38 NAJLEPSZYCH PRZEKĄSEK O WYSOKIEJ FIBRZE, KTÓRE ZAPEWNIAJĄ W PEŁNI

Eksperci nieustannie podkreślają znaczenie Jedz dużo błonnika Jeśli chodzi o naszą długowieczność i ogólne zdrowie. Niemniej jednak pozostaje trudna prawda: znaczna większość z nas nie osiąga zalecanego dziennego spożycia błonnika. Według Samantha MacLeod, MS, RDN „Ponad 90% kobiet i 97% mężczyzn nie spełnia zalecanego podaży błonnika żywieniowego.

„Standardowe zalecenie oparte na instrukcjach żywieniowych dla Amerykanów 2020-2025 to 14 gramów błonnika na każde 1000 kalorii”, mówi McLeod. Na przykład kobiety w wieku 19-30 lat, które zużywają 2000 kalorii dziennie, powinny idealnie skupić się na 28 gramach błonnika, podczas gdy mężczyźni w tej samej grupie wiekowej z 2400 kalorii powinni koncentrować się na 34 gramach.

Spożycie błonnika jest tak decydujące, ponieważ badania pokazują, że osiągnięcie tych codziennych celów błonnika może promować zdrowy mikrobiom jelit, zmniejszyć ryzyko chorób serca i pomóc w regulacji poziomu masy ciała i poziomu glukozy we krwi. Kluczem jest włączenie błonnika do każdego posiłku - i przekąsek! -Zapewnienie trwałego przepływu błonnika przez cały dzień.

meksykańskie przekąski

Niefortunna rzeczywistość polega jednak na tym, że wielu łatwo dostępnych odświeżania opakowań nie ma potrzebnej zawartości błonnika. Jak więc dodać błonnika do swojej diety bez groźnego smaku lub komfortu? Rozmawialiśmy z zarejestrowanymi dietetykami, aby odkryć najzdrowsze przekąski o wysokim poziomie, które nie tylko pomagają spełnić codzienne wymagania, ale także zaspokoją twoje kubki smakowe.

Jak wybrać zdrową przekąskę z wysoką zawartością światłowodową w sklepie spożywczym:

Po pierwsze, musimy zdefiniować, co jest „przekąski na wysokim błonniku”. Przekąski są rozważane dla naszej listy „Wysokie włókno”, jeśli zawiera co najmniej 3 gramów włókna . „Jeśli przekąska wynosi 150-200 kalorii, byłoby to typowe zalecenie dla przekąsek 2-3 gramów włókna. Wszystko powyżej, co było uważane za„ wysokie błonnik ”, mówi McLeod.

Nawet jeśli zrobiliśmy twoje stopy, abyś wymyślił tę listę, jeśli kupisz własne napoje o wysokiej błonnika, zarejestrowany dietetyk Lauren Manaker, Rd Ma kilka wskazówek, zaczynając od panelu odżywczego na opakowaniu produktu.

Oto, czego szuka w marce żywieniowej:

Pierwszy, Wyszukaj treść „Fibre Diet” ; Dobre przekąski o wysokiej zawartości błonnika powinny mieć co najmniej 3 gramy na porcję.
Po drugie, sędzia „Całkowita zawartość węglowodanów” . Chociaż błonnik jest rodzajem węglowodanów, nie wpływa na poziom cukru we krwi w taki sam sposób, jak inne węglowodany, więc korzystne jest wybór odświeżenia o wyższym stosunku włókien do ogólnego węglowodanów.
Wreszcie, Zwróć uwagę na listę „składników” . Najlepsze przekąski o wysokiej fiber mają całe pokarmy, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i rośliny strączkowe wymienione jako pierwsze składniki, a nie cukry lub przetworzone ziarna.

Szukaliśmy paneli odżywczych i składników, aby znaleźć te 38 przekąsek o wysokiej jakości o wysokiej zawartości błonnika:

Pojedyncza fasolka Edamama Fasol

The Only Bean Crunchy Roasted Edamame Beans

Jedyna fasola

Dla części: 114 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g tłuszczu sat), 205 mg sodu, 7 g węglowodanów (5 g błonnika, 2 g cukru), 14 g białka

Ziarna sojowe są kolejnym świetnym źródłem białka i włókna roślin strączkowych, ale zwykle nie są najbardziej podatne. Jest Te suche upieczone chrupiące fasolę Pospiesz się. Są one produkowane tylko z trzema składnikami, które oferują słony, chrupiący ugryzienie.

