25 przepisów o wysokiej zawartości białka, niska zawartość węglowodanów, aby zapewnić Ci pełne

Określenie celu odżywczego, takiego jak jedzenie większej ilości błonnika, spożywanie mniej kalorii lub Zwiększenie spożycia białka , to świetny pierwszy krok dla lepszego zdrowia. Jednak ustalenie, jak osiągnąć te cele i znaleźć przyjemne przepisy, może być trudne. Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie wyznaczysz cel zjedzenia diety o niskiej zawartości węglowodanów, a my pokrywamy proste i smaczne przepisy.

Ale po pierwsze, jakie są zalety diety o wysokiej zawartości białka, niskie węglowodany? Białko pomaga poczuć się pełne, budować mięśnie i promuje utratę masy ciała. Zmniejszenie spożycia węglowodanów Może pomóc w zmniejszeniu cholesterolu, poradzić sobie z cukrem we krwi i zapobiegać chorobom, takim jak cukrzyca 2. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że nie wszyscy muszą monitorować dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem i sprawdź, czy jest to dla Ciebie właściwy wybór.

Jeśli chcesz inspiracji do przepisów na wysokie białko i niskie węglowodany, możesz gotować w domu, aby cieszyć się tymi potencjalnymi korzyściami, przeczytać dla naszych 25 ulubionych. Następnie spójrz na nich 38 Śniadanie o wysokiej białku, aby utrzymać się w całości .

Słodka i pikantna wołowina

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Ten doskonały posiłek do smażenia zapewnia wsparcie dla białka z stek bioder (Około 24 gramów białka na porcję). Ponieważ zużywa tylko niewielką ilość (0,5 łyżki łyżek dla porcji) sosu hisine, całkowite węglowodany i spożycie cukru pozostają niskie.

Jeśli masz miejsce w celach węglowodanów, dodaj ryż lub ryż kalafiorowy do tego posiłku.

Zdobądź nasz przepis na wołowinę.

Hamburger z kurczaka z suszonymi pomidorami aioli

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Te hamburgery kurczaka pakują białka i pozwalają utrzymać liczbę węglowodanów tak niską, jak chcesz. Dla początkujących otrzymujesz około 20 gramów białka z mielonego kurczaka. Możesz pozostać hamburgerów bez spożywania ich bez bułek ani na ulubionych bułkach z całkowitym nić.

Zdobądź nasz przepis na hamburgera z kurczaka.

Pieczony kurczak z pieczonego pieprzu

Waterbury Publications, Inc.

zamiennik ziela angielskiego

Ten kurczak jest pieczony mędrcem, tymiankiem, nasionami kopru włoskiego i pieprzem, więc nie przegapił smaku. Nie tylko to, ale dostajesz dużo białka i utrzymujesz liczbę węglowodanów na niskim poziomie, ponieważ jedynym źródłem węglowodanów jest impreza Zielona fasola .

Zdobądź nasz przepis na pieczonego kurczaka.

Buffalo Wings upieczone w piekarniku

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Skrzydła Buffalo zwykle nie są uważane za zdrowe, ale te upieczone w piecu są wysokimi białkami, niska zawartość węglowodanów i niższy tłuszcz niż można było, gdy zamówisz je w restauracji. Dostaniesz białko ze skrzydeł z kurczaka i greckiego jogurtu i sera niebieskiego, które są używane do wytwarzania nurkowania z boku. Twoje główne źródło węglowodanów w tym posiłku jest Grecki jogurt , ale ilość jest tak mała, że dodaje tylko kilka gramów.

Zdobądź nasz przepis na Buffalo Wings.

Rocky z kurczaka

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Rocky z kurczaka is a classic Italian dish that can be made in a number of ways, depending on who you ask. Our version, much lighter than what you might see in a restaurant, is high in protein a low in carbohydrates, so it should fit your goals. You'll get 26 grams of protein from the Piersi z kurczaka Sam, a także kilka gramów, kiedy owinącie go w plasterze wyzwanie . V Białe wino Ale ta kwota jest zbyt mała, aby była znacząca.

Zdobądź nasz przepis na Skalopppine z kurczaka.

Zderzenia z Chimichurri

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Ludzie często myślą o produktach takich jak kurczak, stek, wieprzowina lub łososia, szukając sieci z wyższymi białymi, ale Hrebenatky Zapewnij ponad 17 gramów białka na porcję! Te muszle są podawane z Chimichurri wykonane z oliwa z oliwek . Więc otrzymujesz wsparcie dla zdrowych tłuszczów (które mogą Pomóż ci zatrzymać ) Podczas utrzymania całkowitej liczby węglowodanów.

Zdobądź nasz przepis na muszle Chimichurri.

Omlet z szynki i syr

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Zacznij rano od wsparcia białka, a jednocześnie trzymaj się niskich celów węglowodanów. Ten wyzwanie , jaja a Pan Wszystkie zapewniają białko, które będzie Pomoże ci pozostać pełne Do Obeda.

Zdobądź nasz przepis na serę i ser omlet.

