Pozwolimy ci trochę w tajemnicy. Czasami najmniejsze zmiany mogą mieć najważniejszy wpływ na życie. Na przykład wykonaj długoterminową utratę masy ciała. Aby to osiągnąć w dziedzinie zdrowia i kondycji, nie musisz przestrzegać ekstremalnych diet ani hardcorowych rutynowych treningów. Czasami musisz spalić kolejne 100 kalorii dziennie Wylać niechciane funty i czuj się najlepiej. Badania Zauważył, że zmniejszenie codziennego spożycia energii na 100 kalorii było wystarczające, aby zapobiec przyrostowi masy ciała. To proste, ale skuteczne podejście będzie wspierać twoje cele kondycyjne i odchudzające, nie będąc noszonym z całego stylu życia.
Jeśli zastanawiasz się, co możesz zrobić, aby upewnić się, że podpalasz kolejne 100 kalorii dziennie, zapewniamy Ci ochronę. Rozmawialiśmy z Destini Moody, RDN, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i dietetyk sportowy z recenzjami siłowni garażowej, który dzieli praktyczne porady, zrównoważone nawyki i profesjonalną mądrość, aby pomóc ci zacząć palić kalorie i stopić te funty.
Piękno spalania 100 innych kalorii dziennie leży w skumulowanym efekcie. Ponad tydzień to 700 kalorii. Przez ponad miesiąc jest to znaczne 3000 kalorii. Te małe korekty mogą mieć rzeczywistą różnicę w ogólnym bilansie energetycznym i zarządzaniu wagą. Przeczytaj więcej na 10 prostych sposobów na spalenie kolejnych 100 dodatkowych kalorii dziennie, a kiedy skończysz, nie przegap 6 sposobów na podkreślenie wagi - i tego, jak możesz go uniknąć.
Join a 45-minute fitness class.
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy jest to trening o wysokim okresie, taniec czy jazda na rowerze, ustrukturyzowane zajęcia fitness mogą być doskonałym sposobem na zapalenie odległości powyżej 100 kalorii. Ponadto klasy te zwiększają zdrowie sercowo -naczyniowe i zapewniają poczucie przyjaźni, co czyni je przyjemnym sposobem na osiągnięcie codziennego celu kalorii.
„Zajęcia fitness, takie jak punkty, pompa lub Zumba, nie pozwalają robić zbyt długich przerw, aby utrzymać wysokie tętno w wolnym czasie. To sprawia, że jest to trudne i wydajne, co pomaga łatwo spalić 100 kalorii lub nawet więcej”, mówi Moody.
Jedz więcej białka.
Uchwyt
Wierzcie lub nie, zwiększenie spożycia białka może pomóc spalić więcej kalorii przez cały dzień. Badania Wykazał, że białko ma wyższy efekt terminowy, co oznacza, że twoje ciało wydaje więcej energii niż je wydaje niż tłuszcze lub węglowodany.
„Białko może zwiększyć szybkość spoczynkowego metabolizmu, ponieważ trawienie trawienia, takiego jak węglowodany lub tłuszcz. Czujesz się również dłużej, co może prowadzić do spożywania 100 kalorii mniej w ciągu dnia ”, wyjaśnia Moody.
Wybierz cały owoc na suszonych owocach.
Uchwyt
Jeśli chodzi o przekąski, wybierz cały owoc na wysuszonych odpowiednikach. Całe owoce, takie jak jabłka lub jagody, to gęstość i zawierają więcej wody i błonnika, co promuje poczucie pełni.
„Garść rodzynek zawiera 150 kalorii, podczas gdy garść winogron ma 30 kalorii” - mówi Moody. „Kicker? Mają ten sam profil składników odżywczych, jeśli chodzi o witaminy, minerały i błonnik. Różnica polega na tym, że rodzynki usunęły wodę, pozwalając zjeść więcej kalorii owoców. Jedząc cały owoc, możesz jeść 100 kalorii mniej niż zwykle”.
przepis na musujący gin
Nierozwiązane maszyny cardio.
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy jest to bieżnia, eliptyczny lub stacjonarny rower, maszyny kardio oferują wydajne i konfigurowalne opcje szkolenia. Skoncentruj się na co najmniej 30 do 45 minut cardio o średniej intensywności, aby osiągnąć ten dodatkowy cel dla spalania.
