Utrata masy ciała oznacza dokonanie niezbędnych dostosowania diety. Wybór najzdrowsze opcje przy zamawianiu lub diecie Może to zmienić różnicę na świecie w twoich wysiłkach na rzecz utraty wagi, abyś mógł również sprawdzić listę jedzenia za pomocą grzbietu z drobnymi zębami. Jednym ze sposobów ulepszenia tej listy zakupów jest dodanie unikalnych potraw, które aktywują określony rodzaj tkanki tłuszczowej o nazwie „brązowy tłuszcz”, i zwiększenie zdolności ciała do spalania kalorii.
Brązowy tłuszcz- znane jako „brązowa tkanka tłuszczowa” - to rodzaj tłuszczu, który jest stymulowany przez tempo chłodzenia, Harvard Faculty of Medicine wyjaśnia. Kluczowym zadaniem brązowego tłuszczu jest wytwarzanie ciepła w celu regulacji temperatury ciała. Robi to przez kalorie. Ten akt spalania kalorii może promować utratę masy ciała. Według Badania Opublikowane w Granica w fizjologii , niektóre związki odżywcze promują aktywację brązowego tłuszczu i „brązowienia” białej tkanki tłuszczowej. Te żywność przynoszą również wiele korzyści zdrowotnych.
Rozmawialiśmy z Twins® Nutrition , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , zarejestrowani dietolodzy i członkowie naszej Rady ds. Ekspertów Medycznych, którzy oferują swoją wiedzę na temat najlepszych produktów spożywczych, które stymulują brązowy tłuszcz w celu utraty wagi, według nauki. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej o nich i dalej, pamiętaj, aby spojrzeć na 7 nawyków, które niszczą twoje szanse na utratę masy ciała.
Kapsaicyna (przyprawy w Hot Koric)
Uchwyt
„Badania wykazały, że kapsaicyna, aktywny związek w papryce gorącej papryki, zwiększa spalanie tłuszczu i wydatki energetyczne, a nawet może pomóc w spalaniu tłuszczu brzucha”, mówi nam żywienie Bliźniacy. „Capsaicyna wydaje się pomagać stymulować brązowy tłuszcz, który jest metabolicznie aktywnym rodzajem tłuszczu, który faktycznie stymuluje spalanie tłuszczu”.
Jeśli szukasz sposobów włączenia kapsaicyny do swoich posiłków, odżywianie sugeruje posypanie papryki chili/papryki do makaronu, ryżu i jajek, a także ich włączenie do guacamole, pokarmu z owoców morza i cokolwiek jesteś w stanie tolerować, ze względu na ciepło. Bliźniacy również dzielą się swoimi przepisami Pikantne frytki marchewkowe a Pikantny „wzmacniacz metabolizmu” Pakuje smaczne kopnięcie.
Herbata zielona
Uchwyt
„Zielona herbata pokazała, że pomaga ciału spalić więcej tłuszczów i kalorii, dzięki silnej katechinie, gallerowi epigatechiny (EGCG), a także jego kofeinie”, wyjaśnia bliźniaki. „Niektóre badania pokazują, że EGCG i kofeina działają synergistycznie przy spalaniu tłuszczu. Podczas gdy niektóre badania pokazują, że zielona herbata zwiększa brązowy tłuszcz (dobry tłuszcz, który pomaga ci utrzymać), niektórzy naukowcy twierdzą, że potrzebujesz dalszych badań”.
Czy potrzebujesz trochę inspiracji do zielonej herbaty? Prowadź szklankę wody, wykonując zieloną herbatę „kostki lodu”, dodaj ją do dalszego oszukania, aby uniknąć lepkiej patelni, włączyć do koktajli z zielonej herbaty w proszku lub ubij lodowe lollie. Możesz nawet wymienić poranną kubek Joe na domową zieloną herbatę latte lub bliźniaków żywieniowych Ginger Mint „Flat Belly” herbata .
