30 Zdrowy cukier

Czas odświeżenia powinien być okazją do wyrównania wszelkich luk żywieniowych w ciągu dnia i znalezienia niskiego poziomu lub bez cukru, który lubisz, może pomóc, jeśli spróbujesz jeść mniej cukru przez cały dzień.

Dziesięć Odżywianie dla Amerykanów Zalecamy nie więcej niż 10% naszych całkowitych kalorii z dodanych cukrów. „W przypadku planu 1800 kalorii byłoby to maksymalnie 45 gramów cukru dziennie”, mówi Lori Barrett, Rdn , z coachingiem z najwyższym odżywianiem. W międzyczasie American Heart Association Zalecenia są surowsze. Nie lubi więcej niż 36 gramów dodanych cukrów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet. „Cukier może zająć listę dodatków wielu form i najłatwiej jest spojrzeć na etykietę wymienioną w całkowitej węglowodanach, aby uzyskać szybkie odniesienie do liczby gramów cukru do produktu spożywczego”, mówi Barrett.

Przed zakupem zapakowanego produktu spożywczego zawsze powinieneś sprawdzić markę faktów żywieniowych, ale ułatwiliśmy twoje wyszukiwanie, uzupełniając najlepsze przekąski o niskim cukrze i cukrze, które zaleca dietetyk. Oto niektóre z instrukcji, kiedy wybraliśmy te przekąski.

Gdy wybraliśmy najzdrowsze przekąski bez cukru i niskich cukrów

• Nie więcej niż 5 gramów całkowitego cukru i 2 gramów cukru : „Z niską zawartością cukru jest zdefiniowany, ponieważ nie ma więcej niż 5 gramów całkowitego cukru na porcję, mówi Jordan Hill, MCD, RD, CSSD z coachingiem z najwyższym odżywianiem. Jeśli szukasz zdrowej przekąski z niską lub bez zawartości cukru, nasze diety zalecają wybór czegoś bez 5 gramów całkowitego cukru i więcej niż 2 gramy dodanego cukru dla porcji. „Całkowity i dodany cukier różni się, ponieważ ogólny cukier zwykle dotyczy naturalnego cukru i dodatkowego cukru. Dostajemy naturalny cukier z żywności, takich jak produkty owocowe i mleczne”, mówi Hill.

• Wolić napoje, łącząc makroskładniki odżywcze : Makroskładniki obejmują złożone węglowodany, takie jak błonnik, białka i zdrowe tłuszcze. „Poczęstunek nie muszą zawierać wszystkich tych składników odżywczych, ale powinna mieć kombinację co najmniej kilku, aby utrzymać poziom energii i przyczynić się do dłuższego poczucia pełni i sytości” - mówi dłużej ” - mówi Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC z coachingiem z najwyższym odżywianiem. Z drugiej strony „proste cukry i węglowodany znajdujące się w przekąskach, takie jak cukierni, herbatniki i słodzone jogurty, mogą przyczyniać się do wypadków energetycznych przez cały dzień” - mówi. Dlatego zawsze należy czytać fakty żywieniowe przy wyborze niskiej przekąski.

• Pamiętaj o słodzikach : Wybierając zapakowaną przekąskę (w porównaniu z przekąskami z całej przekąski), sprawdź listę składników i zobacz, jakie słodziki są dodawane. „Celem jest unikanie składników, takich jak syrop kukurydziany z wysoką zawartością fruktozy, syropu kukurydzianego, soku z trzciny z trzciną z koncentratu oraz wybór bardziej naturalnych alternatywnych alternatyw cukru, takich jak stewia lub ekstrakt z owoców mnichów”, mówi Hill. Wiele o niskiej zawartości przekąsek cukru i cukru często zawiera alkohole cukrowe i chociaż są one bezpieczne do spożycia, mogą powodować problemy trawienne, jeśli masz już do czynienia z problemami z przewodami pokarmowymi.

