorii jest bez zastanowienia.

Zdobądź nasz przepis na kanapkę ze wschodami słońca.

Hamburger z kurczaka z suszonymi pomidorami aioli

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Zdecyduj hamburgera z kurczaka na zwykłych hamburgerach wołowych oznacza, że możesz cieszyć się taką samą zawartością z wysoką zawartością białka, ale z znacznie mniejszą ilością tłuszczu i tłuszczu nasyconego. Jednak hamburgery z kurczaka mogą czasem mieć mniejszy smak niż wołowina. Na szczęście nie dzieje się tak, gdy te hamburgery z kurczaka rozlały się z domowymi pomidorowymi aioli suszonymi na słońcu. Zjedz łóżko sałatki, jeśli próbujesz zjeść niskie oprawki lub ciesz się ulubioną bułką na całą nocną wątkiem.

Zdobądź nasz przepis na hamburgery z kurczaka z aioli suszone na słońcu.

Zdrowsza grillowana sałatka Cezar

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Ludzie mogą założyć, że nie mogą cieszyć się kremowymi opatrunkami na sałatkę, jeśli oglądają spożycie kalorii, ale nie zawsze tak jest. Kiedy tworzysz domowy Cezar Bandage, możesz kontrolować, ile majonezu używasz, co oznacza, że możesz zmniejszyć swoje tłuste kalorie. Ta sałatka Cezar zawiera również kurczaka do białka, więc jest podwójna!

Zdobądź nasz przepis na zdrowszą grillowaną sałatkę Cezar.

Pieczony kurczak z pomidorami i kaparami

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Kurczak jest niezwykle wszechstronnym szczupłym białkiem, które jest używane w twoich planach odchudzania, ale łatwo jest zmęczyć się tym samym posiłkami z kurczaka. Jeśli potrzebujesz nowego sposobu, aby cieszyć się kurczakiem, wypróbuj tego pieczonego kurczaka z kaparami, pomidorami, cebulą, oliwkami, orzechami sosnymi i bazylią.

Zdobądź nasz przepis na pieczonego kurczaka z pomidorami i kaparami.

Teriyaki wieprzowe kotlety z prażonymi jabłkami

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Te kotlety wieprzowe to prosty i smaczny sposób na zaspokojenie potrzeb białka na ten dzień i użycie prostych składników, aby przynieść mnóstwo smaku. Podawaj z sałatką lub ulubionymi warzywami, aby dostać się do dodatkowego błonnika i składników odżywczych.

Zdobądź nasz przepis na kotlety wieprzowe Teriyaki z przyciętymi jabłkami.

Łowca kurczaka

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Ten klasyczny włosko-amerykański posiłek zyskuje większość silnych smaków z warzyw i owoców, co ułatwia utrzymanie kalorii na dolnej części. Wykonane z kurczaka, pomidorów, czosnku, oliwek, papryki, natki pietruszki i suchego czerwonego wina, pokochasz to zdrowe jedzenie z kurczaka i chcesz, aby stała się częścią twojej rutyny.

Zdobądź nasz przepis na Caacator z kurczaka.

Natychmiastowe krewetki i brokuły

Kiersten Hickman/Eat It, nie!

Dokładne informacje o żywieniu nie są dostępne.

Zamiast zamawiać swoją kolekcję, wypróbuj rękę na ten przepis na krewetki i brokuły, które możesz zrobić w natychmiastowym doniczce, aby zaoszczędzić czas i wysiłek. Ten posiłek, pełen składników bogatych w błonnik i białko, zawsze pozwoli ci być szczęśliwy.

Zdobądź nasz przepis na natychmiastowe krewetki i brokuły.

Enchiladas z kurczaka

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Czy potrzebujesz lekkiego posiłku z wysokim białkiem na lunch lub kolację? Te enchilady kretów są idealnym przepisem. Nie tylko dostaniesz białko, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele na ten dzień, ale możesz użyć pozostałego kurczaka z rożna, co oznacza, że prawie nie będziesz musiał coś gotować.

Zdobądź nasz przepis na Enchiladas z kurczaka.

