Jeśli pragniesz wysokiej jakości amerykańskiego jedzenia, trudno się wstrząsnąć. Jedynym rozwiązaniem jest złamanie tego ogromnego stosu chińskiego jedzenia oferowanych w gniazdach kuchennych lub skanowanie strony, dopóki nie znajdziesz idealnego miejsca na uspokojenie smaku. Jeśli jednak starasz się utrzymać zdrową dietę, perspektywa wejścia do chińskiego zamówienia żywności może stracić połysk, ponieważ jajka, szuflady kraba, słodko -kwaśne kurczak i inne głęboko smażone podróże dominowały w wielu ofertach.
„Wiadomo, że chińskie potrawy mają wysoką zawartość tłuszczu, kalorii i sodu”, ” Bliźniaki żywieniowe , Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, CLT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, CLT, notyfikować Jedz to, nie to!
napoje mieszane ze szkockiej whisky
Choć te kaloryczne potrawy mogą być smaczne, nie musisz ulegać tej pokusie, aby cieszyć się chińską konsumpcją, ani nie musisz wybrać innego rodzaju kuchni. Musisz być w stanie zidentyfikować te posiłki, które są nieco bardziej pożywne niż inne, a także mieć kilka zdrowych sztuczek na rękawie, które mogą pomóc Ci poradzić sobie z obfitymi rozmiarem części dowolnego jedzenia.
„Gdziekolwiek możesz zapisać kalorie, jest to przydatne”, kontynuują bliźniaki.
Poniżej znajduje się kilka przykładów smacznych i zdrowych chińskich zamówień żywnościowych, które możesz wejść z radą, jak pracować z jakąkolwiek chińską korzyścią z przewagi żywieniowej, za zgodą bliźniaczych odżywiania. Następnie możesz przetestować te sprawdzone procedury jedzenia zdrowia po przeczytaniu i po przeczytaniu Najlepsza chińska kolekcja w każdym stanie .
4 najzdrowsze chińskie żywność z żywności
Uchwyt
Zupy oparte na bulionie
Jeśli często stwierdzisz, że rozmawiasz, czy dobrze jest rozpocząć jedzenie z zupą, nie przejmuj się kalorii, aby zapobiec cieszeniu się ciepłej, smacznej miski z kropli jaj lub zupy wonton. Według bliźniaków żywieniowych istnieją świetne opcje oferty chińskich dań z niskiej kalorii.
„Takie zupy oparte na bulionie wynoszą zwykle od 60 do 100 kalorii na filiżankę i odbywają się z głodu, co potencjalnie pomaga jeść mniej przez resztę posiłku. Zwykle mają sód sodu, więc bądź tego świadomy”.
świetne koktajle whisky
MOO GOO GAI Pan
Mieszana patelnia, MOO GAO GAI PAN jest amerykanizowana pod względem tradycyjnego kantonu podstawowego „moh-gə gāi-pin”, co dosłownie przekłada się na „grzyby i plastry mięsa z kurczaka”. Oprócz cienkich grzybów z kurczaka i guzików często zawiera sos sojowy, sos ostrygowy, gotowanie wina i mieszankę warzyw, takich jak boda choy, śnieg, groszek, kasztany wodne, marchewki i pędy bambusowe. To jedzenie jest również pogrubione skrobią kukurydzianą i jest podawane z ryżem w większości chińskich restauracji w USA.
Według bliźniaków żywieniowych, to, co sprawia, że ten posiłek jest zdrowym wyborem, który „jest pełen warzyw bogatych w przeciwutleniacz i słabe białko (kurczak)”.
„Ma niższą zawartość cukru i tłuszczu niż wiele innych posiłków”, dodaje również bliźniaki.
Chociaż Moo Gai jest ogólnie uważany za zdrowy chiński porządek żywności, Bliźniacze odżywianie sugeruje, że nadal jesteś świadomy niektórych mniej zdrowych elementów przepisu, zwłaszcza oleju i skrobi kukurydzianej zaangażowanych w proces zanikania.
