Supermodelka Paulina Porizkova nigdy nie unika ujawnienia szczegółów swojego życia osobistego, dzieli dobre, złe i starzejące się wyzwania, przed którymi stanęła. 58-latek utrzymuje rzeczy w mediach społecznościowych w rzeczywistości i zajmuje się jego błogosławieństwem i walką, w tym przeszkodami, które przetrwała, aby pozostać w formie. „Pozostanie w formie menopauzy wymaga dużo pracy” - napisała Instagram . Zwłaszcza, gdy unikałeś bioder. Dodała: „Trzeba ciężko pracować, aby zrobić rzeczy, które zostały przyjęte za pewnik. Zewnętrzne. Ale wewnątrz jednak cała ciężka praca, która już została wykonana, w końcu się opłaca”.
Porisko znalazł system, który dla niej działa, a my przyglądamy się jej diecie i rutynie ćwiczeń i prosimy o ekspertów fitness, co myślą.
Tworzy przerywany post
Zobacz ten post na InstagramieI Post udostępniony przez Paulina Porizkova (@paulinaporizks)
W 2021 r Instagram video Szczegóły jej trybu. Robię dietę 16/8, co oznacza, że zasadniczo nie jesz 16 godzin, a potem jesz osiem, powiedziała. Jem to, co chcę, osiem godzin, ponieważ lubię jedzenie, ale lubię zdrowsze jedzenie.
Co mówi ekspert: „Postanie przerywane jest praktyką, którą można podjąć, aby pomóc w odchudzaniu, gdy tradycyjne metody nie są wiarygodne ani zrównoważone”, dieta w zakresie wydajności sportowej Moody Lates, Rd, CSSD, Ld , mówi. „Jest to idealna metoda dla tych, którzy mają problemy z kontrolą swoich porcji przez cały dzień, ponieważ jedzenie zbyt dużych posiłków może utrudnić utrzymanie kalorii potrzebnych do utraty wagi”.
Szybko łamie wegańskie koktajle
Getty Images
Po zabiegu przez 16 godzin Porizkova podzielił się, że szybko zrywa żywieniowe wegańskie pochlebca Z proszkiem białkowym zamawia online, więc jest gotowa jeść podczas ośmiu godzin.
napoje rumowe z sokiem pomarańczowym
Co mówi ekspert: Według Moody'ego: „Wegańskie koktajle mogą być szybkim i wygodnym sposobem na uzyskanie kluczowych składników odżywczych, szczególnie dla tych, którzy próbują uwzględnić dużo owoców i warzyw do dnia. Nie wystarczy go wyciąć jako codzienny koktajl.
Czasami się wchodzi
Getty Images
Podczas gdy Porizkova powiedziała, że uwielbia zdrowszy posiłek, jeśli chce Smażony kurczak , ona to zje. Wyjaśniła, że kopie osiem -hour -diety oknem koktajlem lub zupą, aby oddać się obiadowi. „Robię to, aby jeść to, co chcę na obiad, a to obejmuje kieliszek wina lub koktajl i deser. W ten sposób nie czuję się wolny”.
halloweenowy napój
Co mówi ekspert: „Zezwolenie na sporadyczne odpusty może być decydujące z kilku powodów” Trener żywieniowy Paul Bailey wyjaśnia. „Po pierwsze, z psychologicznego punktu widzenia może być zbyt restrykcyjne, aby prowadzić do uczuć deprywacji. Z czasem może to zawieść, prowadząc do nadmiernego jedzenia lub rozwoju negatywnego związku z jedzeniem. Pozbądź się, umiarkowane, może pomóc w utrzymaniu zrównoważonego myślenia”. Czasami staramy się uczestniczyć w tym doświadczeniu bez poczucia pominięcia lub winnego.
Sprawia, że aktywne liście ramienia
Uchwyt
Oprócz postu i wyboru zdrowej żywności, Porizkova regularnie pracuje i publikuje wideo, że prasuje na hantle.
Co mówi ekspert: Według sportu M.A. National Coach USAW Jarrod Nobbe , Dubbell Ramera Press to świetny trening z kilku powodów.
Dlaczego to jest skuteczne: „Hantle prasowe to ruch siły w celu zwiększenia mechaniki prasowania pionowego i wytrzymałości górnej części ciała”, mówi Nobbe. „Zastosowanie hantli poprawia stabilność stawu ramion, łokcia i nadgarstka. Wykazano, że zwiększa wytrzymałość i przerost w fazach wczesnego treningu w porównaniu z wariantami hantli”.
I:: Jeśli chcesz skutecznie wykonać ćwiczenie, oto, co musisz pamiętać, aby wyjaśnić. „Skoncentruj się na utrzymywaniu hantli ułożonych na ramionach, gdy jedziesz bezpośrednio do sufitu. Gdy dłoń rozszerza się, nadgarstek ramion-lacto kontynuuje ten ruch podobnej tacki. Oddychaj, gdy naciskacie, wdychanie podczas docisku i utrzymywania rdzenia zawsze wzmocnionego. Ucha”, aby zapewnić bardziej stabilny nacisk, gdy ramię rozszerzy się. Użyj pełnego zakresu ruchu i kontrolowanej redukcji podczas każdego powtórzenia.
Ile: Aby zobaczyć wyniki, Nobbe sugeruje:
krem z czarnej porzeczki
- „3-5 zestawów
- -5-8 Powtórzenia dla siły
- -12-15 powtórzenie przerostu
- - 20 powtórzeń wytrwałości mięśni ”
Tworzy serię siedzącej maszyny
Uchwyt
Model wytwarza również linie maszyny, która jest dobrym ruchem górnej części ciała, który może zabarwić ramiona.
Dlaczego to jest skuteczne: Nobbe mówi: „Zakres siedzeń pozwala izolować tylne mięśnie: LATS, romboidy i niższe pułapki, a także pozwala na trenowanie pierwotnych mięśni odpowiedzialnych za wyciąganie działań w ramionach (biceps, Brachialis). Pozycja siedzenia utrzymuje stabilność i często pozwala ci zalecić większą wagę niż stać się wolne od łazienki”.
I:: Według Nobbe istnieje przewodnik, jak zrobić to dobrze. „Skoncentruj się na wiosłowaniu łokcia w dół i do tyłu, aby utrzymać aktywny kąt ciągu podczas całego ruchu. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, głównym celem powinno być wykonanie pełnego zakresu ruchu (myślę: duży zasięg, duży ciąg). Ciągniesz, wdech, gdy ciężar powróci.
Ile: Nobbe zaleca następujących przedstawicieli:
- „3-5 zestawów
- -5-8 Powtórzenia dla siły
- -12-15 powtórzenie przerostu
- - 20 powtórzeń wytrwałości mięśni ”
