Zapalenie działa trochę jak fani fanów sportu w mistrzostwach ich zespołu; W jednej minucie kibicują wzdłuż straganów. Ale gdy tylko ostatni brzęczyk wychodzi, aby oznaczać jego zwycięstwo, zalewają proces w nie do powstrzymania - potem samochody na ulicach zostały podpalone. I podobnie jak nieszkodliwy ruch, balon z katastrofalnymi i niebezpiecznymi wynikami można również zniknąć z ręki i ostatecznie przekłada się na straszny wynik choroby i przyrostu masy ciała.
Częścią odpowiedzi immunologicznej twojego ciała jest zapalenie ciała w zasadzie sposób, w jaki ostrzegasz, gdy doświadczasz obrażeń lub obrażeń. Na przykład po rozlaniu kostki prawdopodobnie pęcznieje i pulsuje. Chociaż ta reakcja fizjologiczna jest bolesna, układ odpornościowy jest sygnalizowany, aby go naprawić. Zapalenie, jednak nie tylko obrażenia zewnętrzne. Rzeczy takie jak brak snu, nadmierny stres, genetyka i - co może być najgorsze - niewłaściwa dieta może przyczynić się do stanu zapalnego.
W jaki sposób dieta może przyczynić się do stanu zapalnego
„Niepoprawna dieta” mówimy o typowej Dieta amerykańska , który jest pełen żywności powodującej zapalenie. Pomyśl o: smażonej żywności, wyrafinowanej mąki i cukrach, produktach pochodzenia zwierzęcego z hormonem i antybiotykami, syntetycznymi słodzikami i sztucznymi składnikami żywności. Więc jeśli stale spłukujesz te przedmioty, twoje ciało może zacząć wchodzić w stan przewlekłego stanu zapalnego. Ta zapalna, wysoce energetyczna dieta obniża poziomy zdrowy Probiotyki, powodują przyrost masy ciała i jest powiązany z wieloma chorobami cukrzyca a otyłość , aż do choroba serca a Rak .
Tak więc, jeśli próbujesz schudnąć i nadal jesz te same potrawy (tak, nawet jeśli jesz mniej), czas się zmienić. A nauka ma dla ciebie odpowiedź. Naukowcy udowadniają, że pasują do pewne jedzenie Może pomóc dietowi przed skutkami przyrostu masy ciała popartego przez zapalenie. Te lecznicze żywność atakują stany zapalne poprzez zwiększenie stężenia korzystnych bakterii w jelicie, zamykając geny zapalne i obniżając poziomy prozapalnych biomarkerów-od których wielu rozpala tłuszczu w tym procesie.
Zamontuj te spożywcze produkty przeciwzapalne w swojej diecie, a będziesz w drodze do szczuplejszego, szczęśliwszego. Następnie, jeśli chcesz uzyskać wskazówki dotyczące zdrowszego jedzenia, pamiętaj, aby spojrzeć na 6 nadmorzy, które mogą pomóc w powolnym starzeniu się po 40.
Wiśnie
dostarczać
Zrównoważone zrównoważone środki przeciwzapalne to wiśnia ciasta, znana również jako Montmorency Cherry. wyjaśniać Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook członek naszej eksperckiej rady medycznej,
„Ciastka wiśni zawierają antocyany, które są związkami przeciwzapalnymi, które mogą pomóc w walce z przewlekłymi chorobami” -mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook Członek naszej eksperckiej komisji medycznej. ' Badania Sugeruje to, że wiśnie mogą pomóc w zmniejszeniu bólu zapalenia stawów i mogą zwalczyć stres oksydacyjny, co prowadzi do lepszego powrotu do zdrowia po wysiłku.
Jagoda
Uchwyt
Studiowanie w magazynie Przeciwutleniacze showed that eating berries could significantly reduce inflammation. Why is this exactly? Well, berries contain a class of antioxidants called flavonoids, but it's the anthocyanins, specifically, that contribute their anti-inflammatory effects by effectively turning off inflammatory and immune genes.
I jeśli chodzi o antocyanę, Jagoda Są królem. Ponadto zawierają jagody Witamina c Kolejny polifenol, resweratrol, który stwierdzono, że oba promują odpowiedzi przeciwzapalne poprzez zmniejszenie zapalnych wolnych rodników.