Grzyby grzybowe

Popápelika

Dla części: 180 kalorii, 9 g tłuszczu (0G Sat Fat), 240 mg sodu, węglowodany 21 g (6 g błonnika, 0 g cukru), białko 3G

Te chrupiące grzyby Są super słone i pełne umami. Są w zabawnych smakach, takich jak Truffle Parm, Thai Chili i Rosemary, a także pakują niesamowite 6 gramów włókna na porcję.

Pakiet Abby's Better Butter Chocolate Mandle Mandle Mandle

Abby jest lepsza

Dla części: 210 kalorii, 15 g tłuszczu (5 g tłuszczu sat), 90 mg sodu, 10 g węglowodanów (błonnik 3G, 6 g cukru), białko 12 g

To masło orzechowe Dobrze podróżuje po napoje w dowolnym miejscu i czasie. Ponadto smakuje jak wysoko przetworzona czekolada, którą znasz, ale jest wykonany z dodanego białka i słodzony niższym glikemicznym cukrem kokosowym.

Dobre ciasta pszenicy

Dobry

Dla części: 180 kalorii, tłuszcz 2G (0G Sat Fat), sód 400 mg, 35 g węglowodanów (11 g błonnika, 13 g cukru), 7 g białka

Jeśli Twój kanał informacji o mediach społecznościowych jest pełen ludzi, którzy wyobrażają sobie jedno ciasto serwującego kubek, musisz wypróbować Ta mieszanka śniadaniowa na wysokim błonniku . Po prostu dodaj wodę, umieść ją do kuchenki mikrofalowej i voila: masz puszysty naleśnik, który ma 11 gramów błonnika.

Wyłącznie bitecoiny bananowe

Wyłącznie

Dla części: 130 kalorii, tłuszcz 0G (0G Sat Fat), 20 mg sodu, 32 g węglowodanów (błonnik 3G, 24 g cukru), 1 g białka

Suszone banany są naturalnie słodkie (nie zawierają one bez dodatkowego cukru) i mają wysoką zawartość potasu. Możesz się cieszyć Te monety bananowe Wszystko osobno lub wymieszaj je z jogurtem z dobrze rozkołaną przekąską.

Czekolada oobli

Czekolada ooobi

Dla części: 130 kalorii, 13 g tłuszczu (8 g tłuszczu sobotniczego), 20 mg sodu, 15 g węglowodanów (10 g błonnika, 4 g cukru), 2 g białka

Trudno w to uwierzyć Te czekoladowe patyczki Zawierają 10 gramów światłowodów na część, ale są potajemnie wykonane z włókien korzeniowych i tapioka (nigdy byś nie wiedział!).

To wszystko. Trufle ciemnej czekolady

To wszystko

Dla części: 70 kalorii, 1 g tłuszczu (1 g tłuszczu sobotniczego), 0 mg sodu, 16 g węglowodanów (błonnik 4G, 11 g cukru), <1g protein

Te błyszczące małe kule Wyglądają jak dekoracyjne czekoladowe trufle i mają bogaty gorzki smak ciemnej czekolady o wysokiej jakości, a także suszoną rysunek do żucia. To tylko bonus, że otrzymasz również 4 gramy światłowodu na część.

Są to również popularne poczęstunek z dietetykiem zarejestrowanym o wysokiej błonku i autorką książek kucharskich Jackie Newgent, Rd . Są to ładne przewoźniki, które oferują sposób na naprawienie czekolady w dobry sposób, z 4 gramami błonnika i tylko 1 gramem dodanego cukru na 3 zawahane.

Mariani po prostu wysuszone brzoskwinie

Mariani

Dla części: 130 kalorii, tłuszcz 0G (0G Sat tłuszcz), 50 mg sodu, węglowodany 31 g (5 g błonnika, 21 g cukru), białko 2G

Mariani makes the softest, juiciest dried fruit on the market with no added sugar, and Te po prostu wysuszone brzoskwinie Zachowaj letni smak świeżej brzoskwinii, która jest dostępna przez cały rok.

Sunsweet Amazn gruz

Słońce

Dla części: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0G Sat Fat), sód 0 mg, 24 g węglowodanów (błonnik 3G, 14 g cukru), 1 g białka

Śliwki są pełne błonnika, które karmi dobre bakterie w jelicie i dlatego są znane z tego, że pomagają ci regularnie trzymać.

