Jeśli liczba na skali stale rośnie pomimo najlepszego wysiłku, nie jesteś sam. Rozmawialiśmy z ekspertami, którzy dzielą z nami 25 bardzo trudnych powodów, aby przybrać na wadze, kiedy zrobisz wszystko dobrze.
A Ostatnie badanie Onepoll, wykonany przez OnePoll, stwierdził, że oszałamiające 95% Amerykanów próbowało pozbyć się nadmiernej wagi w ciągu ostatnich pięciu lat. Ponadto prawie połowa respondentów powiedziała, że starali się osiągnąć swoje cele odchudzania (i faktycznie przybierać na wadze). Według badania najważniejsze są bariery osób otaczających utratę masy ciała, utrzymanie woli, brak motywacji, posiadanie zdrowego odżywiania i walczącego głodu.
Dlaczego więc tak trudno jest schudnąć i trzymać ją z daleka? Aby pomóc rozwiązać ten dylemat, poprosiliśmy ekspertów ds. Odżywiania i odchudzania o rozważenie (zamierzone granie słów) z najczęstszych powodów, dla których przybierasz na wadze, gdy wydajesz się robić wszystkie właściwe rzeczy. Czytaj dalej i dowiedz się, czym są, abyś mógł pokonać strach strachu. A jeśli szukasz więcej wskazówek dotyczących odchudzania, spójrz na 8 małych rzeczy, które możesz zrobić każdej nocy, aby schudnąć.
Ty tylko priorytetowe szkolenie, a nie inne działania.
Uchwyt
Podczas gdy ćwiczenia jest nieocenionym narzędziem odchudzania, nie możesz oczekiwać, że osiągniesz cele odchudzania, jeśli ćwiczysz od 30 do 60 minut, ale przez resztę dnia jesteś siedzący.
„Otrzymanie wystarczającej ilości ćwiczeń jest niezbędne dla ogólnego zdrowia, ale oznacza to aktywność poza treningami” Kate Meier, CPT . Certyfikowany trener osobisty z Recenzje garażowe na siłowni , mówi nam. „Małe wydarzenia, takie jak robienie schodów w pracy, chodzenie z psem lub zabawa z dziećmi może znacząco wpłynąć na twój metabolizm i pomóc schudnąć, ale często są pomijane”.
Nie doceniasz rozmiarów porcji.
Uchwyt
Według do nauki Osoby Uniwersytetu Cornell ze średnią wagą nie doceniają liczby kalorii, które spożywają o prawie 20%, podczas gdy osoby z nadwagą nie doceniają go o prawie 40%. Pod koniec dnia wciąż są kalorie, niezależnie od tego, czy jesz zdrowe jedzenie. Dlatego konieczne jest zwrócenie uwagi na duży rozmiar porcji, gdy Twoim celem medycznym jest zarządzanie wagą.
„Nawet jeśli jesz zdrową żywność, przejadanie się może oznaczać, że spożywasz zbyt wiele kalorii” - mówi Trista Best, Rd . zarejestrowany dietetyk z Zrównoważyć jeden akcesorium .
Podczas postępu nie dostosowujesz swojego odżywiania.
Uchwyt
Mniej znanym faktem utraty wagi jest to, że potrzeby twojego ciała i metabolizmu zmienią się po utracie masy ciała Badania . Mówiąc w kontekście, osoba o wartości 110 funtów wymaga znacznie mniej kalorii niż osoba o wymiarach 220 funtów. Jest tak, ponieważ im mniejsze ciało, tym mniej energii wymaga.
„Gdy schudniesz, kaloryczne potrzeby twojego organizmu zmienią się. Więc jeśli zauważyłeś brak postępu lub przyrostu masy ciała po konsekwentnej utraty wagi, winowajcą może być dostosowanie twojego odżywiania” - wyjaśnia Meier.
Spożywasz zbyt wiele kalorii przez napoje.
Uchwyt
Kolejnym z głównych powodów, dla których przybierasz na wadze, jest to, że nieświadomie spożywasz zbyt wiele kalorii poprzez napoje. Soda, sok, wino, piwo, latte. Te ukochane napoje, choć przyjemne, są pełne pustych kalorii, które zapewniają bardzo niską wartość odżywczą. Jeśli jesz w deficycie kalorii lub utrzymujesz wagę, ale regularnie spożywasz te wysokie napoje kaloryczne, możesz działać w porównaniu z odchudzaniem.