Surowe owies
Uchwyt
Rzuć filiżankę Nocne owies Pakowane ciemną czekoladą, jagodami, orzechami i kawałkiem cynamonu, a będziesz walczyć z stanem zapalnym i drastycznie zmniejszyć tłuszcz z brzucha. Surowe owies to trwałe skrobię, rodzaj węglowodanów, który przechodzi przez jelito niestrawione.
Zamiast cię karmić, karmi swoje zdrowe bakterie jelitowe, które z kolei wytwarzają kwas tłuszczowy, który promuje bardziej wydajne utlenianie tłuszczu znane jako dotknąć . Wyższe poziomy maślanu zmniejszają stan zapalny w organizmie, a także pomaga zmniejszyć oporność na insulinę. Mniejsze zapalenie oznacza mniej wzdęć i szczuplejsze.
Ożywić
Uchwyt
Badaniaers attribute ginger's health benefits to Gingeroly , Związki przeciwutleniające, przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwdziałające. Według wielu badań związki te blokują kilka genów i enzymów w ciele, które promują zapalenie.
Na przykład, zgodnie z badaniem opublikowanym w Granica w farmakologii , Ginger może pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie poprzez zmniejszenie ilości zapalnych cytokin Pro (białka występujące w komórkach) i zwiększenie liczby cytokin przeciwzapalnych. Świeży imbir jest najbogatszym w Gingerolu, więc zetrzyj korzeń, wrzuć go do kieszeni na siatkę, stromą i popijaj herbatę imbirową.
Herbata zielona
Uchwyt
Pozdrów swoje tajne narzędzie do odchudzania: zielona herbata, skromny napój, który od wieków jest cudem w dzielnicy zdrowia. Ta herbata zawiera wysoki poziom katechin, grupy przeciwutleniaczy skoncentrowanych na liściach roślin herbaty. I najsilniejszy ze wszystkich katechin, związek zwany epigallokatechiną gallat lub EGCG , znajduje się prawie wyłącznie w zielonej herbaty.
Jedno z ostatnich badań opublikowanych w Recenzje Cochrane Doszedł do wniosku, że zielona herbata może pomóc w odchudzaniu osób z nadwagą lub otyłością. Według Przeciwzapalny , Zielona herbata - szczególnie z wysoką zawartością EGCG - pomaga w walce z chorobami zapalnymi.
Czekolada ciemna
Uchwyt
Świetna wiadomość dla wszystkich twoich czekoladowych! Recenzja opublikowana w Granica w immunologii Odkryli, że spożywanie ciemnej czekolady może pozytywnie wpłynąć na różnorodność mikrobiomiaka jelitowego, która miałaby działanie przeciwzapalne. W Małe badanie W przypadku uczestników, którzy mieli istniejącą cukrzycę typu 2, naukowcy stwierdzili, że ci, którzy jedli 30 gramów 84% ciemnej czekolady przez osiem tygodni, mieli mniej zapalne markery we krwi niż neochotyczne.
Jeśli chcesz zwiększyć działanie tego anty -zapalnego posiłku, spróbuj sparować z niektórymi plasterkami jabłkami. Owoce przyspieszają proces fermentacji probiotycznej, co prowadzi do jeszcze większego zmniejszenia stanu zapalnego i masy. Chcesz tylko upewnić się, że wybierzesz odpowiedni; Wyszukaj zawartość kakao 70% lub więcej, ponieważ zawierają one najwyższe ilości przeciwutleniaczy.
Dziki łosoś
Uchwyt
wegański chleb kukurydziany
Jeśli chodzi o tłuszcze, istnieje jedna różnorodność, której na pewno nie chcesz jeść mniej: omega-3! Te zdrowe tłuszcze są znane z nich Właściwości przeciwzapalne , and fatty fish are one of the best sources of this class of polyunsaturated fats.
Na przykład dziki łosoś daje oboje EPA a dha , dwa główne typy omega-3. I w przeciwieństwie do rośliny omega-3, te dwa kwasy tłuszczowe są już w postaci aktywnej, co oznacza, że bardziej skutecznie zaatakują nadmiar stanu zapalnego, zwiększając się Adiponektyna - Hormon, który zwiększa zdolność mięśni do używania węglowodanów do energii, zwiększa metabolizm i spala tłuszcz - co ostatecznie zmniejsza markery stanu zapalnego.
Czerwona papryka
Uchwyt
Papryka są przeciwzapalnymi superfoodami, ale stają się czerwone, aby skorzystać z największych korzyści. Z trzech kolorów pieprzu najwyższa najwyższa ilość witaminy C ma zmniejszenie Journal of Food Science . Stwierdzono, że luteolina zneutralizuje wolne rodniki i zmniejsza stan zapalny.