Zarejestrowany dietetyk Toby Amidor, Rd Zdecydowanie zaleca klientom śliwki. ' Kalifornijska kultywowana śliwki z słonecznego Zapewnij 3 gramy błonnika dla porcji i są wypełnione witaminami i minerałami, które są kluczowe dla promowania zdrowia kości i serca ” - mówi.

Rancho Meladuco datą

Rancho Meaduco

Dla części: 110 kalorii, 0 g tłuszczu (0G Sat Fat), 0 mg sodu, 30 g węglowodanów (błonnik 3G, 25 g cukru), 1 g białka

Z głębokim, bogatym smakiem karmela i miękkiej konsystencji masła Pudełko dat z farmą daty California Rancho Rancho Meladuco Istnieją dekadenckie przekąski, które są również pełne błonnika i potasu.

Do łodygi

Spring & Mulberry Date-Sweetened Chocolate

Do łodygi

Dla części: 120 kalorii, 9 g tłuszczu (5 g tłuszczu sobotniczego), 5 mg sodu, węglowodany 14 g (błonnik 3G, 7 g cukru), 2G białka

Ta czekolada rzemieślnika Jest oszałamiający i lepszy niż typowy bar. Po pierwsze, możesz zobaczyć prawdziwe składniki aromatu tuż na zewnątrz baru, aby nie kłócić się o to, co jesz. Po drugie, czekolada jest słodzona prawdziwymi datami, a nie rafinowanym cukrem, który dostarcza błonnik do deseru, bogaty smak karmelowy oraz żelazo i potas.

GOOT-to-Go Top Thai Cups

Dobrze

Dla części: 340 kalorii, tłuszcz 7 g (1,5 g tłuszczu sat), sód 270 mg, 58 g węglowodanów (5 g błonnika, 13 g cukru), 11 g białka

Kto nie kocha Pad thai, który podróżuje ? Po prostu dodaj gorącą wodę, aby stworzyć warzywa pełne przekąsek lub lekkiego jedzenia z makaronem ryżowym, mieszanymi jajkami, fasolą i posypkami z krewetkami, które pasują do jasnego solnego sosu wapiennego.

Rozwijaj koktajle białkowe

Rozwijać

Dla części: 150 kalorii, 0 g tłuszczu (0G Sat Fat), sód 270 mg, 15 g węglowodanów (10 g błonnika, cukru 0 g), białko 20 g

Nie tylko do zrobienia Te przedparsalne i mieszane koktajle białkowe Smakuj jako prawdziwe drżenie, ale także obejmuje 20 gramów białka i 10 gramów błonnika na porcję, dzięki białkom grochu i błonnika kukurydzy. Są one również wzbogacone cynkiem, żelazem, wapniem i witaminą B12.

Revola snaxa czekoladowe kulki białkowe

Revol Snax

Dla części: 110 kalorii, 10 g tłuszczu (5 g tłuszczu sobotniczego), 50 mg sodu, 8 g węglowodanów (błonnik 3G, <1 sugar), 4g protein

Te chłodzące kulki białkowe Są miękkie i słodkie jak ciasto na herbatniki, ale są całkowicie warzywne i wykonane z białka, dodane błonnika i słodzone mnichem owoców i stewii.

Lessrevil Himalajski Pink Solt Popcorn

Niewielkie zło

Dla części: 120 kalorii, 6 g tłuszczu (5 g tłuszczu sobotniczego), sód 190 mg, węglowodany 14 g (4 g błonnika, 0 g cukru), białka 2 g

Popcorn to świetna przekąska z wysokim błonnikiem i nie jest to dużo tak taser Ta lekko słona torba z LesseRevil . Popcorn jest wykonany tylko z trzech składników: ekologicznej kukurydzy, oleju kokosowego i soli himalajskiej, więc dostajesz wszystkie dobre rzeczy bez bardzo przetwarzanych składników.

Ciasteczka z chipsami czekoladowymi z przyjemnością

Rady

Dla części: 120 kalorii, tłuszcz 7 g (1,5 g tłuszczu sat), 140 mg sodu, 15 g węglowodanów (5 g błonnika, cukru 3G), białka 3G

Tak, Te miękkie i żucia czekoladowe ciastka Są dla ciebie naprawdę dobre. Są one wykonane z dodanego błonnika i słodzone pastą mnichów i danych, więc dla porcji znajdują się tylko 3 gramy cukru i 5 błonnika.

