Oprócz żołądka i uchwytu miłości, jednym z najtrudniejszych obszarów ciała jest tonowanie i zaostrzenie stóp. Wielu moich klientów chce osiągnąć smukłe, zabarwione nogi, które nie interweniują, a najlepszym sposobem na pozbycie się dżimów jest trening siłowy. To dlatego, że podnoszenie wag Buduje mięśnie Pomaga poprawić tę konkretną część ciała. Jednak wiele osób nie wybiera odpowiednich ćwiczeń do treningu dolnego ciała i przychodzimy, aby pomóc tym wskazówkom wspieranym przez trenera.
zamiennik sosu westchester
Aby naprawić nogi, powinieneś wybrać ruchy, które koncentrują się na wszystkich częściach stóp - jeśli twoje quady, ścięgna podkolanowe i pośladki. Wolę porządek i format początkowego ruchu przysiadu, a następnie idę ćwiczyć jedną nogą, a następnie kończę ścięgna/pośladki i ćwiczenia izolacyjne. Jest to bardzo prosty przepływ, z którym można oglądać, i działało cuda dla stóp moich klientów.
Jeśli chcesz pozbyć się drżących ud, będziesz musiał wykonać te 5 ćwiczeń treningowych. Dodaj kilka z nich do obecnej rutyny lub zrób je jako cały dzień stóp. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej i dalej, spójrz na 6 najlepszych ćwiczeń dla mocnych i przyciemnionych ramion w 2022 r., Mówi trener.
Puksyzm z tyłu hantli
Tim Liu, C.S.C.S.
Aby zrobić hantle hantle, zacznij od wygodnego umieszczenia pręta na górze nie Twoja szyja). Dopasuj pasek obiema rękami, poza szerokością ramion i upewnij się, że pręt jest całkowicie bezpieczny. Uznaj bar, cofnij się o dwa kroki i wstań wysoko. Dokręć rdzenia, popchnij boki do tyłu i odłóż go prosto w dół, aż biodra będą równoległe do podłogi, a następnie wróć. Wykonaj 3 zestawy od 6 do 8 powtórzeń.
Powiązane: 3 najlepsze ćwiczenia treningowe w celu szybkiego zmniejszenia tłuszczu brzucha, mówi trener
Bułgarski podzielony przysiad
Tim Liu, C.S.C.S.
Umieść tylną nogę na ławce z górną częścią stopy lub kulą stopy. Zejdź około 2 do 3 stóp. Kiedy jesteś na miejscu, zmniejsz kontrolę i trzymaj kolano pleców podczas schodzenia. Idź z przednią piętą, aby wrócić do pozycji stojącej i powtórzyć. Wypełnij 3 zestawy 10 powtórzeń na każdej nodze.
Stabilność
Tim Liu, C.S.C.S.
Umieść prosto na plecach i umieść stopy na szczycie stabilności. Podnieś biodra z ziemi i zacznij skręcać piłkę w kierunku ciebie, a na końcu ruchu zgnij ścięgna podkolanowe i pośladki. Zwróć piłkę do pozycji wyjściowej i powtórz. Nie zapomnij przez cały czas trzymać bioder i kontynuuj most podczas wykręcania piłki. Wykonaj 3 zestawy od 15 do 20 powtórzeń.
Powiązane: najskuteczniejsze ćwiczenia, aby pozbyć się skóry ręką ochronną, mówi trener
Paniowe z jedną stopą
Tim Liu, C.S.C.S.
Umieść plecy na ławce stopami, które wspierają twój rdzeń (który należy zawiesić w powietrzu). Rozpocznij ruch, umieszczając hantle na jednej nodze. Zachowaj mocno rdzeń i biegnij pod kontrolą, zgnij się z talii. Przyjdź, przepychając się przez piętę, aby przedłużyć schab. Naciśnij mocno na górę przez 2 sekundy, a następnie opuść nogę pod kontrolą, a następnie wykonaj inne powtórzenie. Wypełnij 3 zestawy od 10 do 15 powtórzeń na każdej nodze.
napój z poinsecji
Przedłużenie nogi
Tim Liu, C.S.C.S.
Usiądź na maszynie stopami pod matą. Kopnij ciężar i naciśnij swoje quady na szczyt. Zmniejsz ciężar do góry przed wykonaniem kolejnego powtórzenia. Wypełnij 3 zestawy od 10 do 15 powtórzeń.