Beta-karoten to karotenoid, związki rozpuszczalne w tłuszczach, które są związane z redukcją i Szeroki zakres raka A także zmniejszone ryzyko i nasilenie stanów zapalnych, takich jak astma i reumatoidalne zapalenie stawów. A badania alergiczne wykazały, że kwercetyna działa jako stabilizator maści, który zmniejsza liczbę komórek reagujących na alergen. Komórki tuczne są odpowiedzialne za uwalnianie histaminy podczas reakcji zapalnych i alergicznych.
Kurkuma
Uchwyt
Możesz podziękować kurkuminie za cudownie jasny, żółty kolor kurkumy, ale nie wszystko, co jest dobre. Stwierdzono, że ten związek aktywny zawiera silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.
Studiowanie w Projektowanie, rozwój i teoria Pokazuje, że kurkumina hamuje aktywację szlaków zapalnych i granice wytwarzania markerów zapalnych. Z tego powodu kurkumina bierze udział w różnych korzystnych skutkach zdrowotnych, zanim zapobiegają spadku poznawczego, uszkodzeniu wątroby i chorobach serca, łagodzeniu stawów i bólu związanym z zapaleniem stawów.
Buraczany
Uchwyt
Oprócz tego, że jest źródłem wielu fitochemikaliów, w tym kwasu askorbinowego, karotenoidów i flawonoidów, buraki są wyjątkowym źródłem pigmentów betalain, które wykazały silną aktywność przeciwutleniającą, przeciwzapalną i chemopreventiczną. Jeden z tych pigmentów, betaine, jest składnikiem odżywczym, który nie tylko walczy z stanem zapalnym, ale także wie, że obraca twój metabolizm, pozytywnie wpływa na mechanizm oporności na insulinę, zwiększa nastrój i nosi geny zachęcające tłuszczu do zawieszenia.
Studiowanie w the Magazyn ludzkiego nadciśnienia Ma powiązany sok z buraków i buraków z niższym poziomem CRP opartego na markerach zapalnych, a także interleukiny-6 oraz czynnik martwicy nowotworów, który jest uwalniany przez szkodliwe prawy tłuszcz w brzuchu jako zmniejszenie ryzyka akumulacji płytki, wysokie ciśnienie krwi i cukrzycy typu 2.
Brokuł
Brokuł's anti-inflammatory benefit could be linked to the sprouts' glucosinolate content. These compounds help prevent unwanted zapalenie when they're converted to I3C—a compound that Badania Okazało się, że zmniejsza produkcję mediatorów prozapalnych na poziomie genetycznym. Jest również wysoko Witamina K. . Witamina znaleziona w wielu zielonych wegetarianach krzyżowych i liściastych, które mogą pomóc Reguluj reakcje zapalne w ciele. Po prostu Nosh Nosh Raw, jeśli masz alergię na pyłek!
Czarna fasola
Uchwyt
Podobnie jak surowe owies, czarna fasola i większość innych impulsów zapewnia silny odporny na stemple jelit, który zapewnia źródło paliwa dla zdrowych wad jelitowych do fermentacji w zapaleniu zmniejszającym maślan kwasu tłuszczowego. I Filiżanka czarnej fasoli Pakuje nie tylko 3,1 gramów odpornej skrobi, ale także prawie 15 gramów białka i 15 gramów napełniania włókien, co sprawia, że czarna fasola jest doskonałym trzykrotnym zagrożeniem związanym z tłuszczem.
Nie tylko to, ale czarna fasola ma wysoką zawartość antoocyanów, które są przeciwutleniaczami związanymi ze zmniejszeniem stanu zapalnego. Według badań z 2020 r. Z magazynu Składniki odżywcze Jedzenie gotowanej czarnej fasoli wiązało się z większą różnorodnością bakterii jelitowych, co doprowadziło do zmniejszenia reakcji zapalnej, a także poprawy wrażliwości na insulinę.