Czytaj dalej i poznaj 25 smacznych przekąsek z niskim cukrem lub bez cukru, który można kupić w sklepie. Potem spójrz 50 najzdrowszych przekąsek odchudzających .

Rodza zero dodane bary cukrowe

Uprzejmy

Dziesięćse are just like your regular Uprzejmy bars but with just one gram of sugar. Dziesięćy've got extra-crunchy almonds, peanuts, peanut butter, a chocolate bottom coating, a hint of saltiness, and a chocolatey drizzle on top for the same flavors you know and love. Dziesięćse new bars Są słodzone alllulozą, rodzajem cukru i owijają się 21% codziennej wartości błonnika.

Solone migdały Lily Mline

Lily

Dziesięćto krémový čokoládový bar Jest pokryty chrupiącymi migdałami i ma cukier z zerową. FYI, a Bar Milk Chocolate Hershey Ma 18 gramów cukru na porcję. „Połącz czekoladę Lily z ulubioną soloną orzechą, aby uzyskać słodki i słony smak, który kochasz” - zaleca Hill. Zauważ tylko, że ten bar jest słodzony erytritol, naturalnie występujący alkohol z cukrem, co może powodować cierpienie GI u niektórych osób.

Islandzkie przepisy z niską zawartością tłustego zwykłego Skyra

Przepisy islandzkie

Skyr, jogurt w stylu islandzkim, jest kilka razy napięty, aby nadać mu tę mocną, kremową konsystencję i wysoką zawartość białka. Przepisy islandzkie' Plain Low-Tuk Skyr Jest to doskonała opcja odświeżania, ponieważ zawiera 17 gramów białka na filiżankę z jednym serwerem, pomagając w osiągnięciu codziennego celu białka i ograniczenia pragnień jedzenia. Zawiera również 2,5 gramów zdrowych tłuszczów, probiotyków zdrowia jelit i tylko 8 gramów węglowodanów z naturalnie występującej laktozy (rodzaj cukru w produktach mlecznych).

' Kiedy otrzymasz zwykły smak [jogurt], możesz być pewien, że cukier, składniki lub naturalne smaki nie zostaną dodane ”, mówi Hill. Wypełnij je zamrożonymi jagodami, aby dodać naturalną słodycz. Pół filiżanek jagód Ma tylko 5 gramów cukru i 3 gramów wypełnienia błonnika.

papryka i cebula

Chomps kije

Chomps

Chomps' Zakres wołowiny, indyka i zasłon jest wytwarzany z trawy zrównoważonego mięsa, które są pakowane w wygodne opakowanie. Te przenośne przekąski zalecają Barretta, który uwielbia, że są indywidualnie pakowane i nie wymagają chłodzenia. Każdy kij jest pełen co najmniej 8 gramów białka, w zależności od mięsa i smaku - patyki z indyka zwykle zawierają więcej białka i mniej tłuszczu niż odmiany wołowiny i gry, ale wszystkie są bezczelne i smaczne.

Syr Cabot Cheddar

Krem

Dziesięćse garlic cheddar cheese curds Są równie smaczne w połączeniu z herbatnikami lub kończą się sałatką, gdy są spożywane bezpośrednio z kieszeni. Część 1-UNCACE zapewnia 6 gramów napełniania białka. Ponadto wszystkie sery Cabot są wolne od laktozy, więc są całkowicie pozbawione cukru i są bezpieczne dla osób z nietolerancją laktozy.

Wafle białkowe zadań

Wyszukiwania

Niebezpiecznie kýčový i pełen białka, Wyszukiwania's Białko Puffs Ma imponujący profil makro dla takich smacznych przekąsek. Nie tylko ma niską zawartość cukru, ale jedna porcja da ci Pieczona pierś z kurczaka ; Innymi słowy, jest to dużo białka - szczególnie w przypadku przekąsek.