Zrób puszkę tamato na fasoli wódki cannellini

Heyday Canning Tomato Alla Vodka Cannellini Beans

Krew

Dla części: 200 kalorii, 7 g tłuszczu (3G Sat Fat), 600 mg sodu, 24 g węglowodanów (6 g błonnika, 2 g cukru), 9 g białka

Fasola w puszkach może nie wyglądać jako najbardziej wymagające przekąski osobno, ale Te aromatyzowane fasolę z Bloom są wyjątkiem. Miękkie i kremowe fasolę Cannellini są z wyprzedzeniem w sosie pomidorowym Ala wódka bogata w umami, więc wszystko, co musisz zrobić, to umieścić je w kuchence mikrofalowej lub podgrzej je na kuchence, abyś mógł być gorący i satysfakcjonujący przekąski lub jedzenie.

popularna tequila

Choczero podwójnie zanurzony mandle

Choczero

Dla części: 140 kalorii, 10 g tłuszczu (5 g tłuszczu sobotniczego), 10 mg sodu, 14 g węglowodanów (11 g błonnika, 1 g cukru), białko 3G

Dostajesz dwa za cenę jednego w Ten słodki przysmak przyjazny keto . Migdały są owinięte kokosem i ciemną czekoladą na przekąski, które zaspokoją Twojego słodyczy. Oprócz tych migdałów pokrytych czekoladą są one słodzone mnichami owocowymi, a nie cukrem trzcinowym.

„Dla tych, którzy mają słodycze, szukaj nic oprócz czekoladowych migdałów pokrytych włókienami prebiotycznymi, które oferują niesamowite 11 g błonnika w diecie”, mówi Prawo , Rd .

Takje swein sutin shake

Dlatego

Dla części: 190 kalorii, tłuszcz 7 g (1 g sat tłuszcz), 240 mg sodu, węglowodany 13 g (7 g błonnika, 4 g cukru), 18 g białek

Ten koktajl z rośliną

Wyspa nas po prostu napisz sałatkę na topperę

Wyspa USA

Dla części: 120 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g tłuszczu sat), sodu 230 mg, węglowodany 15 g (4 g błonnika, 2 g cukru), białko 4G

Ta chrupiąca mieszanka Obejmuje nasiona dyni, sezamu, kopru włoskiego i kolendry z odrobiną sumaku dla jasności i syropu klonowego dla odpowiedniej ilości słodyczy. To jest pikantne mądre, które jest doskonałe bezpośrednio z pojemnika, rzucone na sałatkę lub zmieszane z jogurtem.

Granla Struesli

Struesli

Dla części: 160 kalorii, 12 g tłuszczu (2,5 g tłuszczów Sat), 70 mg sodu, 9 g węglowodanów (5 g błonnika, 2 g cukru), 4G białka

Wiele granatów kupowanych w sklepie jest ładowanych rafinowanymi cukrami i ziarnami, ale Granola Streusli Jest bez ziaren, co oznacza, że jest pełen zdrowych tłuszczów i błonnika tygrysów, orzechów pekan, orzechów włoskich i nasion lnu. Oryginalny smak ma prażony kolor i bogaty smak masła kokosowego.

Słodkie orzechy tygrysie aya

Słodki aya

Dla części: 110 kalorii, 5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu sobotniczego), 100 mg sodu, 19 g węglowodanów (6 g błonnika, cukru 3G), białek 2G

Jeśli tego nie próbowałeś orzechy . Jesteś w leczeniu. Żuć, słony mały kęs, który jest bardziej zrównoważony w produkcji niż twoje dobrze znane orzechy (takie jak migdały i orzechy włoskie) i oferują 6 gramów błonnika na porcję.

Chipsy kokosowe kokosowe

Bufet

Dla części: 170 kalorii, 14 g tłuszczu (13 g tłuszczu sobotniczego), 0 mg sodu, 9 g węglowodanów (5 g błonnika, cukru 2 g), 2 g białka

Bufet reduces food waste by keeping the peels, pith, and skins on all its dried fruit. Te chipsy kokosowe Istnieją chrupiące kawałki kokosa, które można jeść bezpośrednio z kieszeni lub użyć jako lukier do miski koktajlowej, jogurtu lub nawet sałatki (nie zmodyfikowanej).