Oliwa z oliwek z pierwszej dziewicy
Uchwyt
Dodaj walkę z stanem zapalnym do listy korzyści z diety śródziemnomorskiej - tuż obok redukcji ryzyka Choroba sercowo -naczyniowa wybieranie utrata masy ciała . Podczas gdy naukowcy początkowo wierzyli, że wiele korzyści otrzymało obecność zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, odkryli również, że inne oleje, zwłaszcza kwas oleinowy, nie wykazywały takich samych korzyści zdrowotnych. Naukowcy odkryli, że kluczową częścią jest Oleokantal . Związek ten, który występuje tylko w oliwych z oliwek z pierwszego tłoczenia (ponieważ nie są one przywoływane i zawierają więcej związków fenolowych), ma znaczący wpływ na zapalenie, które działa podobnie do ibuprofenu, ponieważ zapobiega produkcji pro -infapalnych COX-1 A COX-2 enzymy.
Pomidor
Uchwyt
dania z owoców morza na kolację
Pomidor are a great source of lycopene, an antioxidant that protects your brain a fights Zapalenie powodujące depresję . Ponieważ Lycopene żyje w futrze pomidorowym, dostajesz więcej rzeczy, jeśli wrzucisz garść pomidorów wiśniowych do następnej sałatki zamiast wycinania jednego pełnego pomidorów wielkości. Ciesz się nimi z odrobiną oliwy z oliwek, który okazał się zwiększony Absorpcja lykopenu rozpuszczalnego w tłuszczach .
Nasiona chia
Uchwyt
Z prawie 9 gramami zdrowych tłuszczów (w tym ALA omega-3 z tkaniną zapalnym) wraz z niesamowitymi 9,8 gramami błonnika i 4,6 gramów białka do uncji, Nasiona chia Są to superfoodami walczącymi z stanem zapalnym. Ten Harvard School of Public Health Sugeruje to, że nasiona chia mogą zmniejszyć kolce cukru we krwi w sposób zależny od dawki. Skoki cukru we krwi po spożyciu są zaangażowane w powodowanie wzrostu stanu zapalnego z powodu nadprodukcji zapalnych wolnych rodników zwanych tlenem reaktywnym (ROS).
Ananas
Uchwyt
Ananas contains Bromelaina , enzym, który działa jako mięso, a także silny przeciwzapalny przeciwzapalny. Niektórzy eksperci zauważyli, że wiele żywności przeciwzapalnych niekoniecznie jest bezpośrednim zmniejszeniem stanu zapalnego, ale poprzez łagodzenie objawów, które mogą ostatecznie powodować zapalenie.
Bromelaina okazała się korzystna w Zmniejszenie objawów astmy Zmniejszając rozprzestrzenianie się metabolitów pro -zapalnych i łagodzenie stanu zapalnego po ekstrakcie pomocy w naprawie i rozwiązywaniu bólu mięśni poprzez znaczny poziom potasu. Podczas gdy wszystkie części ananasa zawierają tę magiczną mieszaninę, większość bromelain w ananasa znajduje się w łodydze. Ponieważ łodyga jest trochę twardą, możesz mieszać lub wydmuchać rdzeń słodszym mięsem, aby skorzystać z korzyści płynących z biczowania.
Szpinak
Uchwyt
Szpinak attacks zapalenie from all sides, making it a helpful anti-inflammatory food. It's rich in carotenoids, a vitamins C, E, a K—all of which have been found to protect the body from pro-inflammatory cytokines. In a study published in Raporty naukowe . Stwierdzono, że witamina E specyficznie zmniejsza markery zapalne i jedno badanie z Medycyna utleniania i długowieczność komórkowa Odkryli, że karotenoidy odgrywały przydatną rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego u kobiet z cukrzycą.
Całe ziarna
Brązowy ryż, komosy ryżowe, proso i amarant Wszystkie są pełne błonnika, które pomaga wytwarzać maślan, kwas tłuszczowy, który wyłącza geny związane z stanem zapalnym i insulinoopornością. Wysoka zawartość witaminy B w pełnych ziarnach - która jest prawie całkowicie utracona podczas procesu poprawy - pomaga również zmniejszyć hormon zapalny homocysteina w ciele. Nie tylko to, ale także żywność o wysokiej zawartości błonnika tłumij apetyt . A jeśli jesz mniej, mniej prawdopodobne jest, że weźmiesz więcej potraw pro -zapowych.
Jaja
Uchwyt
Witamina D, oprócz trzymania kruchych kości zimno . Zmniejsza ryzyko Pewny rak A co najważniejsze, zmniejsza zapalenie . Poprzednie badania Stwierdził, że korelacja między niedoborem witaminy D a podwyższonym poziomem markerów prozapalnych. Podczas gdy twoje ciało produkuje witaminę D za każdym razem, gdy skóra jest bezpośrednio narażona na światło słoneczne, jeśli odkryłeś, że jesteś przyklejony do stolika częściej, niż chciałbyś być najlepiej uzyskać witaminę D na dietę i całe jajka Są świetnym rozwiązaniem.