„Płynne kalorie z napojów gazowanych, soków i alkoholu mogą gwałtownie wzrosnąć i przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Trzymaj się wody lub niskiej do zerowej kalorii i zamiast tego oszczędzaj kalorie na odżywcze posiłki”, mówi Best.
Nie pisz wystarczająco.
Uchwyt
Otrzymanie wystarczającej jakości snu jest kluczowym aspektem każdego zdrowego planu odchudzania, mówi Fundacja snu . Ponadto, Badania wykazał, że brak snu podczas diety może negatywnie wpłynąć na utratę masy ciała i prowadzić do przejadania się poprzez zwiększenie produkcji Grill (Głodny hormon).
„Sen jest niezbędny do utraty masy ciała z różnych powodów, ale łatwo jest upaść z toru z tym aspektem rutyny fitness. Dorośli powinni starać się uzyskać około siedem lub więcej godzin snu na noc, a ten sen byłby idealnie ciągły”, mówi Meier.
Nie masz wystarczającej ilości białka.
Uchwyt
Spośród trzech makroskładników - węglowodanów, białek i tłuszczów - Białko jest najbardziej satysfakcjonujące Co oznacza, że czujesz się szybciej i dłużej. Badania Pokazuje, że diety o wysokiej zawartości białka mogą zmniejszyć masę ciała i pomóc zapobiec przejadaniu się.
„Niezależnie od tego, czy pochodzi z roślin, czy zwierząt, staraj się mieć część białka lub jako przekąskę, aby zwiększyć nasycenie i zapobiec przejadaniu się”, mówi Best.
Dostajesz mięsień.
Uchwyt
Czy wiesz, że zdobycie mięśni może być głównym powodem, dla którego przybierasz na wadze? Według tłuszczu mięśnie jest gęstsze niż tłuszcz Badania . Jeśli więc wpłynąłeś na ciężary i regularnie przeprowadziłeś trening oporowy, prawdopodobnie nie zatwierasz wagi z powodu korzyści mięśni.
kilku kucharzy
„Jeśli naprawdę byłeś planem fitness i stwierdziłeś, że zaczynasz przybierać na wadze, istnieje szansa, że naprawdę zyskujesz mięśnie” - mówi Meier. „Jeśli wyglądasz, jakbyś nadal się dzieje i zauważasz nieco różnice, takie jak ubrania, które dostosowują się inaczej, ale skala pokazuje większą liczbę, tak jest”.
Jesteś zestresowany.
Uchwyt
Nauka ochładzania może faktycznie pomóc w odchudzaniu, mówi jedno badanie .
„Poziomy wysokiego napięcia mogą wywołać uwalnianie kortyzolu (hormonu stresu), które mogą zwiększyć apetyt i prowadzić do przejadania się” - wyjaśnia. „Znajdź metodę zmniejszania stresu, który działa dla Ciebie, lub oceń obszary stresu, które można usunąć lub zmniejszyć”.
Jesteś na lekach, które powodują przyrost masy ciała.
Uchwyt
Wiele popularnych leków może mieć działania niepożądane, takie jak przyrost masy ciała. „Nie oznacza to jednak, że powinieneś zatrzymać leki, zwłaszcza tego typu, ale porozmawiać z przepisującym dostawcą opieki zdrowotnej, aby uzyskać sposoby działania wbrew temu skutkom ubocznym”, zauważa najlepszy.
Twoje hormony są niezrównoważone.
Uchwyt
Nierównowaga hormonalna może być winowajcą twojej utraty wagi. Według Klinika może , Kilka hormonów może wpływać na sposób sugerowania, że wymaga jedzenia i wykorzystuje energię. Na przykład zbyt dużo kortyzolu i niskie ilości hormonów tarczycy mogą powodować niezamierzone przyrost masy ciała.
„Warunki takie jak zespół policystycznych jajników (PCOS) i zaburzenia tarczycy mogą powodować przyrost masy ciała”, mówi Best. „Wykonuj dokładne badania krwi co roku lub dwa lata, aby ocenić stan hormonu i obszarów, które mogłyby zastosować poprawę lub równowagę”.
Twoje mięśnie są zapalne.
Uchwyt
Zapalenie jest główną przyczyną wielu wspólnych chorób, Badania występy. Ponadto stan zapalny może utrudnić schudnięcie i łatwiej owinąć kolejne funty poprzez zwiększenie ryzyka Cukrzyca 2. Typ .