Chipsy białkowe Wilde

Dzikie znaki

napoje mieszane z whisky

Gdy zanurzysz rękę Wilde Pocket , nigdy nie wrócisz do normalnych układów. Chipsy białkowe Wilde są wykonane z prawdziwych kurczaków i białek jaj, więc wiesz, że mają one dokładniejsze białka o wysokiej zawartości białka (dokładniej 10 gramów na porcję). Cieszymy się również, że porcja zawiera 2 gramy włókna, dwa razy więcej niż włókno Chipsy ziemniaczane Lay . Jesteśmy wielkimi fanami Buffalo Chicken, w stylu Nashville i picy queso, ale cały smak smaku jest niezwykle smaczny.

Bar Caramel Pie w Atkins

Atkins

Nic nie pokonuje kawałka ciepłego ciasta jabłkowego, ale Dziesięćto bar Atkins Jest bardzo blisko, zwłaszcza po odwróceniu opakowania i spojrzeniu na odżywianie. Te przekąski mają chrupiącą, rozpadającą się konsystencję ciasta oraz bogaty smak cynamonu i pozorny smak, a każda kolumna zawiera 3 gramy czystych węglowodanów, 32% twojego Dzienna wartość błonnika i 10 gramów białka. Połącz go z filiżanką kawy na ten pracowity poranek, kiedy jesteś zbyt czas -zalany na śniadanie.

Ithaca Hummus

Ithaca

Ithaca Hummus Występuje w wielu delikatnych smakach, które zwiększą twoje przekąski, takie jak wszystkie bajgle, francuska cebula i limonka jalapeno. Barrett zaleca sparowanie kilku łyżek tego kremowego hummusa z rzeźbioną pieprzem, marchewką i ogórkami. „Ta kombinacja sprawdzi wszystkie pola pod kątem zdrowych przekąsek i jest to świetny sposób na zdobycie większej liczby warzyw” - mówi.

Skrót do jogurtu

Oikos

Barrett zaleca Skrót do jogurtu Ponieważ ma wysoką zawartość białka, niski cukier i zawiera kultury żywe i aktywne. Każdy kubek zapewnia 20 gramów białka, który pomaga dłużej zmniejszyć apetyt i może pracować, aby zapobiec przejadaniu się, mówi Bakovic. Smaki Oikos Pro są słodzone przez stewia, która pochodzi z roślin i owoców i jest bardziej naturalnym substytutem cukru, mówi Barrett.

Spotkać witaminę

Spełnić

Gdybyś wypróbował to w teście ślepego smaku, nigdy nie zachowałbyś, że nie są cukierkami. Ten Karmel słonej czekolady Szczyci się centrum do żucia Nougat i jest pokryte bogatą czekoladą i chrupiącymi elementami, które tworzą jedne z najlepszych proteinowych prętów, które próbujesz. Każdy bar ma tylko 1 gram cukru i 15 gramów białka i jest doskonałym źródłem ośmiu różnych witamin.

Znowu masło orzechowe wyciśnij paczkę

Znowu masło orzechowe

Na paliwo na drodze zaoszczędź kilka z nich Te masło orzechowe ściśnęło opakowanie W torbie na siłownię lub w rękawicy samochodu. Hill znów uwielbia masło orzechowe, ponieważ ma jeden składnik: orzeszki ziemne. I nie zawiera żadnych składników ani naturalnych smaków. Hill mówi, że masło Oretting zapewnia zdrowy tłuszcz i białko do sytości.

Mniejszy złe himalajskie różowe popcorn solny

Niewielkie zło

Niewielkie zło's Popcorn jest produkowany tylko z trzech zdrowych składników: popcornu ekologicznego, oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia i różowej soli himalajskiej. Ta chrupiąca przekąska to świetny sposób, aby pomóc w osiągnięciu codziennych zalecanych celów błonnika ustalonych na 20-30 gramów, mówi Bakovic. „Popcorn zawiera również żelazo i niektóre witaminy B, co zwiększa wartość odżywczą zawartości błonnika”, mówi Bakovic.

