Jeśli nie jesteś idealnym domowym szefem kuchni lub nie znasz Porterhouse ze steku paski, wysokiej jakości, szczupłe i niedrogie białko może wydawać się tak łatwo jak dobra osoba (i wszyscy wiemy, że jest notorycznie).
Utrata masy ciała często wydaje się być bitwą pod górę, ale posiadanie celów odchudzania nie musi oznaczać rezygnacji z każdego posiłku, który kiedyś kochałeś. Nadal możesz mieć czerwone mięso (i jeść!), Jeśli jesteś w nim mądry. Po spożywaniu z umiarem czerwone mięso może być częścią zdrowej diety zaprojektowanej do spalania niechcianego tłuszczu i prowadzenia Cię przez cały dzień - po prostu trzymaj się szczuplejszych i zdrowszych cięć poniżej i obserwuj, jak funty się topią.
łatwy przepis na pierożki
Stek
Wcześniej pisaliśmy o tym wielkim cięciu, ale jeśli przegapiłeś nasz post o tym, co jeść na płaskie mięśnie brzucha, powinieneś wiedzieć, że stek może być częścią zrównoważonej diety - rzeczywiście!
Jeśli próbujesz schudnąć, wybór szczuplejszego cięcia niż stek ze świecą może ci pomóc - ma znacznie mniej tłuszczu i tłuszczu nasyconego niż niektóre inne popularne cięcia stekowe, takie jak żebra, ale nadal pakuje wystarczającą ilość białka, abyś był pełny i zadowolony. Wykazano nawet, że chude mięso, takie jak ten stek, może mieć efekt termogeniczny, co oznacza, że niektóre kalorie w fakcie, że chude mięso faktycznie pali się, gdy twoje ciało spędza.
Górny stek okrągły
Kolejny smukły stek, górna runda, jest doskonałym wyborem, gdy tęsknisz za czerwienią, ale nadal chcesz dokonać inteligentnego i zdrowego wyboru. Jest szczupły (tylko około 3 gramów tłuszczu na 3-ugotowaną porcję, Według USDA ), ale wciąż świeże - a nawet lepiej, są niepożądane jak inne smukłe krój wołowiny, więc nie musisz marynować ani wykonywać dużo pracy przygotowawczej przed gotowaniem.
składniki lawiny błotnej
Zwłaszcza szczupła wołowina, podobnie jak górna okrągła stek, nie tylko pomaga utrzymać spożycie tłuszczu pod kontrolą, ale według ostatnich badań przeprowadzonych przez zespół z Penn State University, pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Żywność, która może pomóc w utracie masy ciała i pomóc w kontrolowaniu nadciśnienia? Tak, weźmiemy trochę tego, proszę.
Oko okrągłego steku
Inne cięcia stekowe, które zawierają mniej tłuszczu i tłuszczów nasyconych niż bardziej popularne końcówki. Zmniejsz przetworzone, wyrafinowane węglowodany i włącz mniej tłustego mięsa do zwykłej diety, a wyniki, na które czekałeś. Jednak oko może być nieco trudniejsze niż dwa powyższe, więc marynuj je, aby uzyskać optymalny smak.
Jeśli zamierzasz pójść w tę stronę, wybierz oleje z dobrymi tłuszczami, takimi jak oliwa z oliwek i coś mniej kalorii, które ją uzupełniają, takie jak sok z cytryny lub ocet, który zwiększy ogólny smak mięsa i pomogą mu się wypełnić. Wybierz ocet i uzyskaj dodatkową pomoc z boku: Spożywanie pokarmu zawierającego składnik obniżony ustami zmniejszona masa ciała, tłuszcz i trójglicerydy u osób otyłych, i Znaleziono badanie z 2009 r. .
najlepsze przepisy na lato
Dolno
Podobnie jak powyższe steki, 3-uncowa część dolnej rundy jest szczupła (gotowana część zawiera około 8 gramów tłuszczu, Według USDA ). Może być również nieco trudniejszy, ponieważ pochodzi z tyłu krowy (część zwierzęcia, która jest znacznie lepsza, niż, powiedzmy, jego żołądek, skąd pochodzi stek bioder). Marynuj i przygotuj go, ponieważ miałbyś okrągłe oko dla najlepszego smaku i wrażliwości.
Migon
Żywienie z certyfikowanymi poradami i trenerem żywności Dana James , MS, CDN, CNS, Bant, AADP, sugeruje, że dostaniesz się do droższego mięsa, jeśli jest to dla Ciebie przystępna opcja. „Filet Mignon to najpiękniejszy wybór, ale także najdroższy”. Może to nie być codzienna opcja, ale jako szczególne zdarzenie jest to świetny sposób, aby oddać się bez przedłużania pasa.