„O ile to możliwe, zapytaj„ światło w oleju ”, sos z boku lub światła na sosie”, radzą.
substytut strzały
Krewetki z chińskimi warzywami w czarnej fasoli lub białym sosie
„To jedzenie jest świetne, aby zapewnić szczupłe, satysfakcjonujące białko, przeciwutleniacze i błonnik” - mówi Twins.
W rzeczywistości około trzech uncji krewetek średniej wielkości (lub około czterech sztuk) przynosi trochę nadmiernie 20 gramów białka - Wiesz, że to zamówienie zapewni Ci wystarczająco pełne, aby uniknąć niepokojącego wzrostu brzucha, a później warczenie. Również przeciwutleniacze A błonnik warzywny może pomóc w zarządzaniu cholesterolem, zachować regularność i pomaga obronić organizmu przed wolnymi rodnikami w środowisku, które może zagrozić Twojemu zdrowiu, a tym samym zmniejszyć ryzyko choroby.
Po drugiej stronie sosu może znajdować się nieco podwójny miecz, w zależności od tego, jak gotuje się w misce. Zasadniczo składniki dla każdego z nich są dość pożywne. Prawie jak sos, biały sos często obejmuje czosnek, imbir, cebulę i zapasy warzywne lub kurczaka. Sos z czarnej fasoli składa się z sfermentowanej czarnej fasoli - która może być świetna do trawienia - wraz z przyprawami, olejem sezamowym lub roślinnym, winem ryżowym, szalotką i czosnkiem. Jednak oba sosy są często używane jako baza smacznia, nawet w tej misce, a użycie oleju może zwiększyć zawartość tłuszczu w tych wyborach menu.
Jednak żywienie Twins wskazuje na sposób, aby pomóc Ci wykorzystać elementy gęstej diety, które zapewnia ten chiński porządek żywności.
„Kluczem jest uzyskanie sosu na boku, jeśli to możliwe i zachowanie go niewielka część ryżu (Brown, jeśli jest dostępny): „Wyjaśniają bliźniaki. Jeśli to możliwe, poproś o olej.
Kurczak z zielonymi warzywami
Inne zdrowe chińskie zamówienia na bliźniaki zalecają posiłki z kurczaka w towarzystwie zielonych warzyw, takich jak kurczak z brokułami, kurczak z groszkiem śnieżnym lub kurczak z zieloną fasolą.
„Wszystkie są dobrymi możliwościami zdobycia warzyw szczupłych białek i składników odżywczych” - wyjaśniają. „Zawsze zamawiaj potrawy zawierające warzywa dla dodatkowego błonnika, przeciwutleniaczy i składników odżywczych oraz pomagają utrzymać niskie kalorie”.
ciasta z tuńczykiem
3 wskazówki dotyczące chińskich zamówień żywnościowych
Uchwyt
Idź smażony
„Zamów sos z boku, aby użyć go więcej i kontroluj ilość sosu na misce”, wskazują bliźniaki. „Widelec podwodnych w sosie i żądło jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie niskich kalorii”.
„Dodają, że [również] zamawianie sosu z boku lub światła w oleju” - dodają.
Podczas zamawiania ryżu
„Bez względu na to, co zamówisz, trzymaj się około pół szklanki ryżu” - mówi bliźniaki żywienia. „Jeśli możesz zamówić brązowy ryż zamiast białego ryżu, pomaga zwiększyć przeciwutleniacze, składniki odżywcze i błonnik”.
Wystawiać
„Poproś jedzenia, aby było wykonane z dodatkowych warzyw lub nawet innych stron duszonych warzyw, aby Twoja porcja jest większa”, radzą bliźniaki. „Następnie podziel jedzenie na pół i zaoszczędź połowę na następny posiłek. W ten sposób pokarm o wysokiej kalorii zostanie podzielony między dwa posiłki, ale poczujesz się pełny i otrzymasz dodatkowe składniki odżywcze z niskich kalorii, warzywa wypełnione włókienami”.