„Gdy szczególnie intensywny lub nowy rodzaj treningu opodatkuje twoje mięśnie, może to powodować stan zapalny wraz z opóźnionym bólem mięśni, co może prowadzić do pewnego przyrostu masy ciała” - powiedział Meier.
jak zrobić lawiny błotne
Nie masz wystarczającej aktywności fizycznej.
Uchwyt
Powinno to być oczywiste, ale jest mało prawdopodobne, abyś pozbył się funtów, jeśli nie przejdziesz do wystarczającego ruchu i wydawania energii.
„Nawet jeśli dobrze jesz, jeśli nie przejdziesz do wystarczającego ruchu, nadal możesz przybrać na wadze” - mówi najlepiej. „Aktywność fizyczna może również znacznie zmniejszyć stres i zapewnić hormony z dobrym uczuciem”.
Doceniasz cię w złym czasie.
Uchwyt
Zazwyczaj twoja waga jest w najniższym punkcie rano po wejściu do łóżka i idziesz do łazienki Linia medyczna . Stopniowo rośnie przez resztę dnia, kiedy jesz i pijesz. Dlatego ważne jest, abyś był na skali o tej samej porze.
„Normalne jest wahanie wagi, a typowa waga dorosłych może zmieniać się o około pięć funtów w ciągu jednego dnia”, mówi Meier. „Jeśli zobaczysz, że liczba na skali jest duża, zdalna waga może być kredowa do codziennych fluktuacji. Jeśli chcesz lepiej uchwycić wahania masy, rozważ każdego dnia jednocześnie”.
Twoje treningi były przestarzałe.
Uchwyt
Wiesz, że nadszedł czas, aby zmienić treningi, kiedy się nudzisz i nie poczujesz się już zmęczony.
„Jeśli wykonujesz te same ćwiczenia wielokrotnie bez żadnych zmian, twoje ciało dostosuje się do nich i może nie być tak skuteczne. Zamiast tego staraj się zmieniać treningi lub rutynę co kilka tygodni, aby inaczej pobudzić mięśnie”, radzi Meier.
Pomijasz jedzenie.
Uchwyt
Możesz pomyśleć, że robisz przysługę, pomijając śniadanie, lunch lub kolację, ale odkładanie głodu może spowodować przejadanie się i przyrost masy ciała. Na przykład a 2021 Badanie Opublikowane w Składniki odżywcze Odkryli, że nie spożywanie obiadu wiązało się z otyłością i nadwagą.
„Pomijanie posiłków może prowadzić do późniejszego przejadania się, a także spowolnić metabolizm” - wyjaśnia. Bardziej prawdopodobne jest przejadanie się na następny posiłek z powodu nadmiernego głodu, którego prawdopodobnie doświadczysz.
Masz chorobę, o której nie wiesz.
Uchwyt
Jeśli masz podstawowe zdrowie, o których nie wiesz, możesz mieć większe trudności z utrzymaniem wagi na zewnątrz. Warunki takie jak bezdech senny, niedoczynność tarczycy i depresja mogą zapobiec utratę masy ciała i powodować przyrost masy ciała Webmd .
„Wiele problemów zdrowotnych wiąże się z przyrostem masy ciała, dlatego ważne jest, aby zobaczyć się z lekarzem, jeśli waga zmienia się znacząco bez zmian w stylu życia”, zaleca Meier.
Jesz za szybko.
Uchwyt
W naszym świecie błyskawicy łatwo jest wpaść w pułapkę sprawdzania przedmiotów z naszych list pracy, nie zwracając uwagi na to, co naprawdę robimy. Zamiast pragnąć kolejnego posiłku, ćwicz świadome jedzenie, jedząc powoli, jednocześnie zwracając uwagę na sygnały głodu twojego ciała, wskazując Harvard Health .
„Zbyt szybkie jedzenie może prowadzić do przejadania się, ponieważ twój mózg nie ma wystarczająco dużo czasu, aby zarejestrować się, że jesteś pełny”, mówi Best.
Twoja dieta jest zbyt restrykcyjna.
Uchwyt
Wiele badań Odkryli, że diety restrykcyjne ostatecznie zapobiegają utratę masy ciała i zamiast tego przyczyniają się do przyrostu masy ciała.