Cesnak
Teraz jest nauka, która tworzy kopie zapylające i fajne korzyści z czosnku. Naukowcy zakładają Cesatka zimna walka Pochodzi ze złożonej allicyny, która blokuje enzymy, które odgrywają rolę w infekcjach bakteryjnych i wirusowych. Według badań znalezionych w Żywieniowe molekularne , Związki czosnkowe organosulfur mają korzyści metaboliczne, odpornościowe i przeciwzapalne. Wykonanie starego suplementu czosnkowego zapewnia najwyższe stężenie związków biologicznych, ale świeży czosnek może zapewnić subtelne zalety, takie jak. Pamiętaj, aby najpierw zmiażdżyć czosnek, aby rozpocząć produkcję bioaktywnej mieszanki allicyny - to tylko jeden z naszych sposobów na zwiększenie zawartości składników odżywczych w posiłku.
Sustrice
Uchwyt
Jeśli jesteś kimś, kto uwielbia spinkę na ostrygę, z przyjemnością dowiesz się, że może to być również mączka przeciwzapalna. Podobnie jak niektóre inne gatunki owoców morza, takie jak łosoś, tuńczyk i małże, ostrygi zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Według National Institute of Health , Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego na kilka sposobów, takich jak zakaz zapalnych cytokin, zwiększając produkcję zapalenia rozdzielczości i aktywowanie tylko przeciwzapalnych czynników transkrypcyjnych.
Gram
W mieście znajduje się nowy posiłek przeciwzapalny gram — Lub Khorasan Pszenica. To starożytne ziarno ma więcej gramów białka niż komosy ryżowej, wypełnione minerałami ekspandującymi energią, takimi jak magnez, potas i żelazo, i jest dostarczane z niesamowitymi 7 gramami głodnego włókna na filiżankę.
Departament mięsa na produkty wegańskie jest świetnym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego, ponieważ białka zwierzęce są jednym z najlepszych źródeł zapalnych tłuszczów nasyconych. Ponadto badanie opublikowane w Badania potravín International Odkryli, że jedzenie Kamut zmniejsza poziomy cytokin: związki, które mogą powodować zapalenie w całym ciele.
cięcie
Jogurt
Uchwyt
Uprawa odpowiedniego ogrodu jelit jest niezbędny dla dobrego zdrowia, zwłaszcza jeśli chodzi o to Walka z stanem zapalnym . Wynika to z faktu, że twoje dobre błędy jelitowe dzielą żywność na przeciwzapalne kwasy tłuszczowe, które mogą zmniejszyć stan zapalny. A kiedy twoje jelito nie jest zdrowe, nie może tego zrobić.
Dodawanie uprawianych, fermentowanych żywności - znanej jako probiotyki - do diety może adolonizować jelito za pomocą korzystnych drobnoustrojów, które mogą następnie pomóc odzwierciedlając zapalenie . Jogurt o niskim szczeblu z aktywnymi kulturami jest jednym z najbardziej dostępnych źródeł probiotyków, ale można także jeść pędzel, kapustę, ogórki, kimchi i ser.
Jabłka
Uchwyt
Aby odnieść sukces swoich probiotycznych wysiłków, musisz włączyć do diety żywność znaną jako prebiotyki. Te żywność o wysokiej błonnikach zapewniają bakterie paliwa jelitowego, których potrzebują do funkcjonowania i fermentacji. Sleep jabłkowe są pełne pektyny, naturalnych włókien owocowych opublikowanych przez badanie w magazynie Składniki odżywcze Okazało się, że jest wystarczająco silny, aby wesprzeć wzrost korzystnych bakterii Bifidobacteria a l Actobacillus .
Orzechy
Uchwyt
Chociaż nie jest tak silny jak zwierzęta omega-3s, DHA i EPA, orzechy, Zwłaszcza orzechy włoskie , są doskonałym źródłem rośliny przeciwzapalnej omega-3 znanego jako ALA. Migdały Są to jedno z najlepszych źródeł witaminy przeciwutleniającej E, aby chronić komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym, poprzez produkt stanu zapalnego i orzechy laskowe Zawiera najwyższą ilość immuno-progresywnego kwasu oleinowego.