Olipp

Olipp

Dla części: 40 kalorii, tłuszcz 0G (0G Sat Fat), sód 25 mg, 16 g węglowodanów (9 g błonnika, 5 g cukru), 0 g białka

„Czasami dodawanie światłowodów do przekąsek wymaga mądrze wyboru twojego napoju” - mówi Manaker. „W przeciwieństwie do tradycyjnej sody, które są wolne od błonnika, Olipp Zawiera 9 gramów błonnika prebiotycznego na puszkę. Włókno prebiotyczne jest nieproporcjonalne do ludzi, ale probiotyczne „dobre” bakterie mogą być stosowane jako paliwo, a zatem ten rodzaj błonnika jest tak ważny dla zdrowia jelit. Premia? Soda ta zawiera tylko 5 gramów cukru na porcję (w przeciwieństwie do ilości cukru dodanego w tradycyjnej sodzie) i nie jest sztuczna.

Lundberg Organiczny ryż kokosowy

Lundberg

Dla części: 320 kalorii, 12 g tłuszczu (3G Sat Fat), sód 650 mg, 50 g węglowodanów (4 g błonnika, 2 g cukru), białko 4G

Ten ryż Jest idealnie puszysty i przygotowany w mniej niż dwie minuty na natychmiastowe przekąski. Ryż brązowej jaśminu jest wyższy niż błonnik niż biały ryż i ma 4 gramy na porcję. Ten pakiet mikrofalowy jest aromatyzowany prawdziwym olejem kokosowym i oliwy z oliwek, więc wszystko, czego potrzebuje, to strona ulubionego białka na większy posiłek.

Wasa Mulitgrain kruche chleby

Gra

Dla części: 35 kalorii, tłuszcz 0G (0G Sat Fat), 65 mg sodu, 8G węglowodany (błonnik 3G, 0G cukier), białko 2G

Te solidne plecy Są to szwedzkie ciastka, które tworzą świetne puste płótno do ulubionego podlewania, od mushed awokado (które jest również wysokim błonnikiem) po zacięcie owoców. Wykonane są z całkowitej mąki żytej i kwaśnych, więc mają niesamowicie ostry i pikantny smak.

Granat

Powiadomienie

Kompot malinowy

Dla części: 100 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu sobotniczego), 0 mg sodu, 20 g węglowodanów (5 g błonnika, 14 g cukru), 2 g białek

„Z niesamowitymi 5 gramami błonnika na porcję, Granat Istnieją lekkie przekąski owocowe, które pomagają ludziom zaspokoić ich potrzeby błonnika - mówi Manaker.

Ziba Foods Trail Mix

Ziba Foods

Dla części: 135 kalorii, 8 g tłuszczu (0G Sat Fat), 49 mg sodu, 14 g węglowodanów (błonnik 3G, 7 g cukru), białko 4G

To musi być najpiękniejszy pakiet mieszanki chodników, jakie kiedykolwiek widziałem, a smak migdałów, rodzynek, moreli, pistacji i morwy w środku jest również nie do pokonania. Ziba używa najwyższych wysuszonych owoców i orzechów z Bliskiego Wschodu, a tekstura i smaki są odbijane Ta przekąska obciążonych składników odżywczych .

Szafran chrupiąca cicking cicking cap

Šafranová Road

Dla części: 130 kalorii, tłuszcz 4G (0G Sat Fat), sód 150 mg, 18 g węglowodanów (5 g błonnika, 1 g cukru), 6 g białka

Te ciecierzycy Są tak chrupiące, jak twierdzą i są bardzo pikantne do wprowadzenia. Są tak samo zadowalające jak torba na chip, podczas gdy dział składników odżywczych bardziej próbuje, w tym 6 gramów białka i 5 gramów błonnika na porcję.

Kodiak z płatków owsianych

Kokruh

Dla części: 230 kalorii, tłuszcz 3G (0,5 g sat tłuszcz), sód 220 mg, 37 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), 14 g białka

Kokruh is known for its high-protein pancake and waffle mixes, but don't sleep on their sweet and simple oatmeal cups. Te Stwórz pyszne śniadanie lub odświeżenie na drodze z dużą ilością błonnika i białka, aby zapewnić Ci prowadzenie przez cały poranek.

Wafle hipazowe

Hipasy

Dla części: 130 kalorii, 4,5 g tłuszczu (0G Sat Fat), 210 mg sodu, 19G węglowodany (Fibre 3G, 1 g cukru), białko 4G

Może wyglądać jak zwykłe stare wafle serowe, ale Te chrumkavé uhryznutia Są wykonane z ciecierzycy i mąki ryżowej, więc są wyższe w błonniku i białku z zaledwie 1 gramem dodanych cukrów. Dzieci nie będą mogły powiedzieć różnicy!