„Keď pôjdete na vysoko reštriktívne diéty, vaše telo nemusí byť schopné zvládnuť príchod z stravy. Napríklad jednotlivci, ktorí idú z super-sharbovej stravy na pravidelnú vyváženú stravu, môžu priamo pri bráne získať značné množstvo hmotnosti, “hovorí Meier. „Pomalé, stabilné a vyvážené diéty sú lepšou cestou na udržateľné chudnutie.“
Jesz zbyt wiele przetworzonej żywności.
Uchwyt
Kolejny z trudnych powodów, dla których przybierasz na wadze? Żywność przetworzona przez dostawę! Ogólnie rzecz biorąc, przetworzona żywność z dużą liczbą kalorii, cukru, sodu, konserwantów, niezdrowych tłuszczów i pozbawionych składników odżywczych Na ziemię . W rezultacie przetworzona żywność jest łatwo weryfikowana i może to być powód, dla którego pakujesz dodatkowe.
„Przetworzona żywność często zawiera dodane cukry, tłuszcze i sól, które mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała”, mówi Best.
Trzymasz wodę.
Uchwyt
„Waga wody jest jednym z czynników, które wchodzą w codzienne fluktuacje masy, a uwodnione lub odwodnione mogą prowadzić do znacznych strat lub zysków dziennie”, wyjaśnia Meier. „Nawet jeśli szybko schudniesz za kilka dni, większość z nich to często woda. Odwodnienie może prowadzić do krótkoterminowego zatrzymywania wody, ale długoterminowe zatrzymywanie wody może być związane z problemami zdrowotnymi i gwarantuje lekarza”.
Ty stary.
Uchwyt
„W miarę starzenia się metabolizm zwalnia, co ułatwia przyrost masy ciała. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, w którym znajdziesz wskazówki, jak zwalczyć ten efekt uboczny”, najlepiej radzi.
Głównym powodem, dla którego utrata masy ciała jest trudniejsza wraz ze wzrostem wieku, jest to, że naturalnie tracisz szczupły mięsień. Mięśnie latarnia więcej kalorii w porównaniu do tłuszczu. Dlatego spadek mięśni koreluje z faktem, że jest to większe wyzwanie przy użyciu spożywanych kalorii, Sanatorium wyjaśnia.
Twoja genetyka utrudnia schudnięcie.
Uchwyt
Twoja genetyka może wpływać na twoją wagę na kilka sposobów Harvard Health . Na przykład geny mogą wpływać na metabolizm, nasycenie, apetyt, smak, rozkład ciała i nawyk jedzenia jako mechanizm stresu.
„Twoje geny mogą odgrywać rolę w postaci ciała i tego, jak łatwo przybierasz na wadze. Nawet jeśli nie możesz zmienić swojej genetyki, zrozumienie przyczyny może pomóc w zmniejszeniu frustracji”, mówi Best.
Det Boolis Vlakno.
Uchwyt
Błonnik jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowej utraty wagi. Na przykład jedno badanie Odkryli, że spożycie błonnika w diecie może promować utratę masy ciała i przestrzeganie nadwagi i otyłych osób dorosłych.
Oprócz pomocy w pełni, w pełni, błonnik Spowalnia proces trawienia i pomaga zapobiegać cukru we krwi. To pozwala lepiej radzić sobie z reakcją na insulinę i cukier we krwi na żywność.
Nie dostaniesz bandażów ani sosów po swojej stronie.
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy lubisz jedzenie, czy jesz doskonały domowy sos, dobrze jest poprosić o sos lub sos z boku. Niestety ładuje się dużo bandażu i sosu (szczególnie zakupionego sklepu) puste kalorie, dodane cukry, tłuszcz nasycony i oleje, które mogą drastycznie zwiększyć zawartość kalorii w żywności, nie zdając sobie z tego sprawy.
łosoś miso
Nie masz dużo czasu.
Uchwyt
Jeśli w ostatnich latach słuchałeś podcastów związanych ze zdrowiem, prawdopodobnie słyszałeś o przerywanym postu i odchudzaniu. Według Klinika może , przerywany post obejmuje jazdę na rowerze między okresami catering i postu. Na przykład możesz zdecydować się na jedzenie tak, jak normalnie, ale codziennie ogranicz ten czas diety do określonego ośmiu okna. W takim przypadku możesz nie zjeść śniadania, zjedz lunch o 12:00, a następnie zjeść obiad o 20:00. Istnieje również „alternatywny post”, który jest formą przerywanego postu, który wymaga pewnego dnia podążania za typową dietą, a następnie pośpiechu lub spożycia małego posiłku, który następnego dnia ma mniej niż 500 kalorii.
