Jeśli chodzi o rzeźbę silnych kalorii nuklearnych i spalinowych jednocześnie, kluczowe są ćwiczenia strategiczne. Zaangażowanie wielu grup mięśni i włączenie ruchów o wysokiej intensywności Podnieś kalorie, aby spalić Podczas rzezy. Jest to pięć treningów AB, które spalają najwięcej kalorii, które zawsze polecam moim klientom.
Uwzględnienie tych kalorii spalania w rutynie fitness może pomóc Ci osiągnąć silny, zdefiniowany rdzeń przy jednoczesnym maksymalizacji całkowitych wydatków kalorii. Pamiętaj, aby zachować właściwą formę, pozostać nawodnieniem i połączyć te ćwiczenia z zrównoważoną dietą, aby uzyskać optymalne wyniki. Niezależnie od tego, czy wolisz intensywność HIIT, czy stabilność ćwiczeń masy ciała, pomimo wszystkich ćwiczeń płonących kalorii AB.
Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o pięciu najlepszych treningach AB, które spalają najwięcej kalorii. A kiedy skończysz, nie zapomnij patrzeć 10 najlepszych ćwiczeń do stopienia dolnej części tłuszczu brzucha .
Ćwiczenia
HIIT jest znany ze swojej zdolności do rozpalających kalorie w krótkim czasie. Uwzględniając ruchy wybuchowe i krótkie okresy odpoczynku, to ćwiczenie AB wyrzuci twój metabolizm w wysokim stopniu.
1. Wspinacze górskie (3 zestawy x 30 sekund)
Uchwyt
Zacznij w pozycji płyty. Alternatywnie, przyłóż kolana w kierunku klatki piersiowej na bieżni. Miej szybkie tempo przez 30 sekund.
2. Rosyjskie zwroty akcji (3 zestawy x 20 powtórzeń)
Uchwyt
Usiądź na ziemi, a kolana są wygięte, a twoje nogi proste. Lekko pochylona i utrzymuj kręgosłup prosto. Pij kadłub i dotknij ziemi z każdej strony.
3. Burpees (3 zestawy x 15 powtórzeń)
Uchwyt
Zacznij w pozycji stojącej. Umieść w pozycji przysiadu i połóż ręce na ziemi. Kopnij stopy z powrotem do planszy i natychmiast wróć do przysiadu. Wyskocz z pozycji przysiadu.
4. Podnośniki deski (3 zestawy x 30 sekund)
Uchwyt
Zacznij w pozycji płyty. Wskocz na nogi i wewnątrz, trzymaj rdzeń w połączeniu. Zachowaj stabilne tempo przez 30 sekund.
Ćwiczenia
Ćwiczenia Kantlebell wymagają połączenia siły i stabilności, co czyni je bardzo skutecznymi do spalania kalorii podczas rzeźbienia ABS.
1. Kettlebell Huśnięcia (4 zestawy x 15 powtórzeń)
Uchwyt
Stań z szerokością ramion i trzymaj czajnik obiema rękami. Ratuj po bokach i obróć czajnik między nogami. Pociągnij biodra do przodu i zmień czajnik do wysokości klatki piersiowej.
2. Tureckie spotkania (3 zestawy x 10 powtórzeń na imprezie)
ZabawkaPołóż się na plecach z czajnikiem w jednej ręce. Postępuj zgodnie z serią ruchów, aby wstać, utrzymując czajnik nad głową. Zmień ruchy i wróć do pozycji początkowej.
3. Windmill Mill (3 zestawy x 12 powtórzeń z każdej strony)
Uchwyt
Trzymaj czajnik na jednej ręce nad głową. Trzymaj stopy prosto i powiesz na biodrach i sięgaj po przeciwnej nodze. Zachowaj silny rdzeń w całym ruchu.
4. Rosyjskie zwroty czajnika (3 zestawy x 20 powtórzeń)
Uchwyt
zielone napoje mieszane
Usiądź na ziemi, a kolana są wygięte, a nogi uniesione. Trzymaj czajnik obiema rękami i obróć tułów i dotknij ziemi z każdej strony.
Ćwiczenia
Szkolenie TABATA obejmuje krótkie eksplozje intensywnych ćwiczeń, a następnie krótkie okresy odpoczynku. Takie podejście utrzymuje zwiększone tętno i promuje spalanie kalorii przez cały czas i po treningu.
1. Trzymanie pustego korpusu (4 zestawy x 20 sekund)
Uchwyt
Połóż się na plecach z rozciągniętymi nogami i rękami. Podnieś głowę, dłonie i stopy kilka centymetrów od ziemi i stwórz „pusty” kształt. Trzymaj przez 20 sekund.
2. Zwiększ stopy (4 zestawy x 15 powtórzeń)
Uchwyt
Połóż się na plecach z prostymi stopami. Podnieś nogi w kierunku sufitu, a następnie opuść je bez dotykania ziemi.
3. Płyty (4 zestawy x 30 sekund)
Uchwyt
Trzymaj pozycję płyty z korpusem w linii prostej. Podłącz swój rdzeń i zachowaj pozycję przez 30 sekund.
4. Kryzysy rowerowe (4 zestawy x 20 powtórzeń)
Uchwyt
Połóż się na plecach, unieś nogi i przynieś prawy łokieć w kierunku lewego kolana i rozłóż prawą nogę. Powtórz z drugiej strony przez jazdę na rowerze.
Ćwiczenia
Brak sprzętu? Bez problemu. To Ćwiczenie ciała wykorzystuje odporność ciała do rzeźbienia i definiowania podstawowych mięśni podczas spalania kalorii.
1.
ZabawkaZacznij w pozycji płyty. Przyprowadź prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie przełącz w lewo. Zachowaj stabilne tempo.
2. Odwróć Crush (3 zestawy x 20 powtórzeń)
Uchwyt
„Koktajl z pocałunkiem wampira”
Połóż się na plecach rękami. Podnieś nogi w kierunku sufitu, a następnie zwiń biodra z ziemi.
3. Płytki Spiderman (3 zestawy x 15 powtórzeń z każdej strony)
Uchwyt
Zacznij w pozycji płyty. Przynieś prawe kolano w kierunku prawego łokcia, a następnie przełącz w lewo.
4. Dotyki DOE (3 zestawy x 20 powtórzeń)
Uchwyt
Połóż się na plecach z nogami uniesionymi w kierunku sufitu. Rozciągnij się w kierunku palców i unieś górną część tyłu z ziemi.
Ćwiczenia
Poprawa stabilności podstawowej nie tylko wyrzeźbiasz ABS, ale także angażuje inne grupy mięśni, zwiększając ogólne oparzenia kalorii.
1. Płyty z kranów na ramieniu (4 zestawy x 15 powtórzeń z każdej strony)
Uchwyt
Zacznij w pozycji płyty. Stuknij prawą rękę na lewym ramieniu, a następnie przełącz na drugą stronę.
2. Ćwiczenie Supermana (4 zestawy x 20 sekund)
Uchwyt
Połóż się na brzuchu z rozciągniętymi dłoniami przed tobą. Podnieś ręce, klatkę piersiową i nogi z ziemi i stwórz pozycję „latającą”. Trzymaj przez 20 sekund.
3. Płyty boczne lędźwiowego spadające (4 zestawy x 15 powtórzeń z każdej strony)
Uchwyt
4. Rosyjskie zwroty akcji z piłką narkotykową (4 zestawy x 20 powtórzeń)
Uchwyt
Usiądź na ziemi i trzymaj piłkę medyczną. Pij kadłub i dotknij ziemi z każdej strony.