Grillowana sałatka Kalamari

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

sok pomarańczowy i whisky

Calamari to inne owoce morza, które często pomijają w znajdowaniu białek, ale Kalamara Może zapewnić około 13-15 gramów białka na część. Ta sałatka wykorzystuje również Cress, Niski Green węglowodanów, który jest uważany za najzdrowsze warzywa na świecie!

Zdobądź nasz przepis na grillowaną sałatkę kalmarów.

Jaja kręcone i kiełbasa

Waterbury Publications, Inc.

Te zatwierdzone przez śniadanie keto to idealnie zrównoważone jedzenie. Ma 16 gramów białka jaja i kiełbasy wieprzowej, a jedynym źródłem węglowodanów jest W przeciwnym razie (który ma mniej niż jeden gram na filiżankę), więc nadal możesz zachować liczbę wszystkich węglowodanów na dolnej części.

Zdobądź nasz przepis na jaja kręcone.

Podstawowe żebro z włoskim sosem ziołowym

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Wsiadać Żebro podstawowe To zapewnia 20 gramów białka wypełniającego. Ciesz się tym z salsą verde wykonaną z pietruszki, mięty, kaparów, musztardy, cytryny i oliwek, a będziesz mieć jedzenie obciążone smakiem, aby pomóc ci trzymać się celów żywieniowych.

Zdobądź nasz przepis na Prime Rib.

Kiełbasa i grzybowa frittata

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Łączny Andouille Sausage , jaja a Kozi ser Zapewnia śniadanie bogate w białko z około 20 gramami na porcję. Dodaj grzyby, szczypior i cebulę, a będziesz miał wystarczająco dużo smaku, aby tego pragnąć każdego ranka.

Zdobądź nasz przepis na kiełbasę i grzyby frittata.

Stek spódnicy krwawej Mary

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Spódnica Zapewnia niesamowite 30 gramów białka i zero węglowodanów na część. Ten konkretny przepis wymaga pomidor , który zawiera kilka gramów węglowodanów, ale jest to twoje jedyne źródło, dzięki czemu możesz utrzymać ostateczną liczbę niskich.

Zdobądź nasz przepis na steki spódnice krwawe Mary.

Grillowane biodra i warzywa

Waterbury Publications, Inc.

Stek bioder Jest to prawdopodobnie jeden z najsmaczniejszych sposobów osiągnięcia celów białek, a przy 43 gramach na porcję możesz ułatwić wiedzieć, że ten smaczny posiłek pomaga osiągnąć swoje cele. Ma również tylko 16 gramów całkowitych węglowodanów i 6 gramów błonnika i że nici pomoże Zarządzaj kolcami cukru we krwi , Utrzymuj pełne i pomóż w zdrowym trawieniu.

Żagl włoskie kotlety wieprzowe

Waterbury Publications, Inc.

Ponad 45 gramów białka i tylko 16 gramów węglowodanów-to dość niska węglowodan, wysoka zawartość białka! Te włoskie kotlety wieprzowe z żagla nie tylko spełniają twoje cele odżywcze, ale także zapewniają dużo smacznego smaku przy niewielkim czasie i wysiłku.

Zdobądź nasz przepis na włoskie kotlety wieprzowe.

Kurczak

Waterbury Publications, Inc.

Z składnikami takimi jak Piersi z kurczaka a Pan mozzarella , Ta prosta pokarm z kurczaka pesto przynosi tonę białka, zachowując stosunkowo niską liczbę węglowodanów. Podawać z Rukopis Sałatka z boku, pożywna zieleń, która jest bardzo nisko w węglowodanach.

Zdobądź nasz przepis na pesto kurczaka.

Spalona Mečiar z salse z awokado

Waterbury Publications, Inc.

Pamiętaj, że rozważasz gotowanie ryb o wysokiej zawartości białka. Jedna część Ta tłusta ryba Zawiera 20 gramów białka i lubi go z salsą jagodową awokado (wykonaną z awokado , Jagoda , papryka a kolendra ) Daje ci błonnik, witaminy i zdrowe przeciwutleniacze.

Zdobądź nasz przepis na spaloną MECIAR.

Keto upieczone jaja

Waterbury Publications, Inc.

Jajka upieczone z prosciutto, kremem, masłem i parmezanem - ustąpienie. Te bardzo bogate śniadanie ma 16 gramów białka i bardzo niewiele węglowodanów, a kombinacja białek i tłuszczu może pomóc Ci poczuć się pełnym do następnego posiłku. Ten posiłek ma 12 gramów tłuszczów nasyconych, który jest blisko American Heart Association Zalecane dzienne limit 13 gramów. Jeśli obserwujesz nasycone spożycie, możesz porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem, zanim zjesz zbyt wiele nasyconych pokarmów z tłuszczami.

Zdobądź nasz przepis na keto upieczone jajka.

Nogi z kurczaka tandoori

Waterbury Publications, Inc.