Daj mi organiczne napoje z wodorostów

Daj

Aby uzyskać odświeżenie bez cukru, spójrz na przekąski bez cukru Daj's seaweed snacks . Dzięki tylko trzem składnikom pełnej żywności (premium organiczne wodorosty, organiczne olej z awokado i sól morska), ma bardzo niski kalorie i jest doskonałym źródłem witaminy B12 i jodu.

Whisps bardzo cheddar wyskoczył z pieczonego sera

Jeść

Poczęstunek o wysokiej zawartości białka, bez cukru, który musisz zaopatrzyć w spiżarnię Jeść Popped . Ta chrupiąca przekąska jest wykonana z 100% prawdziwego sera, o smaku większej liczby serów i zawiera imponujące 10 gramów białka.

Całkowicie guacamole klasyczne minis

Całkowicie guacamole

Guacamole jest dostępny, gdy szukasz przekąski o niskiej szczelinie. Całkowicie guacamole klasyczne minis Idealnie powiedziano im, aby podawały zdrowe tłuszcze i mogą być stosowane jako zadowalające nurkowanie dla całych frytek, ciastek lub warzyw.

Piękne pistacje pieczone chili

Niesamowity

Pikantny i satysfakcjonujący, Te pistacje Dąży na nie smak czerwonej papryki, czosnku i octu. Te przenośne przekąski są doskonale podzielone i taryfy. Jedna część daje 11% dziennej wartości błonnika i jest doskonałym źródłem witamin B, miedzi, manganu i tłuszczów serca.

Miejsca ciecierzyca hipazy

Hipasy

Miejsca ciecierzyca hipazy Są chrupiące, słone i satysfakcjonujące. Z 3,5 gramami tłuszczów serca, 2 gramami błonnika i 3 gramami białka roślinnego, są to dobrze zrównoważona przekąska, która kontroluje wszystkie pudełka naszego dietetyka. Te płytki ciecierzycy są dostarczane w różnych smakach miażdżących pragnień, takich jak wibracje nacho, wegański biały cedr i bohemian grill.

Z grupy krakererów ceddar ceddar ceddar

Od podstaw odświeżania

Czy parujesz Prawdziwe jedzenie z ziemi Z kawałkiem sera lub zjedz je bezpośrednio z pudełka (są takie dobre!), Ciesz się każdym kęsem. Jedna część - która jest bardzo duża z 50 herbatnikami - zawiera dobrą kombinację białka, tłuszczów i błonnika, aby pomóc ci trzymać się z daleka. Połączenie tych ciastek ze źródłem białka, takie jak Lifeway Farm Cheese . Dla dodanej siły mieszkalnej.

Lundberg Organiczny ryż z wodorostów Tamari

Lundberg Ekologiczny

Dziesięćse extra-thick rice cakes Podawane jako smaczna baza na kawałek sera pieprzowego, ciągnące homos lub pukanie zwykłego greckiego jogurtu. Lundberg usuwa chrupiące ciastka z pełnoziarnistym brązowym ryżem i dostarcza umami bogate w tamari i wodorosty do uzależniającej konsystencji i smaku, które będziesz tęsknić w kółko.

Chude zanurzone migdały ciemnej czekolady

Biedny namoczony

słodkie napoje alkoholowe

Zwykle migdały są pokryte czekoladkami wypełnionymi cukrem, ale to nieprawda Biedny namoczony's Dark Chocolate Cocoa Almonds . Każda porcja ma tylko 4 gramy cukru, ale zapewnia imponujące satysfakcjonujące 4 gramy białka i 5 gramów błonnika, 18% codziennej wartości niewystarczająco spożywanego składnika odżywczego.

Pipcorn Honey BBQ Zvraty

Przekąski dziedziczenia Pipcorn

Tak, wciąż jest to przekąska z niskim cukrem, nawet z „miodem” w nazwie produktu. Wykonane z dziedzictwa mąki kukurydzianej, Skręty z miodu Pipcorn's Honey I chrupiące, słone przekąski, których szukałeś.