Moody mówi nam: „Te kalorie na maszynach mogą być przydatne, ale niekoniecznie muszą być dokładne. Aby być bezpiecznym, idź ciężko na eliptyczną lub bieżni, aż spalisz 150 kalorii.
Pływać przez 15 minut.
Uchwyt
Pływanie to fantastyczna aktywność do spalania kalorii, która jest lekka i lekka na stawach. Wodoodporność obejmuje kilka grup mięśni i przekształca pływanie w pełne ćwiczenie, które promuje ogólną sprawność i zdrowie.
„Jeśli kiedykolwiek czujesz się głodujący przez jeden dzień przy basenie, to dlatego, że spaliłeś wiele kalorii” - wyjaśnia Moody. „Pływanie jest jednym z najbardziej płonących sportów o wysokiej zawartości kalorii w celu wysiłku potrzebnego do zawieszenia całej masy ciała w wodzie przez dłuższy czas. Tylko 15 minut pływania może spalić [około] 100 kalorii”.
Podnieś ciężary przez 30 minut.
Uchwyt
Wagi podnoszenia oferuje fizyczne korzyści poza mięśniami rzeźby-jest również ćwiczeniem spalania kalorii. 30-minutowa sesja podnoszenia ciężarów obejmuje różne grupy mięśni, zwiększa metabolizm i nadal spala kalorie nawet po zakończeniu. Plus, do nauki Odkryli, że trening oporu (np. Podnoszenie ciężarów) może pomóc utrzymać masę mięśni w deficycie kalorii.
koks po bourbonie
„Nauka wykazała, że nauka spala wiele kalorii podczas ćwiczeń i po ćwiczeniach w zjawisku zwanym nadmiarem zużycia tlenu do ekstremalnej (EPC)”, mówi Moody. Zjawisko to zdarza się, gdy organizm próbuje przywrócić poziom tlenu do normy po użyciu tak dużej ilości tlenu do podnoszenia ciężkich ciężarów i przywrócenia tego tlenu po spalaniu kalorii.
Do a 30-minute Pilates class.
Uchwyt
A 30-minute Pilates class combines strength training, flexibility, and core engagement, accelerating energy expenditure for a solid calorie burn.
„W przeciwieństwie do jogi Pilates ma tendencję do włączania większej liczby ruchów opartych na mocy niż koncentrując się na elastyczności i równowagi, co prowadzi do większych kalorii” -mówi Moody.
Wytnij napoje o wysokiej zawartości kalorii.
Uchwyt
Zastąpienie napojów o wysokiej zawartości kalorii, takich jak słodkie napoje sody lub specjalne napoje kawowe na wodę, herbata ziołowa lub czarna kawa może prowadzić do znacznego zmniejszenia kalorii. Jeden do nauki Odkryli, że każdy napój o wysokiej zawartości cukru pije codziennie, dodał 147 kalorii do codziennego spożycia energii przez kobiety.
Moody sugeruje: „Wyłącz latte lub słodką wodę na wodę tylko raz dziennie, a to 100 kalorii, które są łatwe do zmniejszenia”.
Umyj samochód ręcznie.
Uchwyt
Spędzanie około 30 minut na czyszczeniu i polerowaniu samochodu angażuje mięśnie i zwiększa rytm serca, pomagając zapalić inne kalorie.
„Cóż, wiesz, że może użyć dobrego obierania” - mówi Moody. Wysiłek, który jest potrzebny do umycia samochodu wewnątrz i na zewnątrz przez co najmniej 20 minut, może spalić kolejne 100 kalorii.
Zabierz swojego psa na spacer.
Uchwyt
30-minutowy spacer z psem to gwiezdny sposób na spalenie kolejnych 100 kalorii dziennie. Według Badanie 2017 , właściciele psów są średnio aktywni fizycznie niż właściciele, którzy nie są psami i rzadziej mają nadwagę lub otyłość.
„Zabaw się ze swoim psem, gonisz ich lub baw się na zewnątrz w holowniku wojny. Jeśli uda ci się, że ty i twój szczeniak poruszasz się 30 do 45 minut, twoje ciało i włochaty najlepszy przyjaciel podziękują ci” - mówi Moody.