Tandoori Chicken to indyjski posiłek, który będzie chciał satysfakcjonującej mieszanki smaków. Ten przepis jest pełen białka z Kurczak a jogurt a Liczba węglowodanów jest stosunkowo niska, ponieważ pochodzi tylko z jogurtu a kalafior .

Zdobądź nasz przepis na nogi z kurczaka tandoori.

Wieprzowina przyjazna keto wieprzowina

Waterbury Publications, Inc.

Ludzie, którzy próbują jeść niskie pokarmy z węgla, mogą automatycznie amortyzować grillowanie wieprzowiny, ponieważ sosy grillowania są często pełne cukrów. Jednak ten przepis przyjazny keto zawiera tylko 2 gramy cukru i 6 gramów całkowitej węglowodanów, zapewniając jednocześnie 40 gramów białka. Jest to korzystne po obu stronach dla tych, którzy chcą niskiej zawartości żywności o wysokiej zawartości białka.

Zdobądź nasz przepis na keto wieprzowe.

przepisy warzywne

Kiełbasa

Rebecca Firkser / jedz, nie!

Informacje o żywieniu nie są dostępne.

Te kiełbasy paleo są proste i idealne dla tych, którzy chcą niskiego węglowodanów o wysokiej zawartości białka. Dostajesz białko od mielone mięso indyka Służy do tworzenia kiełbas, a jedynymi źródłami węglowodanów są niewielka ilość cukru kokosowego i jabłka. Połącz z częścią zieleni lub ciesz się niską bułką węglowodanową.

Zdobądź nasz przepis na kiełbasę Paleo.

Instant Pot of Sapopa Tuscany

Kiersten Hickman/Eat It, nie!

Informacje o żywieniu nie są dostępne.

Uwielbiamy ten natychmiastowy garnek zupy Zuppa Toscana, przepis na kopię Olive Garden - jest to po prostu łatwiejsze i bardziej pożywne. Dostajesz od nich około 19 gramów białka Kiełbasa wieprzowa , boczek a Lekki krem Jedynym prawdziwym źródłem węglowodanów jest Russet Zemiaky. Dostaniesz około 15 gramów węglowodanów z ziemniaki , abyś mógł użyć jeszcze mniej, jeśli chcesz zmniejszyć swoją liczbę.

Zdobądź nasz przepis na Zuppa Toscan.

Blackberry Sage Breakfast Sausage

Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!

Informacje o żywieniu nie są dostępne.

Jeśli lubisz słodkie/słone kombinację na śniadanie, te kiełbaski z śniadaniem zatwierdzone przez 30 są idealne. Zrobiony mielone mięso indyka , czarny , Olej czosnkowy, szałwii i kokosowy, kiełbasy te zapewniają około 22 gramów białka i mają mniej niż 2 gramy węglowodanów na paszteciki.

Zdobądź nasz przepis na śniadanie.

Hubie „pizze”

Marty Baldwin/ zjedz to, nie!

Informacje o żywieniu nie są dostępne.

Czasami znalezienie przepisu o niskiej zawartości -kontent z wysoką zawartością białka, które lubisz, oznacza, że musisz być kreatywny. Te grzyby grzybowe przyniosły zabawną rotację do zwykłej pizzy za pomocą grzybów jako bazy zamiast skorupy z wymagającą sachric. Dostajesz białko od Kiełbasa wieprzowa (7 gramów) a Pan mozzarella (4 gramy), a ponieważ nie jest zaangażowana skórka chlebowa, całkowita liczba węglowodanów pozostaje niska.

Zdobądź nasz przepis na Pizza Mushroom Portobello.

Babeczki białkowe Snickerdoodle

Ton

Informacje o żywieniu nie są dostępne.

Prawdopodobnie założyłbyś, że babeczki są poza listą leczenia o niskiej zawartości węglowodanów, ale nie jest tak w przypadku tych białkowych babeczek snickerdoodle. Zrobiony Męk migdałowy Zamiast puree banana, przepis ma liczbę węglowodanów, która jest znacznie niższa niż babeczki kupowane w sklepie, które zawierają tonę dodanych cukrów rafinowaną mąkę. Nadal otrzymasz węglowodany ze składników, takich jak banany a daty , ale ilość w każdej mufinie jest tak mała, że dodaje tylko kilka gramów.

W zależności od używanego proszku białkowego (są to popularne dietetyk białek), możesz uzyskać około 10-20 gramów białka w każdej porcji.

Zdobądź nasz przepis na babeczki snickerdoodle.

Kiełbasa Kielbasa

Kiersten Hickman/Eat It, nie!

woda, ogórek i cytryna

Informacje o żywieniu nie są dostępne.

Wszyscy Link do kiełbasy Kielbasa Ma około 8 gramów białka i zero węglowodanów. Możesz cieszyć się tym delikatnością jako przekąskę lub część lunchu lub kolacji, ale w każdym razie może to pomóc ci cieszyć się smacznym, pikantnym delikatnością bez przeglądania liczby węglowodanów.

Zdobądź nasz przepis na kiełbasę Kielbasa.