Kurkumina (kurkum)
Uchwyt
„Kurkumina występuje w ekstrakcie z kurkumy i wydaje się, że jest obiecujący pod względem walki z otyłością”, mówi Twins Nutrition. „Badania pokazują, że może pomóc w utraty masy ciała i utraty tłuszczu, a nawet może pomóc w zmniejszeniu obwodu talii i biodra. Drugi do nauki Wykazali, że kurkumina zwiększa wydatki na kalorie, termogenezę i brązowy tłuszcz. Ważne jest, aby pamiętać, że badania wykorzystały bardzo wysokie dawki kurkuminy. Turcumin ma niską biodostępność, więc zwykle nie jest tak dobrze wchłaniana. Jeśli chcesz wziąć akcesorium, koniecznie wybierz ten, który ma wysoką biodostępność, abyś mógł użyć niższej dawki.
Bądź liberalny przy użyciu kurkumy. Bliźniaki odżywcze sugerują dodanie go do zup, marynat, posiłków fasolowych, duszonych, jajek i potraw z ryżu. Badania Sugeruje to, że możesz zwiększyć biodostępność kurkumy przez możesz również włączyć czarny pieprz. „Kurkuma zawiera silne przeciwutleniacze, dzięki czemu możesz je uwzględnić w swojej diecie w zapobieganiu stresowi oksydacyjnym i stanowi zapaleniom, co zwiększa utratę masy ciała”, dodaje żywienie bliźniaków.
Jeśli jesteś gotowy wskoczyć na kurkumę, spójrz na to 5-minutowe złote mleko z kurkumy lub te Kubki lodu imbirowego . Lub dla wyjątkowo silnych stymulatorów kombinacji brązowego tłuszczu - przypraw i kurkumy - rozważ biczowanie Strzał poranny „detoksykacja” .
Mentol (mięta pieprzowa i włóczniowa)
Uchwyt
„Wykazano, że długoterminowe stosowanie mentolu zwiększa aktywny metabolicznie brązowy tłuszcz, zwiększa wydatki kaloryczne, zapobiega przyrostowi masy ciała spowodowanego dietą o wysokiej zawartości tłuszczu, a nawet odwrotną wrażliwość na insulinę”, ujawnia bliźniaki odżywcze. „Wyniki wydają się obiecujące pod względem walki z otyłością i powiązanymi chorobami”.
Mennica może łatwo pracować w diecie, dodając do filiżanki jogurtu ze świeżymi jagodami, przygotowując odmładzający spritzer z Seltzer i Mint, a nawet warzenie miotacza lodowej herbaty z liśćmi miętowymi. Przejdź sałatkę na wyższy poziom z orzeźwiającymi liśćmi mięty lub kopnij ją rano Smoothie czekolady .
Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące z ryb
Uchwyt
Badania Pokazuje, że kwasy tłuszczowe Omega-3 EPA i DHA mogą pomóc wspierać Twoje wysiłki w celu utraty wagi. „Dobra wiadomość jest taka, że jeśli nie lubisz spożywać tłuszczowych ryb, takich jak łosoś, wykazano, że akcesoria są korzystne” - wyjaśnia bliźniaki. Wykazano, że suplementy oleju rybnego zwiększają białko w międzyokapularny brązowy tłuszcz szczurów , podczas spożywania tłuszczowych ryb zmniejsza tłuszcz trzewny (tłuszcz, który walczy wokół brzucha i narządów), zwiększając międzysekwentny brązowy tłuszcz.
Bliźniaki odżywcze wskazują, że chociaż badania te sugerują obiecujące wyniki, większość z nich stosowała gryzonie jako osobników testowych. Bez względu na to, że inteligentnym pomysłem jest spotkanie kwasów tłuszczowych omega-3, ponieważ pomagają zapobiegać stanom zapalnym Utrudnia to obciążenie. Aby zwiększyć kwasy tłuszczowe Omega-3, rozważ pracujące ryby tłuszczowe, takie jak łosoś, sardynki, makrela, śledź i kotwica.