Piękne pistacje pistacjowe pistacjowe

Wonderful Pistachios Sweet chili pistachios

Niesamowite pistacje

Dla części: 160 kalorii, 13 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu sat), 270 mg sodu, 8 g węglowodanów (błonnik 3G, cukier 3G), białko 6G

Landau jest także wielkim fanem pistacji. „Lekko pikantne w wielu smakach, Niesamowite pistacje Istnieją przekąski węglowodanowe o niskiejfiborku, które sprawiają, że jesteś w pełni zadowolony i po prostu chcą więcej ze względu na ich absurdalny smaczny smak! - mówi.

Bada fasola bob boom boom morski fasolka solna

Przekąski bada fasoli

Dla części: 110 kalorii, 3,5 g tłuszczów (0G Sat Fat), 160 mg sodu, 16 g węglowodanów

Szerokie fasola to mniej znane rośliny strączkowe, które zamieniają się w piękne chrupiące, pikantne przekąski. Te snack packs Od Boom Bada Bean Bada są świetnym sposobem na włożenie większej ilości błonnika w diecie, niezależnie od tego, czy jesteś w szkolnej przekąsce, czy potrzebujesz popołudniowego odbioru w pracy.

„Widoczna szeroka fasola to smaczna pikantna przekąska, która oferuje mieszankę naturalnie występujących białek i błonnika w diecie, aby zapewnić Ci pełne godzinę”, mówi Landau. Mogą zaspokoić popołudniowe pragnienie chrupiących przekąsek, a jest smak, który pasuje do wszystkich, od Mesquite BBQ po Zesty Ranch, a nawet słodki Srirach.

Zabójczy chleb Dave'a wszystko bajgle

Zabójczy chleb Dave'a

Dla części: 260 kalorii, 5 g tłuszczów (0,5 g tłuszczu sat), sód 350 mg, węglowodany 44 g (5 g błonnika, 4 g cukru), 13 g białka

Te bagels Są one pełne nasion i całkowitych ziarna, które przyczyniają się do 5 gramów błonnika na kawałek. Nasiona Chia, Sesame, Len i Poppy to średnie połączenie smaku i odżywiania. Umieść zabójcę Dave'a, aby rozpocząć dzień z dużą ilością błonnika i 13 gramów białka.

Konfetti przekąska grzybów

Bufet

Dla części: 155 kalorii, 12 g tłuszczu (5 g tłuszczu sobotniczego), 65 mg sodu, 15 g węglowodanów (6 g błonnika, 5 g cukru), 2 g białek

Te mushroom chips Są pokryte nieodpartymi przyprawami truflowymi, które smakują dekadenckie, ale są całkowicie przekąski. Z 6 gramami błonnika i bez dodatkowego cukru, jest to świetny sposób na zdobycie większej ilości warzyw w diecie w podróży.

Podnośnik

Podnośnik

Dla części: 8d

Ten suszony warzyw Jest wykonany z jackfruit, pomidorów, papryki papryki i pikantnej mieszanki, która owija kopnięcie. Jest również wzmacniany białkami grochu, aby oferować 7 gramów białka wegańskiego na porcję.

Koktajle codziennych upraw

Codzienne uprawy

Dla części: 450 kalorii, 26 g tłuszczów (6 g tłuszczu sobotniczego), 50 mg sodu, 42 g węglowodanów (11 g błonnika, 18 g cukru), 15 g białka

Carolina Schneider, MS, RD Zauważa Te smoothies pripravené na zmes które są teraz dostępne w sklepach spożywczych, zawierają „bogatą mieszankę bananów, orzechów i nasion i nasion lnu, które zapewniają zadowalające 15 gramów białka roślinnego i 11 gramów błonnika (które obejmuje 39% codziennych potrzeb!)

Dip Veggcianie Black Bean

Warzywa

Dla części: 150 kalorii, 8 g tłuszczu (0,5 g tłuszczów SAT), sodu 280 mg, 14 g węglowodanów (5 g błonnika, 2 g cukru), 5 g białka

Fasola jest doskonałym źródłem włókien i w Ta przekąska , wlewa się je do kremowego, pikantnego nurkowania, które dobrze podróżuje. Wykonany jest z kilku prostych składników, w tym czarnej fasoli, pasty pomidorowej i pieczonego czosnku, a zanurzenie jest stabilne, więc nie ma potrzeby braku chłodzenia.