Dziesięć Only Bean Roasted Edamame Beans

Dziesięć Only Bean

Edamame jest doskonałym źródłem białka i błonnika i Te chrupiące fasolki z wysuszonymi Spraw, by je idealnie przenośne przekąski bez dodatkowego cukru.

Gwiaździste przekąski

Gwiaździste przekąski

Gwiaździste przekąski gave this snacktime staple a major glow-up. Dziesięćse pretzels Są wypełnione wegańskim masłem dla naprawdę delikatnego smaku i są w różnych smakach, które muszą stać się Twoim miejscem. Szczególnie kochamy odważnie

Brades Chrupiący jarmuż

Za życzliwym pozwoleniem Brada

Przepis na przyprawę do łososia

Kleeta Są to nie tylko niskokaloryczny układ, ale także tworzą przekąskę o niskim poziomie. Co więcej, te frytki zawierają 130% dziennej wartości witaminy K, 30% dziennej wartości witaminy C i 15% dziennej wartości witaminy A.

Pescavore ahi tunatre sanky kawałek

Owoce morza

Tuńczyk jest doskonałym źródłem przeciwzapalnych omega-3, a Pescavore ułatwia naprawę na drodze. Dziesięćse dehydrated tuna jerky strips Są dzikie i nie wymagają chłodzenia (chyba że otworzysz pakiet i zaoszczędzisz połowę na później). Każda paczka jest dostarczana z dwoma rozdartymi patykami, które można łatwo wydrukować z opakowania i gryźć bez złego. A za 110 kalorii masz imponujące 15 gramów białka.

Ciasteczka Voortman Zero Sugar Pecan

Voortman

Jeśli okaże się, że po obiedzie sięgasz po coś słodkiego Voortman's Zero-Sugar Cookies . Każde ciastko jest doskonale mówiono, zawiera 80 kalorii i jest słodzone przez maltitol (alkohol cukrowy) i odrobinę Ace-K (sztuczny słodzik). Zanurz je Ultra filtrowane mleczne faife Ma połowę ilości cukru jako zwykłego mleka.

Puchy masła orzechowego Bamba

Gniazdo

Jeśli jesteś miłośnikiem masła orzechowego, będziesz chciał dodać Bamba Do jego przekąsek Stash Stat. Te bezglutenowe wafle orzechowe są doskonale orzechowe, mają satysfakcjonujące chrupiące i mają odpowiednią ilość soli. Są one wykonane z garści składników, w tym masła orzechowego i zawierają zerowe sztuczne kolory, smaki, konserwatywy lub dodane cukry. Z orzeszków ziemnych otrzymujesz 6 gramów całej przekąski białkowej oraz gram z jelita zdrowego błonnika.

Teraz mandier jedzenia tamari

Teraz

Dziesięćse tamari-infused almonds Owinąć wszystkie umami i chrupiące, które tęskni za przekąskami. Tamari, bezglutenowa alternatywa dla sosu sojowego, dodaje przerwę na orzechy dla smacznych przekąsek, które chcesz zachować zaopatrzenie. Migdały Tamari sprawdzają teraz wszystkie skrzynki makroskładnikowe, ponieważ jedna porcja oferuje 15 gramów zdrowych tłuszczów, a także 3 gramy błonnika i 6 gramów białka dla Satuturou. „Połączenie złożonych węglowodanów, białek, błonnika i zdrowej zawartości tłuszczu w przekąskach zaspokoi apetyt dłużej niż wysokie odświeżenie cukru”, mówi Bakovic.

Takje swein sutin shake

Dlatego

Białko shakes make for a filling, low-sugar snack that can double as a meal replacement. Dlatego's plant-based shake Ma tylko 4 gramy dodanego cukru (z organicznego cukru trzcinowego), 18 gramów białka i 7 gramów błonnika, co czyni go dobrze równoważonym napojem na drodze.