Zdrowy kurczak tikka masala

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Jeśli tęsknisz za tikka masala, ale chcesz mieć większą kontrolę nad składnikami, które spożywasz, staraj się zrobić własne zamiast zamawiać. W składnikach takich jak grecki jogurt, kurczak i półtora półtora, dostajesz dużo białka. Kolejnym plusem jest to, że dostajesz 4 gramy wypełniającego włókna.

Zdobądź nasz przepis na zdrowego kurczaka tikku masala.

Białko Pancakes

Kiersten Hickman/Eat It, nie!

Dokładne informacje o żywieniu nie są dostępne.

Czy jest lepszy sposób na zwiększenie spożycia białka niż w przypadku naleśników? Ten przepis wykorzystuje proszek białkowy, grecki jogurt, mleko i owies do rozładowania naleśników. Chcesz zwiększyć smak? Spróbuj użyć czekoladowego proszku proszku lub innego wyboru!

Zdobądź nasz przepis na naleśniki białkowe.

Hiszpańskie krewetki czosnkowe

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Stwórz ten prosty posiłek z krewetek i ciesz się białkiem i zdrowymi tłuszczami, aby pomóc Ci utrzymać pełny czas do następnego posiłku. Możesz sparować go z sałatką, warzywami, ryżem lub popularnym pełnoziarnistym makaronem dla innego błonnika.

Zdobądź nasz przepis na hiszpańskie krewetki czosnkowe.

Chilli krotne

Blaine Moats

To chili dyniowe ma wszystko. Białko wołowe Memlet, fasola i grecki jogurt, błonnik dyniowy, fasola i warzywa oraz zdrowe tłuszcze dyni w puszkach. Ten posiłek jest pełen smaku i tworzy idealny posiłek do stopienia tłuszczu z brzucha.

Zdobądź nasz przepis na dynię chili.

Paleo Turkey Bologness z czosnkowym squash spaghetti

Waterbury Publications, Inc.

Jeśli oglądasz dietę paleo i brakuje ci ulubionego makaronu, ta bolonka spaghetti jest smaczną alternatywą. Jednak nie musisz przestrzegać planu jedzenia Paleo, aby go cieszyć, ponieważ jest on również idealny dla tych, którzy chcą zmniejszyć spożycie tłuszczu lub węglowodanów.

Zdobądź nasz przepis na Turcję Paleo Bolognese z spaghetti czosnkowym.

Zupa minestronowa z pesto

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Na zupę, która daje niezbędną nić, aby utrzymać pełną i daje zdrowe wnętrzności, uwielbiamy tę zupę z pesto z pesto. Jest to łatwe do wytworzenia i możesz zrobić większą dawkę i zaoszczędzić, aby rozgrzać się przez cały tydzień, co pomoże Ci wytwarzać zdrowe jedzenie w pracowite dni.

Zdobądź nasz przepis na zupę minestron z pesto.

Płatki owsiane z masłem orzechowym i bananami

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Ten przepis na płatki owsiane jest zdrowym śniadaniem dla utraty wagi dla tych, którzy kochają coś po słodszej stronie rano. Zapakowany masłem orzechowym, orzechami i bananami, będziesz cieszyć się przyjemnymi smakami, zdobywając białka, błonnik i zdrowe tłuszcze.

Zdobądź nasz przepis na płatki owsiane z masłem orzechowym i bananami.

Śniadanie z słodkimi ziemniakami i kiełbasą z kurczaka

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Teraz dla miłośników słonego śniadania. Ten śniadanie z słodkich ziemniaków, kiełbas kurczaka i jajek napełni cię i da pierwszą rzecz spalania tłuszczu rano.

pomysły na wegetariański obiad

Zdobądź nasz przepis na śniadanie z słodkimi ziemniakami i kiełbasą z kurczaka.

Kanapka pikantna z grilla z kurczaka

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Jeśli jesteś fanem pikantnego słodkiego kombinacji, ta kanapka jest dla Ciebie. Jest grillowany, dzięki czemu można uniknąć nadmiaru kalorii i tłuszczu, które pochodzą z kanapki smażonej kurczaka, ale ten przepis jest nadal równie zadowalający. Ciesz się białkami z kurczaka, a dla dodanego błonnika użyj bułki pełnoziarnistej!

Zdobądź nasz przepis na pikantną kanapkę z ananasa z kurczaka z grilla.