Konsumenny biały tuńczyk
Uchwyt
Według badania opublikowanego w 2016 r. American Journal of Clinical Nutrition , najskuteczniejszym omega-3 pod względem zmniejszenia określonych markerów zapalnych jest DHA w porównaniu z EPA. Jak więc uzyskać mocniejsze produkty przeciwzapalne w diecie? Jest lekki (i niedrogi). Po prostu złap puszkę lekkiego Skipjack Tuniak , który jest jednym z najlepszych źródeł bioaktywnego kwasu tłuszczowego i jednej z najlepszych środków przeciwzapalnych do jedzenia.
Rozmaryn
Uchwyt
Nie jest to tylko podstawa, kiedy marynujesz kurczaka cytrynowego; To świeże zioło jest również silnym przeciwzapalnym ze względu na wysokie stężenie związków przeciwutleniających. Naukowcy uważają, że aktywność przeciwzapalna pochodzi z obecności karnozy i karnosolu, dwóch związków polifenolowych w rozmarynu opublikowanym w badaniu w magazynie Uzupełniająca i alternatywna medycyna BMC Wykryto mogą skutecznie hamować wytwarzanie cytokin prozapalnych. Kolejne badanie opublikowane w Irański pamiętnik podstawowych nauk medycznych Dodaje, że nie tylko jest badanie przeciwzapalne rozmarynowe, ale także neuroprotekcyjne, przeciwutleniające, przeciwko nowotworowi i przeciwdrobnoustrojowi.
Kość
Uchwyt
Nie opieraj się na bulionie kostnym, ponieważ tylko dalsze zdrowie znika tutaj solidne dowody na poparcie swojego uzasadnionego miejsca w diecie przeciwzapalnej żywności. Aby to zrobić, kości pozostają na długi czas w wodzie, ekstrakcji i rozkładu kolagenu i innych składników odżywczych.
Niektóre z nich podzielone od chrząstki i ścięgien to glukozamina, którą być może postrzegałeś jako suplement zapalenia stawów i bólu stawów. Według Raporty naukowe Wiadomo, że glukozamina ma właściwości przeciwzapalne. Podaż jest również pełna aminokwasów przeciwzapalnych, glikiny i proliny, a wystarczająca ilość żelatyny pomoże odbudować podszewkę jelit w celu dalszego pomocy w przeciwzapalnych drobnoustrojach jelitowych.
Surowy miód
Uchwyt
Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś z powodu trawienia po posiłku, znasz znaczenie enzymów trawiennych. Istnieje jednak inna grupa enzymów, która jest również ważna dla twojego zdrowia, enzymów proteolitycznych. These enzymes are essential in terms of modulating an inflammatory reaction. Robią to, pomagając łamać białka i pozostałości komórkowe oraz oczyścić je, aby zmniejszyć reakcję odporną i zapalną organizmu.
Surowy miód is one of the best sources of these enzymes because (brace yourself) zlato is made by bees' enzyme-rich saliva. Niektóre badania Odkryli, że miód jest skuteczny w łagodzeniu objawów chorób zapalnych i bonusu: Słodzień jest również pełen przeciwzapalnych polifenoli, karotenoidów, przeciwutleniaczy i witamin.
Miso
Uchwyt
Miso packs an anti-inflammatory one-two punch. Not only is it a fermented food, which means it's rich in probiotic compounds that ferment fibers into anti-inflammatory compounds, but it's also made from soy.
Co jest takiego specjalnego w soi? Kilka badań sugeruje, że liderzy izoflawonów sojowych naśladujących ostre do końca są silnymi przeciwzapalnymi przeciwzapalnymi. W rzeczywistości przegląd ISOFLAVONS opublikowany w numerze magazynu 2016 Składniki odżywcze Doszedł do wniosku, że izoflawony zmniejszają stan zapalny poprzez zmniejszenie enzymów pro -zapalnych i aktywności cytokin. Kolejne badanie opublikowane w International Journal of Molecular Sciences Odkryli, że izoflawony odgrywają przeciwzapalną rolę w przewlekłych chorobach zwyrodnieniowych, takich jak rak, zapalenie stawów, choroby sercowo -naczyniowe i choroby neurodegeneracyjne.
Poprzednia wersja tej historii została opublikowana 19 kwietnia 2016 r. Została zaktualizowana, aby uwzględnić dalsze zmiany kopii i korektora, dalsze badania i zaktualizowane linki kontekstowe.
